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文档简介

1 / 9 我的快乐我做主 情绪管理 设计者沈丽莉 【活动目的】 1、让学生了解情绪的多样性,分享各自的情绪调节方法。 2、学习情绪 ABc 理论并应用到实际问题中。 3、使学生树立主动调整情绪的意识,做自己情绪的主人。 【理论分析】 情绪,是人对客观现实是否符合自己的需要所产生的一种态度体验。 随着年龄的增加,学生的情绪发展也开始出现了一些新的特征。青年期是人生中身心都有大幅度变化的时期,随着内抑制和自我控制能力的发展,中学生的反应能力也在逐步提高,情绪正日趋丰富而强烈。情绪调节和利用 得如何,影响着中学生的学习和生活。所以,要帮助和指导中学生调节好自己的情绪,掌握情绪自我调节的方法,努力培养积极的情绪,使消极的情绪向积极的方面转化,做自己情绪的主人。 赫尔(, 1916)提出了 “ 风暴与压力 ” 的青春期人格理论。他主张青春期剧烈的身体变化会导致重大的身心变化。在这时期的青少年会充满强烈且不定的情情绪。但是我们可以试着先协助青少年减轻这风暴所带来的不好影响(情绪不定)并提供他们更多处理情绪策略的支持,协助他们度过彷徨不安的青年期。 2 / 9 理 性 情 绪 疗 法 , 由 美 国 心 理 咨 询 专 家 艾 利 斯( AlbertEllis,1913-)创立于 50 年代,他认为一个人的情绪 好 坏 是 由 自 己 的 想 法 所 决 定 。 在 诱 发 事 件( Activatingevent)、个人对此所形成的信念 B( Belief)和 个 人 对 诱 发 事 件 所 产 生 的 情 绪 与 行 为 后 果 c( consequence)这三者关系中, A 对 c 只起间接作用,而 B对 c 则起直接作用。影响我们的,并非事件本身,而是我们对此事的解释,因此即使发生的事情相同,若我们所持的信念不同,便会产生不同的情绪反应。 要想做自己情绪的主人,关键在于掌握情绪自我调节的方法。一方面,努力培养起积极的情绪状态,另一方面,则尽量把消 极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。 【设计思路】:通过暖身活动 “ 快乐木头人 ” 活跃课堂气氛,调动学生的积极性,引出主题 “ 做自己情绪的主人 ” 。主体活动中,环节一 “ 趣味图片 ” ,用图片吸引学生注意力,引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。环节二“ 智慧冲浪 解读情绪 ABc” ,结合 ABc 理论,通过经典故事分析事件、想法、情绪之间的关系,说明情绪是可以通过改变想法来调节,并联系实际进行运用。环节三 “ 自助沙龙 ” ,以小组内相互采访的方式进行,让学生分享各自的情绪调节方法,寻找最适合自己的方法。环节四 “ 快 乐大发现 ” ,通过图片 “ 快乐 ” 让学生领悟发现快乐的重要性,并3 / 9 且分享生活中快乐,培养积极的情绪状态。 【重点难点】 本课的重点是让学生掌握一些情绪自我调节的方法,做自己情绪的主人。 本课难点之一是如何让学生树立起主动调整情绪的意识。另外一个难点是, ABc 理论的引入如何能够吸引学生的注意力,让学生了解这一理论的核心内容并学会运用,避免说教和一味灌输理论知识。 【活动形式】游戏、小组讨论 【活动准备】了解情绪管理相关理论,准备课件。 【适合对象】高中一年级 【活动课时】 1 课时 【活动过程】 大家听说过 “ 情商 ” ( EQ)这个词吗? 一些学者发现,社会上成功的人,不一定拥有最高的智商( IQ),但是他们有着较高的 IQ,也就是有较好的情绪管理能力,特别是对一些负向情绪的管理。 我们今天要和大家一起来讨论如何管理我们的情绪,让生活更加地快乐。首先,让我们做个快乐的游戏,回忆一下儿时的欢乐时光。 一、暖身活动 “ 快乐木头人 ” 4 / 9 1、目的:活跃课堂气氛,调动学生的积极性,引出下面讨论的主题。 2、操作步骤: ( 1)前后桌组成一个四人小组,围坐在一起,眼睛看着组员。 ( 2)老师喊口令 “ 一、二、三,木头人,不许说话不许动 ”时大家可以任意做动作,说完口令后,就变成木头人不能动了。 ( 3)看谁先笑或者先动。先动的同学要负责把你的其他组员从 “ 木头人的状态 ” 中解救出来,引他发笑。 大家做木头人感觉如何啊?(同学自由回答) 木头人虽然没有痛苦,但是也没有快乐,而我们都是人,有喜怒哀乐惧各种情绪。我们向往快乐的生活,也有能力让自己快乐,我们今天的口号是 “ 我的快乐我做主 ” 。(让同学们看幻灯片喊出口号) 二、主体活动 那快乐我真的可以做主吗?我可以掌握自己的情绪吗?带着这些 问题,我们先来看看些图片和故事。 (一)趣味图片 1、目的:图片展示吸引学生注意力,引出同一个事物换个角度看可能会有不同的发现。 2、操作步骤: 5 / 9 ( 1)从图一中你看到了什么? (黑色部分是个吹乐器的男人,白色部分 是个女人的脸) ( 2)从图二中你看到了什么? 如果把它旋转 180 度你又会看到什么呢? (幻灯片显示图三) 图一 图二图三 (二)智慧冲浪 解读 “ 情绪 ABc” 1、目的:结合 ABc 理论,通过故事分析事件、想法、情绪之间的关系,说明情绪是可以通过改变想法来调节,并进行运用。 2、操作步骤: ( 1)故事 “ 开拓鞋业市场 ” :鞋厂市场部的两名职员到一个岛上考察,看到岛上居民没有穿鞋子的习惯,男女老少一律打赤脚。一个很沮丧地回来了: “ 岛上的人都不穿鞋子,所以根本没有市场前景 ” 。而另一个职员却很高兴地说:“ 此岛上居民都没鞋子穿,这里大有市场 ” 。 故事中,同学们有没有发现,事情和情绪之间不是一一对应的,不是说因为这件事我就不开心了,当中似乎还有一座桥6 / 9 梁,它让我们对同一件事有了不同的反映?是什么 呢? ( 2) ABc 理论的解读 心理学家艾利斯提出的情绪 ABc 理论。 A 是指事件, B 是信念或想法, c 是情绪与行为。 艾利斯认为人应该为他们的情绪负责,因为情绪是由他的想法制造出来的。一个人的情绪好坏是由自己的想法所决定,如果能改变一个人的不正确想法,就能改变他的情绪,甚至行为。 ( 3)运用。联系自己的学习和生活,讨论如何通过改变想法来改变情绪。比如,考试考的不好,你会怎么想?如果有同学觉得 “ 太好了,我还以为我都学会了,这次考的恰恰是我不会的,这下我要把这些不会的都弄懂。 ” 教师总结:我们并不是要逃避现 实,而是对于无力改变的现实,换一种心态去面对。 (三)自助沙龙 1、目的:调节情绪的方法不止改变想法一种,让学生分享各自的情绪调节方法,寻找最适合自己的方法。 2、操作步骤: ( 1)请学生在小组内相互采访一下,对方有些什么调节情绪的方法。 ( 2)然后请几位学生报告一下自己的采访结果。 教师总结:希望大家可以找到最适合你自己的方法,学习把7 / 9 消极的情绪状态引导和调节到积极的方面来。 (四)快乐大发现 1、目的:让学生领悟发现快乐的重要性,培养积极的情绪状态。 2、操作步骤: ( 1)展示图四,问同学们在图上看到了什么? 这幅画的名字叫做 “ 快乐 ” ,很多人从这幅画上都只 看到了一个黑点。 这黑点就是生活中的痛苦,而画里面大片的白色部分 就是快乐。联系自己的生活,我们常常也像看这幅画一样 只看到生活中的痛苦,有时还会放大痛苦,而忽略了生活 中的许多快乐。 接下来就让我们一起来发现快乐,分享快乐。 图四 老师的快乐:上课说话不紧张了很快乐;上街看到想买的衣服正在打折很快乐;回家吃到妈妈烧的饭菜很快乐 ( 2)我生活中的快乐 由一个同学做记录员,记下小组成员的 快乐,请小组选出代表到讲台上宣读他们的快乐。 结束语:原来快乐是如此简单,我们生活中其实不缺少快乐,而是缺少发现。希望同学们能够学会让自己快乐,做自己情绪的主人,记住我们今天的口号是 “ 我的快乐我做8 / 9 主 ” (全班一起喊出口号)。 【给老师的建议】 1、上课时提到 “ 情商 ” ,发现许多同学对 “ 情商 ” 有一定的误解,以为就是恋情的 “ 情 ” 。老师可事先查阅资料,如遇 到 这 样 的 情 况 可 给 学 生 做 一 定 的 解 释 , 情 商( EmotionQuotient)的 “ 情 ” ,是情绪的 “ 情 ” 。 2、 “ 快乐木头人 ” 游戏的次数看学生反映程 度决定,一般进行两三次,第一次可能有些同学没有准备好或者没有按规则进行,效果不一定能达到,第二次时感觉就很好了,次数多了学生反而觉得无趣。 3、 ABc 理论的讲解有一定的灵活性。高中生能够接受一定的理论知识,不过心理辅导活动课注重分享和体验,讲解理论不需要讲得太多太深,让学生明白其中的道理即可。如“

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