如何调整自己的精神状态PPT幻灯片.pptx

大家一起HIGH起来！,精神状态,1,人的思想意志的临时定位。是说人当时的心理思维情况如何。 精神状态，随着时间环境的变化，每个人都不一样。我们每时每刻都处在一种精神状态之中，人们常用精神状态表述当时的心境、还有传递给外界的感觉信息。,2,积极的精神状态，能催人奋进，让人永远充满生机和活力；消极的精神状态让人整天唉声叹气，怨天尤人，看不到生活中的希望和曙光。或许有人会说，积极的精神状态的确能催人奋进，但在现实生活中，又有哪个人能抛弃名利等外在因素的困扰呢？不可否认，面对竞争激烈的当今社会，一个人要克服外在因素对自己的干扰，时刻保持积极向上的精神状态，的确并非易事。但努力摒弃外来因素对自己的干扰，保持奋发有为的精神状态，却是可能而且应该努力为之的。,3,各位同事现在的精神状态如何呢？,4,如何调整精神状态？,提高自身的心理承受能力： 当你情绪低落时，要学会及时调整不良的状态。外出旅游，看看美丽风景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于调节心态；钓鱼、下棋让人心绪平静；寻找朋友或家人倾诉心中的不快，更能使人抛弃烦恼希望你能找到多中自我调适心理状态的方法，让自己身心健康，愉快地度过每一天！ 现在工作的节奏不断加快给你带来极大的精神压力，感觉很烦恼。 适当调整学习、工作与休息的时间，定好锻炼身体的时间，经常散散心，放松绷紧的神经。 人活着就是为了生活更快乐，更幸福，而幸福的生活要自己努力争取来的。人为了追求自己的幸福，他就有了为之奋斗的欲望，为了人生的奋斗目标人必须使自己努力学习、工作，在工作学习中寻找乐趣，使自己无忧无虑，身心健康，生活和平而安逸，快快乐乐过好每一天。,5,如何缓解和消除精神压力呢？,缓解压力的方法：回家后先大声吼5分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐15分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。,6,1 自我激励法 用某些哲理或某些名言抚慰自己，激励自己同痛苦、逆境作奋斗。自娱自乐，会使你的情绪好转。 2 语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、风趣的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。 3 环境制约法 环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的方法是去瞧一下滑稽电影。,7,4将不良情绪遗忘或转移掉。 一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，通常都与自己的亲身利益有很大关系，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，或者主动去辅助别人，或者找知心朋友谈心，或是找有益的书来阅读。要使自己的心思有所寄托，不要使自己处于精神空虚、心理空旷的状态。凡是在不高兴的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。 5将不良情绪的能量发泄出去。 比如当你发怒时，不如赶快跑到其它地方，或是用拳头锤击墙壁，或是找个体力活干一千，或是跑一圈，这样就能把因盛怒激发出来的能量释放出来，从而使心情安静下来，或者在你过度痛苦时，不妨大哭一场。笑，也是释放积累能量，调整机体平衡的一种方法。,8,6、理智地消解不良情绪。 首先必须承认不良情绪的存在；其次，承认了不良情绪的存在后，就要剖析产生这一情绪的原因，并弄清楚究竟为什么会苦恼、忧愁或愤怒，这样可以辅助我们弄清自己所苦恼、忧愁、愤怒的事物，是否确实可恼、可忧、可怒，有时实际上并不是这样，那么不良情绪就会得到消解；最后，有时确实有可恼、可忧、可怒的理由，那么，就要寻求适当的方式和途径来解决它。比如，你如果因为考试前把握不大，对能不能考好觉得焦虑不安，你就要积极把精力转移到加强学习上来，集中精力搞好温习，减轻自己的忧虑。,9,7、采取必要的方式 自我激励法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想来抚慰自己，激励自己同痛苦和逆境进行奋斗。自我激励是人们精神活动的动力源泉之一，一个人在痛苦、打击和逆境面前，只要能够有效地进行自我激励，他就会觉得力量，就能在痛苦中振作起来。 语言暗示法。当你为不良情结所压抑的时候，可以通过言语暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。比如，你在发怒时，可以用言词暗示自己“不要发怒“，“发怒会把事情办坏的“。陷入忧愁时，提醒自己“忧愁没有用，于事无益，还是面对现实，想想方法吧。“等等，在松弛安静、排除杂念、专心致志的情况下，进行这种自我暗示，对情绪的好转将大有益处。,10,请人引导法。有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以解脱不良情绪的把持。 环境调节法。环境对人的情绪、情感同样起着重要的影响和制约作用。素雅整洁的房间，光线明亮、颜色柔和的环境，使人产生安静、舒畅的心情。相反，昏暗、狭窄、龌龊的环境，给人带来憋气和不快的情绪。因此，改变环境，也能起到调节情绪的作用，当你在