瘦人健身房健身计划3篇

1 / 5 瘦人健身房健身计划 3 篇 （ 699 字） 一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不 能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西 ;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲 8-12RM 的训练重量可以。每周能坚持 3-4 次的规律性运动，每次大约60-90 分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每2 / 5 一个肌群做 4-5 个动作，每一个动作做 4-5 组，每组做 8-10个要力竭的，但可做 1-2 组最大重 量。 四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上 11 点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。 五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。 六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你 懂的！ 瘦人健身房健身计划三：瘦人健身房健身计划全攻略（ 862字） 虽然 中性 风潮一直侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影 300 勇士为肌肉男们狠狠地扳回了一3 / 5 些荣耀。这部史诗片讲述了斯巴达国王莱奥尼达斯率 300 勇士镇守 温泉关 ，最终战死沙场的故事。 片中 300 名壮士全都是裸着上身、肌肉发达、粗犷威猛的男人，据说不少女人在看影片时，常常有一股想冲上银幕拥抱 胴体 的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！ 结实腹肌 腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。 推荐器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈 90 度，大腿与小腿呈 90 度，身体呈飞鱼形状。双手交叉互抱于胸前 ,健身计划。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲 ,上海健身教练，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。 4 / 5 健身计划注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手交叉互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。 性感胸肌 一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你充满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。 推荐健身计划器械：杠铃卧推 动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔 约 30-40 公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有控制地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。 5 / 5 注意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始