调制你的情绪.doc

调制你的情绪通过对本文的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，认识基本的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调制情绪的必要性，并逐步掌握调制情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心情，能较好地调节和控制自己的情绪。知识技能：1、 让学生知道情绪的基本类型 2、让学生了解积极情绪与消极情绪区别能力目标：1、 让学生了解自己的情绪和学会调节情绪的有效方法2、 让学生能够运用所学方法解决实际问题情感目标：1、 使学生能自觉掌握调节不良情绪的有效方法，保持乐观开朗的心情2、 使学生通过调节和控制情绪，提高生活品质的能力教学重点1、 消极情绪的危害性 2、调节情绪的有效方法教学难点1、 情绪的含义 2、掌握调节情绪的方法辅导方法1、 采用讲述、讨论、情景体验的教学方法 2、使用自我测试、例证、探究式教学法辅导手段使用多媒体辅助教学辅导时间和辅导对象1课时，高一级学生辅导过程教师用故事引入：历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地生存下来了。 提问：为什么会出现这样的结果呢？学生讨论：学生1：羊一见狼就怕是羊的本性，因为狼是羊的天敌。在如此近的距离，羊那能安下心来生活？最终羊会因为胆战心惊而致身体跨下来，死亡也是必然的。学生2：羊见到狼在其不远处，就会心惊胆战，吃不香，睡不着，最终也就会死掉。 教师总结：这个实验说明情绪影响到身体的健康，现代科学已证明，人的胃及十二指肠溃疡主要受情绪所制约。人非草木，孰能无情。情绪是人的精神活动的重要组成部分，在人类的心理生活和社会实践中，有着极为重要的作用。美国密歇根大学心理学家南迪内森的一项研究发现，一般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态，因此，人们常常需要与那些消极的情绪作斗争。我们这堂课学习的课题就是“了解并学会调制你的情绪”。一、情绪1、情绪。情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来，我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说：当你听到自己失去了一次本该到手的做班长的机会时，你的大脑神经就会立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素”，其结果是使你怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法”。 再如，你无意中听到有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。人的情绪有很多种，其中喜、怒、哀和惧是人的四种基本情绪。2、积极情绪与消极情绪。当然，这并不意味着你应该压抑所有这些情绪反应。事实上，情绪有两种：消极的和积极的。我们的生活离不开情绪，它是我们对外面世界正常的心理反应，我们所必须的是不能让我们成为情绪的奴隶，不能让那些消极的心境左右我们的生活。 消极情绪对我们的健康十分有害，科学家们已经发现，经常发怒和充满敌意的人很可能 患有心脏病，哈佛大学曾调查了1600名心脏病患者，发现他们中经常焦虑、抑郁、和脾气暴躁者比普通人高三倍。练习：同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？（图片展示） 快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？学生体会：学生1：生活无所乐学生2：对一切感到无兴趣学生3：整天在担心受怕的痛苦中度过，生不如死 二、消极情绪的危害性。1、设情景：（用PowerPoint演示）a、有人弄坏了你的自行车；b、有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿；c、当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。d、你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了；e、你看到班上的小张又在欺负小李了；f、你在公共汽车上被人踩了一脚；g、同学们喊你的绰号；h、在某次竞赛或考试中你获得了第一。2、讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生?你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果?(每6个同学讨论一个情绪) 3、能就自己日常生活中因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举个例吗? 4、美国生理学家爱尔玛的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：（用PowerPoint演示）在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了。 教师总结：由此可见，人在生气时的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康，更甚者还会做出后果不堪设想的事情来，如：九八年东北某中学学生王遥之死；浙江金华一中学生杀害母亲的恶性事件等等。多数人认为：这些事件说明当代中学生心理素质差，心理承受能力较弱。假如学生具有健全的心理素质，较强的心理承受能力，能够做好自我心理调节，就不至于导致这些悲剧的发生，同时也反映出对学生心理素质的教育，在中学阶段是个薄弱环节。因此，为了身体健康，请尽量不要生气，实在生气，也要学会克制、幽默、宽容等消气艺术来减轻和消除心理压力。当然，面对同一件事每个人都会有不同的情绪反应，无论情绪是亮丽的还是阴暗的，它们本身都是正常的。因此，有消极情绪不是“病”，它是每个人都会产生的，只是每个人产生的程度不一样。我们要认识它，接受它，并学会控制它。三、了解自己的情绪。积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗？（测试，用PowerPoint演示）1、请在选择符合自己的情况。我感到很愉快 A经常B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面 A经常B现在不这样C现在很少D根本没有我对自己穿着打扮完全没兴趣 A不是B不太是这样C几乎是这样D是这样我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？选A得0分选B得1分选C得2分D选得3分结论：“良好情绪9分不良情绪”。如果不良情绪持续下去将会影响身心的健康，要想保持良好的情绪，那么学会调节情绪的方法是很重要的。2、你最近有不顺心的事或不良情绪吗？是怎么引起的?请简明扼要地写下来：（要求学生写在一张纸上） 既然如此，我们怎样调节我们的情绪呢？四、调节情绪的方法。当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？（请同学们分组讨论，再用PowerPoint演示以下方法）老师归纳总结：1、 注意力转移法首先要有意识地转移注意焦点。当你遇到挫折感到苦闷、烦恼、情绪处于低潮时，就暂时抛开眼前的麻烦不要再去想引起苦闷、烦恼的事，而注意力转移到较感兴趣的活动和话题中去。多回忆自己感到最幸福、最愉快的事，以此来冲淡或忘却烦恼，从而把消极情绪转化为积极情绪。其次可以自觉地改换环境。如外出散步、旅游参观，调换居住地点等。这样通过新的环境，冲淡、缓解消极的心理情绪。2、合理发泄情绪所谓合理发泄情绪，是指在适当的场合，采取适当的方法，排解心中的不良情绪。这有以下几种方式。（1）宣泄（可以适当的哭一场、痛快地喊一回或者写日记。教师指导并强调：宣泄不能在语言或行为上攻击别人）；（2）做运动（生命在于运动，好心情更离不开运动）；（3）多参加娱乐活动，看搞笑片，多放声大笑（讲述我国“大笑运动”创始人张立新在广州、深圳举办欢笑俱乐部“笑遍天下”的事例；并举法拉第的故事：“一个小丑进城胜过一打医生”） ；（4）善于发现和欣赏生活中的美；（“算算你所得到的恩惠不要去清点你的烦恼”）（5）制定快乐清单（如做一些自己擅长的事，让自己有成功的体验）；（6）向亲朋好友倾诉。（记住培根的名言：“把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。”）3、学会控制情绪。人不仅要有感情，还要有理智。如果失去理智，感情也就成了脱缰的野马。在陷入消极情绪而难以自拔时，应有意识地用理智去控制，做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。“喜怒有常”就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；范进中举中的范进是高兴而笑疯的；红楼梦中林黛玉是哭死的；这些都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到“喜怒有度”。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。自我控制情绪的方法很多，这又有以下几种方式。（1）自我暗示。采取这种方法，可以抑制不良情绪的产生。当你参加一些紧张的活动如重要的考试或竞赛前，要在心里暗暗提醒自己，沉住气，别紧张，胜利一定是属于自己的。这样就能增强自信心，情绪就会冷静，就能遏制冲动，避免不良情绪造成不良后果。（2）自我激励。这是用理智控制不良情绪的又一良好方法。恰当运用自我激励，可以给人精神动力。当一个人在困难面前或身处逆境时，自我激励能使你从困难和逆境造成的不良情绪中振作起来。失败是成功之母是大家都熟知的一句名言，但是在失败后一味消沉，不采取自我激励的方法振作精神，那么失败只能永远是失败，而不会成为成功之母。（3）深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气；b.轻轻屏住呼吸，慢数1.2.3；c.缓慢的用口呼气，同时数1.2.3，把气吐尽为止；d.再重复三次以上。（4）心理换位。这也是消除不良情绪的有效方法。所谓心理换位，就是与他人互换位置角色，即俗话所说的将心比心，站在对方的角度思考、分析问题。通过心理换位，来体会别人的情绪和思想。这样就有利于消除和防止不良情绪。如当受到家长和老师的批评时，自己心里有气，这时要设身处地想一想，假如我是老师、家长，遇到此类情况会怎样呢？这样，往往就能理解家长和老师对自己的态度，从而使自己心情平静下来。（5）升华转化。就是要发掘调动思想中的积极情绪，抵制和克服消极情绪。将痛苦、烦恼和忧愁等消极情绪升华转化为积极有益的行动。如散步，哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。 研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动-跑步、体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡效果会更佳。总之,我们应当相信自己的能力,应当去做情绪的主人,不应让不良情绪困扰自己而欲罢不能。充分的自信、科学的调节情绪的方法将会给自己追求身心健康的道路铺上成功的基石。五、课后作业1、如果有个同学少了东西，他怀疑你，你很气愤，并想揍他一顿