运动健身的禁忌有些.doc

运动健身的禁忌有些 身体是革命的本钱只有拥有一个健康的身躯就不怕生活给你带来任何难题运动健身自然就成了大众保持健康的一种方式能坚持健身不容易盲目的健身也是会造成身体伤害下面是小编给大家整理的运动健身的禁忌有些希望对大家有所帮助 运动健身的禁忌有些 一、运动前禁忌要掌握 我很胖运动起来笨拙难看太没面子了 体育运动和比赛的观赏性来源于运动人体的形态之美但体育运动更具感染力的地方在于运动者身上体现的精神之美对于大众健身来说运动的主旨在于促进发育、增进健康、康复疾病和延年益寿运动者应在运动的过程中用心体验身心的改善 事实上当你克服运动中的困难勇于向自身挑战时你不仅不会“丢面子”相反人们还会为你顽强向上的精神喝彩 我知道运动锻炼对健康有好处可我一个运动项目也不会 很多朋友有运动锻炼的愿望可总是因自己消极或片面的观念而却步 其实以健身为目的的运动项目繁多即便对“什么也不会”的人也有很大的选择余地从风靡全球的健身走、慢跑、走跑交替到具有中国民族特色的放风筝、扭秧歌再到因地制宜的骑自行车、爬楼梯、跳绳或登山只要坚持有规律地进行你都将会从锻炼中受益 我体质弱不能参加体育运动 除了具有运动禁忌症的人以外不同年龄、性别、健康状况的人都可以规律地参加体育锻炼 这些禁忌症是：疾病的急性期如急性传染性和感染性疾病、重要脏器的急性病症、创伤未愈、严重贫血、出血倾向、月经过多、严重痛经等不过要注意的是对中老年朋友或体质较弱的人开始运动前最好求助专业机构和人员为自己建立一个有针对性的运动处方科学地选择运动内容和运动量 普通老百姓锻炼身体不需要找教练或医生指导 不可否认我们身边有很多人自发地锻炼身体也已取得较好的健身效果但对于那些慢性疾病患者以及老年朋友和有特殊健身需求的朋友(如减肥、健美等)就需要专业人士的一些建议了 一方面避免运动性疾病和损伤保证运动安全、有效地进行;一方面使得运动起到事半功倍的效果当然运动处方制订后并不是一劳永逸的而应根据身体健康情况和运动能力的改变必要时进行调整 运动健身的攻略 1、循序渐进最重要 长期不运动身体各个器官的功能都处在一个较低的水平肌肉和韧带也都比较僵硬在这样一个“低潮期”开始运动健身的目的主要是为了唤醒我们的身体恢复人体的机能不宜太早追求运动量对于一些平时不运动的人来说肌肉力量比较薄弱猛的一下子加大运动强度容易造成膝关节、踝关节的扭伤此外运动风险的问题也不容忽视尤其是一些中老年人群可能存在着一些隐匿性的心血管风险运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生因此中老年人群特别是一些慢性病的患者在运动前最好咨询下医生或者健身教练科学、适度地进行夏季健身 我们可以选择以慢跑510分钟或者步行1520分钟开始夏季的健身计划一般情况下身体适应一个新的健身计划的时间为3周3周之后我们就可以试着一点点的提升健身计划的难度了比如说延长运动时间或者选择更为剧烈的运动方式“1/10原则”是许多健身专家常用的帮助运动爱好者提升健身计划的方法简单的说就是每周运动量的增量不能超过1/10这其中包括运动距离、时间、强度等等举个例子来说如果你现在的健身计划是每周跑20km这个时候你想增加你的运动量根据1/10原则那么下周的目标就是增加2km也就是22km需要注意的是这个数值也不是绝对的必须要考虑到健身者的主观感觉 2、稍稍出汗刚刚好 大多数人认为：运动过程中出汗越多运动效果越好其实不然我们还必须充分考虑到季节的因素在气温适宜的情况下出汗绝对有很好的健身效果因此稍稍出汗就刚刚好锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物以防着凉此外在健身的过程中如果感觉天气较冷应该等到运动后身体微微发热时才减衣让身体处于一个较为舒适的状态中 虽然只是稍稍出汗我们也不能忽略“补水”这个重要的环节记住：运动补液三步曲运动前1015分钟补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量)运动中的补水要遵循少量多次的原则大约每运动1025分钟补充250ml运动后补水要根据运动前后的体重差补充丢失的水分每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量) 3、运动时间有讲究 古话说的好：“一天之计在于晨”那么早晨是最佳的健身时间?答案是否定的从气候的角度来说清晨气温一般很低并不适宜进行锻炼而且有研究表明下午14点之后人体的各项机能才开始上升17点至19点之间达到最佳因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜此外人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右血液粘稠度降低6%因此晨练容易造成血液的循环不畅甚至会诱发一些心血管意外这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要 近日来全国中东部地区陷入了严重的雾霾和污染天气中早起锻炼就更不是一个好的选择了在这样的天气条件下空气中的杂质不容易消散雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质在这样恶劣的气候条件下锻炼随着运动量的加大人的呼吸会加深、加快容易将空气中大量的有害物质吸入体内成为威胁我们健康的“隐形杀手”因此夏季健身建议大家选择在傍晚 运动健身饮食好 补水宜有量 肌肉运动导致全身大汗日常每天需要喝1.5升水而运动时每小时必须增加半升到1升水(如果外面的温度超过25则为1升)在开始锻炼之前15分钟要喝1/4升矿物化水 运动过程中至少每15分钟补充1/8升矿物化水如果运动剧烈则需要补充掺水的果汁(1/3的果汁2/3的水)在运动结束后马上补充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短补充1/4升到半升水)以便于排除体内毒素 白天您可以饮用富含钙元素和镁元素的矿泉水以补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加对矿物盐的需求汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐)避免喝冰水因为它可能引起消化系统方面的问题 做准备：多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包或者其他谷类食品;每天2到3个水果在运动时间延长时需要