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文档简介

说说你的心情 ? 和朋友闹矛盾，他误会了我，我 考试成绩不理想，感到 父母、老师批评自己，心情 别人有好朋友，自己没有，感到 别人在背后说自己坏话，心中 上课回答问题出错 第二课时 心晴雨亦晴 面对同样的情况或问题 ,为什么有人欢喜有人愁 ? 调节和控制情绪的方法： （六种） 人的烦恼不起于事件 ,而起于对事件的看法。 爱尔克泰德（古希腊哲学家） 认知调节 （调节和改变我们对事件原来的看法、想法、思想、观念，让心情快乐起来。） 面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度和想法。 以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。 经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。 理智控制 理智控制的本质 也是通过认知调节情绪 ,其常用的观念是 ： 我应该控制自己的情绪、 我不能把这种情绪表现出来、 此时此刻感情用事是没有用的 ,等等。 回顾：青少年时期的情绪特点。 合 理 宣 泄 说说你知道的合理宣泄的好方法。 1、上网、写日记、向同学、朋友、亲人、 老师、心理咨询师倾诉烦恼等 2、。在适当的地方大喊大叫、大声地唱歌、 痛痛快快地哭一场、做剧烈的运动 心理放松 行为调节 1、包括呼吸放松法 2、肌肉放松法 3、静坐放松法等 离开令人烦恼的环境，从事一些有意 义的活动。如参加劳动、欣赏自然风 光和名胜古迹、做运动、听音乐等。 理性升华也称 升华调节法 即换个角度看问题，用更 高的目标要求自己。如雨 天影响出游不抱怨而到长 期的旱情得到了缓解等。 知 识 归 纳 1、我们通过哪些途径和方法，来调节我们的不良情绪？ 认知调节、理智控制、合理宣泄、 心理放松、行为调节、理性升华等。 情绪不完全被动地由事情本身或其结果决定，那么对情绪进行有效的调节、控制和培养的途径和方法是什么呢？ 1、认知调节 2、理智控制 3、合理宣泄 4、心理放松 5、行为调节 6、理性升华 对事物的看法或态度不合理引起情绪不好 成熟的理智控制是青春期敏感 强烈情绪的坚固堤坝。 可缓解或消除不良情绪 人的生理和心理放松可调节情绪 通过具体活动转移注意，调节情绪 从更宽广的视野看问题，用更高 的目标要求自己 为什么好象还有很多同学不太喜欢我？我真的好苦恼！ 一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自我，每个人都是独一无二的“这一个”。要做个被人喜欢的人首先要学会喜欢别人。 心情小药方 回音壁 我这一次一定要考第一，考不到的话，我这个人就太失败了，就一点价值都没有了。 个人固然应该积极努力以求成功，但是要求自己非得第一不可，却会使自己焦虑不安，而变得害怕尝试。目标要有，但要合理。 心情小药方 生我者父母，育我者父母，可是为什么不能理解我的还是父母？ 世界上没有意见完全一致的人，换位思考，站在他人角度来看自
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