XX年夏至防暑降温保健法.doc

XX年夏至防暑降温保健法 夏至节气到了气温会直线上升中暑的现象也会越来越严重所以在这个时节最重要的要防暑降温那么我们应该如何在夏至节气前后预防中暑呢?下面是小编为大家分享夏至防暑降温保健法欢迎大家阅读浏览 最佳消暑对策：心静 俗话说“心静自然凉”一旦天气炎热人就特别容易烦躁因此想要消暑首先就是让自己的思想平静下来乐观愉快神清气和不要焦虑、激动、紧张、急躁这样可以让自己的神经系统处于宁静的状态 最佳消暑食品：绿豆 绿豆甘寒有清心利尿、消暑止渴、清热解毒之效绿豆汤是民间最常用的消暑与解毒良药夏季常吃绿豆粥消暑养胃最佳绿豆常用于治疗暑热烦渴心、胃热盛及痈肿、丹毒等证对砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒大量饮服绿豆均有解救作用 最佳消暑药物：荷叶 荷叶味苦性平其气清香新鲜者善清夏日暑邪以化秽浊清热解暑方中最多配用夏日如以鲜荷叶包六一散煎服鲜荷叶包粳米蒸饭或以鲜荷叶泡茶均有清暑利湿之良效 最佳消暑水果：西瓜 西瓜味甘性寒具有消暑除烦、止渴利尿的功效它是夏令解暑的佳品有“天然白虎汤”之称凡是有暑热烦渴、口渴心烦、小便不利、暑热伤津及伤酒等症状都可以食用但是暑证内有寒湿的人不适宜吃 最佳消暑蔬菜：苦瓜 苦瓜性寒味苦有清热解毒、清心消暑、明目降压之功对中暑、痢疾、恶疮等有防治作用苦瓜含有多种氨基酸、维生素和矿物质苦瓜还含有一种叫“多肽P”类似胰岛素的物质有降糖功效是防治糖尿病的佳品苦瓜如烹调得法淡淡苦味中带有清香别有一番风味是夏季大众喜欢的蔬菜 最佳消暑饮料：热茶 茶(绿茶或花茶最适合夏季饮用)能清心利尿、解热除烦、止渴消暑实践证明热茶的消暑降温功效明显超过各种冷饮 最佳降温方法：摇扇 扇子获得的风柔和宜人不会伤身摇扇还是一种运动可锻炼肢体对防治上肢麻木疼痛、肩周炎、高血压等有一定功效特别是有意识地多用左手摇扇还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风之功效 防暑降温 适当运动 夏天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧烈活动建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动 多喝水 多喝白开水并且要定时饮水不要等口渴时再喝口渴后不宜狂饮应少喝果汁、汽水等饮料其中含有较多的糖精和电解质喝多了会对胃肠产生不良刺激影响消化和食欲 不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因若大量饮白酒更会助热生湿无异于火上浇油 饮食不宜过于清淡 因为夏天昼长夜短所以人们的活动时间变长了出汗较多体能的消耗也会增大应该适当的多吃些鸡鸭鱼肉蛋等营养食物用以满足人体所需的新陈代谢夏天的时令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等的含水量较高新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80至90%都可以用来补充水分 午睡时间不宜过长 午睡时间过长中枢神经会加深抑制脑内血流量相对减少会减慢代谢过程导致醒来后周身不舒服而更加困倦 忌受热后“快速冷却” 炎夏人们外出或劳动归来喜欢不是开足电扇就是立即去洗冷水澡这样会使全身毛孔快速闭合体内热量反而难以散发还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足使人头晕目眩 空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过5度为宜即使天气再热空调室内温度也不宜到24度以下 不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水所接触到的皮肤可能出现微红或瘙痒等症状容易引发接触性皮炎 防暑道具 夏天出门记得要备好防晒用具最好不要在上午10点至下午4点时在烈日下行走如果此时必须外出一定要做好防护工作如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜最好涂抹防晒霜 保证睡眠质量 生活起居要规律不经常熬夜保证充