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文档简介

健康教育与疾病预防,临沂新城医院 主讲人：徐磊,每天的运动量应该如何计算,为促进心肺、肌肉骨骼健康，增强身体平衡、协调能力，需要定期进行一定强度的运动，普通人群的每天运动强度一般为610 个千步当量。 千步当量时间：运动强度最易于理解的是用千步当量表示，即4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活动量为1个千步当量，各种活动都可与其换算；千步当量时间是指某种活动完成1个千步当量所需要的时间。 强度：运动的强度也用代谢当量（METs，译称梅脱）表示，一般以大于等于6 梅脱为较高强度；35.9 梅脱为中等强度；不足3梅脱为低强度。,步行,步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。 如可以持久的每周5天、每天走路30至60分钟，再加上正确的走路姿势走路的话，身体会更健康，例如癌症和心脏病的机会可以低一点，而寿命也會有所增加，这就是走路可带來的好处。步行还会令骨骼更加健康，特別是胯骨，另外还可降低低密度脂蛋白，并增加高密度脂蛋白。,家务,洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的成年人们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入每日运动量中扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。 做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房、进行户外运动，在家扫扫地其实也是在做运动。,运动,运动对于每个人的健康起到非常重要的作用，生命在于运动，运动可使你体格强壮，体形美观，缓解学习、工作的疲劳。同时，运动可加快体内新陈代谢，增强吸收功能，使人精力充沛，体力旺盛。运动可是心中积聚的不快和社会压力得到宣泄，预防现代文明病友很大的作用。,疾病
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