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文档简介

适当运动,北京交通大学医院健康管理中心-赵春丽,校园健康天使行健康使者培训系列讲座（3）,适当运动的益处,增强心血管功能，,提高人体呼吸系统功能,减轻精神压力,增强运动系统功能,主要运动方式,有氧代谢运动,抗阻力性运动,伸展柔韧性运动,什么是有氧运动,有氧运动是一种以有氧代谢为主的全身性、大肌肉群的运动，指运动过程中有充分的氧气供给，由糖和脂肪充分氧化供能。运动中或结束后没有大量的乳酸堆积。对于大多数人来说，中低强度有氧运动的心率在100140次/分，一天的运动锻炼消耗能量在400600千卡就很好。,有氧运动举例,抗阻力量性运动，是以增强力量、健美形体为主的运动，如利用哑铃、杠铃、弹簧和橡皮筋等负重法或阻抗法进行的力量练习。,什么是抗阻力量性运动,什么是伸展柔韧性运动,伸展柔韧性运动是拉长肌肉和韧带并调整呼吸节律和频率的运动，如：瑜伽、医疗体操和各种养生气功等。是有氧运动或力量运动之前的准备活动和结束后的整理活动。,运动类型举例（1）,最轻运动,持续30分钟消耗90千卡热量,散步,购物,做家务,运动类型举例（2）,轻度运动,持续20分钟消耗90千卡热量,太极拳,体操,运动类型举例（3）,中度运动,持续10分钟消耗90千卡热量,骑车,快走,运动类型举例（4）,强度运动,持续5分钟消耗90千卡热量,跳绳,慢跑,早上57点不是锻练的最佳时间。在早79点或下午45点锻炼为宜。 清晨氧气不足（植物还来不及利用光合作用释放氧气）。 清晨运动易发生猝死和中风。原因可能有：清晨血压较高、血液最稠（睡眠8个多小时没有喝水、运动时出汗更加重了血液浓缩）、血糖最低（清晨血糖是一天中的最低点，太早运动来不及吃早餐，运动还消耗血糖）。,运动误区（1）,1、“清晨是最合适的锻炼时间,惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大，因此，锻炼必须循序渐进。 凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，还可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。,运动误区（2）,1.“节假日是突击进行体育锻炼的时间”,1、“足踝关节扭伤后要赶紧按摩”,运动误区（3）,这是错误的做法，会加重软组织的损伤，关节内出血增加，对将来的恢复非常不利。 运动中不小心扭伤足踝关节是非常常见的。首先要预防为主，作好准备活动，充分活动开各部位的关节是最主要的预防方法。 一旦扭伤后采取三步曲：制动、加压、冷敷。伤者立即坐下或平躺（脚高头低位），通过加压包扎足踝关节，活动度减低，关节内的出血减少；最好在6小时内进行冰敷，至少是低于体温的自来水毛巾敷；在采取这些措施的同时，判断是否有骨折或韧带的断裂，如果怀疑则必须迅速送往医院治疗。,现代大学生生活在一个经济、科技迅猛发展的时代，如何提高自身健康水平？积极投身
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