人教版高中体育课件《制定锻炼计划的方法》.ppt

制定锻炼计划的方法,制定锻炼计划的意义与作用 制定锻炼计划的依据 制度锻炼计划的步骤与方法,制作人：涂青,制定锻炼计划的意义和作用,锻炼计划能保证身体锻炼有目的、有计划、有步骤、有针对性地进行，克服体育锻炼的盲目性和随意性，以便更充分运用时间，要从简单到复杂，逐渐加大运动负荷，从低到高、有层次、有系统地进行。 高中学生随着年龄的增长和对体育理解的加深，逐步从单纯追求兴趣，向追求锻炼的实效性和社会价值转化，所以，制订锻炼计划，对于结合自身特点，合理安排锻炼内容具有指导作用。,制订锻炼计划的依据,根据体育锻炼的“四条原则”，安排锻炼计划 从实际出发 秩序渐进 持之以恒 全面发展 根据自身的形态、机能、素质现状，确定锻炼内容 根据运动技术掌握的水平和体育课成绩，确定锻炼的内容 根据学习、生活的规律，确定锻炼时间 根据个人举、爱好，确定锻炼内容 、根据人体生理机能活动规律，合理安排运动负荷,制定锻炼计划的步骤与方法,制订锻炼计划的步骤 制度锻炼计划的方法 锻炼计划的格式与内容 制订锻炼计划须注意的问题 锻炼计划示例,制订锻炼计划的步骤,制订前要对自己的体能、健康状况、各项素质进行检查与预测。 根据检查与测试结果确定锻炼计划或运动处方 按锻炼计划或运动处方积极锻炼 对锻炼的过程进行评价 适当修订锻炼计划与运动处方 按修订后的内容进行锻炼 经过一定的时间或一个学期、一个学年以后再进行评价，检查锻炼效果,制订锻炼计划的方法,划分锻炼阶段 确定每个阶段的锻炼任务、重点和指标 确定每周练习的次数和时间 确定每周练习负荷的节奏 确定每次练习的内容,锻炼计划的格式与内容,条目式。按纲目的形式，列出锻炼内容。 表格式。将锻炼内容填入事先设计好的表格内。 （注：无论哪种形式，都应包括锻炼内容、日期、时间和预计运动负荷几项。）,制订锻炼计划须注意的问题,锻炼计划制订得要全面 要从个人的实际出发，有针对性 要秩序渐进 要有合理的运动负荷 要留有余地,锻炼计划示例,现以女同学王XX为例，说明制订锻炼计划与运动处方的方法。 1、王同学到校医室进行身体检查，检查结果无任何疾病，通过对其身体素质进行实际测验，结果如下： 100米跑18秒，立定跳远1.50，800米230秒。从测验成绩可以看出王同学速度素质和弹跳力较差，耐力素质较好。,2、根据王同学的体能，确定以学期为一个锻炼阶段。这一阶段以发展速度素质和弹跳力为主，进一步发展耐力素质为辅。预期指标：100米跑16秒，立定跳远1.70米,800米跑220”。 3、每周练习3次，周一、周二和周四，因周三和周五有体育课，每次练习1小时，锻炼均在下午课后进行。,生命在于运动,周运动负荷的安排见下表,确定锻炼内容,准备活动：8分钟左右，包括慢跑200到400米左右，徒手操6到8节。 基本部分：50分钟左右，包括50米左右放松跑（两组），加速跑30米（四组），15米单足跳（两组，左右脚各一组），纵跳（在沙坑里双脚用前脚掌连续向上跳30次），匀速跑1000米。 结