健康养生讲座（健身美体）

“健康由我作主” 养生胜于治病,主讲人：xx,1,健身健康！,“现在许多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室我们为健康投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？ 我们自己。,2,健身健康！,身体频繁报警,流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调 头痛 颈项腰部酸痛. 失眠 心烦易怒 记忆力下降 总是不能恢复的疲劳,体检却未见异常,3,健身健康！,上述现象用现今最潮流的名词来说就是 亚健康状态 亚健康 是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态” 。,4,健身健康！,研究发现，处在亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。 在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在2045岁之间。 据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查（除台、港、澳地区），结果表明亚健康的正态分布率达到56.18，其中大多数为2040岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。,5,健身健康！,亚健康主要包括躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康三方面。,躯体亚健康： 常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩 。,6,健身健康！,心理亚健康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝 社会适应亚健康 常见表现：不能较好的承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往,7,健身健康！,如何走出亚健康？,中医“治未病”引导您如何自我 走出亚健康?,8,健身健康！,中医“治未病”的思想,亚健康状态属于未病欲病状态，与我国传统医学讲述的“治未病”状态几乎是一致的。传统医学素来重视“治未病”。“未病”之说源自内经，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既病防变，三是瘥后防复。 中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。,9,健身健康！,体质有偏颇，无所谓好坏,身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。,10,健身健康！,体质的分型,体质可分10种类型，即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。,11,健身健康！,平和质,常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。,12,健身健康！,调养原则,饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。 饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味，以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利摄身平衡。,13,健身健康！,气虚质,常见表现：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。,14,健身健康！,调养原则,饮食原则 ：补气健脾。 饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。(2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜过食行气破气类食品，以免损伤正气。 适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。 运动养生 气功锻炼,15,健身健康！,阳虚质,常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。 心理特征：性格多沉静、内向。 发病倾向：发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。,16,健身健康！,饮食原则 温补壮阳。 饮食宜忌 (1)宜温补饮食，以利扶助阳 气。 (2)不宜寒性食物，以免损伤阳气。 (3)不宜生冷瓜果及冰镇冷饮，以免损伤脾胃阳气。 适宜食物 羊肉、狗肉、鸡肉、麻雀肉、韭菜、胡桃仁、海参、虾、冬虫夏草等。 运动养生 加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行l一2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴、强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。,17,健身健康！,阴虚质,常见表现：手足心热，平索易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，舌红少津少苔。脉象细弦或数。 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼。 发病倾向：平索易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状。,18,健身健康！,调养原则,饮食原则 滋补养阴。 饮食宜忌 (1)宜甘寒滋补，以利滋补养阴。(2)不宜辛热香燥煎炸类食物，以免动火伤阴。 适宜食物 梨、百合、鸡蛋、牛乳、银耳、猪肉、鸭肉、乌骨鸡、山药、龟肉、松子、海参、燕窝等。 运动养生 体育锻炼不宜过激活动，太极拳、八段锦、内养操等较为适合。,19,健身健康！,痰湿质,常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，脉滑。 心理特征：性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐。 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。,20,健身健康！,调养原则,饮食原则 健脾化痰，利水渗湿。 饮食宜忌 (1)宜清淡素食，以利化痰去湿。(2)不宜肥甘厚味，以免助湿生痰。(3)不宜滋补饮食，以免助湿生痰。 适宜食物 萝卜、山楂、陈皮、茯苓、冬瓜、赤小豆、竹笋、海蜇、莴苣、薏仁米等。 运动养生 痰湿之体质，多形体肥胖，身重易倦，应长期坚持体育锻炼、散步、慢跑、球类、武术、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈。活动量应逐渐增强，让琉松的皮肉逐渐转变成结实、致密之肌肉。,21,健身健康！,湿热质,主项：平素面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红，苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦。体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或粘滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数。 心理特征：性格多急躁易怒。 发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证。,22,健身健康！,调养原则,饮食原则 清泻湿热。 饮食宜忌 (1)宜多食新鲜水果，以利清热通便。 (2)不宜温热辛燥类食物，以免助热动火。 (3)不宜肥甘厚味，以免酿热动火。 适宜食物 芹菜、苦瓜、黄瓜、甘蔗、香蕉、金银花、菊花、绿豆、苋菜、豆腐、螃蟹等 生活调养 戒烟酒；忌熬夜、劳累。,23,健身健康！,瘀血质,常见表现：平素面色晦暗，皮肤偏暗或色素沉著，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇暗淡或紫，舌质暗有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩或结代。眼眶暗黑，鼻部暗滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、或经色紫黑有块、崩漏、或有出血倾向、吐血。 心理特征：性格心情易烦，急躁健忘。 发病倾向：易患出血、癜瘕、中风、胸痹等病,24,健身健康！,调养原则,饮食原则 行气活血。 饮食宜忌 (1)宜清淡饮食，以利活血。(2)不宜过食酸涩，以免涩滞血脉。(3)不宜生冷寒凉类食物，以免凝滞血脉。(4)不宜骤进大补，以免壅滞气血。 适宜食物 山楂、桃仁、月季花、陈皮、藕、玫瑰花等。 精神调养 要培养乐观的情绪。精神愉快则气血和畅，营卫流通，有利血瘀体质的改善。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。,25,健身健康！,气郁质,常见表现：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或暖气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。 心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。 发病倾向：易患郁症、脏躁、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证。,26,健身健康！,调养原则,饮食原则 行气达郁。 饮食宜忌 (1)宜清淡饮食，以利达郁。(2)不宜过食酸涩，以免凝滞气机。(3)不宜大补饮食，以免壅滞气机。 适宜食物 陈皮、薤白、萝卜、玫瑰花、茉莉花、白梅花、砂仁等。 运动养生 多参加体育锻炼及旅游活动，流通气血。既欣赏了自然美景，调剂了精神，呼吸了新鲜空气，又能沫浴阳光，增强体质。锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。,27,健身健康！,血虚质,常见表现：瘦怯，面色萎黄或苍白无华，口唇指甲色淡无华，毛发枯泽易落，视物昏花，时有惊悸，多梦健忘，睡眠欠佳，神疲乏力，大便偏干，舌质瘦薄色淡 。 心理特征：性格内向、抑郁、易受惊恐。 发病倾向：女子更为多见。,28,健身健康！,调养原则,饮食原则 养血补血，佐以补气。 饮食宜忌 (1)宜滋补饮食，以利补益养血。 (2)不宜过食活血类食物，以免耗损营血。 (3)不宜油炸香燥类食物，以免伤津耗血。 适宜食物 大枣、葡萄、龙眼肉、落花生、猪肝、乌贼鱼、荔枝、何首乌等。 精神调养 血虚的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故应振奋精神。当烦闷不安，情绪不佳时，可以听一听音乐，欣赏一下戏剧，观赏一场幽默的相声或哑剧，能使精神振奋。,29,健身健康！,特禀质,常见表现：遗传性疾病有垂直遗传，先天性、家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。 心理特征：因禀质特异情况而不同。 发病倾向：过敏体质者易药物过敏，易患花粉症等；遗传疾病如血友病，先天愚型等。,30,健身健康！,掌握健康的知识,一 经络和穴位知识 二 常用的中成药知识 三 简单的健身法知识 四 正确的健康理念,31,健身健康！,人体经络是养生治病的最好捷径,32,健身健康！,一、导引按摩法,1、预备式 解开领扣，放松腰带，两足分开与肩同宽，两手自然下垂身体两侧，含胸拔背，全身放松，排除杂念，闭目垂帘，内视印堂，意念配合呼吸，使意气相随一同下达丹田。意守丹田，自然呼吸。,33,健身健康！,2、搓手浴面 双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后迅速分开，上下摩擦面部（包括五官）。,34,健身健康！,3、擦胸揉腹 双手掌先以丹田为中心进行揉擦，以后逐渐扩展至整个胸腹部。可顺时针或逆时针，由里向外或由外向里按摩，也可以横擦、纵擦，直至发热。,35,健身健康！,4、按摩肾俞 双手掌互相搓热，紧按肾部两侧，稍用力从下向上推摩。,36,健身健康！,5、干浴肢体 双手掌搓热，沿上肢（肩、肘、腕、手）或下肢（髋、膝、踝、足）反复摩擦，如沐浴般摩擦肢体。,37,健身健康！,二、头面按摩,（1）擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向下折擦外耳，再向上横抹眼球，连续36次。 （2）抹鼻浴面：以中指用力，余指相随，沿鼻两侧向下擦抹，掌贴面经口唇、下颌部结束。连续2030次。,38,健身健康！,三、胸腹按摩,（1）擦胸：左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦左侧胸肋36次，以有轻微酸胀感为度。再换左手以相同方式揉擦右侧胸肋。本法可治心、肝疾病。,39,健身健康！,三、胸腹按摩,（2）揉腹：左手在下，右手在上（女子右手在下，左手在上）相叠，大拇指平放正对脐中，掌心对准脐下1.5寸的气海穴，自左而右用暗劲摩擦36次，按摩范围逐渐扩大，上至剑突下，下至阴毛毛际，再反方向按摩24次，最后返回原位。女子相反，先逆时针36次，再顺时针24次。本法对消化系统疾病有一定效果。,40,健身健康！,四、上肢按摩,（1）浴臂：左手放于膝上，完全放松，右手掌从肩开始，缓慢地沿手臂内侧向手部推摩，至手时有胀感，再从腕部沿手臂外侧向上拉摩至肩部为1次，共做9次。然后按摩右手臂，方法同前。,41,健身健康！,四、上肢按摩,（2）揉内外关：右手拇食两指按在左手内外侧正中腕横纹上2寸之内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按，方法同前。本法对冠心病、心绞痛者尤为适宜。,42,健身健康！,四、上肢按摩,（3）揉虎口：右手掌心放于左手背侧，大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。本法对头痛，神经衰弱皆有一定治疗效果。,43,健身健康！,四、上肢按摩,两手背互相搓热，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧靠两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可。本法可不拘时间和次数，随时随地均可连写，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿、带下均有一定效果。,44,健身健康！,五、下肢按摩,（1）浴腿：双手掌放于两侧髋部，自下肢外侧徐徐向下推至外踝部，使双腿有发胀感，再从内侧向上推抚，以为1次。共做9次。 （2）按委中穴：委中穴位于腘窝连线正中。正坐，双脚放松，用同侧手的拇指揉按该穴，正反各36次，以有酸麻感为宜。,45,健身健康！,五、下肢按摩,（3）按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。 （4）擦涌泉：该穴位于脚心屈趾出现的凹陷处。左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩该穴100次，接着换手旋摩右侧涌泉穴100次。,46,健身健康！,体质与养生之道,（一）道法自然 （二）调养精神 （三）固肾惜精 （四）运动保健 （五）饮食有节,47,健身健康！,道法自然,“人与天地相应”人的生命活动是遵循自然界的客观规律而进行的，人如能掌握其规律，做到顺四时，适寒暑，择环境，就能避邪防病、保健延年、改善体质。,48,健身健康！,调养精神