（体育教育训练学专业论文）瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究.pdf

两南大学硕士学能论文摘要 瑜伽习练者的身心健康特征及相互关系研究 体育教育训练学专业硕士研究生张梦君 指导教师彭莉教授 中文摘要 随着科学技术的发展和社会的进步，人们生活节奏的加快、社会压力的增加，使越来越 多的人意识到体育锻炼的必要性；社会生产力提高也使人们的闲暇时间增多，追求运动休闲 已经成为一种生活潮流，于是瑜伽以一种传统而时尚的运动项目走进人们的视野并被越来越 多的人所接受。 本文采用文献资料法、测试法、问卷调查法、数理统计法等研究方法，对年龄段在4 0 - 4 9 岁，练习时间不少于六个月，每周练习次数不低于三次的瑜伽习练者的身体机能、身体形态、 身体素质等进行测试，统计、分析习练瑜伽对身体各方面的影响，总结瑜伽习练者的身体特 征；利用s c l 9 0 心理健康闯卷对瑜伽习练者的心理健康特征进行统计、分析，总结瑜伽习练 者心理健康特征，总结瑜伽习练者身体特征与心理健康特征各项指标的相关关系。本研究可 以为有关瑜伽习练者身心健康特征的研究提供一定的研究背景，可以为研究瑜伽运动对中年 女性身心健康的影响提供一定的研究依据。 本研究得出以下结论：1 、基本信息特征方面，职业主要集中为国家机关事企业单位负责 人、专业技术人员，收入水平的范围主要集中在2 0 0 0 5 0 0 0 元，练习的主要目的是瘦身、塑 形和保健、增强体质。2 、身体健康特征方面，瑜伽习练者与普通人群相比，瑜伽习练者的 身体形态更佳，表现在瑜伽习练者的身体质量指数与体重均呈显著性差异低于普通人群；身 体机能更强，主要表现在肺活量明显高于普通人群、安静舒张压低于普通人群；身体素质更 优，主要表现在瑜伽习练者的坐位体前屈与闭眼单脚站立均高于普通人群。3 、心理健康特征 方面，瑜伽习练者与全国常模相比较，瑜伽习练者的心理健康状态更佳。表现在瑜伽习练者 在强迫症状、人际关系敏感、抑郁、偏执及精神病性等所有心理健康指标得分上均显著 性或非常显著性低于普通人。4 、瑜伽练习者身心健康之间的相关关系比较明显。( 1 ) 瑜伽 习练者的身体形态与心理健康的关系主要表现在与肥胖相关有指标与心理健康关系密切，特 别在焦虑方面，许多指标均呈现显著性正相关。( 2 ) 瑜伽习练者的身体机能与心理健康关系 表现在安静收缩压、安静舒张压与心理健康指标的显著相关性。( 3 ) 瑜伽习练者身体素质与 心理健康指标没有显著相关关系。 关键词：瑜伽身体健康特征心理健康特征身心健康特征关系 两南大学硕十学侮论文a b s t r a c t t h er e s e r c ho nt h ep h y s i c a la n dm e n t a l j 叫j j 1 _o l n a r a c t e r l s n c sa n du 0 r r e i a t e o ft h e y 0 9 a p r a c t i c e r m a j o r ：p h y s i c a le d u c a “o na n d1 r a i n i n g p o s t g r a d u a t e ：z h a n gm e n 幽u n s u p e i v i s o r ：v i c e p r o p e n 2l is u d e i v l s 0 r ：v l c e r r 0 1 量，e n 2l i a b s t r a c t 啪廿lt 1 1 es c i e n t i f i cd e v e l o p m e n ta 1 1 ds o c i a ip r o g r e s s ，m ep a c eo fl i f ei sa c c e l e r a t i 唱鲫d 妇 s o c i a lp r e s s u f e 抽c r e 笛et os o m ee x t e n t ，m i sm 出em o f e 锄dm o r ep e o p l ea r ea w a r eo f 蜘e h p o 舷n c eo fp h y s i c a le x e f c i s e ；t h es o c i a lp m d u c t i v ef o p c ed e v e l o pm p i d l y ，p e o p i eh a v em o r e s p a r et i m e ，s e e kl e i s u r es p o n si sb e c o m i n ga t i d ei l lt t l e i r l i v e s ，廿l e r e f o r e ，y o g a 舔ao n l l o d o x 纽d 倒d i s hf i 仃l e s sp 喇e c te n t e 玎e dp e o p l e v i e w ，锄di sa c c e p t e db ym o r e 锄dm o r ep e o p l e t h i sp a p e ru s e dl i t e i a n 鹏，c m - 锄d - 仃ym e t h o d ，q u e s t i o 衄a j r ea n dm a t h e m e t i c a l 删i s t i c st 0d o 曲er e s e a f c ho nt h ep h y s i c a lf i m c t i o n ，b o d ys h a p em dp h y s i c a la t 盱i b u t eo ft l l ey 6 9 ap r 孔t i c e rt 1 1 a t t l l e i ra g eb e t w e e n4 0 肌d4 9 ，p r a c t i c et i m ea ll e a s t6m o n t h s 锄dd oy o g ap r t i c ea 主l e a s t3t i m e sa w e e k ，柚dt 1 1 鼬鲫i a l y s et h ei n f i u e n c em 砒y o g ab r i n gt 0t 1 1 e i 玛s u m m 撕z em ep h y s i c a l c h a r a c t e r i s t i c s ；u s et l l es c l - 9 0p s y c h o l o 舀c a lq u e s t i o l l n a i r et od os t a l i s t i c sa n d 锄a l y s i so nt h ey o g a p r t i c e r sp h y s i c a la l l dm e n t a lc h a 船c t e r i s t i c s ，s 啪m a r i z en l e i rc h a r a c t e i s t i c sa n dt i 圯r e l a t i o n s h i p b e t 、v e c n 协e m 丌1 i sp r o v i d er e ! 沧a f c hb a c k g r o u n df o rt l l ep h y s i c a l 锄dm e n t a lc h a f t e s t i c sf e ! ；e a r c ho nt h e y - o g ap r a c t i c e r ，粕dp r o y i d ee v i d e n c ef 打t l l er e s e a r c ho n 1 ei l l f l u e n c et h a lp r a ；c t i s ey b 孕b n g 幻 廿l e m r e s u l t ：1 l ep e o p l et l l a t 廿l e i ra g eb e t w e e n4 0 觚d4 9 ，p r a v t i c et i m ea tl e a s l6m o n t l l s 锄dd o y b g a3t i m e sa 、e e k ，t h e i ro c c u p a t i o nc o n c e n n a t eo nn a t i o n a li 埘i n j t i o n so 塌c i a l ，p r o f e s s i o n a l s ， l e i ri n c o m e 啪g eb 嘶e e n2 0 0 0 - 5 0 0 0 ，a n dm e i rp u r p 0 t 0d oy o g ai st os l i m m i n g ，k c e pf i ta n d i n v i g o r a t eh e a l t h 。2 p h y s i c a lc h a r a 曲j r i s t i c s ：c o m p a r et ot h ec o m m o np e o p l e ，y b g ap r a c t i c e r sb o d y s h a p ei sb 嘣e r ，p e 哟m 锄c emy o g ap r a c t i c e r sb o d ym a s si n d e xa n dw e i 曲ti ss i g n j 锄td i 舵r e n t a n dl o 、e rt h a nc o m m o np e o p l e ；p h y s i c a lf h n c t i o n si ss 仃o n g e r ，p e r f o 咖锄c ei nv i 诅lc 印a c 时i s 西南大学硕七学位论文 a b s t r a c t b i g g e r 锄dq u j c td i 踟l i cp r e s s u r ei s1 0 w e rt l l a nc o m m o np e o p l e ；p b y s i c a la n r i b u t ei sb e t 6 盱， p e 瓜眦l a n c ei ns i t 觚d 仃i l n kb e n d i n gf 0 邢a r d ，a l s oe y e sc l o s e d 觚d 咖do no n el e gi sh i 曲e f 也趴 c o m m o np e o p l e 3 m e n t a lc h 锄c t e r s c i c s ：c o m p a r et oc o m m o n p e o p l e ，y o g ap r a c d c e r ，s p s y c h o l o 西c a ls i t u 厕o ni sb e 廿e r ，t l l ep s y c h 0 1 0 西c a li 1 1 d e x e so fo b s e s s i o n 、i i l t e r p e r s o n 甜r e l a t i o n 辩t l s i t i v 时、d 印r e s s 、s t u b b o m 锄dm e n t a jd i s o r d e ra f es i 鲥f i c a n t l yo ri n s i 朗i f i c a n t l yl o 、v e r 廿l 觚 c o 咖o np e o p l e 4 t h er e l a t i o l l s h i pb e 柳e 即p h y s i c a lh e a l t h 锄dp s y c h o l o g i c a lh e a l 廿ii ss i 朗i 矗c a n t ： ( 1 ) t h er e l a t i o nb e 帆e nb o d ys h a p e 绷dp s y c h o l o g i c a lh e a l t hp e 玎0 n 1 1 a n c e 协t l l ei i l t i m a t er e l a t i o n b e 觚e e nt h ef a tc o 玎e s p o n g d i n gi n d e x 锄dp s y c h o l 蟛c a lh e a l t l l ，e s p e c i a l l yi nt 1 1 ei t e m0 fa 似i e 锣， m 柚yi n d e x e sa r ep o s i t i v ec o 玎e l a t i o n ( 2 灿er e l a t i o nb e t 、v e e np h y s i c a l 知1 c t i o n 锄dp s y c h o l o g i c a l h e a p e r f b m a l l c ei l l 廿l es i 嘶f i c a n tc o r r e i a t i o nb e m e e ns y s t o l i cp r e s s u r e 、d i 笛t o l i cp r e s s u r e 锄d p s y c h o l 哂c a li n d e x e s ( 3 灿ey r o g ap r a c t i v e r sp h y s i c a la 埘b u t ei sn o ts i 舶i f i c 觚tr e l a t e dt 0t h e p s y c b o l o 垂c a li n d e x e s 1 ( 舒啊o r d s ：、，o g a ；p h y s i c a lh e a r hc h a 糟c t e r i s t j 岱；p s y c h o j o 矛翰l h 翰j t h c h a t a c t e r i s t i c s ；t h ec h a r a c t e r i s t i c a li e i a t i o no fp h y s i c a la n dp s y c h o l o g i c a ih e a l t h m 西南大学硕十学位论文前言 1 前言 1 1 选题依据 随着科学技术的发展和社会的进步，人们逐渐认识到健康的重要性。1 9 7 9 年， 世界卫生组织提出健康的定义：“健康不是没有疾病或衰老的状态，而是生理、心 理及社会适应完美的状态。”健康不仅影响国家的综合国力和国民生活质量，而且 对社会的进步、经济的发展起重要作用。因此世界各个国家相继提出了健身纲要， 如美国提出健康公民2 0 0 0 年的方案，日本制定了迈向2 1 世纪体育振兴策 略，德国有健身1 3 0 全民健身计划，韩国、英国、加拿大、比利时等国家也 制定了各自的全民健身计划或纲领，动员国民参与健身活动。1 9 9 5 年我国颁布了 全民健身计划纲要，从而在国内掀起了一股健身热潮。它的颁布与实施有利于 提高人民的生活质量，丰富业余文化生活，促进社会进步；有利于加强社会主义 精神文明和物质文明建设，提高我国综合国力，振奋民族精神；有利于人的全面 发展，促进身体健康。而今，一方面由于更快节奏的生活方式和更大的社会压力， 使越来越多的入意识到体育锻炼的必要性，于是人们便开始积极地、有目的的参 与各种体育运动。另一方面由于社会生产力的迅速发展，人们的闲暇时间增多， 追求运动休闲已经成为一种生活潮流。正是在这种潮流中，瑜伽以一种传统而时 尚的运动项目走进人们的视野，并被越来越多的人所接受。 瑜伽即y o g a ，源于古印度梵文典籍薄伽梵歌，意思是自我和原始动因的结 合或一致。随着瑜伽体系的不断发展和完善，瑜伽逐渐与人们的健康观、审美观 相结合，与当代人强身健体、瘦身塑形、缓解压力等需求相结合，并以科学认知 为基础，通过呼吸、体位及意识的结合形成了一套从身体到心理极其完备的修炼 方法。因此瑜伽成为风靡世界的健身运动。 1 2 研究的主要内容 本文研究的视点集中在瑜伽习练者身心特征及身心健康之间的关系方面，将 主要研究瑜伽习练者的身体特征、心理健康特征及身心健康特征的相互关系，将 较系统的分析瑜伽习练者的身体形态、机能、素质三方面的特征及心理健康特征， 总结瑜伽习练者身体及心理健康特征，揭示瑜伽习练者身心健康特征之间相关性 显著的指标，总结瑜伽习练者身体特征与心理健康特征的各项指标的相关关系。 旨在为瑜伽习练者身心健康特征的研究提供一定的研究背景，为研究瑜伽运动对 中年女性身心健康影响提供一定的研究依据，为瑜伽教练员在进行传授瑜伽时提 。柏忠言，张惠兰瑜伽气功与冥想【嗍北京：人民体育出社，1 9 9 8 ：3 2 3 1 两南大学硕七学何论文 前言 供一定的指导依据。 本研究的主要研究内容有以下三方面： ( 1 ) 通过对瑜伽习练者的身体形态、身体机能、身体素质的测试并与普通人 群进行比较分析，了解瑜伽习练者在身体机能、素质、形态的特点，总结瑜伽习 练者的身体特征。 ( 2 ) 瑜伽习练者心理健康特征的调查与分析，通过对瑜伽习练者心理健康特 征的调查并与全国常模进行比较，总结瑜伽习练者心理健康特征。 ( 3 ) 通过对瑜伽习练者身心健康特征的统计与分析，总结瑜伽习练者身心健 康特征的相关关系。 1 3 研究的目的和意义 1 3 1 研究目的 瑜伽之所以作为一种传统而时尚的健身项目并被越来越多的人接受，主要是 由于它不仅建立在科学认知的基础之上，而且与人们的健康观、审美观及各种不 同的需求相结合。本文从重庆地区某俱乐部瑜伽会员中获取样本，进行问卷调查 及实验测定。从瑜伽习练者身心健康特征及其相互关系方面较全面、系统的进行 分析，得出相应的结论并提出对应的建议。 1 3 2 研究意义 本研究通过对瑜伽习练者身体、心理进行测试和调查，总结瑜伽习练者的身 心健康特征，可以使人们整体了解练习瑜伽后身体与心理的健康特征。通过对瑜 伽习练者与普通人群的身心健康特征的分析及比较，总结瑜伽习练者与普通人群 在身心健康特征的差异及身心健康的特征，使人们了解瑜伽习练的效果。通过对 瑜伽习练者身心健康特征各指标的相关关系的分析，可以为指导瑜伽习练者锻炼 时提供一定的指导，为瑜伽教练员在进行传授瑜伽时提供一定的指导依据，为有 关瑜伽习练者身心健康特征的研究提供一定的研究背景，为研究瑜伽运动对中年 女性身心健康影响提供一定的研究依据。从整体角度而言，可以为有关瑜伽习练 者身心方面的研究提供一定的研究背景，为研究瑜伽运动对中年女性身心健康影 响提供一定的研究依据；从个体角度而言，也能为人们今后的运动方式的选择提 供一定的借鉴。 2 西南大学硕十学位论文 文献综述 2 文献综述 2 1 瑜伽的概述 2 1 1 瑜伽的起源与发展 瑜伽历史悠久，根据有关史料记载，可以将瑜伽分为五个阶段，即：原始瑜 伽、前古典瑜伽、古典瑜伽、后古典瑜伽和近现代瑜伽。原始瑜伽是由出土文物 和四吠陀中赞歌的描写进行推断的，还可以在世界最古老的典籍吠陀本集中找到 踪迹。这些强有力的证据证明了瑜伽的源远流长。原始瑜伽时期，人们是为了通 过瑜伽的修炼获得神通力。而到了前古典瑜伽时期人们开始从神话传说中走出， 利用理性的思维思考人的本质及实际的根源等哲学问题。这个时期瑜伽从奥义书 到薄伽梵歌逐渐完成了瑜伽形法与吠檀多不二论超验哲学的合二为一，使瑜 伽成为印度的正统。古典瑜伽是钵颠伽梨的瑜伽经及其广泛的注解文献发展 而成的哲学体系。它的哲学不再是吠檀多不二论超验哲学而是来自于数论的二元 论。钵颠伽梨虽然不是瑜伽的创始人，但他对瑜伽体系化方面做出了卓越的贡献， 他提出了八之分法，这标志着瑜珈修行体系的定形。后古典瑜伽是在古典瑜伽创 立者钵颠伽梨之后发展起来的许多派别。后古典瑜伽将身体的修行作为核心，并 在这个阶段跟佛教、印度教汇合。三者相互影响、相互融合，并开始向国外传播。 在现代瑜伽时期，印度瑜伽传到西方后与西方宗教、哲学相融合，使它不再局限 于宗教界，而进入医学、心理学、艺术、体育等领域，从而得到了蓬勃发展。 2 1 2 瑜伽的种类 瑜伽包括智瑜伽( j n 锄y o g a ) 、业瑜伽( k a n my o g a ) 、哈他瑜伽( h a 吐l a y o g a ) 、信仰瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系 。不同的瑜伽派别其理 论也大不相同，如智瑜伽提倡培养知识理念，业瑜伽倡导内心修行，信仰瑜伽 是将前者综合并衍生发展而来的，哈他瑜伽注重精神体系和肌体体系，王瑜伽 功偏于意念和调息，昆达里尼瑜伽 现在的人们习练主要以哈他瑜伽为主。哈他瑜伽又称体位法，在梵文中“l l a 有太阳或男性阳刚之力的意思，而“t h a ”则是月亮或女性阴柔之力的意思。它跳 过了王瑜伽中的限制直接从体位阶段开始，它的很多姿势都是根据动物或植物演 。张兴泉，张宏家，赵厚华瑜伽的文化足迹啪沈阳体育学院学报，2 0 0 7 ，2 6 ( 5 ) ：1 2 6 1 2 8 毒张蕙兰，柏忠言瑜伽气功与冥想【m 】北京：人民体育出版社，1 9 8 6 ：3 9 3 两南大学硕十学侍论文 文献综述 化而来。通过练习这些动作可以锻炼人们日常生活中很少锻炼的部位，弥补人类 某些逐渐弱化的功能。它的习练方法强调动与静相结合，即身体动作、呼吸、意 识三者的配合。在练习的过程中人的身体、呼吸及意识能动地结合起来可以训练 和控制身体、情绪，因此对消脂减肥、塑造形体及健康身心有显著效果。 2 1 3 瑜伽的特点 瑜伽最显著的特点是身体、意识的结合与统一，经过瑜伽锻炼不仅可以提高 身体能力还可以改善心理状态，这也是越来越多的人喜欢瑜伽的主要原因。瑜伽 讲究身体、呼吸、意识的结合即身、心、灵三者的和谐。一般有氧运动项目只重 视身体素质、机能的锻炼，忽略了心灵的练习，而瑜伽除注重身体上的锻炼外还 注重内心的修行，这也是不同于其他有氧运动项目的最大特点。无论是健美操还 是舞蹈，他们都是单一而重复的运动，在锻炼的过程中神经系统支配肌肉收缩， 会产生大量代谢产物导致运动疲劳。而瑜伽习练的内容( 瑜伽经典文献计载，有 八万四千种) 不会重复，而且动作伸展、身心放松，运动过程中不会产生代谢废 物，因此瑜伽运动可以使身体达到舒筋展骨、轻松身心的独特效果。瑜伽对呼吸 也有严格的要求，练习瑜伽时，呼吸与动作相配合，一般为“开吸合呼的形式， 呼吸时要求每次吸气时慢而深，呼气时缓而长。瑜伽的这些特点既可以使肢体得 到适当的伸展，又可以使心境得到调节与改善，从而达到全身心健康的状态。 2 2 研究现状 2 2 1 瑜伽研究的现状 随着瑜伽运动广泛而深入的开展，探究该运动对人体的研究也日趋丰富，并 广泛的涉及到体育、心理学、医学等领域。国内外研究证实，瑜伽运动对人体具 有积极的作用。瑜伽是通过呼吸、意识及姿势的结合，对身心产生影响，调整人 体达到一个良好状态。它而不同于体操和舞蹈及一般的有氧运动，对人体心理、 生理、精神、情感等方面都起到良好的作用，是一项真正意义上的身心双修的运 动。瑜伽习练的对象不受年龄、身体素质、机能等方面的制约，因此参与的人群 比较普遍，如在英国有5 0 多万人在练习瑜伽，在美国约有四分之三的健身中心设 有瑜伽课程，很多学校也已开设瑜伽必修课，在印度有专门的瑜伽学院，他们将 瑜伽作为一门科学来研究，近年来在我国也出现了许多瑜伽健身俱乐部，一些高 。董敏辉，刘洪春，乔明瑜伽与健身【j 】沈阳体育学院学报，2 0 0 6 ，2 5 ( 5 ) ：6 舡6 6 圆郭丽瑜伽对职业女性身心健康影响的研究【d 】陕西：陕西师范大学，2 0 0 8 ： 4 西南大学硕士学位论文 文献综述 校也开设了瑜伽课。从中不难发现，瑜伽越来越受到人们的欢迎。 2 2 1 1 瑜伽文献发表的现状 通过利用c n 、维普、万方等数据库，对1 9 7 9 年2 0 l o 年5 月我国所有题名为 “瑜伽 的文章进行检索，检索结果共有9 2 1 篇文章，其中体育核心期刊及硕、博 士论文上发表篇数为8 4 篇。由于从1 9 7 9 年2 0 0 2 年，在我国体育核心期刊及硕、博 士论文上发表篇数为零，因此没有列入表中。文章发表情况如下表所示。 表2 11 9 7 9 _ 2 0 1 0 年我国以瑜伽为题在体育核心期刊及硕、博士论文发表文献一览表 从上表2 1 中我们可以看出，在1 9 7 9 2 0 1 0 年期间我国体育核心期刊及硕、博 士论文中，以瑜伽为题的文献总篇数为8 4 篇。从发表的类型看，最多的是体育核 心期刊，共4 1 篇，其次为硕士论文3 9 篇，最后是博士论文4 篇，呈现依次减少 的趋势；从发表的年份看，2 0 0 3 年开始逐渐增多，2 0 0 8 年发表的文献最多，共2 8 篇，占总文献的3 3 3 ，文献数量随年份的增加呈现先增多后下降的趋势。 2 2 1 2 瑜伽文献研究内容现状 通过对文献内容的查阅发现：西方学者首先注意到瑜伽对人体的影响。随着 现代社会的发展和科学技术的进步，全世界对瑜伽的研究也逐渐增加并深入。在 心理领域中已经能够进行脑电图测试、在生理学领域中已经能够进行肌电图、呼 吸状态等测验，并论证和肯定了瑜伽在心理、生理上的作用 。如c a h nb r 与p o l i c h j 有关e e g 的研究说明冥想可以对大脑活动产生影响，这种影响主要体现在q 波和e 波的变化上；通过对大脑影像研究，指出不同的冥想手段对大脑活动产 生的作用也不尽相同，这些变化与冥想的内容密切相关 。 o 白微，纪英雷，李岩，论瑜伽的健身作用田沈阳体育学院学报，2 0 0 7 ，2 6 ( 4 ) ：7 2 7 4 圆杜熙茹，张林挺瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究啪首都体育学院学报， 2 0 0 5 ，1 7 ( 1 ) ：1 0 0 - 1 0 1 。【c a h nb r & p o l i c hj m e d i t a t i o ns t 缸o s 锄dt r a i t s ：e e g ，e r p ，a n dn e u r o i m a g i n g s t u d i e sp s y c h o l o g i c a l b u i j e t i n ，1 3 2 ( 2 ) ：1 8 0 2 l l 】 5 两南大学硕士学位论文 文献综述 我国宋代苏轼和他的弟弟都曾修炼过瑜伽，他还曾向朋友介绍习练瑜伽时的 要点，如呼吸时，脉搏跳动五次作为呼吸的一个周期，呼、停、吸按一：二：二 的比例进行调整等。他也像一般修炼者一样，在习练时计算呼吸的周期，在精力 集中时“凝神于鼻尖”，他也描写过习练瑜伽的感觉：心灵完全休息。他在养生 论中也描写过习练瑜伽的好处“熟寝至明。他还增加了定时吞咽唾液的习练内 容。但是，此后很长一段时间没有关于瑜伽得详细记录，直到近些年，瑜伽被人 们逐渐熟悉，关于瑜伽的文献也逐渐增多，于是掀起了一股研究瑜伽的风潮。 通过对我国1 9 7 9 年2 0 1 0 年体育核心期刊、硕、博士论文关于瑜伽文献发表的 内容进行统计，瑜伽文献研究内容情况如下表所示。 表2 2 瑜伽文献研究内容统计览表 从上表2 2 中可见，我国1 9 7 9 年2 0 1 0 年体育核心期刊、硕、博士论文研究的内 容主要集中在瑜伽对身体、心理研究方面及瑜伽的发展、现状方面。有关瑜伽身 心研究方面的文献占3 4 5 ，发展、现状方面的文献占2 9 8 ，另外，文献研究对 象主要是女性，而对其他对象的研究很少，这可能是由于习练瑜伽的人群中女性 占据的比例较高而造成的。居于首位的瑜伽身体心理方面的文章，研究方法大多 是文字叙述瑜伽具体的教学内容和方法，其中大多数文章从瑜伽的入文价值( 如 瑜伽的哲学意义，瑜伽与太极拳的比较) 上描述，没有具体数据的支撑，缺乏较 全面、系统的研究；研究结果基本侧重于瑜伽练习前后的效果，没有总结习练者 练习瑜伽后的身体、心理的特征；众所周知，身心是相互影响的，影响的程度会 因为不同的因素而不同，而收集的文献中没有涉及到该方面的内容。因此瑜伽习 练者的身体、心理健康有何特征呢? 瑜伽习练者与普通人群的身心健康特征有何 差别呢? 瑜伽习练者的身心健康特征有怎样的关系昵? 这些都将是本文深入研究 国h t i p ：d a t a j x w m w c 拍n d e x p h p ? d o c - v i e w 1 0 3 1 7 l 6 西南人学硕士学位论文文献综述 和讨论的问题。 2 2 1 3 瑜伽文献研究方法的现状 一 舳雌鬻蓑 表2 3 瑜伽文献研究方法统计表 从表2 3 中可以看出，瑜伽文献的研究方法中文献资料法2 8 篇，数理统计法 2 3 篇，实验测试法为1 8 篇，问卷调查法1 4 篇，其它方法均少于1 0 篇，说明瑜伽 文献研究方法主要以文献资料法、数理统计法为主，这些方法也是体育研究中常 用的研究方法。从图2 1 中可以看出，研究瑜伽文献的方法也由单一方法变成多种 方法相结合，说明先进的研究方式和手段已逐步进入瑜伽研究领域。这样可以使 研究的内容更具体、清晰，研究结果更加准确，增加文献的现实价值。 2 2 2 瑜伽习练者身心方面研究现状 2 2 2 1 瑜伽习练者身体特征的研究现状 瑜伽运动与其他运动不同，它的动作简单、实用，也很人性化，它不局限于 年龄、性别、体质等多方面因素。它是一项在幽美的音乐声中，通过体位的变化、 呼吸的配合进行有针对性和控制性的运动。很多学者研究的结果表明，通过习练 瑜伽可以消耗脂肪，改善人的形态、身体成分比例；可以改善关节的活动范围、 肌肉组织及韧带的柔韧性，增加肌肉力量，提高平衡素质；还可以帮助肌肉放松、 缓解身体疲劳，从而达到增进身体健康的目的。 西南大学硕士学 7 ：论文文献综述 2 2 2 1 1 瑜伽与身体形态 1 9 5 9 年l o 月1 3 在s a nf 砌c i s c oe x a n l i n e r 中就有文章指出瑜伽具有减肥作用。在 u s 趣y o g af o rw _ e i g b tl o s s 一文中介绍了瑜伽可以减肥的原因。l 、瑜伽特有的 腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。另外 瑜伽的呼吸能够增加体细胞的摄氧量，包括脂肪细胞，这能够增强氧化作用，或 是燃耗脂肪细胞。2 、瑜伽的某些动作能够刺激一些腺体进而增加激素的分泌作用， 尤其是甲状腺。3 、瑜伽练习能够改变人们的饮食习惯，使人们不再忙乱进食，还 可以抵制零食给人们带来的诱惑。 在y o g am l do b e s 时s o l u t i o n 中曾指出，通过习练瑜伽配合健康的饮食习 惯，对减肥和维持体重具有重要意义。黼s t a la r 等研究结果表明，习练瑜伽可以 减肥，尤其是对超重人群来说，减肥是是很有效果的。s c h m i d tt 等研究表明经过 3 个月的瑜伽习练可以使体重指数、血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、纤维蛋 白素原有显著下降，尤其是对这些指标原来就高的人来说更为有效 。汪敏、钱强 等人的研究表明，经过1 5 周的瑜伽练习后，在体重及身体围度方面均与训练前有 明显的差异，尤其是在大腿围、腰围、腹部皮褶厚度、腰部皮褶厚度方面与训练 前比较均有非常显著的差异性 。陈丽霞2 0 0 4 年在健身瑜伽对改善中年女性形态 和提高柔韧性效应的实验研究一文中指出，经过五个月的瑜伽练习后体脂百分 比有显著的下降，身体围度有所改善，尤其在腰围和大腿围均有显著的下降固。李 顺英，刘瑾彦等人在2 0 1 0 年发表关于瑜伽习练后对肥胖女大学生身心健康情况的 研究表明，锻炼后可以降低体重和体肪比例，减少身体各部分的围度，增大肺活 量，提高坐位体前屈、动态平衡等身体机能与素质。燕成通过研究发现瑜伽训练 可以改善血脂，促进脂肪的分解、代谢，调节内分泌，对减肥及健身很有帮助 。 2 2 2 1 2 瑜伽与身体素质 s c h 面d tt 等人研究指出：瑜伽体位练习对力量素质、柔韧素质都有影响。它 能增强背部、腹部肌肉力量，增加椎骨间的活动范围，增强肌肉的适应性，减少 炳s t a la r ，l i 钍】融a i la j y o g ap r a c t i c ei sa s o c i a t e dw 油a t e n u a l i c dw e i g h tg a i l i mh e a l t h y ，m i d d l e a g e dm e n 觚d w o m e n 【j 】a i t e mt h e rh e a l u lm e d ，2 0 0 5 ，11 ( 4 ) ：2 8 - 3 3 圆s c h m i d tt ，w 题g aa i c h 锄g e si nc a r d i o v a s c u l a rr i s kf a c t o f s 锄db o 册o n c sd u r i n gac o m p r e b 翱s i v en e s i d c f l t i a lt h 嘲 m o n t l l 州y a y o g a t m i n i n g 锄dv e g e 拓确锄n u t r i t i o n 【j 】a c t a p h y s i o ls c 锄ds u p p l ，1 9 9 7 ，6 4 0 ：1 5 8 1 6 2 曲汪敏，钱强，盛宁宁。瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究【j 1 广州体育学院学报，2 0 0 5 ，2 5 ( 2 ) ： 8 4 8 7 国陈丽霞健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究川解放军体育学院学报，2 0 0 4 ，2 3 ( 4 ) ： 1 0 7 - 1 0 9 曲李顺英，刘瑾彦，王保平，陆湘群瑜伽对肥胖女大学生身心健康的影响阴体育科研，2 0 l o ，2 5 ( 5 ) ：7 9 8 2 o 燕成长期瑜伽训练对肥胖女大学生脂代谢及相关激素水平的影响【j 】一匕京体育大学学报，2 0 0 9 ，3 2 ( 8 ) ：6 5 - 6 7 8 两南大学硕士学 7 ：论文 文献综述 脊柱的压力。n a s s 与g h a r o t e 的研究也指出：体位法除了可以有利于肌肉伸展外， 还可以改善关节活动范围，有利于提高人体整体的柔韧性 。陈丽霞在对年龄在 3 2 - 4 6 岁之间的中年女性进行了柔韧性实验研究证实，在提高中年女性的柔韧性效 果方面，瑜伽与健美操相比更有效果，其占优势的主要原因是由瑜伽的动作性质 决定的 。王曼在2 0 0 7 年发表的瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究一 文中，提出瑜伽对身体素质尤其是在柔韧素质与力量素质方面有较为明显的改善 和提高。汪敏，钱强等人在2 0 0 5 年发表的瑜伽形体训练对女大学生身心健康 影响的研究一文中研究发现：瑜伽形体训练对女大学生身心健康有明显影响， 主要表现在劈叉、转肩、平衡能力( 闭眼单脚站立、燕式平衡) 、及坐位体前屈 均有非常显著性差异，训练后体脂量、体脂率、体重指数都有明显的下降，瘦体 重有显著提高 。任园春和查萍在中国运动医学杂志上发表的瑜伽练习前后高校 女生动、静态平衡功能的变化一文中，指出高校常规教学的瑜伽练习，可以在 一定程度上改善女大学生的静态平衡能力 。美国维吉尼亚大学身体医学复健系采 用三维空间的数量步法对年龄段在6 2 8 3 岁的2 3 名男子进行了实验研究，研究结 果表明，练习瑜伽可能改善髋关节的灵活性，增加步幅，还可以减少身体健康的 年长者骨盆前倾情况，对老年医学方面的研究有重要的意义。有研究表明，瑜伽 练习是在呼吸协调的配合下，肌肉进行有节奏地收缩、舒张以及牵拉，这对骨的 形成是一种有利的刺激。有研究表明，习练瑜伽的人与不爱运动的人相比，骨密 度要高2 0 3 0 ，爆发力要高3 0 4 0 。国外的科学家经过测试得出，瑜 伽这种相对静态的运动方式也能达到与剧烈体育运动相同的效果，它可以与自行 车运动员的耐力训练及标枪运动员的爆发力训练相媲美。 2 2 2 1 3 瑜伽与身体机能 近年，国内外很多研究发现，经常进行瑜伽锻炼，能够有效保护和增强心肺 功能，特别是有意识的进行瑜伽呼吸法练习。瑜伽的呼吸种类可以分为三种：腹 西k c n n e ma n d e r s ，d a v i dg ，b e h m 1 1 l ei m p a c to f i 蝴i l i t yr 商s t a l l c et r a i n i n go nb a l 锄c e 卸d s t a b i l 时【j 】s p o n sm e d ，2 0 0 5 ，3 5 ( 1 ) ：4 5 5 3 on a s s ，r w l i m b e ru pw i t hy o 弘j d e a l 矗) rc y c l i s t ，y o g aw j l l 鲫e c hy o u rm u s c l c sa n dr e l 双y o u f b o d y 【月c y c l i i l g j o u m a l ，1 9 9 8 ，2 1 ( 2 ) ，7 0 - 7 4 雪陈丽霞健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究川解放军体育学院学报，2 0 0 4 ，2 3 ( 4 ) ： 1 0 7 1 0 9 由王曼瑜伽对大学生身心健康影响的分析与研究阴广州体育学院学报，2 0 0 7 ，2 7 ( 4 ) 1 0 5 - 1 0 8 o 汪敏，钱强，盛宁宁瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响的研究阴广州体育学院学报，2 0 0 5 ，2 5 ( 2 ) ： 8 4 - 8 7 西任园春，查萍瑜伽练习前后高校女生动、静态平衡功能的变化【j 】中国运动医学杂志，2 0 0 7 ，3 。k e i l i l e t i l 锄d e r s o n ，d a v i d g ，b e h n l l l ci 删) a c to f i n s t a b i l i t yr e s i s t 锄c e 打a i l l i n g 伽b a l 锄c e 锄ds t a b i l i l y 【j 】s p o n s m c d ，2 0 0 5 ，3 5 ( i ) ：4 5 5 3 张林运动队绝经后骨质疏松防治机理研究【d 】北京：北京体育大学博士论文，1 9 9 8 9 西南大学硕士学f ) ：论文 文献综述 式呼吸、胸式呼吸、腹胸式完全呼吸。瑜伽的呼吸方式可以有效地按摩内脏、舒 筋活络。 瑜伽利用特殊的调息法使动作与呼吸进行有节奏的结合，由于隔肌与呼吸肌 参与运动，不断改变胸压和腹压，使呼吸器官得到充分的血液供应，进而使人体 的肺功能得到改善，促进肺活量 。瑜伽动作中大量的伸展、挤压动作加快了全身 的血液循环增加氧耗量，增加了心输出量和心率，进而使安静心率下降 。h 赫n a l h k 等也指出经过瑜伽练习可以提高心肺功能固。s i v 嬲a 1 1 l ( a r a ns 等研究表明瑜伽练习 血压和心率明显降低 。m 锄d 猢o h a n 等研究表明经过习练瑜伽六个月可以改善肺 功能，增加呼吸肌的力量 。汪敏等人在瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响 的研究一文中还指出，瑜伽练习对于增强女大学生的心肺功能有显著性的效果。 廖玫、朱瑛等人通过对女大学生习练瑜伽后生生理指标的研究指出：瑜伽的训练 可以使心肺功能增强，心率下降，肺活量明显提高，最大摄氧量有所提高，经瑜 伽训练后心输出量、心搏量也有明显差异。杜熙茹、宋海霞等人研究也指出， 瑜伽练习可以使肺活量、最大摄氧量增强，心率减慢，血压下降 。杜熙茹，张林 廷等人在瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究 的研究也发现通过瑜伽练习可以使大学生的肺活量、安静时脉搏、最大吸氧量等 各项生理指标得到明显改善 。 2 2 2 2 瑜伽习练者心理的研究现状 随着社会竞争的日益激烈、生活节奏的加快、生活方式的改变等因素不同程 度的影响人们的心理健康。通过练习瑜伽，可以调理身心，稳定情绪，调整内分 。李晓钟瑜伽练习田北京：中国青年出版社，2 0 0 5 ：1 3 o 汪敏；钱强；盛宁宁；广体瑜f 6 玎形体训练对女大学生身，山健康影响的研究，2 0 0 5 ，2 5 ( 2 ) ：8 4 8 7 曲陈丽霞健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应的实验研究【j 】解放军体育学院学报，2 0 0 4 ，2 3 ( 4 ) ： 1 0 7 - 1 0 9 oh a n a t l lk ，m a l h 咖a s e f f b c t s o f h a t h ay o g a 锄do m k 盯m e d i t a t i o no nc a r d i or e s p i r a t o r yp e 雨m 恤1 c e ， p s ) r c h o l o 舀c a ip r o f i i e ，锄dm e l a t o i l i i i 删i o n 【z 1 d e 硒c ei i l s t i t u t co f p h y s i o i o g y 柏d i i e ds c i c c s ， t i 唧u r ，d e l h i ，i n d h 囝s i v a s 卸k a 御s ，p o l l a r dq r u i n 协e rs t h ee 舵c to f as i ) 【- w e e kp r 0 蹦珊o f y o g a 锄dm c d i t a t i o no nb r a c h i a la f t c r y r e a c t i v i 四：d op s y c h o s o c i a l i n t e r v e i l t i o n sa f f e c tv 弱c u l a rt o n e 【j 】c i i i lc a r d i o l ，2 0 0 6 ，2 9 ( 9 ) ：3 9 3 3 9 8 m 柚d 锄m o h 柚，j a t i y al e 仃b c to f y o g a 俩n i n g o