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文档简介

劳逸结合充足睡眠,【释义】任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证78小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。,健康素养66条第4条劳逸结合，每天保证78小时睡眠。,目录,4,劳逸结合，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。,如何做到劳逸结合？,劳逸结合,3.要养成良好的睡眠习惯,1.要养成良好的学习、工作习惯,2.要养成经常参加文体活动的习惯,大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。,1.要养成良好的学习、工作习惯。,注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。,参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。,2.要养成经常参加文体活动的习惯。,有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。,3.要养成良好的睡眠习惯。,10,睡眠过长,睡眠不足,睡眠不足或过长后果,中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。,睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。,不同年龄人群每天睡眠时间,60岁以上7小时左右,成人78小时,青少年910小时,提高睡眠质量,晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。有些人喜欢睡回笼觉，其实这
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