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文档简介
跳绳,1,2,什么是跳绳?,跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。,跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态,健美与协调性,从而达到强身健体的目的。,3,跳绳运动的装备十分简单,只需一条绳、轻便衣服及一双舒适的运动鞋便可。,4,了解我们平时用到的绳,5,6,7,8,9,跳绳的种类有哪些?,1、根据绳的长短可以分为:,短绳跳和长绳跳;,2、根据摇绳方式可以分为:,正摇跳、反摇跳、正反双摇跳;,3、根据参加人数可以分为:,单人跳、双人跳、多人跳;,4、根据运动花样可分为:,速度跳绳、体力跳绳、行进跳绳、花样跳绳。,10,11,12,13,14,跳绳的好处:,第一点:跳绳能够增强我们身体的协调性和灵敏性。,15,第二点:跳绳可以使腿部肌肉发达,关节灵活,弹跳力增强。,16,第三点:可以增强心血管和呼吸系统的功能。尤其在冬天进行锻炼,既使身体素质增强,又可抗寒。,17,跳绳好处多,我们要注意锻炼身体,培养终身锻炼的好习惯,18,1、将跳绳握把放于手指跟部位,四指并拢,拇指环扣手心略空出握住握把,这样握有利于手指、手腕灵活转动和力量的发挥。,正确的跳绳、摇绳方法,2、摇绳时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,用手腕发力摇绳,每摇动一次,绳子从地经身后向上过头顶向下,回旋一周。,19,正确的起跳落地方法,跳绳时用脚前掌起跳和落地,切忌用全脚或脚跟落地。起跳时身体自然挺直不僵硬,两眼平视前方,落地时,膝盖微屈,左右脚可前后
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