儿童睡眠好身材长得高.doc

儿童睡眠好身材长得高 潘慧 现代人的身材，一辈更比一辈高。人的身高除与遗传、营养及体育锻炼等因素有关外，还与充足的睡眠关系密切。这是为什么呢？人的大脑里有个部位叫脑垂体，它分泌多种激素，其中有一种叫“生长激素”，它管理着人体的生长发育，可以促进机体蛋白质的合成，从而能促进儿童及青少年的骨骼发育，使身高增长。 睡眠时间充足利于长高 研究发现，促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，故有研究者认为保持充足的睡眠有利于长高。也有研究者提出，因为生长激素在夜间分泌的脉冲次数明显增多，故而是否可以通过延长睡眠时间来增加生长激素的分泌，最终达到增高的目的。但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄而不同，每个个体之间也有很大的差别，如少数人每天只睡23小时就可以精神抖擞，而有的人每天必须睡够78个小时，否则就整天没有精神。 新生儿需要1420小时睡眠，16岁儿童则需要睡1114小时，710岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证910个小时的睡眠。 睡眠质量影响儿童长高 据研究，儿童在熟睡时比浅睡眠时生长速度更快。这是因为，孩子在熟睡时，位于大脑底部的脑垂体能分泌更多的生长激素。生长激素的作用就是促进骨骼、肌肉、结缔组织及内脏增长，因此，睡眠对于儿童不单纯是休息上的需要，更是促进身体发育的催化剂。儿童睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。 在临床实践中常常发现那些睡眠不深，容易被惊醒或经常做梦，睡眠质量较差的孩子往往生长速度较慢。睡眠不安经常与身体不适或某些疾病，如呼吸道或消化道炎症或寄生虫疾病有关；另外也与孩子们的脑发育尚不完全，尚未形成规律的作息时间以及与其不良睡眠习惯有关。据国外一项调查显示，看电视或玩游戏时间过长，可以导致孩子夜间出现失眠或睡眠不安，当每天看电视时间超过1小时，则孩子们在睡觉时可出现辗转反侧、腿抽动，甚至有的孩子可以出现癫痫样发作。 目前临床医生总体认为，优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，保证充沛体力，有良好的精神状态和食欲，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，这些均有利于孩子们的身高增加。 儿童睡觉前的注意事项 为了保证儿童有高质量的睡眠，需要在睡觉前注意避免以下情况：睡觉前不要进食过饱，少吃甜食，甜食容易使血糖上升，影响生激长素的分泌；最好不要养成吃夜宵的习惯。睡前避免喝过多的水，尤其是甜的饮料。睡前避免长时间看电视或打电子游戏，否则会给视神经较重的光刺激，加重儿童的疲惫感，阻碍生长激素的分泌。睡眠前不宜进行激烈的运动；白天睡眠时间不宜过长。注意保证孩子的睡眠环境安静和光线较暗，室温不宜过高。养成严格和固定的作息时间，有利于培养孩子的生理睡眠周期；家长要起模范带头作用，避免熬夜。 此外，儿童的睡眠还与他的发育及健康状况密切相关。当他身体不适时，便会出现一些不良的睡姿，家长应当常常注意观察，及时调整小儿的身体状况。比如，面朝下、屁股抬高，像个青蛙那样趴状睡，常常是因身体有热，有时还会伴有口腔溃疡、烦躁不安等。有的小儿入睡后反复折腾，这常常是因为胃内有积食，当然还会伴有大便干燥、腹部胀满等症状。如果睡前不吃油腻或难以消化的食物，