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文档简介

,第六章第三节大学生健康良好情绪的培养,热身活动：雨点变奏曲,风起小雨中雨大雨暴雨狂风暴雨,一分钟情绪改变技巧,情商,培养健康良好的情绪自我情绪管理,自我情绪管理,觉察,处理,分析,觉察自己真正的情绪,有效处理自己情绪,分析引发情绪的原因,一、觉察自己真正的情绪,觉察自己情绪的方法,察觉自己真正的情绪,大学生健康情绪的基本特征,二、分析引发情绪的原因,缓和情绪的方法,调动正面情绪,气息调节法,1.以自己感觉最舒服的姿势坐；2.呼吸尽可能慢些,自我中正法,1.双手一上一下轻轻按在肚脐的上下部位，闭眼，深呼吸；2.冥想：将开心的事情吸入体内，将不开心的事情呼出体外。,肌肉放松法,紧张,放松,放松顺序：头颈肩背胸手臂腹部腿脚,放松训练,1.做三个深呼吸；2.再做一次深呼吸，呼气时将注意力集中在肩膀，慢慢放松自己的肩膀；3.再做一次深呼吸，呼气更长，将肩膀放松得更舒服。,转换情绪的方法,阿尔伯特艾利斯认为：事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法、看法或解释）才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预非合理性观念的发生与存在，而代之以合理性的观念。,情绪ABC理论,（事件）（信念）（情绪或行为）,干预效果新的感觉Disputingeffectnewfeelingirrational,activatingevents,beliefs,A,B,C,D,E,F,意识调节法,能量释放法,运动法,SET（简单能量释放法）,操作方法：用大拇指去敲击同一只手的四个手指指肚的内侧，然后用食指轻敲大拇指的外侧，这是一个来回。熟了可以两只手同时敲。力度不需要过大，轻轻刺激就好,SET（简单能量释放法）,适用领域:释放和改善如压力过大、恐惧感、焦虑、失眠、愤怒、忧伤、悲痛以及各种身体的不适症状.,注意转移法,语言暗示图像暗示,从事文艺活动观赏滑稽电影,体育锻炼体力劳动,小说刊物,三、有效调整情绪,缓和情绪的方法气息调节法自我中正法肌肉放松法,转化情绪的方法：意识调节法能量
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