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心灵减压高考助力 王永辉 高考来袭。教室里的“倒计时牌”、学校里的高考标语、父母的嘱咐、老师的期望，所有的压力汇聚到学生的身上。再加上大量的练习考试训练之后，烦躁、紧张、压抑的情绪会不断增加。当学生吃不下、睡不着、坐不住、学不进时，甚至会出现破坏公物、发无名火等各种攻击行为。这些行为就像一个胀满的气球，一旦被扎上一个洞，就会形成一股破坏性的气流，像蝴蝶效应一样，在易感人群里互相激发，可能形成可怕的龙卷风。 高考前的紧张、焦虑情绪不让其产生是不现实的，学校需要做的是及时把消极情绪转移方向，进行引导、管理，利用多种形式让学生以愉快饱满的情绪来备战高考。但是，转移发泄的方式也须慎重选择，著名的“高考吊瓶班”，盲目让学生补充氨基酸，反造成负面影响。近年各地纷纷上演“撕书狂欢”“撕卷狂欢”，纸屑漫天飞的场面。更甚者，竟出现某学校6名高三学生因不满“撕书”行为被老师制止，殴打老师的暴力行为。这些愈演愈烈的极端的宣泄实际上是一种破坏性的释放方式，只能把学生情绪引向亢奋甚至是歇斯底里的状态，对备考工作有害无益。 帮助学生调整考前心理状态，以愉悦的心情迎接高考，我在班级提出“快乐高考”的口号，让每一个备考的日子都充满期待，并进行了一系列的探索和尝试。 一、心态归零，告别倒计时，每天为自己加分 很多学校高考前打出大幅标语，像“只要死不了，就往死里学”、“我以我血祭高考”等，这些刺激性太强的语言非但不能消除学生的压力反而会加剧考生的紧张情绪。 离高考还有十天，学校开始调整生物钟，中午2:00起床到教室上自习。自习开始时，我把教室内张贴的成绩单、名次榜全部揭下来，把倒计时标志也全部擦掉。随后与学生举行了一个小小的告别仪式： 这些成绩单上的阿拉伯数字的变化，十个月来一直牵动着我们的神经，伴随着无数的喜怒哀乐。其实，这些数字的真正意义是让我们不断检查验收学习效果，调整复习方向。倒计时的设立是为了提醒大家有紧迫感，现在我们需要来一次心态归零，清空所有心灵垃圾回收站，一身轻松，全力以赴突破自身局限，实现考前的最后爆发。 现在，我们把这些成绩单全部扔进废纸回收箱。 擦掉倒计时后，后面黑板换成学生每日寄语，每天由一个宿舍负责，每位宿舍成员写给全班同学一段鼓励性的语言。 最后冲刺阶段，有些学生想到高考在即就感觉万分紧张，学不进去，每天惶惶度日，很少能真正静下心来掌握一些知识。为进一步调整学生状态，我提出学生要“每天为自己加分”。 我建议学生学习世界冠军山田本一，淡化高考倒计时，而将这段路程分割成以一天为单位的时间段，让学生专注于每一个“今天”的学习，列“每日知识清单”，完成一项，画一张笑脸或者一个红红的对勾，提醒自己每天都在进步，每天在为高考加分。这样，不仅收获了知识，还收获了信心。 二、心里拓展训练，营造积极的班级气氛 高考前一天晚上，对于每一个考生，每一个考生的班主任和家长都是一场严峻的考验，对于一个而难以把握的结果，又付出了长期艰苦的准备，充满着热切的期盼，这种矛盾和焦虑情绪常给大家以无所适从的感觉，既容易形成压抑沉重的氛围，又容易以放松为理由形成放纵，产生破坏性的后果。适度调整和引导，既缓解和释放压力，又把兴奋点转移到备考当中，我设计了“把烦恼丢掉，将信心带走”的心理游戏。 1写出三件最烦恼、最担忧、压力最大的事，老师拿一纸袋，鼓励学生狠狠地将忧虑扔到纸袋里，像垃圾一样扔掉。 2写出最近一个月做得好的、学习顺利的、成绩突出的、进步很快的、心情很好的三件事，郑重地折叠好，放在上衣口袋里，给自己力量，伴自己成功。 3写出你同桌的突出优点，写一句鼓励的话，彼此双手交换，说谢谢，打开看看，你是否同意他的评价，这是同伴的信心和鼓励，也折叠好，放在上衣口袋里。 双手紧握，说感谢对方三年来对自己的关心和帮助、理解和支持，双方击掌，信心增倍。 三、感受大自然的美好，驱走心中的郁结，收获心灵的愉悦 “xx年5月26日，今早天气格外晴朗，蓝蓝的天，白白的云，还有自由滑翔的银色飞机。清风拂面，耳边鸟声啁啾，让我们一起在大自然的天然氧吧中做一次深呼吸吧！”在一个难得的晴空万里的日子里，我和学生们暂时抛却高考的纷扰，一起享受这缕清爽的气息。 在天气炎热的时候，我会抽出五到十分钟时间让学生含上一颗薄荷糖或做做深呼吸，给他们描绘想象中清风拂面、草色青青、流水潺潺的画面，让他们自由畅想。在短暂的身心放松后，学生会以更积极的精神状态重新投入到学习中去。 四、适当的体育锻炼，缓解压力，愉悦身心 慢跑、做操等运动，可以缓解压力，促进大脑分泌内啡呔，愉悦身心。当然，在高考前应让学生停止激烈对抗性的体育活动，防止意外受伤。 在我看来，做手语操就是考前调整的一个不错的选择。从6月适应性备考开始，2:152:30，每天中午十五分钟，我和学生一起学做步步高。高考期间，每日晨训前做一遍。这项活动既锻炼了学生的肢体协调能力，愉悦了身心，还让学生意识到，“世间自有公道，付出总有回报，说到不如做到，要做就做最好”。只要做到眼到、手到、口到、心到，短短的十五分钟，愉悦了心灵，增强了必胜的信心和班级凝聚力，并成为学校一道别样的风景。 五、一份礼物，一份祝福，一抹温馨 生活中那些看似不起眼的小事往往因为有了教师的用心发现和解读，就成了向学生传递信心和力量的有力媒介。而在我看来，给学生以积极的心理暗示，就等于为他们买了一份精神保险。 一条红绳，一个贝壳，组成了“好运贝壳”。这是高考之前我送给学生的一份礼物。红色，代表着好运。贝壳，经得住磨炼和洗礼。两者串在一起，希望他们都能经得住考验，好运永相伴。在六月六日六点亲自戴到他们脖子上时，收获的是他们开心的笑脸。他们也深深地意识到，高考路上，有老师相伴，并不孤单。 花开六月。高考之际，我亲手种植的兰花绽放得极为热烈，我和学生一起分享兰花的成长记录和我喜悦的心情，我们班不也是要“花开六月”了么。 在这方面，我们学校的老师各有办法，比如选用时令水果，草莓、樱桃、杏、圣女果等做礼物送给学生。比如鲜红可爱的樱桃，洗干净后一人两颗，告诉他们老神仙说樱桃是智慧之果，吃两颗，会让他们头脑清醒，记忆增强，精神愉悦，耳聪目明。学生感受到老师的良苦用心，带着感激之情哈哈一笑，整个班级顿时弥漫着一片温馨的气息。 今年高考期间，我校更是为考生推出了就餐服务，发放的就餐券颜色不同，寓意也各不相同。红色，寓意“鸿运当头”，黄色，寓意“金榜题名”，粉色，预示着高考将成为一生中最美好的回忆。而领导与师生一起用餐，更是让学生感受到一中这个大家庭的温暖。在这个特殊的日子里，领导的关怀、老师的鼓励、同学的祝福，使校园到处弥漫着甜蜜的气息。 当一个考生，每天都生活在这样小小的期待中，生活在一个团结的、快乐的、温馨的、充满自信的集体中，他的内心一定是温暖的、阳光的，感情是细腻的、充沛的，思想是积极进取的，又怎么可能会出现以撕书泄愤来祭奠高考的不良举动呢！由此看来，面对