我动故我在糖尿病患者运动指

讲课目的,让糖尿病患者了解运动的益处 介绍糖尿病患者运动的原则，推荐合适的运动 糖尿病患者运动中需要特别注意的方面,1,糖尿病健康教育小课堂（四）,我动故我在 糖尿病患者运动指导,CN.GLA.15.09.2005,运动是糖尿病治疗的一部分,3,动动强，动动强,4,运动治疗糖尿病，坚持才是硬道理,许多研究都发现，降低血糖的效果 在长期坚持后（18个月甚至更久）比开始阶段更明显,5,运动有讲究，该出手时才出手,适合运动的糖尿病人群,运动前 请咨询医生,6,医生来帮忙，谋定而后动,开始运动前医生需要进行评估,7,这些糖尿病患者不宜运动,8,谋定而后动，制定阶段性运动目标,制定目标原则：量力而行，循序渐进,9,我的运动我做主（1）：何时运动？,mmol*h/L,10,我的运动我做主（2）：什么运动？,有研究显示： 运动方式不是糖尿病患者血糖控制的决定因素 消耗能量相同的情况下，不同运动方式降糖效应和心血管效应相似,糖尿病患者可选择喜爱的运动方式，根据自己能够适应的运动强度，调整好运动持续时间，只要完成预期的目标能量消耗值，能够获得同样的效果。,11,我的运动我做主（3）：运动多久？,170分钟/周,运动持续时间比运动强度对于 改善胰岛素敏感性更重要,115分钟/周,170分钟/周,胰岛素敏感性改变(%),专家建议 成年糖尿病患者每周至少运动150分钟（如每周运动5天，每次30分钟） 一次进行短时的体育运动（如10分钟），累计30分钟/天，也是有益的,12,我的运动我做主（4）：运动强度？,专家建议 中等强度运动 达到5070%最大心率（=220-年龄） 运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促 能说话但是不能唱歌 如无禁忌症，每周最好进行2次抗阻运动，阻力为轻或中度,13,可以选择的中低强度运动,专家建议 选择自己喜欢的运动，容易坚持 循序渐进，从每次510分钟开始，逐渐增加到30分钟，一周5次或更多 不要运动过度,14,运动可以很简单,居家 做扫除 散步 遛狗,工作 站着谈话 多走路 走楼梯,外出 划船 练太极拳 跳舞,15,做好运动监测与记录,运动前后监测血糖，确认进行的运动是有益的 记录运动日记 让自己看到进步，更容易坚持 帮助医生评估运动计划，做出调整,16,运动调整,17,提高警惕，当心运动低血糖,18,尽量避免运动低血糖,19,其他注意事项,空腹不要运动。 运动强度不要过大。 如果运动中出现血糖波动较大、疲劳感明显且难以恢复等不适应的情况，应立即减小运动强度或停止运动。 运动后检查脚部 随身携带以下物品,3-5块饼干或糖果,糖尿病急救卡 上面注明家庭地址和电话,1瓶矿泉水 每半小时喝200毫升,20,运动服饰的选择,穿着便于活动的服装 合脚、舒适的鞋袜。注意鞋的透气性和密闭性，袜子吸汗、袜口宽松,一套宽松舒适的运动服装,一双软垫、厚底的运动鞋,一双透气、舒适的棉袜,21,真实病例分享,瞿某，女，65岁 糖尿病10年， 长期口服降糖药 空腹血糖10.3mmol/L 尿常规：尿蛋