（体育教育训练学专业论文）有、无生物反馈放松训练对提高射击运动员放松效果的研究.pdf

首都体育学院硕士学位论文 有、无生物反馈放松训练对提高射击运动员放松效果的研究 摘要 射击项目的运动特点对运动员的心理稳定性提出了更高的要求。放松训练作 为情绪调节的重要方法和心理训练的基础，可以帮助射击运动员调节情绪紧张状 态，提高心理稳定性。本研究选用有、无生物反馈两种放松训练方式，对射击运 动员进行系统性的放松训练。在查阅多年文献资料的基础上，选定心率、呼吸、 皮温、皮电和肌电五个生理指标作为放松训练效果测评的客观标准，比较两种放 松训练方式的差异性。同时，选用e p q ( 艾森克人格问卷) 、p o m s 量表( 心境状 态剖面图) ，从人格特征和情绪状态两个角度进行相关和对比性研究。为了进一 步考察放松训练的实际应用效果，在查阅文献资料、总结研究实践和专家访谈调 查的基础上，编制了跟踪测评主观问卷考察放松训练的实效性。 实验选用辽宁省射击队、沈阳军区射击队和八一射击队共3 0 名射击运动员 作为被试，涉及手枪、步枪、飞碟三个项目。为了消除由于被试的个体差异给实 验结果带来的影响，本研究采用完全被试内设计，并在实验设计中采用对抗平衡 法( a b b a 法) 来抵消学习作用的影响。在有、无反馈两种放松训练方式下，所 有被试连续完成8 次自生法放松训练，同时观察和测量被试生理指标的变化情 况。 经对研究结果的统计学处理和分析，得出以下主要结论：( 1 ) 有、无反馈两 种放松训练方式，在调节运动员生理状态方面均有良好的效果。尤其对运动员植 物神经系统活动水平的调节有显著的效果。( 2 ) 进行有反馈训练时的放松效果， 除皮温指标外，呼吸、心率、皮电和肌电四个生理指标都要好于无反馈放松训练。 ( 3 ) 由于射击运动员人格特征、项目特点的不同，在放松训练的效果上也存在 一定的差异，但性别因素对放松训练效果并没有太大影响。( 4 ) 通过p o m s 量表 和跟踪测评主观问卷的结果显示，放松训练可以有效消除运动员的消极情绪，并 在实际训练中具有一定的实效性。 关键词：放松训练，生物反馈，射击运动员，生理指标，情绪调节 首都体育学院顾：仁学位论文 s t u d yo fe f f e c to nm e n t air eia x a tio nb ym e a n so fbio f e e d b a c k a n dt r a ditio n air ela x a tio nt r ainin gins h o o t e r s a b s t r a c t t h ec h a r a c t e r i s t i co fs h o o t i n gs e tah i g h e rr e q u e s tt oa t h i e t e sp s y c h o i o g i c a i s t a b i l i t y a st h em a i nm e t h o do fe m o t i o n a lr e g u l a t i o na n dt h eb a s i co fm e n t a l t r a i n j n g ，r e l a x a t j o nt r a i n j n gw 枷b eh e i p f u if o rs h o o t e r st or e g u i a t en e r v e se m o t i o n a n de n h a n c ep s y c h o i o g i c a ls t a b n i t y t h ep u r p o s eo ft h i ss t u d yi st oe x a m i n et h e e f f e c t so fb i o f e e d b a c ka n dt r a d i t i o n a ir e i a x a t i o nt r a i n i n go nm e n t a ir e l a x a t i o ni n s h o o t e r s w ec h o o s eh 船r tr a t e ，b r e a t hr a t e ，s l 【i nt e m p e 胎t l i r e ，s 硒nc o n d u c j o na n d e m ga st h es t a n d a r df o rt e s t i n gt h ee f f e c to fr e l a x a t i o nt n i n i n g f u n h e rm o r e ， u s i n ge p qa n dp o m sd ot h es t u d yf h ma n g i e so fp e 璐o n a u 够a n de m o t i o n i n o r d e rt oe x p l o r et h ep r a c t i 昀le 恤c t ，w ec o m p i l eas u r v e ya b 伽ts u b j e c t i v ef e e l i n g w es e l e c t3 0s h o o t e r sp a r t i c i p a t e di nt h i ss t u d y a n dm e s es h o o t e 璐m a j o ri n p i s t o l ，r i n ea n dn y i n gs a u c e rr e s p e c t i v e l y w bu s et h ed e s i g no fw i t h i n - s u b j e c ta n d z e m - m e t h o d ( a b b a ) t oc o u n t e r b a l a n c et h ei n a u e n c eo fs t l i d y a us h o o t e r ss h o u l d 6 n i s ht h et r a i n i n gp o s s e s sf o r8t i m e s ，a n dw es h o u md ot h eo b s e n r a t i o na n d s e l e c t i o nw o r ka b o u ta n yp h y s i o l o 出c a lc h a n g i n go ft h e m t h er e s u l t ss h o w ：1 t 1 ) i ，oi l a x a t j o nt r a i n i n g so ft r a d i t i o n a ia n db i o 毋e e d b a c k a r ea hh a v eg o o de f f e c to ns h o o t e r sp h y s i o i o g i c a ia p p e a r a n c e ，e s p e c i a i l yh a st h e r e m a r k a b i ee 船e c tt ot h ep i a n tn e r v o u ss y s t 哪2 e 擂e c to fb i o f e e d b a c kr e l a x a t i o n t m i n i n gi sb e t t e rt h a nt r a d i t i o 曲ir e l a x a t i o nt 鞠i n i n gi nt h ei t e m so fh e a r t 船t e ， b r e a t hr a t e ，s l 【i nc o n d u c t i o na n de m g 饮c e p ts l 【i n t e m p e 瑚t i l r e 3 t h e r ei s c e r t a i nd i f f e r e n c eo ft r a i n i n ge f f e c tb e c a u s eo fc h a n c t e r i s t i ca n dp r o j e c tm a j o ro f s h o o t e r s b u tt h e r en oo l b v i o u se f 亿c tc o m e sf h mt h es e xi a c t o l4 t h er e s u l t so f p o m sa n ds u b j e c t i v es u r v e ys h o wt h a tr e l a x a t i o nt 翰蛐n gs h o u l de l i m i n a t e p a s s i v em o o do fa t h l e t ee f 扎c t i v e l ya n dd o i n gw e ui na c t u a lt l r a i n i n gp r o c e s s i o n 1 妯yw o r d ：r e l a x a t i o nt r a i n i n g ，b i o f 电e d b a c k ，s h o o t e r s ，p h y s i o l o g i c a la p p e a r a n c e ， e m o t i o n a lr e g u l a “o n 首都体育学院学位论文原创性声明 y912268 本人郑重声明：本论文所用方法、手段及数据、材料真实可靠，研究工作是在导师的 指导下独立完成的，无任何剽窃他人成果行为。除了文中特别加以标注引用的内容外，本 论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡献 的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人完全意识到本声明的法律后果由本人承 担。 作者签名： 乙岛兹嗍删年护锄肠日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并向国 家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权首都体 育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩 印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。 本学位论文属于( 请在以下相应方框内打“”) ： 1 、保密口，在一年解密后适用本授权书。 2 、不保密日 作者签名： 导师签名：日期：矛釉否年么月多日 首都体育学院顾上学位沦文 1 前言 1 1 问题的提出 随着竞技体育的发展和科技水平的不断提高，运动员的技、战术水平和身体素 质越来越接近。水平相当、竞争激烈的特点在国内和国际的重大比赛中表现的尤为突 出。面对一系列惨痛的结果，我们不得不去深入的思考，造成这些失误的原因究竟是 什么? 在熟练掌握技术动作的背后，还有什么其他因素在影响着优秀运动员的比赛发 挥? 运动员的个人心理素质在比赛中作用有多大? 仅以2 0 0 4 年雅典奥运会上一些高水平运动员的失误表现为例，在男子步枪3 4 0 项目的决赛中，美国选手埃蒙斯在金牌在握之际竟脱靶失误，与奖牌无缘；我国 著名箭手何影在比赛中有两箭的成绩居然为零；男子双人三米板项目的彭勃和王克 楠，在金牌在握的情况下最后一跳严重失误，竟不可思议的以零分结束了比赛；体操 男团决赛，卫冕冠军中国体操男队第一个进入比赛场地热身，但不幸的是，一连串的 失误让他们成了第一个出局的队伍。通过众多运动实践表明，心理调控能力已经成为 现代运动员训练和比赛的重要内因，以及提高运动成绩、争取比赛胜利的关键条件之 一。比赛的胜负往往不单纯决定于技术和身体素质方面的差距，而且在很大程度上是 决定于运动员的心理调控能力。美国格鲁巴先生在1 9 8 4 年奥林匹克科学大会上发表 论文指出：低、中级运动员心理因素对技能影响占2 0 ，生物力学因素占8 0 ；而 优秀运动员正好相反，心理因素影响占8 0 ，生物力学因素占2 0 。 在比赛准备期和比赛进行过程中，大多数运动员都会在一定程度上出现紧张的 情绪表现。适度的紧张有益于运动员情绪和机体能量的调动，促进比赛的正常发挥。 但是，当紧张情绪超过有益程度的时候，就会相应的带来许多负面的效应。如过度的 紧张和焦虑会伴有心跳加快、尿频、肌肉轻微颤抖等生理反应，在运动场上会显得急 躁，出现易激动、动作杂乱、身体僵硬和不协调等现象。过度紧张时，由于脑中产生 的一些消极思想和无法摆脱的焦虑情绪，造成注意力分散，感受性下降，从而影响比 赛发挥。如何提高运动员对过度紧张状态的自我调节能力，成为众多运动心理学研究 者关注的焦点之一。特别是在闭锁性技能项目中，运动员心理的放松与平稳状态对于 技能水平的正常发挥起着至关重要的作用。 射击运动作为典型的闭锁性技能项目，运动员在比赛中取胜的关键在于“稳” 和“准”，心理的稳定和动作的精确是其最大的特点。朱智贤( 心理学大辞典，1 9 8 9 ) 在对射击运动员心理特点进行描述时提到，射击运动员具有在对抗赛中保持心情稳定 的自我控制能力，以及排除内外界干扰的注意集中分配能力。可见，在优秀射击运动 员竞技能力的决定因素中，运动员的自我放松、自我调控能力占有非常重要的位置。 射击运动作为非集体合作性、非体能消耗性的运动项目，个人的精细技术动作表现在 首都体育学院f 映十学位论文 比赛中是尤为重要的，那么如何调节运动员的身心状态，保证技术发挥的稳定性就成 为了训练中的关键环节。面对短时的高压环境，让射击运动员学会如何调整高应激的 情绪反应，对稳定比赛中的身心状态有很大帮助，也应该将这一内容吸纳到平时的训 练体系当中。因此，针对射击运动员的比赛环境和临场情绪反应所进行的放松训练研 究，将对减小射击运动员在大赛中的失误率具有一定的现实意义和应用价值。 针对自我放松的调节方法种类很多，起源也很早。随着科技水平的提高，传统 方法与现代技术的结合更是推动了这一领域的发展。其中，生物反馈技术以其传递信 息及时、双向的特点，在放松训练中得到了较为广泛的结合和应用。现在，对生物反 馈放松训练的研究和应用还是以医学领域为主，竞技体育对这种方法还处于探索和引 入的阶段中。在竞技体育领域，对生物反馈放松训练虽有一定数量的研究成果，但研 究的深度和应用的广度还十分有限。本研究旨在以前人的研究成果为基础，尝试新的 实验设计方式，进行多种生理、心理指标的综合效果评价：引入人格测试，以探索人 格因素与个人放松能力的相关程度，争取为射击运动员的训练、比赛和选材提供一定 的参考依据；深入运动实践当中，努力促进生物反馈放松训练在竞技体育领域中的应 用和发展。 1 2 研究背景 1 2 1 放松训练的定义 放松训练也称松弛疗法，是诱发松弛反应的技术，由行为医学领域发展而来。 松弛反应是一种导致交感神经系统普遍降低的综合性下丘脑反应。赫斯首先描述 这种反应，称之为“向营养性反应 。后来赫伯特本森将其定义为：松弛反应是当 受试者在安静环境中处于松弛状态时引起的一套综合的生理变化，他们包括耗氧量、 心率、动脉血压、呼吸率的降低和动脉血中乳酸的减少、骨骼肌血流的轻度增加以及 脑电图的慢q 波的幅度加大等口3 。除以上生理的松弛反应外，放松训练所诱发的松弛 反应还应有个体主观情绪的松弛反应，包括轻松、愉快、舒适、安全感等。 早在1 9 3 8 年，放松训练首次由雅各布森在其渐进放松一书中提出，他通过 教会病人系统的收缩和舒张骨骼肌肌群，以身体的松弛来达到心理上的松弛口1 。现在 对放松训练的原理和功能所做出的解释还不尽相同，从而对其所给出的定义也由于理 解的侧重点不同而有所差异。 张苏范( 1 9 8 7 ) 在生物反馈中指出：放松训练是在一个安静的环境中按一定 的要求完成特定的动作程序，通过反复的练习，使人们能够学会有意识的控制自的心 理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张性刺激而紊乱了的功能。 朱智贤( 1 9 8 9 ) 的心理学大辞典中将放松训练定义为：在体育运动中进行心 理训练的具体手段之一，是有意识、有系统的训练肌肉动作逐步达到松弛，并使呼吸 减缓。目的在于通过人二 的放松训练，获得控制身心活动强度的能力。 首都体育学院顺：k 学位论义 马启伟、张力为( 1 9 9 8 ) 的体育运动心理学所给出的概念为：放松训练是以 一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统兴 奋性的方法。 刘淑慧等( 1 9 9 3 ) 在实用心理问答中提出：放松训练是以某种形式缓和身心 紧张状态的过程。 从以上定义可以归纳出，放松训练是以程序性的练习方式为引导，以个体的主动 调节和控制为手段，从而诱发生理和心理上出现松弛反应的过程。 1 2 2 放松训练的作用 放松训练具有良好的抗应激效果。进入放松状态时，表现有呼吸频率和心率的减 慢，血压下降，全身骨骼肌张力下降，并有四肢温暖、头脑清醒、心情轻松愉快、全 身舒适的感觉。生理学、生物化学、生物物理学以及心理学等现代科学的研究表明， 在较完全的放松状态时，大脑皮层的唤醒水平下降，常见交感神经系统及其有关功能 的下降及副交感神经系统及其有关功能的上升。此时机体耗能减少，对蛋白质的消化 和吸收能力增强，血氧饱和度增加，血红蛋白含量及其携氧能力提高，唾液分泌增多， 唾液溶菌酶增加，指端血管容积增大，皮肤温度升高，肌电水平下降，皮肤电阻升高， 皮肤电反射减弱，血乳酸含量降低，血、尿儿茶酚胺含量下降，血中去甲肾上腺素及 胆固醇都有明显的降低乜1 。这些都说明在放松状态时，通过神经、内分泌及植物神经 系统功能的调节影响了机体多方面的功能，因而能影响疾病的转归并具有预防作用。 在竞技体育领域，放松训练在以上基础性作用的基础上，也显现了其在专业领域 的重要作用。马启伟、张力为( 1 9 9 7 ) 指出放松训练的作用主要有：( 1 ) 降低中枢神 经系统的兴奋性；( 2 ) 降低由情绪紧张而产生的过多能量消耗，使身心得到适当休息 并加速疲劳的恢复；( 3 ) 为进行其他心理技能训练打下基础。丁雪琴、殷恒婵( 1 9 9 7 ) 将放松训练的作用概括为：缓解情绪紧张，减轻心理压力；提高肌肉的感知觉能力； 有助于消除疲劳，加速恢复过程；增强自我调节控制情绪的能力；为表象训练创造一 个适宜的心理状态。 1 2 3 放松训练的理论基础 放松训练是最常用、最基本的一种心理训练方法，它主要是借助语言暗示等手段 使身体松弛，进而引起心理放松。虽然理论研究是放松训练研究的重要内容，但到目 前为止，还没有出现一种能较好的解释放松训练作用机制的理论假设。现存的理论假 设主要有以下几种： 雅各布森理论：这一理论是由美国学者雅各布森提出的，也是有关放松训练最早 的理论假设。雅各布森是国际公认的普及肌肉放松技术和渐进放松训练法的先驱，他 认为从外周肌肉输入的信号直接影响着中枢神经系统，外周输入信号减少时，“脑部” 首都体育学院硕：l j 学位论文 的紧张将趋于缓解。 经典条件反射理论：根据巴甫洛夫高级神经活动学说，以特定的暗示词语或音响 信号为刺激物，作用于中枢神经系统，使其处于适宜的兴奋状态，这样有利于消除紧 张，改善情绪状态，加强大脑血液循环，提高中枢神经系统的机能状态。 双向调节学说：认为大脑与肌肉之间有双向联系，信号不仅可以从大脑传至肌肉， 也可以从肌肉传往大脑；由于人类普遍具有不同程度受暗示性和念动能力，因此可以 通过有关放松的语言暗示来调节肌肉的紧张度，使之逐步放松；肌肉放松时，向大脑 传递的神经冲动就会明显减少，大脑的兴奋性就随之下降，心理上就感到放松。 放松影响机体自主平衡理论：该理论是由吉尔霍思( 1 9 6 7 ) 首次提出的，以后逐 步被本森、比尔里等学者推广应用。他们认为，放松降低了丘脑后部促动系统的特征， 从而使得下丘脑前部促营养系统的优势增强。而促营养系统活动的增强一般认为与机 体交感激活有关。 交互抑制作用原理：沃尔普提出，焦虑和放松不可能同时存在，让一个原可以引 起微弱焦虑的刺激在个体面前重复暴露，同时以全身放松予以对抗，从而使这一刺激 逐渐失去了引起焦虑的作用。 1 2 4 放松训练的主要方法 放松训练方法作为一种防病治病的手段，有着悠久的历史。放松训练可以使机体 产生心理、生理和生化等方面的变化，对于改善心身的健康，调节与应激有关的各种 疾病和生理反应都有明显的效果。随着人们不断的研究与应用，放松训练的种类在不 断增多，应用的领域也在不断扩大。 东方静默法：作为养身法的中国气功、印度的瑜伽( y o g a ) 和日本的坐禅等都 含有放松训练的成分。这些训练方法都是在意识的主动控制下，通过调整姿势、呼吸、 意念，而达到“松、静、自然”的放松状态，它们的方法类似，作用相同，又都是东 方的古老文化传统，因此可以归为一类，统称东方静默法瞳3 。随着佛教的广泛传播， 这些古老的放松方法在不同的地区、种族和文化之间流传并广为应用。 自生训练法：德国生理学家沃特根据自我暗示可以得到类似催眠状态的观点， 在1 8 9 0 年提出自生训练法( a u t o g e n i ct r a i n i n g 简称a t ) ，经德国精神病医师舒尔茨于 1 9 0 5 年确立后，由加拿大著名学者卢瑟于1 9 6 9 年修订而成心 。采用自生训练法训练 时，主要通过陈述一系列沉重、温暖、安静等暗示词语，达到对植物性神经系统的控 制，进而调节身体和心理的紧张状态。早在二战期间，这种放松训练方法就已经在日 本和欧美等国家流行起来。 渐进性放松：在2 0 世纪3 0 年代，美国生理学家雅各布森提出“渐进性放松 ( p r o 斟e s s i v er e l a x a t i o n ) ”。它是通过对肌肉进行的反复收缩一放松的循环训练，使人 觉察到什么是紧张，从而提高消除紧张，达到松弛的能力。这种放松不仅能够影响骨 首都体育学院顾：i ：学位f ：仑义 骼肌系统，它还使大脑皮层处于低唤醒水平，并且能够调整其他器官系统的功能。 超觉冥想：超觉冥想( c r a n s c e n d e n t a lm e d i t a t i o n ，简称t m ) 产生于印度，在6 0 年代也曾风靡于美国，至今仍有一定影响。研究显示( 华莱士、本森，1 9 7 2 ) ，超觉冥 想可减少呼吸频率、心率、氧摄取量，增加q 波和皮肤电阻。 以上方法起源早、应用时间长，是些已经取得普遍效果和广泛认可的传统的放 松训练方法。这些传统放松训练方法的目的主要在于调整植物神经系统的功能，各种 放松训练的功效也往往在于人体对自身的紧张或放松的认知和对其强度的评价。这类 方法虽然能在很大程度上降低唤醒水平并诱发松弛反应，但对有机体调整与效果的评 价仅仅是根据被训练者主观经历的内感受，不能用一个客观标准去衡量，因此就难以 确知机体放松调整的程度。特别是对自我控制能力表现较差的人，或者对放松训练效 果有疑惑感或神秘感的人，进行放松训练的难度就更大，很难达到完全放松的状态。 随着现代科技的发展，生物反馈技术的出现在一定程度弥补了传统放松训练方法 的一些不足。通过生物反馈技术和传统放松训练方法的融合，被训练者可以实时、准 确的了解自身状态，使单向的放松过程转变为双向的动态调节过程。 1 2 5 生物反馈放松训练 1 2 5 1 生物反馈的概念 生物反馈( 或生理回馈) ( b i o f e e d b a c k ) 是利用电子仪器将与心理生理过程有关 的机体生物学信息( 如肌电、皮电、皮温、心率、血压、脑电等) 加以处理，以视觉 或听觉的方式显示给人( 即信息反馈) ，训练人们通过对这些信息的认识，有意识的 调控自身的心理生理活动，即通过中枢神经系统( c e n t r a ln e o u s ，简称c n s ) 调控以 往难以调控的植物神经系统( 或自主神经系统) ( a u t o n o m i c n e r v o u ss y s t e m ，简称a n s ) 的功能或者调控运动行为乜1 。 1 2 5 2 生物反馈技术的起源 生物反馈技术的出现、发展与普及，首先是在医学领域，而后才扩展到运动训练 领域，至少有以下四个方面的因素促进了它的应用和发展( 张苏范、毕希名、周燮生， 1 9 8 7 ) ： 第一，随着“生物一心理一社会”医学模式的建立，人们越来越认识到心理因素 与疾病的发生有密切关系，这就迫使人们寻找新的有效的心理学治疗手段。 第二，控制论( c v b e m e t i c s ) 的兴起加深了人们对人体机能调节的研究，认识到 如果能改善信息的反馈内容、形式和质量，就能提高人们主动调节自身机能的能力。 第三，对操作性条件反射( o p e r a n tc o n d i t i o n i n g ) 的研究，证明了通过学习，内 脏活动可以达到一定程度的随意控制。而且，神经心理学( n e u r o p s y c h o l o g y ) 及有关 学科研究的进展也证明了这种随意控制是由大脑功能结构基础的。 前翻；体育学院顶二l 学位沦文 第四，电子学发展提供的技术，使人们不但能够像用显微镜那样认识自身的解剖 学细微结构，而且还能通过反馈仪器对心理和生理的动态过程进行观察。 1 2 5 3 生物反馈技术的应用 自从2 0 世纪3 0 年代，雅各布森开始使用原始的肌电仪检测病人的肌电活动并 帮助病人进行放松训练以来，目前已发展到使用包括肌电反馈、皮肤温度反馈、心率 反馈、脑电反馈等多种生物反馈技术。近年来，生物反馈不仅在医学领域的应用更加 广泛，同时在其它领域的应用也迅速发展起来。2 0 世纪7 0 年代末，我国开始了对生 物反馈应用的研究工作，并在各领域的研究中取得了较好的成果。 2 0 世纪7 0 年代末，生物反馈技术开始应用于竞技体育并开始了一系列的研究 工作。以美国为代表的科学家们对肌电反馈技术在表象训练中的应用进行了许多研 究。他们的研究结果为以后生物反馈在竞技体育运动领域中的实际运用起到了非常积 极的作用。8 0 年代特别是进入9 0 年代以来，生物反馈技术在竞技体育中的应用得到 了进一步的发展。麦吉和萨门等人通过研究认为，直观的视觉形象生物反馈可以提供 个体生物状态的信息，其增强被试身体反应的作用超过了认知的方法。纳瑞斯和斯陶 瓦等人的研究表示，生物反馈与其他紧张调整方法结合起来，在练习和运动的不同领 域帮助人们改善心理健康和改变他们与健康相关的行为。我国运动心理学工作者也对 生物反馈技术在竞技体育中的运用进行了许多研究。王惠民、崔秋耕( 1 9 9 1 ) 利用肌 电反馈仪，对高水平游泳、举重、体操和跳水运动员进行实验研究后证明，以肌电反 馈法为核心的训练可以提高运动员放松、表象等综合心理控制能力。王惠民、刘淑慧 ( 1 9 9 3 ) 在利用肌电反馈仪对优秀女子手枪运动员实施的表象技能基础训练的研究中 显示，肌电反馈可以使运动员尽快的在表象中出现心理生理反应。 1 2 5 4 生物反馈技术与放松训练方法的融合 生物反馈放松训练是将生物反馈技术融入到传统放松训练中的现代心理放松技 术。将生物反馈技术应用于放松训练，可以使被训练者通过反馈的听觉或视觉信息了 解到自身的生理功能的变化，通过自己的头脑来有意识的调节自身的生理功能。仪器 可以通过声、光以及视觉变化等，向被训练者提供与其自身器官的活动以及情绪、思 维等都密切相关的信息，使被训练者随时了解自己的一般状态、放松状态和不同程度 紧张状态时的血压、脉搏、皮肤温度、肌电、皮电和脑电等生理参数的变化，从而了 解自身生理、心理活动3 。生物反馈仪对生理活动信息的不同程度的放大倍数，可以 引导被训练者控制能力的不断提高，更快地进入低唤醒状态。反馈信息的每一步提高 都可以鼓舞训练者的信心并调动其积极性，特别是对于那些自我控制能力较差或者对 放松训练方法有疑惑感和神秘感的受试者更具有重要的作用。 丁雪琴、殷恒婵( 1 9 9 7 ) 在运动心理训练与评价中对生物反馈的作用概括 首f f l ；体育学院颁：i ：学位论文 为以下六点：( 1 ) 加强练习者自我了解和自我评价的客观性和准确性。以便使练习者 更有目的地调节和控制自己的身心行为；( 2 ) 提高肌肉的感知觉能力，增强练习者的 内部认知水平；( 3 ) 有助于运动员自我控制能力的培养。尤其是情绪控制能力的提高； ( 4 ) 提高运动员接受心理训练的动机水平；( 5 ) 有利于消除精神过度紧张，加速恢 复过程；( 6 ) 客观评价和监测心理训练的效果，增强心理训练的科学性。 生物反馈用于放松训练，由于能够提供人体心理生理变化的客观指标，使放松 程度有了依据，从而提高了放松效果。仅仅采用生物反馈技术进行放松，而没有指导 语的引导，则难于使被训练者的思想专一，难于使其意念从周围的环境转向个体内部， 不会让身体的各部位有节奏、有次序的得到放松。同时，单一的生物反馈训练还会造 成对仪器的依赖性，影响被训练者独立放松能力的培养。大量的资料表明，单独使用 生物反馈的放松效果远远不如与传统的放松训练联合应用的效果好。 因此，生物反馈现代技术与传统的放松训练方法的结合在放松训练中起到了相 辅相成的作用，并能够取得良好的放松效果。生物反馈技术的应用使传统的放松训练 方法最终登上了科学的大雅之堂，并且获得了更加旺盛的生命力。 1 2 5 5 生物反馈放松训练的生理指标与效果评价 放松训练旨在让运动员进入放松的状态，在进行生物反馈式放松训练的条件下则 更强调提高运动员的主动放松能力和掌握放松技能，以便在脱离实验条件下也能够达 到放松状态。在生物反馈放松训练中，对被训练者的自我放松技能和放松效果的评定 多采用一些生理指标，如肌电( e m g ) 、皮电、( s c ) 、手指血容量( b v p ) 、皮肤温 度( s t ) 、心率( h r ) 和呼吸( r e p ) 等。 根据评定放松训练效果所采用的生理指标，最初的生物反馈仪大多选取一种生理 指标作为信息采集和反馈的通道。随着电子技术和计算机技术的迅速发展，生物反馈 仪已经逐渐发展成为可同时采集和记录多种生理指标，并通过视觉、听觉等方式创造 出多样的反馈方式。从生物反馈放松训练的反馈方式来看主要有以下几种： 肌电反馈( e l e c t r o m y o g r a p h yf e e d b a c k ) ：肌电反馈就是利用生物反馈仪，将骨骼 肌兴奋收缩时产生的肌电活动及时加以检出，并转换成大脑所熟悉的感觉刺激方式加 以显示。通过示波器和扬声器的反馈，训练受试者对肌肉内不同运动单位的放电进 行控制，进行松弛肌肉和加强肌肉收缩运动的训练，以达到全身松弛和神经肌肉功能 再建的目的。肌电反馈试目前运动员心理技能训练中使用最为普遍的反馈形式之一。 肌肉的松弛和紧张程度与生物反馈仪测量的表面肌电电压幅度有良好的线性关系。肌 肉紧张时，肌电值迅速上升，肌肉放松时，肌电值迅速下降。肌电反馈的优点是，能 较为敏感且迅速的反映机体不同部位肌肉的紧张程度，也可以反映情绪的兴奋程度。 皮温反馈( s k i nt e m p e r a t u r ef e e d b a c k ) ：体内的产热和散热变化、外周血管的舒张 和收缩，决定了皮肤温度的变化3 。以热变电阻或温度计记录个体皮肤温度变化，并 首都体育学院顺：卜学位论文 转变成反馈信号显示给个体，使之学会控制外周血管的舒张和收缩。身体放松时，肢 体末端皮肤温度上升，身体紧张时，肢体末端皮肤温度下降。皮温反馈训练相对简单， 因为温度测量不仅可靠性高，而且单位时间变化相对慢。这样也更利于在训练中对反 馈方式的控制与调节。 皮电反馈( s l ( j nc o n d u c t a n c ef e e d b a c k ) ：皮电反馈时通过对皮肤汗腺活动变化的 测定，来反映交感神经系统活动性的变化聃。汗腺的活动可以由皮电阻、皮电反应和 皮电反射等参数表示。皮电变化能够非常迅速敏感的反映情绪状态的变化，尤其是当 情绪紧张时。皮电反馈也是运动员心理技能训练中最常使用的反馈形式之一。但皮电 指标受外界影响较大，因此要与其它指标结合来进行准确的评价。 脑电反馈( e l e c t r o e n c e p h a l o 酉a mf e e d b a c k ) ：脑神经细胞的极化活动构成脑电活 动，脑电活动产生脑电势的变化邙1 。将传感器置于头部的不同位置，就能感知脑电势 的变化，再由仪器电路对该电势的变化进行放大处理，并给出反馈信号。脑电反馈的 技术较为复杂，又由于头发的阻碍，电极的安放不如其它类型生物反馈方法那样方便， 因此，其实际应用受到一些限制。 心率以及其他心血管指标反馈：多数研究( 谢恩，1 9 6 2 ：弗莱泽尔，1 9 9 6 ；恩格， 1 9 6 6 ) 发现，反馈能够控制心率的变化，特别是控制心率的下降。在心率反馈的控制 研究中，人们又多与血压反馈联系在一起，以观察血压和心率是独立的还是相关的变 量。夏普瑞等( 1 9 7 0 ) 做了大量研究，得到即可分开，也可共同控制的结论口1 。 除了凭借以上生理指标作为效果的评价标准外，生物反馈放松训练作为心理生理 的调节手段，必要的心理评测方法也是不可少的。在医学领域的研究中，多采用一些 心理量表对进行训练后的效果评价，如明尼苏达多项个性测查表( m m p i ) 、症状自 评量表( s c l 广9 0 ) 、抑郁自评量表( s a s ) 和焦虑自评量表( s d s ) 等。但在竞技体 育领域的研究中，较少采用心理量表来评定运动员的自我放松技能和进行放松训练后 的个体主观感受。通过相关的心理自评量表，可以更清楚的了解运动员的主观感受， 再与客观生理指标进行相关性评价，预计会得到更可靠也更有应用价值的研究结果。 在竞技体育领域的研究中，应重视针对放松训练后运动员主观感受测评方法的研制与 开发，找到更有项目针对性的心理测评方式。 1 2 6 临床医学领域关于放松训练的应用研究 从1 9 0 8 年雅各布森对渐进性放松的研究至今，对放松训练的研究经历了近一个 世纪的时间。放松训练被成功的应用于失眠、神经性头痛、哮喘、心脏疾病和癌症治 疗等。在精神卫生领域，放松训练在治疗焦虑症、恐惧症和其他精神症状上也同样得 到了满意的结果。在我国，放松训练的研究在支气管哮喘、冠心病、高血压、糖尿病、 癌症、手术、分娩以及化疗病人中进行广泛的研究，且均取得了较为肯定的结果。 首都体育学院顾：l 学位论文 1 2 6 1 传统放松训练的临床应用 在使用传统放松训练手段进行的临床治疗研究中，在改善睡眠、减轻焦虑等神经 调节方面取得了一定的成果。钱铭怡、甘怡群等( 1 9 9 4 ) 使用气功和渐进式放松两种 程序治疗大学生的失眠症状，两个治疗组分别进行为期三周的训练，每周一次，每次 一小时。结果表明，两种程序对改善被试的睡眠情况有显著的效果，主要表现为入睡 情况的改善，并在3 个月的追踪调查中发现疗效得到了很好的保持。张燕冰、张苏范 等( 2 0 0 4 ) 使用三线放松功对大学生集体进行两个月的放松训练。受试者先进行三天 的渐进性放松训练，每日一次，每次3 5 分钟；再练习三线放松功两个月，每天一次， 每次2 0 分钟。结果表明，放松训练后受试者的焦虑自评量表( s a s ) 、匹兹堡睡眠质 量指数( p s q i ) 得分降低，与训练前相比差异有极显著性的意义，表明放松训练对 改善睡眠、减轻紧张、焦虑等不良情绪有一定的作用。魏春香( 2 0 0 3 ) 结合药物治疗 对神经症患者进行放松训练，结果表明放松训练对广泛性焦虑患者有显著的疗效，尤 其对躯体化症状、情感症状疗效明显。 1 2 6 2 生物反馈放松训练的临床应用 在近几年，采用生物反馈放松训练方法进行临床研究的数量比较多，治疗的症状 也更趋于多样化。李殊响等( 2 0 0 0 ) 通过皮温生物反馈疗法对高血压患者进行治疗， 结果在有反馈治疗的9 2 例中，7 3 例不同程度的减少乃至停用了降压药物，皮温反馈 形式不仅可作为i 期高血压病与临界高血压的首选疗法，也是i i 、i i i 期高血压病的重 要辅助疗法。张艺军( 2 0 0 4 ) 采用肌电生物反馈放松训练对4 6 例失眠症患者进行治 疗，焦虑和抑郁情绪得到改善的患者数量均超过半数，治疗后患者的睡眠时间增加， 并且治疗前后的比较差异非常显著。凌继昌等( 1 9 9 5 ) 对9 例焦虑性神经症经抗焦虑 药物治疗3 个以上无效者，采用肌电生物反馈治疗2 3 个月后，症状消失及明显好 转7 例，略有好转2 例。苏小茵等( 1 9 9 7 ) 通过肌电反馈放松训练对3 0 例肿瘤化疗 期的病人进行干预，通过s c l 一9 0 的问卷测评后表明肌电放松训练的干预对减轻肿 瘤病人化疗阶段不良身心反应有很好的效果。 通过放松训练在临床治疗的研究结果可以看出，传统的放松训练和结合生物反馈 技术的放松训练对神经症和心因性疾病都有一定的良好效果。说明放松训练可以降低 交感神经张力，使机体紧张水平下降，迷走神经和交感神经的活动维持在一个良好的 平衡状态，有利于对抗各种应激，减轻人的心理应激反应，减少与应激有关的激素分 泌。不但从心理上减轻紧张和降低警觉水平，而且在生理上能调节心率和呼吸，降低 血压和舒张外周血管，对健康促进、减轻痛苦和减轻压力等方面都有积极的效果。 1 2 7 运动心理学领域关于放松训练的研究 放松训练在临床医学领域取得良好的效果之后，近二十多年来，体育领域逐渐将 首都体育学院硕士学位沦文 放松训练作为运动员进行心理训练的重要组成部分。放松训练在降低运动员唤醒水 平，调节焦虑情绪等方面取得了积极的效果。 1 2 7 1 运动员进行传统放松训练的效果研究 崴特( 1 9 8 2 ) 对短跑运动员所做的个案研究显示，放松训练是调节运动员焦虑 情绪的有用方法。伯瑞等人( 1 9 7 4 ) 和戴伯勒等人( 1 9 7 3 ) 的研究说明，放松训练可 降低高水平生理唤醒如耗氧量、呼吸率、血压和肌肉紧张。莱林等人( 1 9 8 3 ) 的研究 也显示了放松训练对控制焦虑的积极作用。沃尔和本森( 1 9 7 2 ) 的研究表明，超觉冥 想能导致耗氧、心率、呼吸频率的降低。在国内，郭明方等人( 1 9 9 8 ) 对射击运动员 进行入静放松训练，使运动员心率下降，反应能力增强，取得了较好的放松效果。在 王树明和张耀远( 1 9 8 7 ) 的一项研究中，他们让4 7 名运动员进行放松训练，每次时 间为2 5 分钟，结果表明：无论是优秀运动员还是少年运动员，进行放松训练后心率 明显下降，其幅度显著大于安静组。王耀光等( 1 9 9 2 ) 对运动员进行三线放松功练 习，并对运动员运动后的血乳酸及血气恢复的影响进行了研究，结果表明，通过2 个月的练习，实验组在功率自行车进行中等强度的间断性运动后，经过2 5 分钟的三 线放松功恢复，血乳酸浓度显著降低，血气各指标的异常得到较好的纠正。然而，正 如贝利特等人1 9 8 0 年所言，当这一方法被单独使用时，其积极作用并非一直出现。 总的来说，最近十几年来，在针对运动员进行的系统心理训练中，很少单独使用放松 训练， 而是将这一方法与表象训练或认知调整法结合使用。 1 2 7 2 运动员进行生物反馈放松训练的效果研究 目前，在竞技体育领域已经将生物反馈技术用于放松训练和神经肌肉的再训练 当中，并逐步被吸收和接纳到现代训练模式之中。在1 9 9 6 年亚特兰大奥运会上，第 一次为我国香港夺得奥运金牌的滑浪风帆运动员李丽珊就是接受专门化系统心理训 练的优秀运动员之一。除了平时的系统训练外，她在第2 6 届亚特兰大奥运会决赛期 间，也通过生物反馈放松训练调节情绪状态。 通过国内外的众多研究表明，生物反馈放松训练在游泳、体操、射击、举重、 跳水等项目上都取得了较理想的效果，并且应用项目的范围也有扩大的趋势。1 9 8 3 年，佩珀( p e p e r ) 等人对体操运动员实施了两年的综合心理训练，包括渐进放松、自律 训练、表象演练、唤醒和能量意识、肌电反馈、皮温反馈和皮电反馈，结果表明，大 多数运动员都能随意控制皮温、肌电和皮电活动。此外，运动员还报告说，这个综合 训练对于他们将心理技能应用于运动实践，控制唤醒状态，激发体内能量等很有益处， 特别是综合训练导致了他们的体操活动水平显著提高。纳瑞斯和珐文认为，结合其它 放松方法之后，生物反馈训练有助于运动员在心理和行为方面趋于健康化。派杰罗等 l o 首都体育学院顺：f ：学位论文 人( 1 9 9 1 ) 的报告显示，生物反馈训练在诱发放松反应方面十分有效，在促进运动员 行为表现方面比较有效。我国学者在射击射箭等项目中，对生物反馈放松训练的研究 较多。石岩等人( 1 9 9 4 ) 将肌电反馈与三线放松功相结合对1 0 名射箭运动员进行训 练，发现这种方法可以降低这些运动员的应激水平。郭明方等人( 1 9 9 8 ) 采用气功放 松与生物反馈结合的训练方法对射击运动员进行心理放松训练。研究表明，肌电生物 反馈式放松训练有助于调节运动员的生理唤醒，提高运动操作水平。陈丹萍、张建成 和任杰等人( 1 9 9 7 ) 对开放性运动技能项目一击剑运动员进行生物反馈式放松训练。 研究表明，通过生物反馈式放松训练让击剑运动员掌握了放松技能，并说明生物反馈 技术不仅适用于闭锁性运动技能项目运动员的心理训练，而且也适用于开放性运动技 能项目运动员的心理训练。 在竞技体育领域中，还有一些研究者对生物反馈放松训练与传统放松训练或其 他心理技能训练进行了对比研究。布鲁曼斯坦、艾丽和田纳博( 1 9 9 5 ) 比较了与生物反 馈技术相结合的自生、表象和音乐训练对生理指标和运动表现的影响。结果表明，与 生物反馈相结合的自生、表象和音乐训练对生理和运动表现均有显著影响。蒋碧艳、 祝蓓里、刘振前( 1 9 9 9 ) 比较了生物反馈放松训练法与认知情感应激调控法对上海 市射击运动员放松、想象能力以及竞赛状态焦虑水平的影响。结果表明，在实验室条 件下，两种方法都能提高运动员的放松和想象能力，而对于实际比赛中躯体状态焦虑 水平的调节，认知情感应激调控法要优于生物反馈放松训练。蒋碧艳、汪家春( 1 9 9 8 ) 采用有反馈放松训练和无反馈放松训练对射击运动员的放松能力和竞赛的焦虑状态 进行研究。结果表明，在放松训练过程中，有生物反馈的被试在放松能力上要显著高 于无反馈的放松训练组，但在身体状态焦虑和实际考核成绩上却得到了相反的结果， 并且进一步推出生物反馈能够帮助运动员克服竞赛焦虑，但对实验仪器有依赖性。水 宾等( 1 9 9 4 ) 对6 名射击运动员进行肌电生物反馈放松训练。研究发现，有、无反馈 的放松训练