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文档简介

如何区分健康饮食,人正常每天需要多少卡热量,公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个601800-2000大卡。但是有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克(相当于720大卡)，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。,水果的营养,1、香蕉的营养及功效吃香蕉能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。这主要是因为它能增加大脑中使人愉悦的5羟色胺物质的含量。抑郁症患者脑中5羟色胺的含量就比常人要少。香蕉：性凉，可降压、去燥火。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。,2、草莓的营养及功效吃草莓能培养耐心，因为它属于低矮草茎植物，生长过程中易受污染，因此，吃之前要经过耐心清洗：先摘掉叶子，在流水下冲洗，随后用盐水浸泡510分钟，最后再用凉开水浸泡12分钟。之后，才可以将这粒营养丰富的“活维生素(维生素食品)丸”吃下。,如何搭配好三餐,早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。早晨的第一餐是营养摄取最关键的一餐。早上最好吃一些营养丰富的东西，营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且含有独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被吸收的机会，从而帮助降低血液中的胆固醇含量，减少心脏病的罹患几率。午餐要荤素搭配好，尽量吃饱，为了营养均衡，应经常变换菜色，但是不宜吃太油腻的食物，以免影响下午的工作。晚餐可根据自己的喜好，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好,不能搭配的食物,1.猪肉*菱角肚子痛2.牛肉*栗子引起呕吐3.羊肉*西瓜伤元气4.狗肉*绿豆会中毒5.兔肉*芹菜脱发6.鸡肉*芹菜伤元气7.鹅肉*鸡蛋伤元气8.甲鱼*苋菜会中毒9.鲤鱼*甘草会中毒10.螃蟹*柿子腹泻,11.白酒*柿子会胸闷12.红薯*柿子会得结石13.糖精（片）*鸡蛋会中毒、重则死亡14.红塘*皮蛋会中毒15.洋葱*蜂蜜伤眼睛16.豆腐*蜂蜜耳聋
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