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情绪管理与压力缓解,李华2014年8月,1、向情绪压力SayHello,2、读懂自己的情绪脉络,3、情绪与压力的太极阵,4、做最快乐的自己,目录,第一章,向情绪压力SayHello!,向情绪与压力SayHello,直面情绪与压力,情绪，是人各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。,向情绪与压力SayHello,直面情绪与压力,情绪类型,向情绪与压力SayHello,直面情绪与压力,内分泌失调，皮肤易出痘痘（尤其女性）睡眠障碍：入睡困难、睡眠质量差、早醒、嗜睡、失眠注意力不集中，回答错误信息，进行错误操作情绪波动、易被激怒，控制不了脾气，对客户没有耐心忧郁，对自己和别人要求苛刻,压力与情绪处理不好，会怎样？,向情绪与压力SayHello,直面情绪与压力,压力与情绪处理不好，会怎样？,第二章,读懂自己的情绪脉络,读懂自己的情绪脉络,偷走健康的情绪与压力,影响-生理健康（喜、怒、忧、思、恐）,读懂自己的情绪脉络,偷走健康的情绪与压力,读懂自己的情绪脉络,偷走健康的情绪与压力,读懂自己的情绪脉络,偷走健康的情绪与压力,本体感觉与情绪感觉,偷走健康的情绪与压力,读懂自己的情绪脉络,自我压力诊断,通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未发生0分，间或发生1分，经常发生2分。,1、觉得手上工作太多，无法应付。2、觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时冲灯，走路和说话的节奏很快速。3、觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易会发脾气。5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛/胃痛/背痛的毛病，难于治愈。9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。,10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12、与人倾谈时，打断对方的话题。13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。16、做事急躁，任性而事后感到内咎。17、觉得自己不应该享乐。,读懂自己的情绪脉络,精神压力程度低，但可能生活缺乏刺激，较沉闷，做事的动力不高。,精神压力程度中等，虽然有些时候感到压力较大，仍可应付。,精神压力偏高，应反省一下压力来源和寻求解决方法。,自我压力诊断,读懂自己的情绪脉络,第三章,情绪与压力的太极阵,自我认知,情绪与压力的太极阵,自我认知,情绪与压力的太极阵,自我认知,健康三法宝,心理平衡,遗传和锻炼,合理膳食,25%,25%,50%,自我认知,情绪与压力的太极阵,测试一,自我认知,情绪与压力的太极阵,测试一,是兔子还是鸭子？测测你是男是女，据说很准，有些男人，性格中有女人的特质；有些女人，性格中有男人的特质。测试一下，你是纯正的男人（或女人）吗？凡是第一眼看此图是鸭子的，就是男人特质多一点，凡是第一眼看到是兔子的，就是女人的特质多一点。,自我认知,情绪与压力的太极阵,测试二,自我认知,情绪与压力的太极阵,测试二,压力测试，黑点多还是白点多？心理压力越大，黑色小点闪动得就越快!,自我认知,情绪与压力的太极阵,测试三,自我认知,情绪与压力的太极阵,情绪周期,人的情绪周期与生俱来。从出生的那一天开始，一般28天为一个周期，周而复始。每个周期的前一半时间为“高潮期”，后一半时间为“低潮期”。在高潮与低潮之间，即由高潮向低潮或由低潮向高潮过渡的时间，称为“临界期”，一般是2至3天。临界期的特点是情绪不稳定，机体各方面的协调性能差，易发生事故。它反映人体内部的周期性张弛规律，亦称“情绪生物节律”。,自我认知,情绪与压力的太极阵,自我认知,情绪与压力的太极阵,影响情绪的原因,情绪与压力的太极阵,传统治疗,传统治疗,转移,自我激励,宣泄,音乐调节,环境改变,运动锻炼,休息片刻，呼吸一下新鲜空气,一天中进行几次短暂的休息，做做深呼吸，走出工作场所呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成能压倒你的工作压力。,传统治疗,情绪与压力的太极阵,转移并释放压力,让自己暂时躲开压力源，去做一下体育运动或者去KTV吼上两嗓子，这能使你很好地发泄一下，完了之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去。或者给自己放假一天，彻底放松一下。,传统治疗,情绪与压力的太极阵,泡个澡，然后好好睡一觉,休息是为了更好地工作，谁拒绝休息谁就不能很好地工作。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。研究表明：每天睡眠4个小时的人，比每天睡眠8个小时的人死亡率高18%。,传统治疗,情绪与压力的太极阵,找信得过的朋友聊一聊,或许你很要强，不喜欢把脆弱的一面展示给别人。但是，把所有的抑郁埋藏在心底只会令自己郁郁寡欢，有时候把你的烦恼跟信得过的朋友聊一聊，这样效果会很好。一是你倾诉本身就会让你的心情感到舒畅；二是与朋友们交换一下近况，你会发现，自己那点事算啥，可能别人的烦恼比你大多了，从而自己也就觉得没有什么了。,传统治疗,情绪与压力的太极阵,第四章,做最快乐的自己,做最快乐的自己,要有目标和追求有目标就有前进的动力,做最快乐的自己,经常保持微笑快乐了自己温馨了别人,做最快乐的自己,学会和别人一块分享喜悦,做最快乐的自己,乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,做最快乐的自己,保持自己的一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,做最快乐的自己,学会和各种人愉快的相处,当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,做最快乐的自己,保持幽默感不要做什么都太过于严肃,做最快乐的自己,要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得怎么样自己心里有数，何必再紧张呢？,做最快乐的自己,保持高度的自信心相信自己，我复习了的，我都会做。,做最快乐的自己,尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱相反更显出你的强大,做最快乐的自己,不要放纵自己放纵自己等于慢性自杀,做最快乐的自己,莫生气,做最快乐的自己,要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,做最快乐的自己,学会放松自己现在放松很重要，不要让