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1 / 3 了解自己增进健康 本资料为 WoRD 文档，请点击下载地址下载全文下载地址 第三章了解自己，增进健康 一、知识概述 1、健康的标准； 2、给自己的健康打分； 3、保持愉快的心情； 4、生活方式对健康的影响； 5、健康的生活方式。 二、重点知识归纳及讲解 （一）健康的标准 健康是指生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会适应良好、道德健康四方面的完美和谐。可见健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态，同时应当学会与人相处，维持良好的人际关系。 （二）给自己的健康打分 评价自己的健康状况： 4 分为 “ 完全合乎 ” ， 3 分 “ 比较符合 ” ， 2 分 “ 不太符合 ” ， 1 分 “ 完全不符合 ” 。 评价方法：把每一题目的分数加起来。 评价参考： 85 100 分：你的健康状况良好； 2 / 3 70 84 分：你的健康状况较好； 50 69 分：你的健康状况一般； 小于 50 分：你需要努力提高自己的健康水平。 其中： 涉及到身体健康的题目有：第 2、 5、 7、 9、 13、 14、 16、21、 23。 涉及到心理健康的题目有：第 1、 3、 4、 6、 7、 17、 18、 20、24、 25。 涉及到社会适应的题目有：第 1、 3、 8、 10、 11、 12、 15、19、 22。 （二）保持愉快的心情 心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极的健康状态。但在日常的生活中，每一个人都会出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等等。那么可以采取下列三种方法调节情绪： 方法一：情绪不好的时候，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以缓解情绪。 方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙袋等方式，把积压在内心3 / 3 的烦恼宣泄出来，这样有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合；方法适当，避免伤害别人。 方法三：当你想得到一件东西的时候，或者想做某一件事情的时候，为了减少内心的失望，可以适当找个理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持乐观的心态。 （三）生活方式对健康的影响 目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病，而是心血 管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病 即所谓的 “ 生活方式病 ” 或 “ 现代文明病 ” 。这些疾病除了
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