练习瑜伽的好处和禁忌.doc

练习瑜伽的好处和禁忌 瑜伽以它柔美的身姿对身体健康良好的效果受到越来越多的人的欢迎的确练瑜伽不仅可以塑造完美的形体提升自身的气质更是对人体的健康有大大的好处下面为大家介绍瑜伽的小知识 一、瑜伽练习的好处有那些 作为一种非常古老的能量知识修炼方法“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单现代人吸取其有益精华发现瑜伽的好处不胜枚举 瑜伽能加速新陈代谢去除体内废物形体修复、调理养颜从内及外;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质;瑜伽能增强身体力量和肌体弹性身体四肢均衡发展使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效;瑜伽能调节身心系统改善血液环境促进内分泌平衡内在充满能量 最重要的是： 瑜伽能消除烦恼减压养心释放身心全身舒畅心绪平静冷静思考,达到修心养性的目的; 瑜伽能提高免疫力增加血液循环修复受损组织使身体组织得到充分的营养; 瑜伽能集中注意力是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法; 瑜伽能让你跳出心灵的限制从而更好地回归角色并坦然迎接生活中的一切挑战 二、练习瑜伽的禁忌有些 禁忌一：情绪波动不宜练习瑜伽瑜伽属于身心灵都要配合的运动如果生气、焦虑、紧张的情况下肌肉群紧绷最好不要练习瑜伽以免受伤只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽才能更加健康安全 禁忌二：上几节课后觉得关节及肌腱酸痛可能不适合练瑜伽有些人天生身体的柔软度就不好而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展如果每次练完瑜伽之后就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况可能本身身体柔软度不够不适合瑜伽动作 禁忌三：骨质疏松症者练习要小心有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量如果有骨质疏松症很可能因为核心肌群的力量没有训练好以致手肘支撑的时候不小心骨折 禁忌四：眼压过高、高度近视眼不建议头下脚上的倒立动作前弯或倒立会增加眼压因此原本就有眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽 禁忌五：身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽瑜伽需要身体状况良好的情况下才能达到锻炼身体机能及肌群的功效如果身体状况不好肌肉、关节、韧带无法发挥力量练习瑜伽的时候就很容易受伤 禁忌六：癫痫、大脑皮质受损瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部而如果有癫痫或是大脑皮质受损者前弯后仰按摩颈部的伸展就可能诱发癫痫发作 禁忌七：有血液凝固疾病血液凝固病者避免练习瑜伽瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转过程中可能导致末梢血流减少更容易导致血液凝固严重引发心脏血管疾病 三、瑜伽简单方法体式 1、三角式 双脚分立(一米以上)慢慢伸起双手与肩齐掌心向地双周与地面平行;控制呼吸身体向右弯侧右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背右腿屈成直角左腿保持笔直调整呼吸动作保持8到10秒 功效：缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛 2、猫式 双膝跪地分膝与臀部同一宽度小腿及脚背紧贴在地上脚板外翻尽量外翻吸气时慢慢地将盆骨翘高腰向下微曲形成一条弧线;呼气时慢慢地把背部向上拱起带动脸向下方直至感到背部有伸展的感觉配合呼吸重复以上动作6至10次 功效：塑造完美臀部预防痛经 3、莲花座冥想 这个动作不用多说了如果双腿无法如教师那样盘坐可以放低要求全身放松两眼微闭视鼻尖控制协调稳定的呼吸每次保持这种状态20分钟 功效：平静和控制全身神经系统集中注意力英国科学家发现用此种坐姿的人做了许多试验发现甚至不需参禅仅用这种坐姿便几乎能立刻平静脑波 4、搭桥 平躺尾骨前移伸展腰部呼气脚后跟拉向身体平放双脚注意力集中于骨盆底部肌肉收腹臀部收紧提髋同时膝盖相对大腿内侧用力除头部、肩部外臀部和腿部离地 功效：促进消化增强腹部器官功能增强骨盆底部肌肉 这四种体式是瑜伽体式中最基本的几个体式如果你想要练瑜伽最好是可以从这几个体式开始然后循序渐进的练习不要一开始就尝试些高难度的动作这样不仅可能拉伤肌肉而且很多人可能就会觉得太难而放弃 四、练习瑜伽注意事项有什么 一、暖身很重要不要一开始就做高难度的动作以免造成运动伤害最好先做一些瑜伽暖身动作循序渐进避免身体受到惊吓 二、练习时一定要保持室内相对安静空气一定要流通不要在太软的床上练习准备一个瑜伽垫子然后穿着睡衣光脚练习 三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎完全按照光盘的动作完成练习者能够记得多少动作就做多少动作的顺序也不是一成不变的应该随心所欲只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以 四、练习瑜伽时每个动作一定都要保持3至5次呼吸练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累甚至痛苦 五、练习瑜伽千万不要勉强瑜伽不一定每天都要做只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽才会事半功倍 练习后注意： 0.51小时以后再进食瑜伽练习中消化器官得到充分的按摩需给予一定的休