重阳节养生保健的九要点.doc

重阳节养生保健的九要点 健康过节：重阳节养生保健的九要点 1、吃重阳糕要有所顾忌 一年一度的重阳节是老年人的节日孝顺的子女们总会在这一天给老人买上几块重阳糕不过由于越来越多的老年病缠上了我们的长辈吃重阳糕也要有所顾忌重阳糕作为一种点心不宜空腹食用重阳糕是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物空腹食用后会促使胃酸分泌过多引起泛酸甚至烧心等情况出现尤其是胃病患者更易诱使发病在制作重阳糕的过程中为了使糕香甜可口通常会放入较多的糖甚至猪油而常用的材料糯米又是不易消化的食物所以很多人就不适合吃重阳糕 如果懂得选择适合自己的重阳糕也不是完全不能吃的高脂血症、冠心病患者可以选择不含猪油的重阳糕；胃肠功能不好的人可以自己制作一些经过发酵的重阳糕；胰腺炎患者可以选择清淡的、脂肪含量少的重阳糕；糖尿病患者可以制作一些不加糖的椒盐品种的重阳糕等等民间还使用红枣、茱萸等作为重阳糕的点缀药食两用的一些中药材放入糕中可以达到食疗的效果只要掌握好自己的饮食选择对重阳糕的品种进行“改良”选择或制作适合自己的品种同样可以增添过节的气氛 2、饮食清淡预防秋燥 重阳节前后秋燥明显由于“秋燥”的影响秋季特别容易出现呼吸道疾病比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等对于免疫力低下的老人更是如此应对秋燥可用一些适合自己的方法润燥比如用石斛煲汤预防秋燥应以清淡饮食为主少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物并适当运动以促进血液循环 防秋燥除了多饮开水、淡茶、豆浆、牛奶等饮料外还应多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、银耳、百合、香蕉、橄榄、葡萄、梨、核桃、芝麻、红枣等柔润之品 3、注意保暖适时添衣 重阳节前后一天中温差变化很大常有冷空气侵袭而使气温骤降朋友们要注意及时添衣保暖增强体质防止感冒发生添衣与否应根据天气的变化来决定只是不宜添得过多以自身感觉不冷为准常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸勤脱勤着”因此应多备几件秋装做到酌情增减随增随减 秋冬过渡时节不仅出门在外要注意防寒保暖在家也要随时预防感冒着凉如可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热 4、早睡早起适当午睡 黄帝内经素问四气调神大论中说：“秋三月早卧早起与鸡俱兴”也就是说秋季养生应早卧早起早卧以顺应阴鲸的收藏以养收气；早起以顺应阳气的舒长使肺气得以舒展如果秋季适当早起便可减少或缩短血栓形成的机会对预防脑血栓发病有一定意义 除了提高夜间睡眠质量外还要有适当的午睡来补充午睡能使心血管系统舒缓并使人体紧张度降低秋季仍然昼长夜短人们往往晚睡早起午睡不仅能让大脑和全身各系统都好好休息还可以有效地帮助人们保持心理平衡预防心肌梗塞据调查每天午睡半小时可减少30%患冠心病的可能性 5、减少洗澡次数少用碱性沐浴露 秋天来了后其洗澡的次数可以减少了相对来讲因为其气温没有那么高而且流汗也没有那么多了所以不必要洗那么多次的澡还有在秋天的时候如果你洗澡过多的放在则也会因为其洗澡把身体表面上的一层油脂给清除掉从而也会破坏你的皮肤的油水平衡的 在秋天洗澡的时候要记得其在选择沐浴液的话也要选择那些碱性小的如果你选择的碱性过大的话则会让你的皮肤的酸碱平衡被破坏从而也不利于你的皮肤的自我成长的过程不家其破坏后也会在秋天的干燥天气下出现皮肤感染的现象的如果可能的话最好是选择中性的沐浴液来洗还有秋天洗澡也要记得如果能有条件的话则在洗澡后可以在皮肤上涂一层较厚的护肤品这样一是能起到保护皮肤的作用二也是把秋天里的水分锁进你的皮肤里不至于干燥的那么快 6、热水泡脚胜似补药 我国民间谚语也有“天天洗脚胜过吃药”之说因为足浴能促进血液循环脚有人体的第二心脏之称脚离人体的心脏最远负担最重因此这个地方最容易血液循环不好故古典医学记载“人之有脚犹似树之有根树枯根先竭人老脚先衰”特别是那些经常感觉手脚冰凉的人足浴是极好的保健方法 泡脚的水温不能太高许多人觉得只要在自己的承受范围内水温自然是越高越好其实并不然泡脚的最佳水温在50以下要求热而不烫感受水温不要用手去测量最好就是用脚去感受泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆能让双脚舒服地平放进去而且最好让水一直浸泡到小腿泡脚后不能马上睡觉趁着双脚发热的时候揉揉脚底及时穿好袜子保暖待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好 7、秋瓜坏肚少吃“寒凉类”水果 秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降生理功能趋于平静阳气逐渐衰退气候逐渐转凉这个时节吃时令水果要注意俗话说“秋瓜坏肚”这个时候节气凉爽瓜果吃太多容易损胃阳 最近气温逐渐转凉不少人的食欲会大增水果的摄入也会增加但是秋季不少水果都是比较寒凉的食用的时候要多加注意结合自己的体质来选用比较合适比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人应该选择温热性的水果但是要注意少摄入秋季寒凉的瓜果 8、合理运动调养肺气 “一场秋雨一场寒”秋风肃杀天气渐凉若坚持适宜的体育锻炼中医上来说不仅可以调养肺气提高肺脏器官的功能而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力但运动也有需要注意的地方收集几个秋日运动保健注意要点希望大家“动”得健康“动”得安全 秋日清晨气温低不可穿着单衣去户外活动锻炼时不宜一下脱得太多应待身体发热后方可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留以防着凉秋天是锻炼的好季节但此时因人体阴鲸阳气正处在收敛内养阶段故运动也应顺应这一原则即运动量不宜过大以防出汗过多阳气耗损运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目 9、登高赏菊预防悲秋 秋季天高气爽气候宜人但日照逐渐减少、气温降低深秋之时草叶枯落花木凋谢常使一些老年人有凄凉、垂暮之感导致情绪忧郁、烦躁等故有“秋风秋雨愁煞人”之句我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗（即“老人节”）这个时候老年人若身体条件允许去登山远眺定会心旷神怡使一切忧郁、伤感之事顿时消散 故有人认为登山是治疗忧郁症的良方金秋九月天高气爽这个季节登高远望可达到心旷神怡、健身祛病的目的平时适量的登高不仅可以促进全身血液循环还可以增强心肺功能心肺功能强了不仅提高了自身的免疫力还有美容的效果哦！自古文人多爱菊待到菊花开放时