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情绪ABC,专题内容：,1、什么是情绪？怎么分类？有什么影响？2、什么是情绪ABC理论？怎么运用此理论调节我们的情绪？3、了解情绪调控的其他方式有哪些。4、适合中学生的情绪宣泄的方法有哪些。,情绪脸谱,伤心,痛苦,害怕,困惑,满足,疲惫,惊讶,害羞,焦虑,担心,快乐,生气,？,情绪分类,积极情绪消极情绪,积极情绪,笑能拯救生命预防疾病缓解精神压力,消极情绪和疾病,黄帝内经：怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾,动物实验,A小山羊独自生活B小山羊旁栓一只狼结果：A小山羊健康成长；B小山羊处于极度恐惧状态，不吃东西，逐渐消瘦下去，不久就死了,消极情绪和疾病,愤怒、焦虑或惊慌：造成心血管功能的紊乱，出现心律不齐、高血压和冠心病忧愁、悲伤或痛苦：胃肠功能会受到严重的扰乱，长期持续下去，可能导致消化性溃疡影响呼吸系统的功能，诱发支气管哮喘和过度换气综合症。,探究影响情绪的原因是什么,？消极情绪积极情绪,解梦,秀才的三个梦：1、自己在墙上种白菜2、下雨天，他戴了斗笠还打伞3、有一代银子高挂在梁上，旁边有一竹竿算命先生：高墙上种菜-白费劲；戴斗笠打雨伞-多此一举；银子挂到梁上去，竹竿放在旁边-白搭店老板：？,现在大家知道影响我们情绪的是什么了吗？,情绪ABC理论,艾利斯：A（activatingevent），诱发事件B(belief)：信念和态度C(consequence)：引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。,情绪ABC理论图解,A诱发事件,B信念,C情绪行为,（事件：三个梦）,（信念一：三个梦代表不好的含义）,（结果一：收拾包袱准备回家）,A,B,C,（信念二：三个梦代表好的含义）,（结果二：参加考试并中探花）,不合理信念有三个特征：1、绝对化要求：如我必须成功，别人必须很好地对待我2、过分概括化，以偏概全、以一概十地评价人或事。如一个电视人物的好坏等。3、糟糕至极，认为发生在自己身上的事情是最坏的，糟糕透的。如这次考试在班级下降好几个名次。,初中生常见的不合理信念有：1.我应该得到所有老师和同学的赞赏与喜爱；2.我的学习成绩要比任何人都要强；3.我做的每一道题都应该是对的，绝不允许有半点错误；4.我时刻担心我们这地方有地震等灾难；5.每个问题有且仅有一个完满的标准答案；6.对自己看不惯的人应该给予严厉的惩罚和制裁；7.逃避要比承担要容易的多。8.我要有一个强大的后盾才行。,情绪ABC理论的应用,他人对我挑剔，所以我不开心,他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为,考试成绩不理想，我不开心,考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为,感冒了，我不开心,感冒了，我仍然能够接受，因为,作业很多，我不开心,作业很多，我仍然能够接受，因为,和父母吵架了，我不开心,和父母吵架了，我仍然能够接受，因为,情绪宣泄的方法,刘华山教授：情绪可以通过释放而缓解；也可以通过改变认识与思考方式而间接地予以调控。,调控情绪的其他方式,（一）改变认知：情绪ABC（二）转移注意（1）外出旅游、出去散心（2）运动（3）听音乐（4）吃零食（6）做自己喜欢的事情（睡大觉）（三）积极宣泄（1）找人倾诉（2）写日