羽毛球训练计划

1 / 20 羽毛球训练计划 篇一：羽毛球训练计划 一 .全队基本情况 二 .本周训练计划 (一 )在纠正个别明显错误的基础上 ,以提高击球落点准确性为主 ,加强基本技术的综合训练 ,提高训练难度。 (二 )在掌握一般战术基础上 ,结合个人技术特点进行综合球路练习 ,强化攻弱点 ,压底线等基本战术意识。 (三 ) 发展全面身体素质 ,适当增加专项身体素质训练。 (四 )组织参加各种比赛。 三 .周期划分 (一 ) 准备期 2 / 20 1.第一阶段 :星期一到星期三 2. 第二阶段 :星期四到星期五 (二 )比赛期 :星期六 (三 )调整期 :星期天 四 .各周期训练任务要求 (一 )准备期第一阶段 : 1.在巩固单一基本技术基础上 ,以提高头顶区击球步法手法为重点 ,加强各基本技术单线和复线训练。 2.加强全面身体训练 ,增加速度、力量比重。发展专项素质练习 ,以适应全场综合技术训练。 3.组织全队身体素质测试。 (二 )准备期第二阶段 3 / 20 1.基本技术训练应提高到位击球能力 ,加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练 ,提高落点准确性。 2.增加专项身体训练比重。 3.提高综合技术应用能力 ,增强战术意识。 4.组织内部循环赛 (三 ) 竞赛期 1.按照竞赛规程要求 ,做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2.以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主 ,提 高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 (四 )调整期 4 / 20 1.做好本周参赛总结和训练总结。 2.整顿思想作风 ,整顿组织纪律 ,学习技术理论。 3.一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 五、各周期训练比例 (一 ) 准备期第一阶段 基本技术 50,全面身体素质 30,专项素质 10,基技配合约10。 (二 )准备期第二阶段 基本技术 30,固定球路和综合训练 40,专项素质 29,全面身体素质 10。 (三 )竞赛期 固定球路及综合训练 30,战术练习 30,基本技术 20 专项素质 20。 5 / 20 (四 ) 调整期 基本技术 30,补缺练习 30,全面身体训练 30,理论 10。 六、各周期训练内容 (一 ) 准备期第一阶段 头顶直线对角单一线路 ,头顶区高、吊、杀练习 ,网前搓、推、挑单线练习。 (二 )准备期第二阶段 头顶正 手复线练习 ,头顶区高吊杀固定球路 ,高吊杀综合球路 ,网前搓、推勾配合练习 ,各种固定球路、个人不同特点的综合球路练习。 (三 )竞赛期 一般进攻、防守战术 ,各种固定球路、个人不同特点的综合球路、战术练习。 6 / 20 (四 )调整期 个人薄弱技术补缺练习 ,双打练习 ,各种游戏活动。 篇二：羽毛球训练计划 羽毛球训练计划 一 .训练的目的与任务 1、目的 普及羽毛球运动，提高羽毛球运动水平，丰富学生的文体生活。 培养羽毛球二三级裁判员。 2、训练的任务 7 / 20 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 学习和掌握羽毛球运动的基础知识，技术和战术，提高运用能力，为不断提高羽毛球运动水平打好基础。 为羽毛球运动的普及和提高培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 二、训练阶段划分 一各期训练任务要求 （一）第一准备期： 1. 在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 2. 加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展 专项素质练习，以适应全场综合技术训练。 8 / 20 3. 组织全队身体素质测试。 （二）第二准备期 1基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。 2增加专项身体训练比重。 3提高综合技术应用能力，增强战术意识。 4组织内部循环赛 （三）竞赛期 1. 按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2. 以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量 训练。 9 / 20 （四）调整期 1. 做好本周参赛总结和训练总结。 2. 整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3. 一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 三 .训练内容纲要 1、身体训练 一般身体素质训练 A、立定跳远 B、 400 米， 1500 米 C、投掷实心球 专项身体素质训练 A、四方球训练 B、 8 米折反跑 C、两点多球，重复球训练 D、组合球练习 2、技术训练 10 / 20 发球，接发球。 学习击高（平）远球技术； 上网步法和 网前挑球技术 ,学习后场后退步法 吊球技术 上网步法和后退步法 网前击球技术 两侧移动步法 挡网前球技术与杀球技术 拉、吊上网练习（直线与斜线） ,杀球上网练习（直线与斜线） 3、战术训练 11 / 20 单打战术 双打战术（攻中路战术、后攻前封、接发球战术） 4、心理训练 集中注意力训练 心理稳定性与意志品质的训练 念动训练与想象训练 模拟训练 四、测试内容与考核 五、参考教材 1、羽毛球技术图解 .北 京体育大学出版社 . 篇三：羽毛球训练计划 12 / 20 一、指导思想 深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。 二、科学选材 选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。 三、队伍 情况 1、羽毛球队现共有队员 31 人，其中男生 16 人，女生 15人。二、三年级学生占 25 人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。在四、五年级至少要精选 10 名学生进队。 13 / 20 2、经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。 3、训练时间安排：每周星期二星期五 7： 30 8： 20；星期一星期五 16： 30 18： 00；星期六 9： 00 11： 00 四、训练目标 以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。 五、训练任务 、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。 、发展全面身体素质。 14 / 20 、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。 、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。 六、训练步骤 因训练队绝大部分学生年龄小，训练水平低，不必划分明显周期 只分了二个阶段，严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。 第一阶段 :（ 9 月 10 月） 本阶段技术 60%、游戏 10%、素质 30%。 采用各种有效手段，帮助运动员对基本技术建立清晰、准确的动作表象。熟练掌握正确的握拍方法。初步掌握正手发高远球、后场正手击高远球技术的动作要领。练习难度与技术要求，要结合运动员的年龄和身体专项素质能力，合理安排。在不产生或加深错误动作的前提下，逐步加大练习难度，提出更高的技术要求，合理运用技术能力。要特别重视后场正手与头顶的高球技术的训练。 15 / 20 素 质方面，主要发展全面的身体素质，重点发展和提高速度和灵敏素质。抓好这二项素质的发展敏感期。学习羽毛球专项步法，初步掌握正、反手上网移动步法，正手与头顶的后退移动步法以及正手与反手两侧移动步法。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基本环节，步法应与专项技术有机的结合起来，根据运动员的专项能力，进行教学训练。 第二阶段（ 11 1 月） 本阶段的训练以全面身体素质训练为主。技术占 50、素质占 40、战术占 10。 训练的主要任务是发展全面身体素质，利用冬训，储备体能。因队员年龄小，训 练以有氧代谢运动为主。提高专项能力。单项技术以固定球路训练为主。对技术动作进行精细化加工，以达到技术动作的一致性、隐蔽性。提高击球落点的准确性。 七、训练措施 16 / 20 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动的爱好与兴趣。 2、在教学过程中，因教学的对象是少年儿童，所以，每一项教学训练的方法都必须符合他们的特点，应围绕着形成某一种动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年龄和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。 3、将训练与思想教育结合起来，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的意志品质。加强跟班主任、家长的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力 . 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好的生活习惯与训练作风。 4、充分调动学生积极性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。 5、训练中发挥教练主导作用，注意克服训练中注意力易17 / 20 分散现象，提高训练效果。 6、训练中提倡多看、多练、多想，教练员多示范、多陪练、多纠正动作。 7、督促学生文化学习，做到学习、训练两不误。 篇四：羽毛球训练计划 一、训练目标： 1、在学校现有的条件下，积极开展羽毛球运动，以羽毛球队员带动全校的这一运动的开展（以点代面），另外可挑选一些有一定训练基础七、八年级学生充实校羽毛球队的实力。 2、积极备战省市级各类比赛，为市中学生羽毛球比赛和省中学生羽毛球比赛作准备，力争获得上高县中小学羽毛球比赛初中组团体总分第一名，在宜春市中学生羽毛球比赛中团体进 入前三名。 18 / 20 二、各期训练任务要求 （一）第一准备期： 1、在巩固单一基本技术基础上，以提高头顶区击球步法手法为重点，加强各基本技术单线和复线训练。 2、加强全面身体训练，增加速度、力量比重。发展专项素质练习， 以适应全场综合技术训练。 3、组织全队身体素质测试。 （二）第二准备期 1、基本技术训练应提高到位击球能力，加强基本技术单线与复线结合训练和各基本技术的综合训练，提高落点准确性。增加专项身体训练比重。 2、提高综合技术应用能力，增强战术意识。 3、组织内部循环赛 19 / 20 （三）竞赛期 1、按照竞赛规程要求，做好参加各种性质比赛的各项准备工作。 2、以固定、半固定线路练习和综合技术、战术训练为主，提高比赛能力。加强专项步法和各种轻负荷力量训练。 （四）调整期 1、做好参赛总结和训练总结。 2、整顿思想作风，整顿组织纪律，学习技术理论。 3、一般身体素质训练和基本技术补缺训练。 篇五：羽毛球训练计划 一、学生情况分析： 20 / 20 本训练班有 20 人。每个学生的程度各不相同。有的刚进入训练学习，什