（体育教育训练学专业论文）心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究.pdf

摘要 篮球比赛以球队在规定时间内得分多少来决定比赛的胜负，在各种得分方 式中，罚球得分是一种相对比较特殊的得分形式，与两分球和三分球相比，罚 球得分是篮球比赛中唯一没有对抗、防守和干扰的投篮。随着篮球竞赛规则的 不断改变和现代篮球运动对抗性特点的不断加强，在比赛中一支球队获得罚球 的机会越来越多，罚球得分占全队总得分的比例越来越高，尤其是一些高水平 球队之间的比赛，罚球命中率几乎成了球队赢得比赛的关键因素，终场哨声响 起前的几次罚球往往决定了整个比赛的胜负。比赛中的罚球命中率越来越受到 篮球界的关注，如何提高球队整体的比赛罚球命中率，尤其是一些对方重点盯 防球员的罚球命中率，早已成为篮球训练中的重点。 本研究通过专家咨询访谈法、文献资料法、实验法和数理统计等研究方法， 首先明确了影响比赛中罚球命中率的因索为体能因素、技能因素和心理因素， 并分析了三种因素之间的相互关系，得出心理因素是影响比赛中罚球命中率的 主要因素。同时提出运动员的手动作稳定性是影响罚球命中率的主要指标。为 了提高篮球运动员在比赛中罚球时的心理素质，需要对篮球运动员进行心理技 能训练。我们通过实验来验证心理技能训练对罚球命中率的影响，同时验证手 动作稳定性与罚球命中率的相关性。根据各种不同心理技能训练方法的不同侧 重点，本研究在实验中选取了放松训练和表象训练两种心理技能训练方法作为 实验研究中对实验组施加的心理技能训练，放松训练主要针对提高运动员的手 动作稳定性和配合表象训练，提高表象训练的实效，表象训练主要针对提高运 动员罚球技术动作的动力定型、比赛罚球时的注意集中和自信心。训练效果通 过对手动作稳定性和罚球命中率两个指标在实验前后的对比来进行分析，实验 前后这两项指标的测定均分为安静状态下和负荷状态下进行。 通过研究证明，心理技能训练对男子篮球运动员的罚球命中率有积极的影 响，尤其是在身体处于负荷状态时的罚球命中率；心理技能训练有助于提高男 篮运动员的手动作稳定性；男篮运动员的手动作稳定性与实验前后罚球命中率 具有相关性。建议在日常训练中加强对运动员的心理技能训练，既要有和篮球 专项结合的心理训练，同时为了提高运动员的心理能力和素质，也不能忽视一 般性的心理技能训练；在平常训练中处理好运动员体能、技能、战术和心理等 各方面素质的关系，促进其全面发展。 关键词：高校男篮运动员罚球命中率心理技能训练手动作稳定性 a b s t r a c t t h es c o r ei nas e tp e r i o do ft i m ei sc r u c i a lt ot h er e s u l to fab a s k e t b a l lm a t c h ， a m o n gw h i c ht h ef r e e - t h r o wi sf e a t u r e dw i t hc o n f r o n t a t i o nf r e e ，d e f e n s ef r e ea n d d i s t u r b a n c ef r e e ，c o m p a r e dw i t h2 - p o i n ta n d3 - p o i n t w i t ht h ec o n s t a n tc h a n g eo f t h e b a s k e t b a l lr u l e sa n di n t e n s i f i c a t i o no ft h em o d e mb a s k e t b a l l ，m o r ea n dm o r e f r e e - t h r o wo p p o r t u n i t i e sa l ea v a i l a b l ea n dt h er a t i oo ft h ef r e e - t h r o wp o i n t sh a s b e c o m eg r e a t e ra n dg r e a t e r , w h i c hh a sb e c o m et h ee l e m e n ti ns o m eh j i g hl e v e l b a s k e t b a l lm a t c h e s t h u st h ep e r c e n t a g eo ff r e e t h r o wh a sg a i n e dm o r ea n dm o r e a t t e n t i o no fb a s k e t b a l lf i e l d t h ew a yt oi m p r o v et h ep e r c e n t a g eo ff r e e - t h r o wo ft h e t e a ma n de s p e c i a l l yo f t h o s ec l o s e l yd e f e n d e dh a sb e c o m et h ef o c u so f t h eb a s k e t b a l l t r a i n i n g t h o u g he x p e r ti n t e r v i e w , d o c u m e n t a r yr e f e r e n c e ，e x p e r i m e n ta n ds t a t i s t i c s ，t h e p a p e rp o i n t so u tt h et h r e ee l e m e n t si n f l u e n c i n gt h ep e r c e n t a g eo ff r e e - t h r o w , a r e ， p h y s i c a le l e m e n t ，t e c h n i q u e e l e m e n ta n d p s y c h o l o g i c a le l e m e n t ，s t u d i e s t h e r e l a t i o n s h i pa m o n gt h et h r e ee l e m e n t sa n dp r o p o s e st h a tt h ep s y c h o l o g i c a le l e m e n t i st h em o s ti n f l u e n t i a lo n e a n dt h eh a n dm o v e m e n ts t a b i l i t yi sa ni m p o r t a n te l e m e n t i no r d e rt oi m p r o v et h ep s y c h o l o g i c a ls t a t eo f t h eb a s k e t b a l lp l a y e r s ，m e n t a lt r a i n i n g s h o u l db ec a r r i e do u t t h ei n f l u e n c eo ft h ep s y c h o l o g i c a lt r a i n i n go nt h ep e r c e n t a g e o ff r e e t h r o wa n dt h er e l a t i o n s h i pb e t w e e nh a n dm o v e m e n ts t a b i l i t ya n dt h e p e r c e n t a g eo ff r e e - t h r o wa r ep r o v e dt h r o u g he x p e r i m e n t s t h er e l a x a t i o nt r a i n i n g a n di m a g e r yt r a i n i n ga r ei m p o s e do nt h ee x p e r i m e n t a lg r o u p sa st h ep s y c h o l o g i c a l t r a i n i n g t h er e l a x a t i o nt r a i n i n g i st o i m p r o v et h eh a n dm o v e m e n ts t a b i l i t ya n d e f f e c to ft h ei m a g e r yt r a i n i n g t h ei m a g e r yt r a i n i n gi st oi m p r o v et h ef r e e t h r o w g e s t u r e ，c o n c e n t r a t i o no f a t t e n t i o na n dt h es e l f - c o n f i d e n c ea tt h ef r e e t h r o w t h es t u d yr e v e a l st h a tt h em e n t a lt r a i n i n gh a sp o s i t i v ei n f l u e n c eo nt h e p e r c e n t a g eo ff r e e t h r o wo ft h em a nb a s k e t b a l lp l a y e r s ；t h ep s y c h o l o g i c a lt r a i n i n g c a ni m p r o v et h eh a n dm o v e m e n ts t a b i l i t y ；t h eh a n dm o v e m e n ts t a b i l i t yo ft h em a n b a s k e t b a l lp l a y e r si sr e l a t i v et ot h ep e r c e n t a g eo ff r e e t h r o wb e f o r ea n da f t e rt h e e x p e r i m e n t t h ei n t e n s i f i c a t i o no ft h em e n t a lt r a i n i n go ft h ea t h l e t e sb o t hc o m b i n e d 、i t l lb a s k e t b a l ls p e c i a l t ya n dg e n e r a li ss t r o n g l yr e c o m m e n d e d t h er e l a t i o n s h i p a m o n gp s y c h o l o g i c a la b i l i t yt e c h n i q u e ，s t a t i s t i c sa n dp s y c h o l o g yo ft h ea t h l e t e s s h o u l db ea p p m p f i a t e l yt r e a t e di nt h et r a i n i n g k e yw o r d s ：c o l l e g em a nb a s k e t b a l lp l a y e r s ，t h ep e r c e n t a g eo ff r e e - t h r o w , m e n t a l t r a i n i n g ，h a n dm o v e m e n ts t a b i l i t y 学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取 得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不 包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志 对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名：鱼反日期：刃磊占月玎日 学位论文版权使用授权书 本人完全了解武汉体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有 权将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印 或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机 构送交论文，并编入有关数据库。 作者签名： 武汉体育学院硕士学位论文 第一章前言 随着篮球运动的不断发展，现代篮球竞技运动已经成为在国际篮球组织统 一的比赛规则限制下，在规定的场地、时问范围内，以争夺球权为焦点，以将 球投入对方球篮并阻止对方投篮得分为目的，而展开空间与地面立体型全面攻 守对抗的一项寓健身性，观赏性，娱乐性为一体的现代竞技运动。篮球比赛以 投篮得分多少决定比赛的胜负，因此，比赛中更多地向高空投篮，并把球投得 准确是篮球运动的本体基本特征 1 1 。围绕得分这个基本特征，在篮球比赛中球 中篮的常见得分形式一共有三种，一次罚球中篮计1 分，从2 分区域中篮计2 分，从3 分投篮区域中篮计3 分。在这三种得分形式中，罚球得分是一种相对 特殊的比赛得分形式。2 分投篮和3 分投篮得分都必须要面对防守，而罚球得 分是篮球比赛中唯一没有对抗，防守和干扰的投篮，是直接得分的一种手段。 随着篮球竞赛规则的不断改变和现代篮球运动对抗性特点的不断加强，在 比赛中一支球队获得罚球的机会越来越多，罚球得分占全队总得分的比例越来 越高，尤其是一些高水平球队之间的比赛，罚球命中率几乎成了球队赢得比赛 的关键因素，终场哨声响起前的几次罚球往往决定了整个比赛的胜负。 在1 9 9 7 年n b a 总决赛第一场和第四场终场前十几秒时，出现过两次相同 的情况，都是由爵士队的卡尔马龙获得罚球的机会。在第一场比赛中，马龙 两次罚球都未中篮，反被公牛队获得篮板球，由乔丹一球定音，爵士队两分之 差首场告负。而在第四场比赛中，马龙在同样关头两罚皆中，使爵士队的领先 优势扩大到3 分，为该场球的胜利奠定了基础。 罚球得分在篮球比赛中的重要性是不言而喻的，如何提高球队整体的比赛 罚球命中率，尤其是一些对方重点盯防球员的罚球命中率早己成为篮球训练中 的重点。要提高篮球运动员的罚篮命中率，首先要明确影响罚篮命中率的各种 因素，以期在日常训练中做到有的放矢，提高实效。通过查阅各种文献资料发 现，关于篮球比赛中罚球命中率影响因素的研究经过前人长期的探索已经有了 基本成熟的结果。扬州大学体育学院刘扬、梅玉萍认为影响罚球准确性的因素 为生理因素和心理因素【2 】。集美大学体育学院张霖认为影响篮球比赛罚球命中 马威：心理技能训练对高枝男篮运动员罚球命中率影响的研究 率的因素有：体能因素，心理因素和技能因素【3 l 。沈阳体育学院研究生认为影 响罚球命中率的因素有：技术动作因素、心理生理因素、运动训练因素和生物 力学因素| 4 l 。对篮球比赛中罚球命中率的研究有篮球方面的专家学者也有心理 方面的专家学者。纵观他们的研究成果有以下几个特点：( ) 对影响篮球比赛 罚篮命中率的因素的看法比较成熟，没有太大分歧。( 二) 对各种因素间的相互 影响和联系阐述较少。( 三) 普遍认为心理因素占主导地位。( 四) 缺乏与罚球 命中率相关的生理、心理实验指标。( 五) 在针对各种影响因素提出建议时针对 体能和技术方面的训练要求较为具体，而起主导作用的心理因素的相关训练缺 乏较为具体、专门、详细的要求。 结合以前相关研究的特点，本文着重通过实验来验证具体的心理技能训练 手段对篮球罚球命中率的影响，同时本人从射击、射箭项目获得启发和灵感， 以寻求与罚球命中率相关度较高的实验指标，并在实验中得到验证，为篮球训 练和选材提供科学依据。 王新冠在篮球比赛罚球命中率失常的原因与对策文中将篮球比赛中 罚球命中率失常的原因归结为罚球时的不良心理表现【5 1 。王发昌认为影响篮球 罚球命中率的因素有：心理因素、外部因素、技术因素和生理因素【6 】。陈上越 认为影响罚球命中率的主要因素是篮球运动员比赛时的不良心理状态【_ ”。上海 财经大学体育部戴勇认为影响高水平篮球运动员罚球命中率的因素有：外部因 素、技术因素、生理因素、心理因素【8 】o 武汉体育学院硕：l 学位论文 2 1 研究对象 第二章研究对象与方法 研究对象为山东省德州学院院男子篮球队男篮运动员1 6 名，队员总体情况 见表l 。该篮球队曾进入c u b a 预选赛，2 0 0 3 年在山东省高校篮球比赛中获第 六名。 表1研究对象基本情况 2 2 研究方法 2 2 1 专家咨询访谈法 利用参加全国体育学院校篮球教学、训练、科研论文报告会时机，向篮球 界权威专家、部分教练员进行咨询、访谈；利用教学、训练、例会等时机，请 教院内外篮球、运动训练、心理学等相关专业有关专家、教授。 2 2 2 文献资料法 围绕心理技能训练对篮球罚球命中率影响的问题，阅读了大量篮球罚球命 中率影响因素、心理技能训练的内容方法和心理实验等三个主要方面相关的著 作文献：钟添发主编的篮球大辞典；孙民治主编的“九五”国家级重点教材 现代篮球运动高级教程；叶国雄主编的篮球运动研究必读；毛志雄主编 的运动心理学；张力为主编的体育心理学：杨博民主编的心理实验纲 要等与本研究有关的理论著作。通过图书馆和网络文献检索，查阅了以1 9 7 6 年以来的相关体育学、心理学期刊文献1 0 0 余篇，引用约4 6 篇，为论文的研究 提供理论、方法等依据。 4 马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 2 2 3 实验法 为了验证本研究中所选取的表象训练和放松训练等心理技能训练方法对篮 球罚球命中率的影响，我们根据现有实验条件和实际客观情况，将选取的实验 对象进行分组，在同等训练情况下，对实验组额外施以规定内容和形式的心理 训练，经过一定时间的训练效果积累，将实验组与对照组进行相关实验指标的 比较。 2 2 4 数理统计法 对实验中所采集到的实验数据用s p s s 统计软件程序进行计算处理。 武汉体育学院硕士学位论文 第三章分析与讨论昂二早刀1 ：l 司川f 匕 3 1 与罚球命中率有关的概念 3 1 1 罚球的定义 由中国篮球协会在2 0 0 4 年8 月9 日审定并于同年9 月1 日起生效的篮球 规则( 后简称规则) 中对罚球的定义是：一次罚球时给予一名队员从罚球 线后的半圆内的位置上，在无争抢的情况下得1 分的机会。由一起单一的犯规 罚则带来的所有罚球和( 或) 随后的球权被定义为一个罚球单元。 规则中对罚球队员的要求有：罚球队员应在罚球线后并在半圆内占据 一个位置；可用任何方式罚篮，在此举中，球从上方进入球篮或球触及篮圈； 当裁判员将球置于他可处理时，在5 秒钟内应将球出手：不应触及罚球线或进 入限制区，直到球已进入球篮或已触及篮圈【9 】。 3 1 2 罚球命中率的定义 罚球命中率指罚球次数和罚中次数之间的比值。是常用的篮球技术统计项 目之一。 3 2 罚球命中率在篮球比赛中的重要性 罚球命中率的高低对比赛的胜负有着十分重要的意义【1 0 l 。当今篮球运动发 展迅速，比赛日趋紧张激烈，强队之间的差距越来越小，许多高水平运动员之 间的比赛，胜负仅有一二分之差，致使比赛扣人心弦，比赛的结果扑朔迷离， 特别是当比分接近且临近结束时的罚球，往往是一球定乾坤，以至于使比赛更 加令人激动。第十八届亚洲女篮锦标赛中，中国队以6 9 ：7 0 一分之差败于韩国 队，其中较重要的原因之一是后半小时7 次罚球仅命中1 次，最后关键时刻连 续4 次罚球不中，品尝了失败的苦果】。在以“三高一快”为特点的当今篮球 运动中，国内外诸强水平日益接近，特别是势均力敌的对手交锋，控制每一个 环节都很重要。罚球是现代篮球运动中唯一一种可以不受对方干扰的得分手段， 马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 尤其在水平接近的情况下，比赛胜负往往取决于关键时刻的罚球。 3 2 1 篮球规则的修改过程不断突出了罚球在比赛中的重要性 罚球伴随着篮球运动的发明而产生。1 9 3 2 年国际篮联正式出版了第一本 国际篮球规则，罚球便成为一种不可忽视的得分手段【l2 1 。罚球这一条款随着 规则的修改历经了几次重大的变化。从规则修改过程来看罚球在比赛中所占的 比重越来越大，其重要性越来越突出。 规则规定对投篮队员犯规，投中有效并追加罚球一次，不中则罚二次或三 次。9 4 9 8 年规则对投篮动作又做了修改，特别增加了“假如队员腾起空中投 篮，投篮动作继续到投篮完成( 球已离开投篮队员的手) 并且该队员的双脚回 到地面【1 3 l 。这就是说对腾空投篮的队员在球出手后双脚落地前这段时间的犯规 都算对投篮队员的犯规。 在规则中罚球是违反体育道德的犯规、技术犯规和取消比赛资格犯规等一 类犯规的主要罚则。 而在全队犯规方面，早期规则规定当比赛一方每半小时全队犯规达1 0 次 后，再犯规则判给控球方两次罚球，后改为8 次。后又改为7 次并实行“1 + 1 ” 罚则，同时取消了选择权；9 4 9 8 规则又将“1 + 1 ”改为2 次罚球。2 0 0 4 年新 规则中规定：在一节中某队已发生了4 次全队犯规时，该队是处于全队犯规处 罚状态；当某队处于全队犯规处罚状态时，所有随后发生的对未做投篮动作的 队员的侵人犯规应被判2 次罚球，代替掷球入界【l ”。 几经修改，与罚球相关的条款在规则中所占比重越来越大，规定越来越细 致、全面，这一系列变化无疑使罚球在比赛中的地位越来越突出。 3 2 2 现在篮球比赛对抗的激烈化，促便罚球的机率不断上升 早在1 8 9 1 年，詹姆斯奈史密斯博士发明篮球这一运动项目时，曾规定篮 球运动是一项不允许有身体接触的运动项目。但篮球运动一百多年发展的历史 却揭示了篮球比赛中身体接触的演变过程，从理论上讲，篮球运动是不许有身 体接触的在篮球比赛中身体接触是不可避免的在当今篮球竞赛中以身 武汉体育学院硕士学位论文 体接触为前提的，空间和地面的争夺显得空前激烈，在立体范围内展开了全面 的对抗。新规则更是明确指出“身体接触不可避免”。 据统计，中国国家队在世界锦标赛的一场比赛中，全场中等以上强度的对 抗约为1 2 0 1 5 0 次，美国职业队一场比赛中高强度的对抗达3 0 0 - - - 3 5 0 次。 对抗越激烈，越频繁，身体接触就多，而身体接触是侵人犯规的必备条件。 3 2 3 篮球技战术的发展突出了罚球的重要性 现在篮球运动正朝着高速度、高空优势、高超技巧方面发展。攻防技术的 攻击性越来越强，防守战术体系完善，半场全场性的紧逼人盯人防守的动作使 得对抗性身体接触日渐频繁，特别是滞空技术的发展，内线对抗能力的提高 使得投中加罚或二罚、三罚机会越来越多。 3 2 4 罚球在现在篮球比赛中的作用 首先我们对5 0 一8 0 年代国内外重大比赛中的罚球情况进行分析。从图l 中可以看出，5 0 年代以后至8 0 年代，罚球得分占总得分的比率一直呈上升趋 势。1 9 8 4 年第2 3 届奥运会，世界强队罚球得分占总得分百分比为2 2 9 0 1 5 1 ， 这一趋势是与篮球运动的发展，特别是规则中有关罚球条款的不断修改相适应 的。1 9 9 8 年第十届世界男篮锦标赛中，冠军南斯拉夫队总得分6 9 8 分，其中罚 2 5 2 0 1 5 求 1 0 5 0 5 06 07 08 0 年代 图l 罚球在不同年代比赛中每场平均得分 占总得分的比率( 马毅1 9 9 0 年) 马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中牢影响的研究 球得分1 5 8 分，占总得分的2 3 ，前1 6 名总得分8 8 6 7 分，其中罚球得分1 8 3 5 分，占总得分的2 1 t 1 6 1 。罚球得分的比例增加，往往可以达到2 5 - - 3 0 。罚 球命中率有时成为决定比赛胜负的关键因素，尤其是实力相当的高水平篮球队 胜败往往与罚球命中率的高低密切相关，在国内外的重大比赛中，强队之间的 差距越来越小，以分、一球定胜负的场次屡见不鲜( 见表2 ) ，很多比赛的胜 负决定在罚球上。中国男篮在第l l 届世界锦标赛上跃身世界第9 名，其中罚球 起了很重要的作用，他们在比赛中平均每场罚球2 1 9 次，命中率为7 7 。在第 】3 届亚洲女篮锦标赛上，中国与韩国争夺冠军，临终场还剩3 6 秒时，比分为 7 4 平，这时中国队的薛翠兰获得2 次罚球机会，她连中两元使中国队终以7 6 ： 7 4 获胜。 表2以一分一球决定胜负的部分比赛统计( 陀经地：1 9 9 3 ) 其次，罚球从一个侧面可以反映一支球队内线攻击力的强弱。内线攻击力 强，造成对方犯规次数多，罚球的次数也越多，而罚球命中率高，又可以有效 地抑制对方内线防守的攻击性，使内线进攻成功的可能性增大，同时还能减少 因罚球不中而被对方获得篮板球快攻的机会。现在“打三分”的得分方式，即 投中两分，造成对方犯规追加罚球1 分，已经越来越多地被国内外同行所认识。 此外，规则中规定在特定区域内出现违例或犯规可在端线外掷界外球，这修 武汉体育学院硕：b 学位论文9 订减少了中间环节，强化了内线攻防对抗，这无疑都加深了罚球与内线攻击力 的密切联系。 再次，比赛中罚球命中率对队员的自信心存在影响。如遇罚球命中率不高， 罚篮屡次不中，不仅罚球运动员自己的信心会受影响，导致其他技术指标受到 消极影响，还会使全队士气受到影响。相反，如果罚球命中率比较理想，关键 罚球能够命中，球员以及整支球队乃至球迷都会为之兴奋。 3 3 影响篮球比赛中罚球命中率的因素 要赢得一场篮球比赛的胜利，就必须对比赛中各个环节加以有效的控制。 对于罚球命中率这个非常重要的环节，无疑需要牢牢把握，不能放松。如何抓 住罚球命中率这个环节，使其成为促进比赛胜利的积极因素，首先就需要明确 影响比赛中罚篮命中率的各种因素。通过查阅大量文献资料，对篮球专家、教 练员和运动员进行访谈、观摩实战比赛，结合规则中的相关规定和自我总 结分析推论，影响篮球比赛中罚球命中率的因素可归纳为：体能因素、技能因 素、心理因素。 3 3 1 体能因素 任何运动技能的完成都需要运动员的体能来保证。体能下降是导致篮球比 赛中罚球命中率下降的主要因素之一。观察各种篮球比赛发现，随着比赛进程 的延续，罚球命中率呈现下降趋势。有些职业运动员在连续几天比赛时会出现 命中率下降的情况，而休息几天后比赛的命中率又恢复到原有的水平。罚球本 身属于一种在特定情况下的投篮，不存在直接的干扰和对抗，那么罚球命中率 在时间段上下降的趋势，主要是由运动员的体能下降造成的。 对于一个体型高大的篮球运动员来说，即使是在疲劳状态下将一个篮球用 最简单的单手肩上投篮动作投向篮框是不会存在体能不足的问题的。正式比赛 中，运动员罚球命中率大大低于平时训练水平，通常只能达到4 0 6 0 。研究 发现大强度训练时罚球命中率与比赛中的罚球命中率极为接近，比赛中罚球技 术动作尽管与安静状态下相似，但由于比赛中体能的下降，运动疲劳的积累， 1 0 马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 以及获得罚球机会多在罚球队员刚刚经历激烈的身体对抗，大强度的生理负荷 使运动员罚球时心跳快、血压上升、骨骼肌血流增加，最终导致罚球出手时手 动，乍稳定性下降，从而影响罚球命中率。因此，手动作稳定性的下降是由运动 员体能因素引起的影响比赛中罚球命中率的直接原因。 3 3 2 技能因素 规范的投篮技术动作是获得较高命中率的前提，在教学与训练中应引起足 够的重视。罚球作为原地单手肩上投篮的一种方式，是其他投篮方式的基础。 因此，必须掌握正确的罚球动作，并通过大量的练习、形成良好的动力定型。 此乃提高罚球命中率的基础。要想取得较高的罚球命中率，必须维持正确的动 作，很好地控制投篮的方向，把握篮球飞行的高度与弧度，重视指尖拨球与球 的旋转。事实证明，经过相应的技术训练，罚球的命中率在训练时可以达到相 当高的水平。美国弗罗里达州杰克逊维尔的职业篮球运动员s 马丁于1 9 7 7 年 6 月2 5 日做的一次罚球表演中，创造了连续罚中2 0 3 6 次的世界纪录，1 9 7 8 年 美国加州的f c 纽曼蒙住眼睛，在罚球区连续投中8 3 次，命中率高达8 0 t ”】。 而在实际比赛中，却难以保持这么高的罚球命中率。在同时期，第十届世界男 篮锦标赛中，冠军美国队的罚球命中率仅为6 0 w ”1 。两种状态下罚球命中率的 差距一方面说明了比赛中罚球命中率是有提高的空问的；另一方面，如何在激 烈比赛中的罚球时保持投篮动作正确的动作定型是提高比赛中罚球命中率的重 要问题。 3 3 3 心理因素 比赛中心理因素的好坏始终影响着比赛，如一个战术的组合，整个比赛的 节奏，运动员技术的运用，罚球命中率，投篮命中率等都能体现一个队员、一 个球队的心理素质。而在比赛中对运动员心理因素最大的考验应该是罚球。因 为罚球队员是代表全队而独自接受考验的，关键时刻的第一次罚球是否命中都 影响着比赛的胜负，因此心理压力很大，很多队员都调整不好自己的心理状态， 以至于比赛中罚球命中率的下降。通过查阅大量相关文献，并进行分析总结， 武汉体育学院硕：b 学位论文 影响比赛中罚球命中率的心理因素主要表现在以下四个方面：( 1 ) 缺乏自信心， 自控能力差；( 2 ) 情绪焦虑紧张：( 3 ) 情绪不稳定，注意力不集中；( 4 ) 不 适宜的兴奋水平。 3 3 3 1 缺乏自信心，自控能力差 从心理学的角度来说，运动员高超技术水平的发挥与自信心密切相关，自 信心能使不利局面转变为有利局面，在逆境中保持镇静与平衡。而充足的心理 能量能使头脑清醒、身体灵活、肌肉放松、反应及时、注意力集中。相反，当 心理能量缺乏时，则表现出反应迟钝、肌肉僵硬、自控能力差等特征u 9 l 。在执 行罚球时，尤其是决定比赛胜负的罚球，由于心理准备不足、缺乏自信心、不 能有效地控制好自己的心理和生理机能，显得轻率混乱，从而影响了肌肉的运 动感觉，使罚球时动作显得紧张迟钝，降低了罚球的命中率。如果运动员缺乏 足够的信心和意志力，尤其在比分落后或不利局面下，就会产生恐惧消沉等消 极情绪，不能有效的控制自己的行动和发挥自己的潜力，从而破坏了正确的动 力型。对罚球来讲，则影响技术的发挥、降低了命中率。 3 3 3 2 情绪不稳定，注意力不集中 心理学认为，情感是人对客观事物的主观反应，是人的思维活动的一种表 现，情绪是运动员对比赛的规模、环境、成绩等因素的反馈。这种反馈，有兴 奋型的积极情绪，有抑制型的消极情绪，不同的情绪必然导致不同的结果 2 0 1 。 篮球比赛对抗激烈，在双方势均力敌的拼搏中，运动员易受各种客观条件 的影响，如各队力量的对抗情况、对方技战术训练水平、裁判员水平、观众的 倾向性表现和评论都会引起运动员不同的心理活动，从而造成运动员情绪和注 意力等方面的复杂变化，而这种变化对全队技战术水平的发挥以及比赛胜负影 响极大【2 ”。影响罚球队员情绪不稳定、注意力不集中的客观影响主要来自观众 噪声和干扰。强烈的噪声是大脑皮层兴奋与抑制过程失调，感觉功能和植物性 神经系统功能紊乱，内分泌不正常。从而使人产生情绪不安、烦躁和吃惊心率 和面压不正常，再加上观众的彩旗、彩带的影响，造成视觉清晰度差、视觉反 应时间延长、平衡器官功能不良、注意力不集中、情绪不稳、呼吸急促、心跳 加快，破坏了准备的视觉感觉，影响了罚球技术的发挥。 1 2马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 3 3 3 3 紧张焦虑情绪 运动员在比赛中表现出紧张焦虑情绪，多为心理素质差的表现，这和一个 人行为对社会所产生的后果的理解有密切关系。另外也与观众形成的特殊气氛、 比赛的性质规模、竞争对手能力有关【2 矾。尤其是在重大的国际比赛中，由于运 动员考虑到国家荣誉、民族尊严等一系列问题而导致自己情绪紧张、动作失调。 比赛时对手实力强也是造成运动员紧张焦虑的一个重要原因。另外还发现训练 水平低、训练年限较短的人，在比赛时罚球动作越紧张。平时训练有索的运动 员，在比赛时经常产生良性情绪。这种情绪体验能鼓励运动员的信心和斗志， 提高克服困难的信心；而缺乏比赛经验的运动员，不能正确反映和预测比赛环 境的变化，产生各种精神负担，从而引起情绪的焦虑紧张，造成自己的技术动 作失调田】。在罚球过程中，拍拍球做几次深呼吸，一方面可增强球感，另一方 面可使心理得到放松，补充体内氧债，调整身心状况，进行自我暗示，把注意 力集中于罚球动作，以缓解自己的紧张情绪。 3 3 3 4 不适宜的兴奋水平 在运动实践中，神经系统的兴奋性过高或过低，都会对训练和比赛产生不 良的影响。美国心理学家赫布曾经所创立的倒u 型假说，表示了兴奋水平与运 动员成绩和竞技力发挥的关系【2 4 1 。他认为较高或较低的兴奋水平，操作效率较 低，而中等水平是操作水平反而较高。当然不同项目运动员的适宜兴奋水平不 尽相同。而就篮球来讲，却适合这个规律。兴奋水平过高，造成呼吸短促、心 跳加快、肌肉轻微颤抖或感到咽喉发堵等。在场上则表现为急躁、易激动、处 处想表现自己、不能冷静地面对比赛。在比赛中遭到挫折或对方犯规后情绪激 动、急躁、不能冷静地对待罚球，在罚球时仓促出手，降低了命中率。而兴奋 水平低的运动员，则表现出对比赛冷漠、提不起来、身体软弱无力、比赛中不 果断、缺少勇敢拼搏的勇气、防守不积极、突破速度慢、把握不好投篮时机【2 5 】。 这两种兴奋水平在比赛中极大的影响运动员的心理平衡。结果在罚球时情绪冷 漠或急躁，破坏了正确的肌肉感觉和视觉感觉。投篮技术动作变形，影响了罚 球命中率。 武汉体育学院硕士学位论文 3 3 4 影响篮球比赛中罚球命中率各因素间的关系 心理学家认为，运动员的成绩是由身体情况、精神面貌及技术状态三个因 素构成的三角锥顶点口“。运动员在竞争时这些因素中的任何一个因素减弱，顶 点就会倾斜或崩溃，从而把取得的理想成绩化为乌有。因此，运动员在竞争中 只有建立起心、技、体三者和谐匀称的三角锥顶点才能取得最佳成绩。三角 锥体的高度( 成绩) 是与心、技、体的质量和强度相对应的。可以认为在相同 体力条件下技术优者可以获胜，而如果技术相等，则可以用体力压倒对手。当 技术和体力相等时，最后冲破这个平衡的就是心理的力量。 对于篮球比赛中的罚球而言，就完成这个动作并取得较好的动作效果，即 获得较高的罚球命中率，所需要的体力是很小的，其技术方面的要求也是不高 的，与篮球比赛中其他技术相比，罚球时的原地单手肩上投篮技术动作可以被 认为是最简单、最常见的技术之一，无论是专业篮球运动员还是普通篮球爱好 者，原地单手肩上投篮技术几乎人人必备，只要打篮球，这项技术就必须要掌 握，这项技术也是优秀篮球运动员必须熟练掌握和经常运用的技术之一。 所以三个因素中心理因素是占主导地位的。正如两位美国教练而言， j a m e s a s m i t h 认为，罚球3 0 靠体能，7 0 是心理作用。n b a 教练莫塔说 过：“罚球时的心理状态比体力更加重要，罚球更多的是心理问题，而不是技术 问题。”f 2 7 】 从对三种因素的分析可以看出，影响篮球比赛中罚球命中率的体能因素、 技能因素和心理因素三者之间是相互联系、相互影响的。运动员的体能是其完 成技能的保证，心理因素又同时影响着体能和技能的发挥，尤其对于篮球比赛 中的罚球，就其动作本身而言，体能和技能的要求都不高，影响罚球命中率的 主要因素是运动员的心理因素。 3 4 心理技能训练的方法和内容 明确了影响篮球比赛中罚球命中率的各因素及其之间的关系之后，我们知 道运动员的心理因素必须加以控制和促进才能有效地提高比赛中的罚球命中 1 4 马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 率。就像提高运动员的体能水平和技术水平一样需要体能训练和技术训练，要 提高篮球运动员的心理素质，尤其是比赛中罚球时表现出来的心理素质，也需 要心理技能训练。 心理技能i ) t i 练( m e n t a lt r a i n i n g ) 也叫心理训练，广义来讲，它是指有目的 有计划地对受训者的心理过程和个性心理施加影响的过程。狭义来讲，心理技 能训练是采用特殊手段使受训者学会调节和控制自己的心理状态并进而调节和 控制自己行为的过程1 2 9 j 。 心理技能训练是现代运动训练系统不可缺少的一部分，它影响、制约着运 动员身体、技术、战术水平的改善和体现，可促进训练者心理过程的不断完善， 形成专项运动所需的良好个性心理特征，获得高水平的心理能量储备，使训练 者的心理状态适应训练和比赛的要求，为达到最佳竞技状态和创造优异成绩奠 定良好的心理基础。 心理调节能力和技术能力、战术能力、身体能力一样受后天环境和实践活 动的影响，可通过训练获得和提高。心理调节能力的训练遵循一般技能学习的 规律，必须长期地、有效地进行。心理技术训练不是魔术，指望心理技能训练 的方法一学就会、一用就灵、立竿见影，是不切实际的。 体育运动中常用的心理技能训练有：放松训练、表象训练、注意训练、目 标设置训练、暗示训练和模拟训练等。综合考虑篮球比赛中罚球这一技术动作 的特点和各影响因素之间的关系，以及现有的实验条件，本研究选取放松训练 和表象训练作为主要的心理技能训练手段【2 9 j 。 3 4 1 放松训练 3 4 1 1 放松训练的概念 放松训练( r e l a x a t i o nt r a i n i n g ) ，是以暗示与集中注意，调节呼吸，使肌肉 得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴奋性的过程。目前普遍采用的是美国 芝加哥生理学家雅克布森( j a e o b s o n ，1 9 3 8 ) 首创的渐进性放松方法、德国精神 病学家舒尔兹( s c h u l t z & l u t h e ，1 9 5 9 ) 提出的自生放松方法和中国传统的以深呼 吸和意守丹田为特点的松静气功等三种放松方法。各种放松方法的共同点是： 武汉体育学院硕：b 学位论文 注意高度集中于自我暗示语或他人暗示语，深沉的腹式呼吸，全身肌肉的完全 放松。 3 4 1 2 放松训练的作用 我们在平常的生活中常有这样的体验，心理紧张时，骨骼肌也不由自主地 紧张，如肌肉发抖僵硬，说话哆嗦，全身有发冷的感觉等；当心理放松时，骨 骼肌也自然放松。由此看出，大脑与骨骼肌具有双向联系，即信号不仅从大脑 传至肌肉，也是从肌肉传往大脑。从运动器官向大脑传递的神经冲动，不仅向 大脑报告身体情况，而且也是引起大脑兴奋的刺激。因此，肌肉活动积极，从 肌肉往大脑传递的冲动就多，大脑就更兴奋，准备活动就能起这种作用。反之， 肌肉越放松，向大脑传递的冲动就减少，大脑的兴奋性就降低，心理上便感到 不怎么紧张了。 放松练习后，大脑呈现一种特殊的放松、安静状态，简称松静状态。这种 状态有别于日常的清醒状态、做梦状态或无梦睡眠状态，我们可以通俗地称它 为半醒的意识状态。此时，人的受暗示性极强，对言语及其相应形象特别敏感， 容易产生符合言语暗示内容的行为意向。总的来说，放松练习的作用主要有： 第一，降低中枢神经系统的兴奋性。 第二，降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息并加 速疲劳的恢复。 第三，为进行其他心理技能训练打下基础。 全身各部位肌肉放松，中枢神经系统处于适宜的状态，注意力高度集中， 使许多心理调整练习的基础。这种放松状态是放松训练主要的和直接的目的。 3 4 1 3 自生放松训练程序 ( 一) 预备姿势 舒适地坐在一张椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，双腿和 脚取舒适的姿势，脚尖略向外，闭上双眼；或者仰面躺下，头舒服地靠在枕头 上，双臂微微弯曲，手心向下放在身体两旁，两腿放松、稍分开，脚尖略朝外， 闭上双眼。 ( 二) 自生放松训练 1 6马威：心理技能训练对高校男篮运动员罚球命中率影响的研究 自生放松( a u t o g e n i cr e l a x a t i o n ) 练习要在他人指导语或自我指导语的暗示 下缓慢地进行，常用的指导语如下： ( 1 ) 平静而缓慢地呼吸，我的呼吸很慢、很深。 ( 2 ) 我感到很安静。 ( 3 ) 我感到很放松。 ( 4 ) 我的双脚感到沉重和放松。 ( 5 ) 我的踝关节感到了沉重和放松，我的膝关节感到了沉重和放松，我的 双脚、踝关节、臀部全部感到了沉重和放松。 ( 6 ) 我的腹部、我的身体的中间部分感到了沉重和放松。 ( 7 ) 我的双手感到了沉重和放松，我的手臂感到了沉重和放松，我的双肩 感到沉重和放松，我的双手、手臂、双肩全部感到沉重和放松。 ( 8 ) 我的脖子感到了沉重和放松，我的下巴感到沉重和放松，我的额部感 到沉重和放松，我的脖子、下巴、额部全部感到沉重和放松。 ( 9 ) 我整个身体感到安静、沉重、舒适、放松。 ( 1 0 ) 我的呼吸越来越深，越来越慢。 ( 1 1 ) 我感到很放松。 ( 1 2 ) 我的双臂和双手是沉重和温暖的。 ( 1 3 ) 我感到十分安静。 ( 1 4 ) 我的全身是放松的，我的双手是温暖的、放松的。 ( 1 5 ) 轻松的暖流进入了我的双手，我的双手是温暖的、沉重的。 ( 1 6 ) 轻松的暖流进入了我的双臂，我的双臂是温暖的、沉重的。 ( 1 7 ) 轻松的暖流进入了我的双腿，我的双腿是温暖的、沉重的。 ( 1 8 ) 轻松的暖流进入了我的双脚，我的双脚是温暖的、沉重的。 ( 1 9 ) 我的呼吸越来越深，越来越慢。 ( 2 0 ) 我的全身感到安宁、舒适和放松。 ( 2 1 ) 我的头脑是安静的，我感觉不到周围的一切。 ( 2 2 ) 我的思想已专注到身体的内部，我是安闲的。 ( 2 3 ) 我的身体深处，我的头脑深处是放松、舒适和平静的。 武汉体育学院硕：i ：学位论文 ( 2 4 ) 我是清醒的，但又处于舒适的、安静的、注意内部的状态。 ( 2 5 ) 我的头脑安详、平静，我的呼吸更慢更深。 ( 2 6 ) 我感到一种内部的平静。 ( 2 7 ) 保持一分钟。 ( 2 8 ) 放松和沉静现在结束。深吸一口气，慢慢地睁开双眼，我感到生命 和力量流通了我的双腿、臀部、腹部、胸部、双臂、双手、颈部、头部。这种 力量使我感到轻松和充满活力。我恢复了活动。 从以上描述可以看出，自生放松是一种通过暗示语使身体各部位直接放松， 最后达到全身放松的方法