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文档简介

,瑜 伽 课 程,孕中期瑜伽,第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松,学 习 内 容,11/12/2019,调 息,通过语音冥想 让身心放松 平静内心 与宝宝建立连接,热身-颈、肩练习,热身-拉伸颈部、肩膀、手臂 增强颈肩灵活度 促进血液循环,11/12/2019,脚踝练习,灵活脚踝，预防脚部水肿,11/12/2019,侧腰伸展式,疏通胆经、疏通乳腺 防止孕期乳房增大带来的胀痛 拉伸侧腰， 长时间练习可增加侧腰弹性， 防止腹部增大产生妊娠纹,11/12/2019,猫伸展式,防止骨盆前 倾 释放骨盆及腰椎压力 缓解腰背部疼痛,11/12/2019,猫式变体,加强手臂、背部、腿部力量 缓解背痛 防止子宫增大对腰椎的压力,11/12/2019,宽婴儿式放松,缓解脊柱压力 拉伸盆底肌 是一个很好的放松体式,11/12/2019,下犬式,缓解骨盆、耻骨压力 减轻腰骶部受力 预防腰背部疼痛 可调整胎位不正,11/12/2019,新月式,灵活髋关节 拉伸盆底肌群 拉伸大腿前侧肌肉 促进血液循环 防止腿部水肿,11/12/2019,幻椅式,加强背部、腿部 肌肉力量 缓解膝关节压力 防止骨盆前倾,11/12/2019,战士第二式,使腿部匀称、强健 缓解小腿、大腿肌肉痉挛 稳固骨盆 强壮子宫,11/12/2019,反向战士二式,使腿部匀称、强健 缓解小腿、大腿肌肉痉挛 稳固骨盆 拉伸侧腰肌,11/12/2019,蹲 式,帮助骨盆更好的打开 拉伸盆底肌群 加强腿部肌肉力量,11/12/2019,kegel,帮助骨盆更好的打开 拉伸盆底肌群 锻炼软产道力量 防止分娩造成的撕裂伤,11/12/2019,坐角式,灵活髋关节 缩短产程 预防缓解坐骨神经痛 促进骨盆区域血液循环,11/12/2019,束角式,灵活髋关节 滋养生殖器官 拉伸盆底肌群 为自然分娩做充足准备,11/12/2019,肩桥式,强壮背部力量 收紧臀肌 更好的承托宝宝 拉伸腿部前侧肌肉,11/12/2019,仰卧扭转式,拉伸侧腰肌 缓解脊柱压力 排出身体毒素,11/12/2019,
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