（体育教育训练学专业论文）向心、离心训练对提高下肢快速力量训练效果的研究.pdf

添加个人信 ，息 北京体育大学硕士 (毕业 ) 学位论文 向心 、离心训练对提高下肢快速 力量训练效果 的研究 a researeh o n th e e en trip etal an d een trif u g ul train in g f o r p ro m o tin g p o w er train in g o f le 旦 s 培养单位: 北京体育大学 一级学科: 体 育 学 二级学科: 体 育教育训练学 研 究方 向:田径 研 究 生: 陈明辉 指导教 师: 詹建 国 二 00七 年 六 月 七 日 形 ) 论 文随机验证编 号 : bt6 5 3911203957 北京体 育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同 意学校对本人递交的学位论文 向心、离心训练对提高下肢 快速力量训练效果的研究保留并向国家有关部门或机构送 交论文的复印件和 电子版 ，允许在校 内和与学校有协议的部 公布论文并被查阅和借阅。 本人授权北京体育大学可 以将本学位论文的全部或部分内容 编入有关数据库进行检索，可 以采用影印、缩 印或扫描等复 制手段保存和汇编本学位论文 。 保密 冈，在年解密后适用本授权书。 本学位 论文属于 不保密 团。 (请在 以上方框 内打 “了” ) 一 之、 。 久 学 位 论 文 作 者 签 冬一 博明作 日期: 二0 0 七年六月七日u 论文 随机验 证编 l ， j : bl 653911203957 北京体育大学学位论文原创性声明 本人郑重声明: 本人所呈交 向心、离心训练对提高下肢快 速力量训练效果的研究是本人在导师的指导下，独立进行研究 工作所取得的成果。除文中已经注 明引用的内容外 ，本论文不包 含任何其他个人或集体 已经发表或撰写过的作品成果。对本文的 研究做 出重要贡献的个人和集体 ，均 已在文中以明确方式标 明并 致谢。本人完全意识到本声明的法律结果由本人承担。 学 位 论 文 作 者 签 “ :/秘、司 日期 : 二0 0 七年六月七 日 论文随机验证编 号 : bt653911203( 57 摘要 在现有发展运动员下肢快速力量常用手段的基础上 ，加入 了离心训练手段 ， 将离心训练和 向心训练结合起来 ，力图通过本研究检验离心和 向心组合训练对 于提 高运动 员下肢快速力量的效果 ，为进一步展开研究做好基础 。 本研究选取北京体育大学 2005 级体育系 3 0名男生，分为实验组和对照组进行 为期 8 周的下肢快速力量训练 。其 中实验组训练采用向心 、离心综合训练方法 进行 ，对照组采用 以向心收缩为主的训练方法 。研究结果表 明，实验组快速力 量指标显著优于对照组 ，具体结论如下 : 1测试结果证明，实验组和对照组快速力量指标均得到了显著提高。与实验前 相 比，实验后两组 队员的起跳和腾空时间均呈现显著性差异 ; 但两组 队员间起 跳 时间和腾空时间 由训练前 的不具有 明显差异，变为训练后 的具有显著性差异 。 表 明实验组获得 了更好 的快速力量训练效果 。 2结果分析表明，实验组起跳时间在 向心和离心时段均有显著缩短 ，而对照组 则主要依靠缩短起跳过程 的向心收缩 时段 。对队员完成半蹲跳起起跳开始到最 大力值时段 的比较发现 ，实验组也明显优于对照组 。 3实验结果表明，实验组和对照组指标均有明显改善，进一步方差分析实验组 和对照组之间呈显著性差异 ，实验组要 明显优于对照组 。训练后两组队员立定 跳远成绩提 高并不 明显 ，证 明本实验所设计的 向心 、离心训练方法对于改善立 定跳远 的能力并没有优 势 。 关键词 : 力量 ; 快速力量 ; 离心训练 ; 向心训练 ; 论 文随机验证编 号 : bt6539 ll203957 a b s t r a c t b a se d o n th e u su a l m ea n s fo r le g s p ow er d e v e lopm en t o f a th le te s， th e e e n tr ifu g a l m e th o d s a r e a do p t e d in t h is ex p er im en t， e o op era te t h e een tr ipe ta l a nd een tr ifuga l tra in ing ， and thr ough exper im ent to eheek th e e f f e e t o f th e eom pr e h en s iv e m e th o d s for p r om o t e le g s p ow er in o r d er to m a k e a g o o d fo u n da t io n for fu tur e s tu d y. 30 stu d en ts o f p h y s iea l tea e h in g d ep a r tm e n t， gr a de 2 0 0 5 w er e eho se n in th is exp er im en t， a n d d iv id e d in to tw o g r o u p s : the e xp er im en t gr ou p a n d th e e o n tr a st .it la s te d 8 w e ek s.o f th e tw o ， th e exp er im e n t gr o up a d o p te d th e e e n tr ip e ta l a n d e e n tr ifu g a l tr a in in g m e th o d s， w h er ea s th e e o n tr a s t o n ly a d op te d th e e en tr ip e ta l tr a in in g .t h e ta r g e t o f th e e xp er im e n t g r o u p 15 b e tter tha n th e e on tr a s t 5 il lu s tr a te d b y th e e xp er im e n t r e su lt s.c o n er e te e o n e lu s io n a s fo l low : f ir st ， th e tr a in in g r e su lt s e e r t if ie d tha t th e p ow er ta r ge t s o f b o th gro up s enha n eed rem arkab ly .c om par ing w ith the exper im en t be for e ， jump ing time and soar t ing time of the groups illustrated notable d 1 ffe r e n e e .bu t w ith fu r th er a na ly s is， w e e a n se e tha t b e for e th e e xp er im e n t， th e ta r g e ts e x ite d m e t b ig d if fer e n e e ; a f ter th e e x p er im e n t， th e y d em o n s tr a te d r em a r ka b le d if f er e n e e .t h e e xp er im en t gr o u p g e ta b e t t e r tr a in in g e f fe e t ， s e eo n d ，a na ly s is o f th e s ta g e fr om th e b e g in in g to th e h ig h e s t p ow e r po 1 nt of aeeompl ishing the ha lf sqat jump illustrated that the exper iment g r o u p 1 5 b e t t er .a n d 50 e n h a n e e w o r k e f f ie ie n e y o f n e r v e a n d m u se le . t h e e o m p r e h e n s iv e tr a in in g e a n g e t m o r e r em a r k a b le im p r o v em e n t fo r th e a t h le t e 5 p ow e r th a n o n ly th e e e n t r ip e ta l m e th o d ， a n d 5 0 it a t t a ina b e t t e r t r a in in g e f f e e t . t h ir d ，t h e q u a l it y ta r g e t s o f e x p e r im e n t il lu s tr a te 1 t h a t b o th g r o u p s ta r g e t s im p r o v e d r e m a r k a b ly ，a n d f r o m fu r t h e r a n a ly s is ， th e r e 15 n o ta b le d 1 f fer e n e e b e tw e e n th e tw o gr o u p s， th e e xp er im e n t gr o u p 15 b e t te r . a n d 论 文随机验证编 号 : bt6539 11203957 v it 15 to eer t ify tha t th e eomp rehen s ive m etho d ean im prove a th lete s p ow er o f leg s e ffe e t ive ly.t he een tr ipe ta l a nd the een tr ifu ga l m ethod s ha v e no advantage for improving the standing long jump. k ey w o r d s : s tr en g th : p ow er : ee n tr ifu ga l tr a in in g : e en tr ip e ta l tr a in in g : 论文随机验证编号: bt653911203957 v i 厂b 目录 1 前言 . 2 文献综述 . 2.1 肌 肉力量 的分类 . 2.2 有关离心训练的研究 . 2.3 有关 向心 、离心综合训练 的研究 . 3 研究任务、对象与方法 . 7 3.1 研究任务 . 7 3.2 研究对象与方法 . 7 3.2.1 研究对象 . . 7 3.2.2 研究方法 . 8 4 结果与分析 . 1 2 4.1 快速力量若干理论 问题 的研究 . 1 2 4.1.1 快速力量及相关概念辨析 . 1 2 4.1.2 快速 力量 的分类 . . 1 4 4.1.3 快速 力量 的训练方法 . 1 5 4.1.4 实验训练手段 的选择 . 1 9 4.2 下肢最大力值测试结果与分析 . 1 9 4.3 完成半蹲跳起动作踏跳时间的比较与分析 . . 2 2 4.3.1 两组运动 员起跳 时间的变化与分析 . 2 2 4.3.2 两组运动 员完成 半蹲跳起腾空时间的变化与分析 . 23 4.3.3 两 组运 动 员完成 半蹲 跳起 时间的分段特 征分析 . 2 4 论文随机验证编号 : bt6539 11203957 一1 - ) 4.4 训练前后两组队员身体素质指标的变化与分析 . 2 9 5 结论与建议 . 3 3 o 门o d o j q 口 5 . 2 结论 . 建议 . 致谢 . 3 4 参考文献 . 3 5 附录 . 3 7 论文随机验证编 号: bt6539 ll203957 1 前言 力量是人体神经肌 肉系统工作时克服或对抗阻力的能力，肌 肉力量是人体 完成各种动作的动力来源川。在竞技体育中，力量素质是运动员体能训练发展水 平的重要标志之一，是所有身体素质的基础素质2 ，并在一定程度上决定着其他 身体素质的发展。它还是运动员掌握运动技术、提高运动成绩的重要基础 。 快速 力量是力量素质 的重要组成部分 ，它 的发展水平对于许多项 目的运动 员都有着重要意义 。因此 ，多年来关于运动员快速力量的训练方法一直是力量 训练研 究 的一个热 点 问题 。但是 ，一直 以来力量练 习一般都是 以肌 肉的向心收 缩为主要 内容 ，长期的实践证 明，这种练习方法能够迅速提高运动员肌 肉的收 缩能力，但 同也时很容易造成肌 肉向心收缩能力与离心工作能力之间的不协调 发展 ，从而影响训练效果 ，导致运动员快速力量水平达不到竞技 的需要 。另外 ， 许 多球类项 目运动 员在 比赛 中经常使用 的减速 、急停等动作所用到 的恰恰就是 肌 肉的离心退让工作能力仁 3了。实际上 ，肌 肉的离心工作能力对于成功完成爆发 式动作如跳、切击或变换方 向等都是十分关键 的4 。多年来的训练实践和理论都 已证 明，当运动员力量训练达到一定水平 以后 ，往往会遇到力量增长十分缓慢 ， 甚至停滞不前的现象 ，从而制约运动成绩 的进一步提高。此时如果采用离心力 量训练 ，就可 以克服这种状况，使力量素质得 以继续提高5 。研究文献发现，一 方面广 大学者和教练员在训练 中更多的重视肌 肉的向心训练 ，较少关注离心训 练 ; 另一方面对 于离心训练 的研究多集 中在发展运动 员的最大力量方面 ，而对 于如何利用离心训练来发展运动员的其他力量素质却较少关注 。近年来 ，我 国 部分学者对运用离心训练来发展运动员 的快速 力量进行 了研究 。也取得 了一些 研究成 果 ，但总的看来研究还不够深入 ，理论 分析较 多，实验研究较 少 ，缺乏 科学 的实验 数据来支撑 ， 说服力不强; 另外 ，有不少研究者在安排训练手段 时 经常将 离心 训练和 向心训练人 为 的割裂 开来 ，造成 了二者之 间的脱节 ，不能达 到力量训练效益 的最佳化 。实际上 ，运动 中离心收缩和 向心收缩之 间的快速转 换 已经成体能训练的一个重要发展趋势 6 。 近年来我 国也有学者注意到 了这一 问 题 ，也在离心收缩和 向心收缩组合训练方面做 出了积极 的尝试 。但是 ，离心收 缩对快速 力量 的影响作用还没有 引起广大专家学者 、教练 员的广泛重视 ，离心 收缩和 向心 收缩 的组合训练还运用较少 ，没有 能充分发挥其应有 的作用 。因此 ， 沦文随机验 证编 号: bt6539 11203957 为检验这种组合训练方法对发展运动员下肢快速力量的效果 ，笔者在现有发展 运动员下肢快速力量常用手段 的基础上，加入 了离心训练手段 ，使离心训练和 向心训练有机 的结合起来，力图通过本研究检验离心和 向心组合训练对于提高 运动 员下肢快速力量 的效果 ，为进一步展开研究做好基础 。 2 文献综述 肌 肉力量是指人体神经肌 肉系统工作 时克服和对抗 阻力 的能力 。基 于力量 素质 的重要性 ，多年来 国内外众 多专家学者对力量训练进行 了长期 、深入 、大 量 的研 究 ，得到 了许 多行之有效的力量训练方法 ，促进 了竞技运动水平 的不断 提 高 。 2.1 肌肉力量的分类 正确认识力量的分类和不同力量素质的结构 ，可 以帮助我们增强力量训练 的针对性 ，提高力量训练效果。多年来，许多专家从运动训练的实践出发，将 力量素质分为: 最大力量、快速力量、力量耐力，这就是传统的肌 肉力量分类 7 (见图 1)。这一分类方法至今仍被许多研究者所接受 。 肌 肉 力 量 最 大 力 量快 速 力 量力 量 耐 力 图 1传统 的肌 肉力量分类 随着研 究工作 的不断深入 ，人们发现在传统 的力量分类之外还存在着一种 新 的力量能力。w ersc h o s ha n s k i j ” 于 197 0年首次谈到 ，快速反应收缩能力是一 种独立 的力 量 能力 ，它 是在快速进行 的拉长一 缩短周 期收缩 形式下所 产 生 的快 速 力量 。此后 ，许 多专 家学者发表 了有关 的研究结果 ，认为在许 多运动项 目中， 论文随机验证编号: bt6539 ll203957 如跳跃类项 目，运动员的肌 肉收缩和用力总是先在极短的时间内迅速进行离心 收缩，紧接着迅速转为 向心收缩 ，并发挥出远 比单纯向心收缩大的力量 。这种 力量能力被称为反应力量 。至此 ，从训练学的角度 出发，肌 肉力量就又被分为 最大力量、快速力量 、反应力量和力量耐力等四种基本力量 。这 四种基本力量 能力不仅在训练实践中都有相应 的训练方法 ，而且通过生物力学的方法可 以将 其 定量 的反映出来 9 。多年来 ，我 国训练理论 中对力量及其力量素质训练的研究 一般均停 留在这一层面 ，力量训练课 的任务和 内容也是在这一基础上设计和实 施 。 近几年来 ，人们对力量素质 的研究又有 了新 的发展 。研究文献发现 ，许 多 研究者在原有力量结构的基础上分别对不同力量素质进行 了进一步的细化 0 ， 见图 2。研究文献发现 ，力量素质的不断细化 己经成为当代力量训练理论和实践 的一个重要特征。如图 2 所示，最大力量已经被区分为以提高神经肌 肉支配能 力为主 的最大力量和 以增加肌 肉横 断面积为主的最大力量两种 。比如举重运动 员的训练就应该 以提高神经肌 肉支配能力为主 ，而健美运动员则应该更加重视 发展肌 肉的横断面积 。德国力量训练专家布勒在 2 0世纪 8 0年代 中期提 出了属 于快速力量范畴的 “ 启动力量 ”的概念 8 。随后，莱奈尔兹将快速力量进一步分 为启动快速力量和结束快速力量两种类型。他认为，在许多同样 以快速力量为 主的运动项 目中，最大力值 的表现 时间并不相 同，如 田径跳跃项 目的起跳动作 和棒球 的击球动作。也就是说 ，快速力量仍然存在着许多不同的表现形式 。埃 兰兹将 力量耐力分为最大力量耐力 、次最大力量耐力和有氧 力量耐力 ，这样 的 分类对于解决力量耐力训练 中的负荷 问题起到 了积极作用 。 论文随机验 证编 号 : bt6539 11203957 力量素质 最大力量 快速力量 力量耐力1 反应力量 长程式反应力量短程式反应力量 最大力量耐力 次最大力量耐力 有氧力量耐力结束快速力量启动快速力量肌肉横断面积 神经肌肉的支配能 图 2力量素质的分类递阶层次图 (引 自陈小平 2004 力量训练 的发展动 向与趋势 ) 当然 ，还有不少学者对 以上肌 肉力量分类方法持有各 自不 同的观点。例如 ， h。 llmann/hettinger、letzelter、wesneek 等人认为，这种划分方法把几种亚 类力量并行排列，容易使人们认为几种亚类力量的训练应该单独进行仁 8 。又如， 布勒认为，传统的肌 肉力量分类方法会使人形成一种误解 ，好像他们是相互独 立 的力量能力 8 j 。 从文献研 究来看 ，力量素质分类 的细化 已经成为力量素质研究的一个重要 特征 ，而且今后将会不断深化 。力量素质 的细化一方面丰富 了力量素质 的内涵 ， 促进人 们对 力量 素质 理解 ; 另一方面 ，从力量训练 的实际操作层 面上来讲 ，将 会 引起 训练 方法和手段 的不断改进 ，增 强力量训练 的实效性和 针对性 。另外 ， 我们认 为 ，不 同肌 肉力量之 间并不是相互独立 的，力量训练理论和 实践都表 明 不 同肌 肉力量之 间有着不可分割 的关系 ，我们在进行一种力量训练 时必须考虑 与其相关 的力量素质发展水平 ，我们必须整体考虑训练对象 力量 的发展水平 。 2.2 有关离心训练的研究 肌 肉在收缩产生张力的同时被拉长 的收缩称 为离心收缩 川。离心收缩在体 育运动 中起着重要的作用 ，已经成为运动员体能训练不可缺少的内容。 体育运动众 多项 目如各种跑 、跳 的起跳和落地等都涉及到 了肌 肉的离心收 缩 。王保成对跳跃 训练起跳腿伸肌 的退让性 收缩 能力进 行 了研 究 “ ，结果表 明 论文 随机验证编 号: bt6539 11203957 运动员起跳动作 的效果主要取决于缓冲阶段相应工作肌群退让收缩 的速度和在 退让工作中所表现 出的最大肌力。认为在体育运动中一切快速力量项 目中，相 应工作肌群的退让收缩能力同样是一种不容忽视的肌 肉收缩力量。 alexander 报 道f 3 ，优秀短跑运动员的运动成绩与躁关节背屈慢速离心收缩力量高度相关。 由此可见 ，离心收缩力量在体育运动中有着重要的作用。 离心收缩 的特 点是，肌 肉可产生的张力大大超过 向心收缩 ，且在一定范围 内运动速度越快 ，张力越大 。长期的理论和实践均表 明，离心收缩训练对神经 肌 肉系统产生超量负荷 ，可使肌 肉力量特别是最大力量得到明显增长 。王保成 通过对跳跃 中退让和 克制训练效果的实验和分析认为 4 ，在跳跃训练 中，退让 比克制练习更能有效的提高练 习者快速起跳能力。但赖柳 明通过对普通大学生 为期两个 月的屈肘肌群离心和 向心收缩几种不 同组合 的力量训练 的研究对 比发 现 ，单纯 的离心收缩力量训练对于肌 肉的素质改善没有任何明显优势 5 。 离心训练的作用虽然 明显，但是 目前无论在运动训练实践还是在力量理论 研究方面，对离心训练的研究还不够深入，许多相关的问题还很不清楚，比如， 离心训练是不是要专 门进行训练 ? 训练中如何和 向心训练进行有机 的结合 ? 针 对不同的训练对象如何把握离心训练的负荷强度和负荷量? 离心训练对肌 肉的 快速力量有何影响等都有待进行深入研究和探讨 。 2.3 有关向心、离心综合训练的研究 查 阅相关文献我们发现 ，有关提 高肌 肉向心工作能力的研 究要 明显 多于肌 肉离心工作 。关于肌 肉向心和离心综合训练研究 的文献则更不 多见 。可 以肯定 的是 ，进行 离心收缩 能力的专 门训练可 以有效改善肌 肉的离心收缩 能力 ，这为 提 高需要离心收缩力量 的动作能力所必需 。但是 ，有研究表 明 由于 同一肌群 的 最大离心收缩力量是 向心收缩力量的 1.4一2 倍 ，平均在 1.5 倍左右 l 3 。也就是 说 ，传 统等 张力量训练 以刺激肌 肉向心 收缩 为主 ，而其对肌 肉离心 收缩 的刺 激 十分不足 ，其 结果就是忽略 了肌 肉离心收缩在整个肌 肉收缩过程 中的重要作用 ， 导致运 动 员 的力量训练水平 ，包括快速 力量 的发展水平不 能满足现代 竞技体育 发展 的需要 。 有研 究显示 6 ，大强度离心收缩力量训练与传统力量训练配合 ，对 力量改 善有 以下好 处 : (1 )促进等张收缩力量的提 高 ，有利于推迟肌 肉力量提 高过程 中停滞现 象 的 出现 ; (2 )当离心收缩训练 的动 作速度较慢 时 ，可更好地促进肌 论 文 随机验证编 号 : bt6539 ll203957 肉体积 的增 长; (3 )当离心收缩训练 的动作速度较快 时，可更好地促进肌 肉爆 发力的提高。 胡雪春采用退让一蹬伸能力 “ 同步训练法 ”对实验组运动员进行 了 3 个月 的下肢爆发力训练 ，结果显示训练后实验组运动员下肢最大力量及下肢爆发力 指标优于对照组 7 。赖柳 明对屈肘肌群等张离心与向心收缩不同组合方案训练 的效果进行 比较发现 ，等张 向心与离心收缩训练结合进行训练可使肌 肉素质在 肌 肉体积变化 、等张力量和爆发力方面获得更广泛和显著 的改善 5 。 综上所述 ，国内外专家学者对力量训练 中肌 肉向心收缩训练 的研究较 为充 分，在实践中起到了较好 的指导作用，取得 了明显的收效 ，有力推动 了现代竞 技体育 的快速发展 。但是 ，对于肌 肉离心收缩的研究 明显滞后 ，主要表现在对 肌 肉离心收缩在力量训练 中的作用认识不足 ，重视不够 ，研究不够深入 ，结果 使肌 肉离心收缩没有能发挥其应有的作用，在一定程度上影响了运动员力量素 质的快速提高。本文正是从丰富力量训练手段、提高力量训练效果的角度 出发， 通过实验来探求肌 肉离心和 向心收缩综合训练对运动员下肢快速力量的影响和 意义 ，同时也为有关肌 肉离心收缩 问题的深入研究提供参考 。 3 研究任务、对象与方法 3.1 研究任务 3.1.1 对快速 力量 的相关理论 问题进行综合分析与探讨 3.1.2 探讨 向心 、离心综合训练法对运动员下肢快速力量的影响和作用 3.1.3 为提 高运动 员下肢快速 力量训练效果提供方法学参考 3.2 研 究对象与方法 3.2.1 研 究对象 北京体育大学体育系 2005 级本科 男生 3 0人 ，实验对象 的基本情况见表 论 文随机验证编 号 : bt6539 11203957 表 1 实验对象基本情况一览表 (x 士s ) 指标无 (m i n一 m ax ) 身高 (em )174. 3 (167一 182) 体重 (kg )66. 7 (60一 75 ) 年龄 (岁)20. 4 (18一 21) n= 30 s d 3 .9 9 3 4 .6 0 2 1 .0 7 0 3.2.2 研究方法 3.2.2.1 文献资料法 从北京体育大学图书馆 、中国期刊 网数据库 中查阅了国内外有关力量、快 速力量 、爆发力量和离心训练理论与实践的期刊论文共计 30 0余篇、书籍共计 30 余部，以了解当前国内外相关研究的现状与动态，并对相关研究资料进行了 收集和分类整理分析 。 3.2.2.2 专家访谈法 在查阅有关文献的基础上，根据研究任务，对力量及运动训练专家、教练 员进行访谈和调查 ，对理论初选评价指标进行筛选和补充 。 3.2.2.3 问卷调查法 1 问卷 的设计 在 查 阅大量 国内外相关文献 资料 的基础上 ，结合对具有丰富理论与训练经 验 的体育 院校专家教授 、一线教练员 的访谈 ，根据研 究任 务 ，遵循体育科研方 法关于 问卷设计 的基本要求 ，设计 了专家教练调查 问卷 (见 附件 a )。 2 问卷 的发放与回收 2006 年 2一4 月对全 国部分体育院校 的力量训练专家 、长期从事运动训练 理论和 实践研 究的教授 、副教授和长期在一线带 队训练 的教练 员及科研人 员对 快速 力量 的评价方法进行 问卷调查 ，调 查专家 的职称 结构及人数见表 2。 表 2被 调杏专家的人数及职称结构情况 职称教授副教授高级教练研究 员 人数 3 8 .1019 . 0 5 论 文随机验证编 号 : 3 8 .10 b t 6 5 3 9 l l2 0 3 9 5 7 专家教练员问卷采用当面发放、当面回收的形式 。 共发放 2 1份 ，收回 2 1 份 ，回收率为 1 0 0 % ，其中有效问卷 2 0份，有效率为 9 4 .8 0 k(见表 3)。 表 3问卷发放、回收情况统计表 发放 问卷回收问卷有效 问卷回收率有效率 2 1 2 120 10 0 %9 5 .2 % 依照美国社会学家艾尔 巴比的观点， “ 回收率在 50 % 以上者为适当，60 % 以上者 为好 ，70 % 以上者为非常好 ” l 8 ，所 以本调查能够满足研究的需要 。 3.2.2.4 实验法 1 实验分组 将实验对象按照统计学随机选择的方法分为两组，a 组为实验组共 巧 人 ，b 组为对照组共 巧 人 。其中，a 组采用 向心、离心综合训练的方法进行训练发展 下肢快速力量 ， b 组采用传统的以向心为主的训练方法进行训练来发展下肢快速 力量 ，训练共进行 8 周。两组队员基本指标对 比见表 4，两组队员素质指标对 比 见表 5。经统计学检验，实验组和对照组之间基本指标和素质指标均达到了统计 学可 比性 的要求 ，即两组间基本指标 的 比较在统计学上不存在显著性差异 ，分 组基本合理 。 表 4实验前实验组和对照组基本情况对比n = 3 0 实验组(n= = 15) 指标- - 一 - - - - - - - 一- - -一 xs 对照组( n =巧) xs 身高 (em )173. 53 4.172 体重 (kg )66. 6 4. 564 年龄(岁 )20. 53 1.125 1 .7 5 0 7 3 .7 8 8 6 6 .8 2 0 .2 7 4 .7 9 9 t值p 1 .0 5 4)0 . 0 5 0 .1 17) 0 . 0 5 1 .0 3 3 0 .67 60 .0 5 2 实验安排 本次实验从 2006 年 5 月 8 日6 月 3 0日，共进行 8 周 ，每周 3 次，共 24 次 ，每次训练 时间约 1.5 小时 ， 其 中训练过程 中，前 3 0分钟集体做准 备活动 ， 然后分组进 行力量训练 。实验前一周进行预实验和原始数据 的采集 ，然后按照 实验 设计进 行 8 周 的分组训练 。实验过程 由本人主持 ，并聘请 2 名体育教育训 论文随机验证编 号: bt653911203957 一8 - 练学专业 (田径专业方 向) 研究生担任执行教练 。训练过程严格按照 实验 计划 执行，最后一次训练结束后 一周内再次进行数据采集 。数据采集分运动素质和 动力学两部分进行 。其 中，动力学数据采集地点在北京体育大学运动生物力学 实验室。整个采集过程在 专业教师和实验师指导下 由本人和生物力学专业学生 严格按照专业要求共 同进 行数据采集 。运动素质指标 的采集 由本人和上述两 名 本专业 同学共 同完成 ，前后两次采集采用 同样 的器材进行 ，采集地 点在北京体 育大学英东 田径场 。 图 3动 力学 数据 采集照 片 (l ) 论 文随机验 i: l 几 编 号 : i 弓 t65: 39 1 1 203957 图 4动 力学数据采集照片 (2 ) 3 测试指标 (l )素质指标 立定跳远 (m ) 、负重深蹲 5 次计时 (s)、立定三级跳远 ( m )、3 0米起跑计 时 (s )、原地纵跳摸高净跳 高度 (cm ) 。 表 5实验前实验组和对照组基本素质指标对 比 实验组(n= 15)对照组(n= 15) 指标 s 一x s 一x 立 定跳远 em ) (cm 2 6 9 .4 0 8 .3 4 82 7 0 .2 7 10 .5 2 5 立 定二级 跳远8 17 . 5 3 5 .7 7 9 8 16 . 54 9 . 0 6 5 0 .0 5 0 .0 5 30 米起 跑计 时 (s) 4 .2 6 0 .0 7 30 .0 8 7 f l = 3 0 t值 0 .2 5 0 0 .0 6 2 1 0 .2 0 5 0 .5 8 7 0 .7 8 9 0 .0 5 0 .0 5 0 .0 5 j 且76 64 l 负 重深蹲 5 次计时 (s)5. 22 0. 5385 2 6 12 原地 纵跳 摸 高净跳 高度(cm )63. 8 4 02 1 65.15 (2 ) 仁 物 力学指标 在北 京体育大学生物 力学实验 室运用瑞 _卜 产 k l盯i j巨 尺 9281b 三维测 力台分别 对 两组进 行测 试，采集有关数据 。测试动作采用有预蹲动作 的半蹲跳起 (cm i ) ， 论 文随 机验 证编 号 : bt6539 ll2( ): 3957 对两组运动员快速力量进行评定。 采集指标包括: 力一 时间曲线、 最大力量 (n )、 相对最大力量 (n/kg ) 和力一 时间曲线不同时段等。数据采集频率 : io00hz， 采集时间: 1 0 5，放大功率为 soon/ v 。 4 测试 的信度检验 (l )指标 的信度检验采用重测法，第一次测验后一周 内对两组测试对象的 相关指标进行重测。经计算信度系数达到 0.9 3 6，因此可 以说明测试 的可靠性 。 (2 )测试前对两组测试对象进行有关动作的培训和预实验 ，反复练 习，提 高测试 的可靠性 。 3.2.2.5 数理统计法 通过 microsoft excel 软件对调查和测试所得数据进行统计学处理 。其 中， 对 于 动 力 学 部 分 先运 用 kistler 数 据 分 析 软件 对 原始 数据 进 行 处 理 ，后 用 microsoft exeel 软件进行分析和处理 。 3.2.2.6 逻辑分析法 借鉴前人 的研究成果和经验 ，以规律 、范畴为指导 。对客观事物进行客观 、 全面深入 的分析 ，把握事物 的内在联系、内在矛盾、本质特征及 内在 的规律性 ， 组成概念 、判断、推理来反映和揭示它们 ，形成有 内在联系的科学理论仁 l 9 。 4 结果 与分析 4.1 快速 力量若干理论 问题的研究 4.1 .1 . 1 央速 力量及相关概念辨析 迄今 为止 ，国内外 的专 家学者对于快速 力量 的定义也存在 多种 不 同意见 。 我 国 田麦久主编 的体育 院校通用教材运动训练学认 为 2 0 ，快速力量是指肌 肉快 速 发挥力量 的能力，是力量与速度 的有机结合 。该书 同时认 为 ，爆 发力是快速 力量 的一种表现 形式 。 万德光认为 “ ，快速力量是神经肌 肉系统 以尽快 的速度发挥最大力量的能 力 ，也可 以 说是在最短 的时间 内最大用 力 的能力 ，他认 为快速 力量 的特 殊形式 是爆 发力 、弹跳 力和起 动 力 。需要 说明的是 ，这里所 说的弹跳 力应 该就是反应 论文 随机验证编 号 : bt6539 ll203957 力量。杨世勇等认为2 2 ，快速力量也叫速度力量，指运动员在特定的负荷条件 下所表现 出来 的最大动作速度 。这种动作速度一般是指在最短时间内 (通常在 15oms 左右 ) 发挥肌 肉力量的能力。所 以，他们认为 “ 快速力量 ”的训练实际上 是 “ 动作速度 ”的训练。他们 同时认为，快速力量最典型的表现形式是爆发力。 起动力和反应力 (包括弹跳反应力和击打反应力 ) 也是快速力量的组成部分 。 王清认为 2 3 ，把快速力量定义为运动员在完成动作过程中，神经肌 肉系统快速 地发挥 出最大力量的能力更符合运动实践 。王保成认为，快速力量是指肌 肉在 短时间 内尽可能发挥强大力量的能力。快速力量水平取决于肌 肉的收缩速度和 最大力量，可用快速力量指数表示 (见图 5)。此外 ，德国的 体育科学百科词 典(第 6 版 ) 将快速力量定义为神经肌 肉系统在所给 出的时间内产生尽可能高 的冲量 的能力 。 2 0 1 f (kg) /t f5 0 一tm ax 一t(m s) 月卜- - - 卜 5 0 m s 图 5快速力量指数示意 图 ( f 一t 曲线 ) 上述快速力量 的定义都有各 自的道理和依据 。通过 比较和研究 ，我们认 为， 从训练学 的实际 出发可 以将快速力量定义为 ，肌 肉在较短 的时间内发挥尽可 能 大力量 的能力 。起 动 力量和制动力量 是快速 力量 的重要组成部分 ，爆 发力量则 是快速力量 的典型表现 形式 。 (1 )起 动 力量 维尔霍 山斯基认 为 2 4 ，起动力量是指肌组织从产生张力瞬 间 ，在短 时间 内 使力量达到尽可能高的增长的能力 。在 f一t 曲线上 (图 5 ) ，起动力量被确 定为 soms 时所达 到 的最大力值 。也有学者l g 认 为 ，将 f一t 曲线 中最初 3oms 力的上 升值作 为评价起 动力 的最佳指标 。 (2 ) 爆 发力量 论文 随机验 证编 号 : bt6539 ll203957 一12 - 如 同快速力量一样 ，国际上还没有一个公认 的爆发力定义 。以下是几种代 表性的观点 。我国的体育院校通用教材运动训练学认为仁 2 0 j ，爆发力是快速力量 的一种表现形式，是指张力 己经开始增加的肌 肉以最快的速度克服阻力的能力。 杨世勇等仁 2 2 认为 ，爆发力是指在尽可能短 的时间 内，以最大加速度克服一定阻 力的能力 。爆发力是 由最大力量和最大速度相结合组成。王清认为 2 5 ，从训练 实践角度上看 ，宏观上可 以把爆发力量看作是肌 肉在极短时间内，通过迅速而 强有力的收缩产生最大的加速度去克服阻力的能力 。德 国学者 比勒等人认为 2 3 j ， 爆 发力量是快速力量 的一个组成部分 。确切 的说 ，爆 发力量是指 已经开始张力 增加的肌 肉以最快的速度进一步发展肌 肉力量的能力 。爆发力的大小，可用力 量一 时间 曲线 中力的最大增加值表示 。 综上所述 ，在对 以上 多种 定义进行分析并汲取其共 同点的基础上 ，结合运 动训练 的实际，本研究将爆发力定义如下 : 爆发力量是快速力量的一种特殊表 现形式 ，是指肌 肉在最短 的时间内用最快 的速度去克服一定阻力的能力 。其力 值 的大小可 以通过力一 时间 曲线 中里的最大变化率来表示 。 4.1 .2 快速 力量的分类 关于快速力量的分类 目前并不统一 ，主要有 以下几种观点。多数中外专家 认为，快速力量应包括起动力量和爆发力量 。但也有部分专家学者有不同意见 ， 徐本立认为 2 6 ，快速力量包括启动力量、反应力量和爆发力量 。王保成认为 2 7 ， 快速 力量 由起动力量 、爆发力量 (通常称爆发力 ) 和认为制动力量组成 ，他 同 时将 反应 力量也 归入快速 力量 的范畴 。万德光认 为 2 8 ，爆发力 、弹跳力 (反应 力量 ) 和起动力是快速力量的特殊表现形式 。近几年 ，德 国力量训练专家在力 量训练 ，尤其是快速 力量训练 的研 究方面取 得 了不小 的突破 ，莱奈 尔兹将快速 力量分为启动和 结束两种类型 ，他认为在许 多速度力量型项 目中对成绩起 决定 性 作用 的并非动作开始 时的速度 ，而 是动作 结束 时的速度 ，如跳远 的起跳和推 铅球 的出手动作 。 2 9 论 文随机验证编 号: bt65: 39 11203957 快 速 力 量 起 动 石 . 结 束 ;量 、溉孔 图 6快速力量的分类 离心 收缩和 向心收缩是肌 肉的两种基本收缩 形式 ，而过去 ，众 多的研究者 和教练 员将注意力投 向了肌 肉的向心收缩 ，却忽视 了肌 肉离心收缩 的重要作用 。 在许 多体育运动项 目中，存在着大量 的减速 、制动 、急停 、高空下落和变 向等 动作 ，要求运动员在高速运动 当中突然制动或改变运动方 向。而要 出色地完成 这些动作，需要运动员具有强大的肌 肉快速离心退让工作能力 。因此 ，从理论 上分析 ，我们认为在力量分类 中一定还存在着肌 肉的快速离心收缩力量 ，只是 这种力量没有引起广大专家学者和教练员的足够重视 ，但是肌 肉的快速离心收 缩力量却在众多的体育项 目中发挥着重要作用。 4.1 .3 快速 力量的训练方法 快速 力量取决于肌 肉的收缩 力量和收缩速度 。运动 员在完成动作时所用 的 力量越 大 、速度越快 ，则所表现 出来 的快速力量就越 大 。经过训练 的运动 员完 成某一动 作所用 的时间短 ，并且达 到 的最大力值 高 ，表现 出较 大 的快速 力量 ; 而一名未经过系统训练 的普通人在完成 同样动作 时可能要用较 长 的时间，达到 的最大力值也会较低 (见图 7)。 王保成等认为 3 0 ，在训练实践中只有使肌 肉力量和肌 肉速度两方面都提高， 才 能取得快速力量训练 的最佳效果 。傣晓东认为 3 ，最 大力量在很大程度上决 定着速度 力量能力 ，最大力量是速度力量最重要 的影响值 。这一观 点得到 了不 少专家学者的认 同。 发展快速 力量 ，既要重视 发展肌 肉收缩 力量 ，同时还要提 高肌 肉收缩速度 。 马丁认 为! 30 ，肌 肉以最快 的收缩速度对抗轻重量 的方法 是最有 效 的方法 ，但 也 论 文随机验证编 号 : bt6539 1 1203957 有人持不同见解 。认为 以爆发性的收缩对抗很大阻力 ，比用快速力量练习法更 能有效 的发展快速收缩能力。以下是比勒对快速力量负重训练方法的总结 (表 6 )。 经过训练的运动员 未经过训练的普通人 队 令 tl 图 7运动员和普通人完成 同样动作所表现 出的不同时间和力值示意 目前 ，快速 力量的训练方法大致可 以分为负重和不负重两大类 。其 中，不 负重 的练 习主要是采用各种形式克服 自身体重 的跳跃练习和各种击打 、挥摆 、 投掷和 快速 鞭打练 习 。 由于研 究 的角度 、方法 、对象等 因素 的不 同 ，负重练 习 在 负荷 强度 上还存在较 大 的争议 ，发展快速 力量 的最佳 负荷重 量从最 大负荷