女性减肥与健康

NvXingJianFeiYuJianKang,女性减肥与健康,肥胖:（fat）医学意义上的肥胖，是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。肥胖可分为：单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖原因不明，医学上称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关。,女性减肥与健康什么是肥胖？,女性减肥与健康为什么会肥胖,所谓继发性肥胖，是指由于其他健康问题所导致的肥胖。根据引起肥胖的原因：（l）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变（3）能量的摄入过多，消耗减少（4）脂肪细胞数目的增多与肥大：一个肥胖人的全身脂肪细胞可比正常人的脂肪细胞增加3倍以上。（5）神经精神因素：表现为对某种食物的强烈食欲，以及人们通过视觉、嗅觉和人为地吞食比赛的刺激反射地引起食欲，食量倍增，某些精神病人表现的食欲亢进症（6）生活及饮食习惯（7）其他因素：性别不同、年龄的差异、职业的不同、环境因素。吸烟饮酒等。,女性减肥与健康肥胖与疾病,2,高血压,糖尿病,中风,心脏病,胆囊炎,肿瘤,女性减肥与健康肥胖与疾病,此外，肥胖症者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美。随着现代社会的发展，生活水平的提高，肥胖症有逐年增加的趋势。据统计在发达国家肥胖症占成年人口的35%。,女性减肥与健康肥胖与健康,肥胖不仅影响到形体美而且更能影响身心健康。肥胖不但引起很多疾病而且能引发很多心理问题。但是个体主观意识上的肥胖，大多是“言过其实”。因为年龄的增长、营养摄入量较多，有些人只是局部脂肪层略厚，而被个体主观上认为是肥胖，甚至于盲目减肥，这种情况，未必是肥胖。一些电视广告、报纸广告，将肥胖的错误观念进一步地灌输到医学知识不丰富的人群当中，进一步加重盲目减肥的现象泛滥。,女性减肥与健康肥胖评定标准,肥胖度=（实际体重-身高标准体重）身高标准体重100%（Kg)肥胖度在10%之内，称之为正常适中。肥胖度超过10%，称之为超重。肥胖度超过20%-30%，称之为轻度肥胖。肥胖度超过30%-50%，称之为中度肥胖。肥胖度超过50%，以上，称之为重度肥胖。肥胖度小于10%，称之为偏瘦。肥胖度小于20%以上，称之为消瘦。附：身高标准体重:女性及身高165cm以上的男生身高（cm)100身高165cm以下的男性身高（cm)105,女性减肥与健康肥胖评定标准,理想体重（Kg）=身高（cm）105(Broca改良公式）理想体重（Kg）=身高（cm）1000.9(平田公式）实际体重在理想体重10%为正常范围，10%-20%为过重或消瘦，20%以上为肥胖或严重销售。体质指数：BMI=体重（Kg)/身高（cm）2判断肥胖、正常、消瘦的标准分别为：成年女性24、19-24、19。2000年国际肥胖特别工作组提出，亚洲成年人的正常范围为18.5-22.9,18.5为体重过轻，23为超重。,女性减肥与健康常用的减肥方法分析,运动（运动是脂肪的“助燃剂”）一边运动还一边增胖的原因：剧烈的运动减的是肌肉，不是脂肪，只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用，剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质，最后才到脂肪，如果运动多吃得多，则脂肪会储存更多，也就会越来越胖。很多女孩减肥减不掉的原因在于不爱运动。而长时间有氧运动才会消耗体内的脂肪，所以经常进行慢跑，跳绳，游泳等有氧运动40分钟以上可以达到减肥的目的。,女性减肥与健康饮食减肥法,饮食减肥法是女孩们经常讨论也是实践最多的一种方法。因为饮食与热量摄入，脂肪增减有直接的关系，所以科学地，合理地控制好饮食就能达到瘦身的目的。主食应该避免吃热量大，含脂肪高的食物，如西点，油条，烤肠，方便面，加糖鲜榨橙汁等，而应该多吃水果蔬菜，以及含纤维素高，富含蛋白和维生素的食物。但是一味节食虽然体重减轻了，体态日渐轻盈，可同时精神也不大好了，时常困顿疲惫、无精打采，熊猫眼怎么也抹不掉，隔三岔五小病痛时时来犯，让你应接不暇，这一切的“罪魁祸首”还是你减走的很多营养元素长此以往造成机体免疫力的下降，影响健康。,女性减肥与健康药物减肥法,药物减肥法：现在市场上出现很多的减肥药以及减肥茶等琳琅满目的瘦身药物产品，质量参差不齐，在选择这些药品时一定要认真予以鉴别，因为劣质量的药物不仅减不掉“肥”，还有可能危害人的健康。大多数减肥产品无非通过令人产生饱腹感、令人腹泻、令人排尿和抑制食欲4种途径达到减肥效果。但其副作用肝肾毒性都很大，而且导致内分泌紊乱，发生更有害健康的后果。其中泻药减肥是最不可取的方法。不仅使皮肤变得暗淡无光，人也无生气。,女性减肥与健康中医减肥法,中医减肥法包括：针灸减肥、按摩减肥、埋线减肥、中草药等等。,女性减肥与健康手术减肥法,手术减肥法：一张漂亮脸蛋自然会带来很多“附加价值”，于是，越来越多的人义无反顾地走上手术台。手术减肥是用激光将体内脂肪细胞破坏，然后破损的细胞随淋巴系统自然排出体外。然而，没有无风险的手术，有创伤就会有风险。这种减肥方法存在一定的风险性。,手术减肥，应选择正规医疗机构、有经验的医生，不要轻信某些不具资质的美容机构的宣传。,无效伤身的减肥馊招,生理期减肥法：运用月经后1周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，突击减肥。所以就有人认为在这段期间，干脆不要吃东西，每天只要补充些流质，多喝水，瘦得一定很快。这样可是很伤身。在经期后1周的时间，因为代谢速度加快，更要把握时间运动，维持长效的燃脂效率。如果断食不吃，可是会让基础代谢速度减慢，整个人也会显得没有光彩，如同枯萎的花朵一般。,这样的饮食减肥不可取：,瓜果减肥实为脱水将危及心肺功能以三日苹果减肥法为例，其实质就是限制盐的摄入，使我们的身体脱水；反之，重新摄入盐，身体调整水分的潴留，结果就是迅速反弹。脱水减肥对我们身体的危害非常大，很多减肥者在减肥过程中会觉得浑身乏力、头晕，甚至有心跳加速、恶心、视力模糊等症状，这些都是由于钠离子失衡所造成的，如果长期缺钠，对我们心肺功能、神经系统及肾脏都会造成严重的影响。“减掉一身肉，换来一脸皱”，说的就是脱水减肥对皮肤的伤害。这种减肥方法只能有一个好的开端，减肥见效后，配套措施也要跟上来，最好同时改掉不良的饮食习惯和嗜好，增强锻炼，然后再继续辅以每月一次的这样的减肥，才可以维持已获得的效果。如果不配合，肯定还会反弹的。,这样的饮食减肥不可取：,当心蜂蜜减肥法引起痛风：不少女性认为，蜂蜜有百利无一害，既能帮助减肥，又可滋养皮肤，一举两得，而且蜂蜜是公认的“整肠能手”。频繁盲目使用或致营养不良，蜂蜜减肥“理论”上有效但可能打破营养均衡，肥胖人群一味饮食蜂蜜可导致痛风高发。频繁、单纯使用蜂蜜减肥，会致使尿酸升高，导致加重痛风的病情。,女性减肥与健康减肥之误区,1.彻底拒绝脂肪的摄入脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。,女性减肥与健康减肥之误区,2.喝咖啡减肥咖啡因的确能够加速分解脂肪,让脂肪酸从脂肪组织中分离出来进入血液,如果配合运动,将血液中的脂肪酸燃烧掉,就能减少脂肪,否则还会返回脂肪组织,重新变成脂肪储存起来,咖啡减肥的最终还是归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少喝8杯咖啡。这么大的量一定会让你长期失眠,加上吸收养分的能力大大降低,体重自然下降了。而且咖啡有利尿作用,大量的喝咖啡会导致身体缺水,影响肤质更有害健康。,女性减肥与健康减肥之误区,3.多锻炼20分钟,就能消耗多吃的甜食为了消耗多吃的一点甜食,偶尔延长有氧锻炼时间并没有什么不好,如果成了习惯,结果可能适得其反。延长锻炼时间已经成为你管不住嘴巴的借口,实际上就是把自己置于过度训练的境地中,你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。过度训练会导致代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以管不住嘴巴的人,应该在下一次有氧训练中稍稍增加强度,或者减少下一餐的热量摄入。,女性减肥与健康减肥之误区,4.吃植物油不会胖一般人们会认为取自植物的玉米油、葵花子油比牛油等热量低,适合作为减肥期间的烹饪用油。其实这样的观点并不全面。从营养师的角度来看,等量的动物油和植物油所含热量是相同的,100克油含有900多卡的热量,区别在于植物油的胆固醇含量较低,对健康有益。但是用植物油煎炸食品,同样会做出高热量的食物,所以关键不在什么油,而是如何食用.,女性减肥与健康减肥之误区,5.一味低卡路里食谱减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率,以后多吃一点就会迅速发胖。少吃多餐,注意均衡营养才是减肥食谱的关键。,女性减肥与健康减肥之误区,6.告别“薯”类马铃薯、红薯不仅口感好,还是能产生饱足感的低卡食物。只是市面上大多都是被减肥人士深恶痛绝的经过高温油炸的薯片、薯条,让人们误以为薯类是减肥的大敌。其实薯类的热量很低,而营养价值却超过米和麦,热量与米相等,钙含量是糙米的5倍、铁含量是白米的3倍,蛋白质、维生素C的含量也很丰富。,女性减肥与健康减肥之误区,7、辣椒减肥有研究证明红辣椒中含有一种名为Capsaicin的成分能够帮助燃烧脂肪,加速新陈代谢;又有研究表明日韩女性中肥胖率较低是和她们长期食用辣泡菜有关;更因为,辣椒的确有刺激汗腺、帮助排水的功能,能减轻身体水肿,因而被奉为减肥上品。事实上,并没有研究直接证明辣椒能够减肥。而且刺激性强的辣椒,过量食用会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物会令皮肤变得粗糙,甚至出现暗疮,似乎有些得不偿失!,女性减肥与健康减肥之误区,8、只追求体重至上的方法你还在迷信用体重来衡量自己的胖瘦,或者相信那些标榜一周能减去2-3斤的方法或食谱?体重来自于脂肪、肌肉、骨骼、水分,没有长期的体重、腰围、臀围变化的纪录,无法真正说明减肥结果。那些速效的减重方法,大多只是减去了身体的水分,多喝几杯水分量就回来了。,女性减肥与健康减肥之误区,9、只减想瘦的部位“瘦腰、减臀、收腹”这样的字眼充满了诱惑力,局部运动也给了我们对不满意部位进行塑造的希望。事实上,局部运动总消耗能量少,易疲劳,而且不能持久;另外脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。,女性减肥与健康减肥之误区,10、不得已喝酒的时候,用烈性酒代替啤酒和威士忌酒中的酒精产生的热量不能储存在体内,身体首先消耗的是酒精,然后才是其他燃料。所以,烈性酒使人发胖的程度与其他酒精饮料是一样的。而且,喝酒常常会配上高脂肪的小吃,如马铃薯片、果仁等,不幸的是任何随酒精一起下肚的脂肪都会直接作为脂肪储存起来。所以关键不是喝什么酒,而是喝酒的时候吃了什么。,女性减肥与健康减肥之误区,11、用蔬菜和水果代替饭和肉很多人相信只吃蔬菜和水果,热量低又有营养,是减肥期间最好的食谱。蔬菜水果的热量固然不高,但是不容易产生“饱”的感觉,不知不觉就吃多了,把胃口撑大了,一旦停止以蔬菜水果为主食,变大的胃口一定会成为你的体重杀手!更重要的是只吃蔬菜水果会导致营养失衡。肥胖的原因不同,并不一定是单一的营养积累,常常是缺乏将脂肪转变为能量的营养素。体内的脂肪转化成能量的时候需要多种营养的参与,如维生素B2、维生素B6及叶酸,缺乏这些物质,脂肪不易产生能量，自然堆积在身体里。而富含这些营养素的食物,如奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等脂肪类食品,长期被蔬菜水果代替,自然就缺少了能量转化的动力。,女性减肥与健康减肥之误区,12、30分钟慢跑就能减肥成功长期坚持高强度的锻炼,不如适度持久的锻炼消耗的脂肪多,所以每次坚持30分钟慢跑即可减肥。但是研究表明,慢跑虽然可以达到有氧锻炼的目的,但对减肥收效甚微。而且只有运动持续时间在大约40分钟以后,人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗都不明显。,青少年减肥之怪现状,中国疾病预防控制中心教授陈春明表示，很多女孩存在着过度的减肥意识，在学校里，很多未成年少女以瘦为攀比，一些体重正常的女孩可能会被说成是胖子，很多女孩拼命追求苗条。目前，在女孩中主要流行着两个不良现象，一个是瘦人减肥，有的女孩身体已经在正常体重标准以