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健康与健康行为 教师：齐静姣,学习内容 健康新概念 行为与健康 常见危害健康的行为,人一生最重要是什么？,是金钱？,是地位？,还是财富？,梅姐：香消玉殒,傅彪、高秀敏英年早逝,肥姐永远让人怀念,人生最重要的是：健康,健康是人生最大的财富，拥有健康才能拥有一切；失去了健康便失去了一切。,第一节 健康新概念,健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会上都处于良好的理想状态。,世界卫生组织(WHO)将健康定义为：,身体健康，是指人的身体能抵抗一般性感冒和传染病，体重适中，体形匀称，眼睛明亮，头发有光泽，肌肉皮肤有弹性，睡眠良好等。 心理健康，是指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，经常保持充沛的精力，乐于承担责任，人际关系协调，心理年龄与生理年龄相一致，能面向未来。 社会适应性良好，是指一个人的心理活动，各种行为都能适应当时环境的变化，为他人所理解，为大家所接受，行为与社会规范协调一致。,健康新概念,1948年WHO刚成立时提出，健康不仅是无病和身体不虚弱，而是生理上、心理上、社会上的和谐统一。 20世纪90年代，健康的定义是生理、心理、社会、环境四者的和谐统一。 21世纪，人们把健、康、智、乐、美、德六字组成所谓的大健康概念。,健康的价值,是个人享有生活、奉献社会的前提条件和基础资源 是社会进步的标志和动力 人民健康是社会发展目标中的基本目标,个 人 健 康 的 指 标,1.健全的自我照顾能力 2.不会时刻担心自己身体的健康状况 3.感觉轻松、乐观 4.精力充沛、体能的协调与效率良好 5.享受人生，生活愉悦、踏实 6.面对问题时，平静松弛，并思考解决方法 7.食欲好，不偏食 8.维持相对稳定的体重 9.规律而充分的睡眠与休息 10.日常生活有计划，有目的 11.情绪稳定 12.良好的社交生活及人际关系,行为和生活方式 生物学因素 环境因素 健康服务因素,影响健康的因素,1986年在加拿大渥太华召开的第一届国际 健康促进大会发表的渥太华宪章指出： 健康的基本条件和资源是和平、住房、教育、食品、经济收入、稳定的生态环境、可持续的资源、社会的公平与平等。,行为（behavior)：是机体在外界环境刺激下所引起的反应，包括内在的生理和心理变化。 刺激机体行为反应 即：它是人类为了维持自身的生存和种族的延续，在适应复杂的、不断变化的环境时所作出的反应。 行为可表示：活动的过程； 某人当时的状态； 该人具有的某种行为特征。,第二节 行为与健康,健康行为（health behavior）： 指人体在生理、心理、社会各方面都处于良好状态的行为表现。,健康相关行为（health related behavior）: 指人体与健康和疾病相关的行为，一般可分为促进健康的行为和危害健康的行为。,促进健康的膳食习惯 有规律地体力活动 经常运动 晚上睡78小时 保持正常体重 适度饮酒或不喝酒 从不吸烟 建立支持性心理社会环境,促进健康的行为,4.致病性行为模式,1.不良生活方式与习惯,2.不良病感行为,3.日常损害健康行为,如饮食过度、高脂、高糖、低纤维素饮食、挑食、嗜好致癌性食物。,如疑病、恐惧、讳疾忌医、不及时就诊、不遵医嘱、迷信、放弃治疗而自暴自弃等。,如吸烟、酗酒、吸毒、不良性行为等。,如A型行为和C型行为。,损害健康的行为,A型：有强烈的进取心和竞争欲。有时间紧迫感，人际关系不协调，有敌意倾向。易患冠心病或高血压。 B型：与A型行为相反的一种类型，缺乏竞争性，喜欢不紧张的工作，喜欢过松散的生活，无时间紧迫感，有耐心，无主动的敌意。 C型：性格克制压抑，不表现负面情绪，特别是对愤怒的压抑，好生闷气，尽量回避各种冲突；生活和工作中没有主意和目标，不确定性多，有孤独感或失助感。易患癌症。 D型：孤僻、独来独往。,影响行为的因素： 遗传因素 环境因素 学习因素 行为对健康的影响： 人类的行为和生活方式与绝大多数慢性非传染性疾病的关系极为密切； 人类的行为与感染性疾病、意外伤害、职业危害的预防和控制密切相关。,健康行为的标准,行为有益于他人的健康 个体行为符合科学规律 情绪调控适度 良好的人际适应能力,促进大学生健康行为的建议,合理的作息制度 讲究学习卫生 合理营养，平衡膳食,健康的行为和生活方式有益于身心健康，而不良的生活方式，如吸烟、酗酒、药物滥用、不合理饮食、缺少运动、不良的性行为、有害的职业性行为等可导致疾病，转变不良的行为和生活方式，消除这些危险因素对身体健康带来的危害。,第三节 常见危害健康的行为,吸烟 酗酒 吸毒 恋网,一、成瘾行为,吸烟和被动吸烟均会对身体造成严重损害。 烟草-慢性的自杀剂，主要有害成分： 尼古丁、焦油、CO、胺类、烷烃、 酚类、多环芳烃、氮氧化物、 重金属元素、农药等。 （焦油含有3,4-苯并芘等致癌物）,1、吸 烟,吸烟危害, 1支烟中的尼古丁可毒死一只老鼠 25支烟中的尼古丁可毒死一头牛 4060毫克的尼古丁可毒死一个人 中国每年约有100万人死于吸烟引起的疾病居世界第一 中国肺癌死亡率增长为世界第一，且以每年4.5的速度上升 吸烟者冠心病发病率是不吸烟者的4倍 53.6的不吸烟者受到被动吸烟的危害,吸烟对健康的主要危害,吸烟是多种疾病的独立致病因素 致癌、慢性阻塞性肺病、冠心病等 吸烟污染环境，使不吸烟者被动吸烟 如抑制胎儿发育等 吸烟造成环境污染 使血氧含量降低、免疫力下降、性功能障碍等 增加意外恶性事故发生 如火灾等 吸烟对社会的危害 诱发疾病医疗和缺勤误工造成社会经济损失,吸烟的危害,各种不良 病态反应,吸烟,体内尼古丁,肝脏糖释放,血糖,人体酸度,兴奋性 注意力,停止,吸烟欲望,烟瘾,1989年，WHO把每年5月31日确定为“世界无烟日”。,当你停止吸烟的那一刻起,周围的人不再受被动吸烟的危害； 20min后血压脉搏降至正常； 8h后血液中CO含量降至正常； 48h后嗅觉、味觉有很大改善； 212周后循环系统得到改善； 19月后咳嗽、气短等症状大大改善； 1年后患早期冠心病的机会将减少一半； 5年后发生中风的机会与不吸烟者相同。,酗酒（alcohol abuse）指过度饮酒造成躯体或精神损害，以及带来的不良社会后果，或称为问题饮酒或酒精滥用。,2、酗 酒,原因,遗传学因素 心理因素 社会因素,酒精含量：啤酒3%5% 果酒10%20% 白酒38%65%,酗酒对人体健康的危害,大量饮酒可使大脑、小脑等受损伤，记忆力减弱、意识障碍、反应迟钝、心跳加快、血压升高等。 过度兴奋可产生酩酊状态，使人语无伦次，做出平时力所不及和无胆量做的事情。 严重者继而进入抑制状态，发生脑部严重并发症，甚至昏迷死亡。,慢性过量饮酒，可致慢性酒精中毒，引起酒精性肝硬化、平衡功能失调等，青少年则出现发育迟缓症状。 慢性酒精中毒者，几乎均有不同程度的人格改变，难以承担注意力高度集中的脑力劳动，应变能力低，记忆力明显减退，以自我为中心，甚至为了一杯酒可以不要朋友、亲人，不顾羞耻等。 酒精中有亚硝胺等致癌物，也是多种化合物的良好溶剂，一些致癌物如3,4-苯并芘、黄曲霉素等在酒精中的溶解度会增大，使毒性增强。,学生酗酒的主要原因,争强好胜，不甘落后； 宣泄忧愁，以酒浇愁； 精神空虚，追求刺激。,酗酒对学生的危害,过度兴奋常会使人失去常态，做出有悖于社会公德、违纪、违法的行为； 可因丧失自控力而伤及他人或自己遭到意外伤害； 会使思维迟钝、记忆力减退、辨别力下降，观察力减弱，听觉灵敏度降低，反应迟缓，导致学习效率降低。,酗酒对社会的危害,增加意外事故 社会责任感下降 成为社会毒品,酗酒与问题饮酒,危害,直接损害健康 构成死亡的重要原因 造成严重的社会问题和家庭冲突,特征,不能自控 不顾后果 常出现思维障碍 持续或周期性,控制过度饮酒的对策,不要学习饮酒； 聚会时，饮酒要量力而行，不饮烈性酒，有饮酒欲者，要逐渐弱化； 不要借酒消愁； 不要用酒作为交际手段； 饮酒可以御寒、引发灵感的说法是一种误导； 严格实施校园内不饮烈性酒的规定。,3、吸毒,是指由于反复使用某种药物所引起的一种周期性或慢性中毒状态。 原因：出于好奇心； 争强好胜； 与吸毒者或毒品经常接触； 对毒品的危害认识不清。,毒品的类别,鸦片，俗称大烟，提炼后为海洛因。 吗啡，白色结晶性粉末，常用极易成瘾。 海洛因，俗称白面儿，其成瘾性比鸦片、吗啡更强。 大麻，全株有毒，合成致幻剂，如摇头丸； 可卡因，毒性较大。 冰毒及其他化学制剂。,也称阿片，俗称大烟。 取自罂粟花落之后结出的果。 割开罂粟果，从中流出的白色浆液在空气中氧化风干，变成棕褐色的粘稠状物，就是鸦片。 鸦片中含有20多种生物碱，其中吗啡的含量约10%。,鸦片（opium，阿片）,罂 粟,44,大 麻,属大麻科，为一年生草本植物，生长于北非、北美、中东、印度、西印度群岛及中亚部分地区。 大麻雌、雄异株，雌株花叶含有丰富的大麻脂，人吸食后能产生致幻作用。,可卡因是从古柯叶中提取的，是最强的天然产中枢兴奋剂， 能刺激人的中枢神经系统，使吸毒者产生欣快舒适感。,毒品的危害,成瘾性：毒品能使人得到愉快感，否则就会出现萎 靡不振、情绪低落、骨内如蚁爬行、流泪 流涕、肌肉震颤抽搐等，甚至自残等。 致幻性：致幻作用的毒品，会使人产生幻觉、知觉 失真等状态；进而又会产生不快的生理和 情绪副作用，产生恶心和恐慌。 社会破坏行为：为了得到毒品，不顾羞耻，卖淫、 偷盗、抢劫、杀人无所不干。 性混乱：吸毒常与性混乱并存，吸毒者艾滋病发病 率很高。,具有不可抗拒的力量驱使个体使用； 个体为获取而不择手段； 使用剂量逐渐加大； 易产生心理和身体依赖； 危害个人和社会。,成瘾药物特点：,成瘾机制：,精神依赖性（psychological dependence): 药物使人产生的一种特殊精神状态 （欢愉、满足感） 强迫性用药行为（reinforcement) 生理依赖性(physiological dependence): 依赖性药物反复使用后产生的一种特殊身体状态 中断戒断症状（abstinence syndrome）,戒断症状：鼻涕不断，哈欠连天，全身哆嗦发冷.,毒品对人体健康的主要危害 1. 对消化系统的危害，可抑制食欲，引起一系列营养不良综合征。 2. 对神经系统的危害，如惊厥、震颤、弱视、智力减退、脑缺氧、脑栓塞抽搐、共济失调和步态异常等。 3. 对心血管系统的危害，心律失常、血管痉挛、栓塞、心梗等 。 4.对呼吸系统的危害，如引发肺水肿 5.降低身体免疫力，引发各种感染。,滥用药物的危害,1.最常见并且危害最大的是急性中毒乃至死亡。 2.生理依赖（由于反复用药形成的适应状态）， 耐受性增加，戒断症状。 3.心理依赖，呈现渴求状态。 4.局部与周身感染。 5.社会功能丧失。,吸毒者末日的惨状,拒绝吸毒,永远不要尝试 远离毒品 强制戒毒 忠于职守，严格管理,网络成瘾综合征（Internet addiction disorder，IAD）,慢性或周期性的对网络着迷状态，不可抗拒的渴望与冲动，上网后欣快感，下网后出现戒断反应，出现生理或心理的依赖现象。,4、恋网综合症,过度使用网络,网络色情成瘾 网络交友成瘾 网络交易成瘾 信息超载 游戏成瘾,网络成瘾,1.耐受性增强 2.成瘾症状 3.上网频率总比计划高，时间总比计划长 4.企图缩短上网时间的努力，总是以失败告终 5.花费大量时间在与互联网有关的活动上 6.上网使社交、职业和家庭生活受到严重影响 7.虽然能意识到问题严重，仍然继续花大量时间上网,网络成瘾诊断标准,身体损害,睡眠障碍 营养不良 精神萎蘼 大脑高级认知功能异常 严重引起心血管功能衰竭，导致死亡,影响心理健康发展 带来人际关系弱化 引起道德认知危机 阻碍现实人生追求,精神损害,网络成瘾的危害,性格内向，不善于交往的人； 缺少家庭温暖，比较孤独的人； 生活中受到某些挫折的人； 没有特长，工作不突出的人； 因环境变化导致成绩下降又难以适应的青少年学生。,容易成瘾者,网络成瘾的原因,肥胖(obesity),肥胖是一种营养障碍。 肥胖的人除了皮下脂肪堆积过多，内脏和全身的血管内皮下也可能堆积了过多的脂肪，所以容易引起多种慢性疾病。如心脑血管疾病、高血压、糖尿病。,二、饮食行为,肥胖与膳食关系,食物总能量和脂肪摄入过多,不良进食习惯,其他因素,1.生物学学说（遗传、基因）,2.定点理论,瘦素、神经肽Y和其他分子之间相互作用，为一个人的体重和食欲确立了一个调定点，大致决定了一个人胖瘦和食欲，肥胖是因为这个调定点较高。,肥胖的机理:,肥胖症已成为影响现代人的一大流行病。目前全世界有约3亿人受肥胖症困扰。,长期摄入能量过多，超过机体能量消耗，体内多余能量转化为脂肪，过渡积聚而引起的营养代谢失衡性疾病。,标准范围：18.524.9 最佳指标：2022 超重指标：2529.9 肥胖指标：30 正常18.523.9 超重指标： 24 肥胖指标： 28,BMI体重（kg） 身高的平方 (m2),腰围,男性94，女性80 ,腰臀比,男性0.9，女性0.8,超 重：大于标准体重10 肥胖：大于标准体重20 轻度肥胖：大于标准体重20 -30 中度肥胖：大于标准体重30 -50 重度肥胖：大于标准体重50以上 体重在85以下：消瘦,我国,标准体重(kg) 身高(cm) 1000.9,身体质量指数（Body Mass Index，BMI）,肥胖对健康的影响:,1.肥胖是诱发或加重心血管、内分泌等系统疾病 的重要原因。 2.肥胖的心理效应。,1.家庭、同伴的影响 2.心理应激 3.人格特点 4.社会文化因素,肥胖的原因:,三、性行为与艾滋病,一、性行为和性传染疾病 性行为（sexual behavior）：是指所有与性有关 的行为（接吻、抚摸、性交等）。 性传播疾病：凡是与性行为密切相关的传