（体育教育训练学专业论文）北京连锁健身俱乐部普拉提项目的发展现状及对策分析.pdf

睿 : 、 砂东 踌 嘴 大 手 骂攫北京体育大学硕士 (毕业 ) 学位论文 北京连锁健身俱乐部普拉提项 目 的发展现状及对策 分析 t he developing situation and eonter measures of pilates in b ei jing loeked 培养单位 : 北 京体 育大学 一级学科 : 体 育 学 二级学科 : 体 育教 育训 练 学 研 究方 向: 健 美操 研究 生:张泽新 指导教 师:马鸿韬 二0 0 七年五月 三十一 日 沦文 随机 验 证 编 号 : bt6537 1 2283757 j七 京体育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全 了解学校有关保 留、使用学位论文的规定 ，同 意学校对本人递交的学位论文 北京连锁健身俱乐部普拉提 项 目的发展现状及对策分析 保 留并 向国家有关部 门或机构 送 交论文 的复印件和 电子版 ，允许在校 内和 与学校有协议的 部 门公布论文并被查阅和借 阅。 本人授权北京体育大学可 以将本学位论文的全部或部分 内容 编入有关数据库进行检索 ，可 以采用影印、缩 印或扫描等复 制 手段保存和汇编本学位论文 。 保密 冈，在年解密后适用本授权书 。 本学位论文属 于 不保密 团。 (请在 以土方框 内打 “j ” ) ) 学位 论 文 作 者 签 名 :争 日期 : 二0 0 七年五 月三十 一 日 论 文随机验 证编 号 : bt65: 3712283757 北京体 育大学学位论文原创性声 明 本人郑重声明: 本人所呈交 1 匕 京连锁健身俱乐部 普拉提项 1 1 的发展现状及对策分析是本人在 导师的指一导 卜，独立进行研 究_ _ 作所取得的成果。除文中已经注 明引用的内容外，本 论文不 包 含任 何其他 个 人 、 或集体 已经 发表或撰 写过 的作 品成果。对本文 的侧 !究做 出重要贡献 的个人和集体 ，均 己在文中以明确方式标 明 并致 谢。本人完全意识到本声明的法律结果 由本人承担。 学 位 论 文 作 者 签 名 :名 长 希新 日期 : 二 0 0 七年五月三十一 口 沦义随机验证编 号: b l t 65盯 12283757 摘要 目的 : 普 拉提 项 目作为一项 科学 、新颖 的健身项 目，在 北京 、上海等 发达城 市 己受到普遍关注 。笔者通过对 国内、外近十年普拉提项 目相关研 究的查阅， 发现 目前国内对普拉提项 目的研究 尚属 空 白。本研究欲填补这项空 白，为普拉 提项 目的后续研究提供现实参考意义 。 方法 : 本研 究在 查阅国内、外大量文献 的基础上 ，以北京 1 3家有代表性 的连锁 健 身俱 乐部 1 6家分店 作为调查对象 ，综合运用 问卷 调查 、访谈 、观 察 、比较分 析 和数理统 计等 多种研 究方法 ，对北京市连锁俱乐部普拉提项 目的发展现状进 行 调查研究 ，并结合专家意见 、国外研究提 出对策 。 结论 : ( l ) 92.3 % 的俱 乐部都开设有普拉提项 目，但平均普拉提项 目课 时数仅 占 总课 时数的 10.1 0 / 0 ， 与国际上普拉提项 目课时数约 占俱乐部总课 时数 1/ 4的 比例 相差 甚远 。( 2 )普拉提 团体垫上课程设置均采用混合式 、无人数 限制的方式 ，导 致 指导员在教学 中缺乏针对性 ，突 出表现为与会员交流不够 、教学难度偏 高 ; 团体器械课程 尚未 开展 ，主要 原因为场地 、经 费 限制 ，指 导员器械 教学技 能不 够 ; 私教课程 尚未普 及 。( 3 ) 6 4 .4 0 / 0 的会 员参与普拉提项 目不足 3 个 月 ，课堂人 员结构 以 20一 30 岁女性为主 。( 4 ) 北京市各连锁俱乐部在普拉提项 目课堂环境方 面表现 为卫生清 洁 、空气流通 ，但 需要注意课堂隔音效果 ; 设施 良好 ，会员满 意度达 9 6 % 。( 5 )普拉提指导员、俱乐部管理人员，及会员对普拉提项 目的认知 不全面，其中指导员和管理人员对项目认知的偏差是造成会员认知偏差的主要 原 因 ，且报 刊杂志 不恰 当的宣传也是造 成三方 人 员认 知 片面 的原 因 。 对策 : ( 1 )运用会 员反 馈 调查表 ，合理 安排普拉提项 目课 时数和课程 时间。(2 )团 体垫上课采 用 分级 别授 课形式 ，或在混合授 课 中进行人数 限制 ; 团体器械课先 从辅助器械的应用和普拉提球上课程的开展作为突破; 私教课 以 1 对 1 的传统 形式为最佳 ，也可采用 1 对多 (二 3 )形式 。( 3 )针对不 同健身人群有针对 的宣 传和指导 ，突 出普拉提在矫正不 良体姿 、预防损伤和体疗康复方面的特殊功效 。 (4) 对指导员实施定期考核和案例累积晋级制度 ，在薪金 、培训机会等方面实行 论 文随机验 证编号 : bt653712283757 有 差别对待 ; 在 管理人 员中建立一套完整 的规范和项 目说 明书 ，正确 、统一 的 进 行项 目宣传 。( 5 ).山政府 出面规范普拉提指导员行业标准 ，对指 导员资格认证 实行严格质量把关 ; 并成立普拉提项 目发展联盟 ，以中立机构 的身份研 究和发 展 普拉提 项 目，引导报 刊杂志等媒 体对 该项 目的正确宣传 与报 道 。 关键词 : 普拉提 ;发展现状 ; 论文 随机验证编 号: bf653712283757 a b s t r a c t o 。 jee tive : p ila tes as a:， se ier ， tifie 、novel 上 itness item，has been payed 一 nore atten tion in be ijing 、shangha i and other deve loped e ity in ch ina . t h o u g h th e 1 1 te r a tu r e d u r in g t h e la s t d e e a d e， p e n m a n f o u n d t h a t o u r eoun try just d id little researeh on l )ilo tes. 50，th is researeh wan ts 士 . 111 u p th is b lo ek ， se r v e a s th e la ter s tu d y . m e tho d : ba se d o n iter a tur e a b o a r d a n d hom e ， th is r e sea r e h ta k e 13 lo ek e d e 1 ubs， 16 branehes in beijinga、 investiga tion objeetive， using q ue s t一 o lzna ir e s， in te rv iew ， o b ser va tion eomp ara t ive a na lys is， n um er iea l 、 t、 一 t 1 s t ie s a n d se v er a l typ e s o f r e sea r eh m e th o d s to in v e st iga te t h e 5 1 tua tion o f p ila te s deve lop ing in be ijing loeked e luds . then，eomb ined w 1 th th e th o u g h t of t h e s p e e ia l is ts ，e o m p a r e d a n d a n a ly s is e d w i th p i la te s 5 1 tu a t io n a b r o 、 、 d ， o f fe r so m e s u g g e s t io n s a n d e o u n te rm e a s u r e s . c ()n e lu s io n :(l) 9 2 .3%o f e lu b s ha ve p ila te s e ou se ， b u t th e a v e r a ge h o u r o f p 1 1 ozte se ()u se 15 o n ly 10 . 1% ， m u e h low er th a n tha t a b o a r d ， w l 飞 ie h isa q ua r te r .(2) 1 h e gr o up m a t e la s s u se m ix e d e la ss w i th n o l im i te d p er so n ， le、 一 d 1 n g tlza t th e in s tr u e to r d o n o t h a v e p er t in e n e y su eh a s le s s e o 一 i 一 1 l lu l lie a t io n w i th r ne m b e r s a n d h ig h e r le v e l fo r m em b e r s : b e e a u se f ie ld a n d fe e 1 5 1 im i te d ， a n d few in s tr u e to r s a r e e ol np e te n t fo r th is e o u r s e ， th e g r o up m a c h in e eo u r se 15 n o t op e n ed .(3) 6 4 .4%o f m em b er s ta k e th e l 1 la te s e o u r s e le s s th a n 3 m o n th a n d m o s t o f t h em a r e 2 0 一 3 0 y e a r s o ld la d y .(4) rh e e la s s f ie ld 15 e le a r a n d t h e a ir in th e e la s s 15 fr e sh ， bu t sonl e e lu b s sh o u ldi， np r o v e th e ir s ou n d ar r e s ter .9 6%o f m em b er s a r e ， 奋 一 t 1 s f ie cl w ith th e eq u ipm e n t in th e ir e la s s .(5) p ila te s in s tr u e to r s，e lub 一 1 1a n a g e r s a n d m el nb er s k n ow l i tt le a b o u t p ila te s. in s tr u e to r s a n d m a n a g er s b e in g la e ko 士 k n o w le d g e o n p ila te s 15 th e m a in r e so n fo r th e m em b er s 一 2 2 1 5 u n d e r s ta n d in g to p i la te s， a n d th e se e o n d r e so n istle ina p p r o p r ia te p u b l ie iz in g o fn ew sp a p e i 、 c o u n ter m ea su r e s :(1)u s in g f e e db a ek e ha r t ， r e a so n a b ly p la n p i la te s e o :jr s e q u a n t i ty a n d s e h e d u le . (2) in th e g r o u p m a t e l a s s ， u s in g d if f e r e n t e v e l e la s s ， o r m ixe d e la s s w it h l im ite d p er so n :in th e g r o u p m a e h in e 论文 随 机验 证编 号: bt653712283757 v i e 上 a s s ， f i r s t ly a p p ly i一 19 a s s is ta n t e q u ip一 ne n t a n d sw is s b a l l e o u r s e :in t h e p i la te s p er so n a l tr a in in g e la s s， th e b e s t w a y 15 o n e to o n e ， o r o n e to two八 hree.(3) foeusing different， person 5 needs，do some effeetively p u b l ie iz in g a n d in str u e t io n s ， a n d p r om o te p i la t e s sp e e ia l e f 上 e e t io n o n remedy ing body posture，preventing from injure，ar zd rellabilition.(4) set u p a r e g u la r e xam ine sy s t em a n d u s ing ea se一 e um u la te d fo r p i la te s in s tr u e to r ， o f fer d if fer e n t tr ea tm e n t in sa la r y a n d e d u ea t io n : se t u p a w h o le r e gu la t io n a n d p u b l ie iz ing in s tr u e t io n ， eo r r e e t ly do in g th e p ub l ie iz ing . (5 .)g o ver nm en t sho u ld set up the s tandar d for尸 ila te s， e o n tro l l in gth e q ua l i ty o f p i la te s in s tr u e to r :a n d b u ild p i la te s d e v e lo pm e n t a l l ia n e e to d o d e e p r e s e a r e h a n d d e v e lo p p i la te s a e t iv it y ， then d ireet new spaper press and journa l. k e y w o r d s : i 1 la t e s ;d e v e lo p in g: 1 tu a t io n : c o u n t e r m e a su r e s 论文 随机验 证编 号: 1 11653712283757 、 才 目录 1 前 言 .3 2 文献综述 . 5 2.1 普拉提项 目概述 . 5 2.!.1 普拉提 的起 源 与 发展 . ， .5 2.1. 2 普拉提 的概念 .5 2.1. 3沁拉提 的原则 .6 2.2 普拉提在 国外 的发展现状和研 究现状 .一1 2- 2 . 2.1 普拉 提 在 国外 的 发展 现 状 和趋 势 .， .一 12 - 2. 2 . 2普拉 提 在 国外 的研 究 现 状 .， . 13 - 2.3 普拉提在 国内的发展现状和研究现状 . ， .一巧 - 2 . 3.1 普 拉 提 项 目在 国内 的 发 展 现 状 . 15 - 2 . 3. 2普拉 提 项 目在 国 内 的研 究 现 状 . 16 - 2.4 小 结 .一1 6- 3 、研 究 方 法 与 对 象 17 - 3.1 研究方法 .一1 7- 3.1.1 问 卷 调 杳 法 .， .一 17 - 3.1. 2 访谈法 .， .， .1 9 3.1. 3文 献 资 料 法 .一 2 0 - 3 .1 .4 2 ! - 观 察 法 3 .1 .5数 理 统 计 法 3 .1 .6比 较 分 析 法 论文随机验证编 号: bt653712283757 3.2 研究对象和调查对象 .一 2 1- 3. 2.! 研 究 对 象 2 1 - 3. 2. 2调 杳 对 象 4结 果 与 分 析 2 2 4.1 普拉提项 目的夕 :展现状 .一 2 2- 4.1 .1 普 拉 提 项 日的 开 设现 状 .， . 2 2 - 4.1. 2普拉 提 项 目课程 设 置 现 状 .几 .， . 2 4 - 4.1 . 3 普拉提项 口参与人员的现状 . .2 9 4.1 . 4普拉提 项 口课堂指 导员 与会 员 的交流现 状 . 3 4 - 4.2 普拉提项 目的课堂环境 、设施现状 . ， .一3 6- 4 . 2.1 沁拉提 项 目的课堂环境 现 状 . 3 6 - 4 . 2 . 2普拉提 项 目的 课堂 设施现 状 . 3 7 - 论文随机验证编 号: bi653712283757 1 前言 asd (美 国运动数据 公司 ) 在 2003 年 1 月份年度调查研究显示 : 2002 年覆 盖 全美 国的健身俱 乐 部的会 员人数达 到 3 6 ， 28 9 ， 00 0人 ，比 1998 年增 长了 2 3 % ， 比 1987 年增 长了 10 9 % 。从 1998 年至 2002 年 ，三类下 降最大 的项 目是 : 台阶器 运动 (下 降 23% )，北欧滑雪器械运动 (下降 2 6 % )以及有氧健身车运动 (下 降 38% )。与之相 比，普拉提 、瑜伽及跑步机锻炼适应 的人群十分广泛 。 2002 年美 国 s g m a(体育用品制造商协会) 管理的运动参与者年会表 明: 在 200 1年 1 月至 2002 年 1 月间， 普拉提 、 瑜伽和太极是参 与人数增长最快 的项 目。 普拉提增 长了 4 1 .2% ，瑜伽和太极增长 3 1 .1 % 。 健康和 体适能组织 工 d以 2006 年年会 7 月份在拉斯维加斯结束 。与 以往不 同的是，这次年会 山针对传统的体适能项 目，和针对身心课程的项 目 (普拉提 、 瑜伽 、太极 ) 两个独立会议组成 。 山此 可以看 出，体育健身产业 正在稳定地 发展 。伴随着 时代 的发展 、人 的 生活形态和健身意 识的更新 ，体育健身参与者 的人 口结构 、性别年龄层次都在 发 生着 变 化 。传统 的高强度 、竞技性和对抗性 的锻炼方式 正在 悄然 退居二线 ， 类似 普拉提 、瑜伽 、太极等强调身心健康 的温和文雅型将 引导新的健身风 尚。 在 卜国，这种趋势 也逐渐 明朗化 。从国家体育总局在 199 5年颁 发的 全 民 健身 计划纲要 ” 以及 2000 年工作会议上提 出的 “ 到 201 0年全国体育人 口要达 到总人 口的 4 0 % 左 右 ” ，可 以清 楚的看到中国健身行业 中存在 的巨大潜景 。 伴 随着社会 文 明的发展 ， 健身思维 的进 步 ，中国人 民 已经认识 到健康 的重 要性 ，“ 全 民健身 ”己不仅 仅是一句 口号 ，伴随着越来越 多的上班族 ，女性 、老 年人 群 参 与到 健身运动 的行列 中来 ，中 国的健 身产业也呈现 出同世 界一样 的发 展趋势瑜伽 、太 极 、普拉提项 目发展迅速 ，参与人群逐年增 多 。 普 立 提项 目自 2000 年引进 中国健身市场 ，作为一项科学 、新颖的健身项 目， 其具有改善身体形态，缓解肌 肉酸痛 ，运动损伤康复以及强体健身塑形等功效， 在北京 、上海 、 广州等 发达城市 已经受到普遍 的关注 。笔者在针对普拉提项 目 发展进 行的初步市场 调查中发现 ， 目前北京健身房普遍存在着一些 问题 : 普拉 提项 目课程 设置缺乏科学性和针对性 ; 普拉提指导员对于普拉提 的 专业知识僵 乏 ，指 导技 能掌握 不够 ; 健身 会员对普拉提项 目的 内涵缺 乏 了解 ，单纯 的认 为 那是 力 量 训 练 和 减 肥 运 动 等 等 。这 些 问题 如 果 不 能够 及 时解 决 ，那 么人 们 对 于 论文 随机验证编 号: bt653712283757 普 拉提项 目的功 能性将 一直处 于不全面 的认 识 ，参与普拉提 运动 的健身会 员也 得不到期望 的健身效果 ，从而影响到 普拉提项 目在俱乐部 中的发展 。 因此 ，本文 欲从 北京市连锁 俱乐部普拉提项 目的发展现状 入手 ，力求 找 出 普拉提项 目开展 中在课程设置上 、环境 设施上 、项 目本质认 知上存在 的 问题 ， 填补普拉提项 目在 国内研究领域 的空 白，为今后 该项 目的研究提供参考 。 论 文随机验证编 号: bt653712283757 2 文献综述 2.1 普拉提项 目概述 2.1 .1 普拉提的起源与发展 pi lates (普拉提 ) 是 由德 国人 jos即h il ubertus pilates (约瑟 夫 休 伯 特 普 拉 提 ) 结 合 多种运 动项 目创 立 并推广 的 ，是一 项 约 有 八十 多年 历 史 的运 动项 目。最初用 于康 复治疗和芭蕾舞者 的训练 ，后来 ，不断有 学者 在对普拉提 进 行 实 践和 研 究 的过 程 中将 现 代运 动 生理 学 、解 剖 学 、生物 力 学等 多种 学科 的 知 识贯穿融 入到 普拉提项 目中去 ，促使 普拉提项 目更加系统化 、科学化 ，获得 世界 各国及 各 界 的 肯定 ，并在全球 范围 内掀起 一股 浪潮 : 许 多针对大众 健身 的 普拉提工作室成立 ，大多数综合健身俱乐部也开设了普拉提课程 ，并出现 了许 多研 究 、推广和培训普拉提 的协会和专业 的普拉提期刊 ，例如美 国的 pma (普拉 提 妙 ! l i / / j ;方法联盟 ) ，netwo， 、 k fitness pilates system (澳大利亚健身集 团普 拉提培 ui 体系 );专业期刊“ pilates style” ( 普拉提 时尚 )2 和 “ the r l。 ndred ” ( 百次 ) : 弓 等 。 2.1 .2 普拉提的概念 jos即h 本人在1945 年 写下的 话中对普拉提 的理解 “ 快乐 的第一需求是身 体健康 ，我们对 身体健康 的理解是达到并保持身体与健全 的思想相统一 ，充沛 的 自然 运 动 能 力 ，愉 快 并 从 容 地 完 成 日常 生 活 中 繁 多 的 任 务 。 幻 ”“ p i l a t e s d ev elop s th e b o d y u n if o r mly ， eo r r eets w ron g p o stu res，restores p h y sieal v itality ， i nvi gorates the m i nd and el evates the spi ri t.l ， ”(普拉提 发展身体的整体均衡性 ，全 l ! 正错 误的身体姿态 ，重塑身体活力，使人精神充沛 ，思想得到提升 。 ) 关于 普拉提项 目， 目前国际上 比较认 同的定义有 以下jl种解释 : 普 拉提 是 一种独特 的注 重 于通过整 合心智和 身体来增 强肌 肉的控 制和平 衡 能力的有效 的运动模式 。这个系统强调通过有意识 的控制运动来确保正确地肌 ，关国政府机构管理的一家11 益利性质的专业普拉提联盟和培训组织。1 1tt p/ /: w w w . pil at es一1 1et hodal i ance 019 ，g oodm an m edi a g roup ， in c j k 下的普拉提专业期刊 1 pm 八下的 专业 普位提期刊 论文随机验证编 号: bt653712283757 勺 肉_l 作顺序 ，通过精确 的呼吸模式来提 高机体 的整体健康 。运动 的结果不止是 强化特 定的肌 肉活动 ，同时还展现流畅的动作控制模式 。魂 p ilotes 15 an ex ereise l iav e b een d esign ed to re一 b alan ee th e m u seles o f th e b o d y， strex lgtl ien in g w eak o n es， len gth en in g sh o r t o n es， an d d ev elop th e d eep eo re stab ilizin g m u seles. it in teg ra t es th e m in d w ith th e w h o le b o d y 。 t h e u ltim ate o uteo m e 15 th at yo u u se th ，eo rreet m u seles in th e righ t w ay m a kin g su re th at th e b o dy 15 stab le b ef o re m o v in g . in th is w ay y ea r s o f p o or p o stu re eon tro l a nd b ad h ab its ea n b e co r r e c t ed . (普拉提是一种使身体肌 肉达到再平衡状态的练习，通过练习普拉提 能够 加 强较 弱 的肌 肉群 ，拉 长身体较短 的肌 肉群 ，并且 发展深层肌 肉群 的稳 定 性 。它 使 得精神 与身体达 到完美 的统一 。练 习普拉提 的最 终结果 是在运 动 前保 持稳定 的身体姿态 ，用正确 的顺序 启动正确 的运动肌 肉群 。通过 普拉提练 习能 够矫 正不 良的身体姿态和坏 习惯 。 ) 弓 p ilates eonsists o f a series . of preeise， t h y t l lm ie，f l uid m ovem ents acl iieved tl 甘o ugh a h arm o n y o f b reath ， eo n eentra t io n an d eon tro l.t h e m ain f o eu s 15 m ain tain il lg stren gth an d stab ility f r o m yo u r ” eore”p o stural m u seles in elu d in g lo w er b aek an d ab d o m in als. e aeh ex ereise inv o lv es yo u r w h o le b o d y to im p ro v e y o u r stren g tl 、an d f l ex ib ility f r o mth e in sid e o ut. t h e teeh niq u e w ill eo rreet im b ala nees restxltin g f r o m f a u lty m o v em en t p attern s an d b ad p o sture，m ak in g p ilates id eal f o r i : l jury preventi on and rehabili tati on. (普拉提 由一系列通过协调的呼吸 ， 集中的注 意力和控制力获得 的精确 的，有节奏 的 ，流畅 的动作组成 。它 的核心 内容是维 持 “ 核心 ” ，即下背部和腹部 的力量和稳定性 。每一个练 习都使你从 内向外的发 展你 的力量和柔 韧 灵活性 。普 拉提 技术会矫 正 由于错误 的运动方 式或 不 良的身 体姿态引起 的身体发展不平衡性 ，预防损伤和用于体疗康 复。 ) 卜 2.1 .3 普拉提的原则 关于普拉提的原则，目前尚未完全统一，普遍采用以下几项原则 ! 钊 ，有些 组织 、资料还会在此原则上有进一步 的补充 。 4定义来 自澳 大利 亚 n e t w o r k f i t l l e s s 健身机构 ，ju成 立于 198 8年，总部 设在澳人利亚的悉尼 ，世界第三 大 康 体展览会 f i lex 的主办机构。 ， 定义米 自国际 有机运动 州本适 能联 合会 “ 定义来 自 1 5 0 1 : 1 r，专业普拉提似 盯艺 室，位于香港 论 文 随机 验 证编 一号: bt653712283757 2.1. 3.1 注意 力 (co ncentrati o n ) ju、 eph pilates 认识到大脑对运动 的控制 能力 ，他认 为发展强健而优 美的 动 作 的最 有 效 方 式 是 让 意 识 来 引 导运 动 。“ always keep your mind wh。 11y eoneentrated on the purpose of the exerei、 es as you perform them .”(在 进 行练 习 以前 ，先把注意力完全 的集 中你所进行 的练 习的 目的上 )。 现代 生理学 的研 究 己经证 明，中枢神经系统 (cn s) 控制着机体 的所有运动 。 中枢 神经 系统包括 大脑和 脊髓 。除 了某些神经 反射 是 由脊髓控制 外 ，大脑 主要 控 制 与肌 肉运动相关的信息传递 。对 于每一个运动 ，中枢神经系统 (cns ) 都会产 生一个特 定 的 、精细控 制 的神经肌 肉运动顺序 。大脑 记忆这些运动顺序 ，而不 是 记忆运动 中肌 肉的孤立收缩 ，这个运动发生的越频繁 ，这个顺序就越 固定 ， 最终 形成动 作 自动化 。由于中枢神经系统的特质 ，在 任何需要 的时候它都会 自 动 的避 开诸如疼痛和肌 肉疲 劳等现象而选择可替代 的补偿性 的肌 肉产 生运动 ， 这样就产生了代偿性运动模式 创 。代偿性运动模式的效率通常很低 ，并且会导致 慢 性 的骨骼 肌 系统 失衡 ，造成 强壮 的肌 肉更加 强壮 ，薄弱 的肌 肉更加薄弱 。很 多代偿性运 动模式 的形成都是 由不 良的身体姿 态 ，急性 、慢性 的肌 肉骨骼 的损 伤 以及重复性 的运动所致 。 因此 ，普 拉提练 习者在进行运动 前，首先应 该集 中注 意 力 ，从 而确保大脑 能够分析隔离出需要动员的肌 肉和正确的肌 肉运动顺序，并且控制它们进行收 缩，以保证正确、精确地完成动作，借此改善肌 肉的失衡发展状态。 2.1. 3. 2 呼吸(breathing) 普 拉提 的呼吸方式称 为侧 胸式 呼吸 ，也 叫横 向呼吸法 ，它 是一种 主动 的 、 深 层 的 呼吸 方 式 ，正 确 的侧 胸 式 呼 吸 能促 进 正确 的动 作模 式 的 形 成 。joseph p 1 lates 曾 说: “ millions have never learned to master the art of eorreet breathing .”(大部分人从来都没有掌握 正确 的呼吸方式 )。这 说明普拉提 的呼 吸 具有一 定的难度 ，需要一定的时间 去学 习，掌握 。 在吸气过程中，横隔和肋l e j 外肌 首先启动，横隔收缩使肺扩张，同时肋介 ! j 外肌收缩使肋骨上升 ，整个胸廓横 向张开，容积增大 ，气压下降，空气就在这 种压力梯度下 山外部高压区吸入肺部低压区，充盈满整个肺部肺泡 : 在呼气过 程 ，用嘴将 气体主动用力呼 出，这 是 由于在正常安静 呼吸模式下 ，由肺 的弹性 收缩 使 矛 毛 体从 高气压 区域 移 向低气压 区域 ，从而被被动呼 出，因此 ，被动 的呼 论 文 随 机验 证 编 号 : bf653712283757 气 是不 需要肌 肉用 力 的 。但 是在用 力或 主动 呼气 时 ，腹肌肌 群就会 像束胸衣一 样 ，向巾心收缩 ，把腹 内脏器 向上推 ，横隔放松 ，进一步减 小肺 的容积 ，加大 把 气 体挤 出体外 的压 力 ，使 气 体尽 可 能 的排 出 。早年 就有 研 究表 明 ，这 种 深度 的气体交换 ，能够刺激副交感神经系统 ，使 人感到心神安定，得到放松 。 因此 ，普拉提 的侧胸式呼吸模式使得锻炼者通过有控制 的进行 主动呼气 ， 有效地动员腹 部肌群 ，在保持腹部深层肌群轻微收紧的基础上 ，使得腰椎 骨 盆髓渭， 周 围肌 肉和组织保持躯干 的稳定 。将 空气直接送 到肺 的底部 ，使 月 巾 泡 中能够充满气体 ，进行有效的气体交换 。 2.1.3.3中心 (centre ) 关 于 “ centre ” 原则 ， 有 些 资料也称之 为 “ powerhouse ” (能量屋 )， 或 “ girdle o f st:eng t h ”(束腹 部位 的力量 )。jos即h p i la t e s认 为躯 千是所 有运 动 的起 点 ， 所 以，只 了 j 中心强壮 、稳定才能产生有效的力量 。所有 的普拉提动作都是基于 他的这种认识设计出来的。 日前 ，关于 普拉提 的中心有两种解释 : 一种将 中心 部位确 定为对腰椎者 胃 盆髓骨起 稳 定作用 的深层肌群 ， 即腰腹周围的深层肌群 。 另一种 说法 除 了 肯定对腰椎骨 盆髓骨起 稳 定作 用 的深 层肌 群外 ， 将 稳定肩 带和肩 脚骨 的深层肌 群也包括 在 中心 部位 中 ，即整个躯干 部 位 的深层 稳定肌群 。 在 n。 twur从普拉提培训教材普拉提原则中对中心的描述为: 在腰椎骨盆髓骨周 围，起稳定作用 的肌群主要有横隔膜 、腹 内斜 肌、腹外斜肌 、腰椎部多裂肌、腹横肌、骨盆底 ，它们共 同构成束腹带肌群 。 此外 ，腰方肌 内层也起稳定的作用 。 肩 脚骨 的稳 定作用是 由一组将其连接 到胸廓 、肩 关节和 脊柱上 的局部肌 群 提 供的 ，主要有菱形肌、胸小肌、前据肌、斜方肌 的下束 。其他许 多控制肩 和 头部运动 的肌 肉也 附着在肩脚骨上 ，但 是它们只是将肩朋 1骨 当作 “ 锚 ”一样 ， 它们的运动是通过深 入肩 、手臂 、头或脖子的内部来完成的。 肩 关 节的稳 定作用是 由肩袖旋转肌群提 供的 ，主要肌 肉包括 冈上肌 、冈下 肌 、小圆肌 、肩脚下肌 。 论文随机验 证编号: bt653712283757 2.1. 3. 4 中立位 (a li g nm ent) 普拉提的中立位指的是在理想状态 卜 ，附着于骨骼上的肌肉处于平衡状态， 维持构成 关节 的每一块骨骼 都处于正确位置 的身体姿态 。7根据人体 的姿态可 以 分 为静态和 动 态两 种 ，普拉提 也将人体 的中立位分为安静状 态下 的 中立位和运 动状 态下 的中立位 。安静状 态下 的中立位指 以解剖姿势站立 时的骨骼排 列姿势 。 动态下的中立位指身体在进行运动时所应维持的正确的身体姿态。关 于静态下 的中立位 的定义 ， 目前学术界仍然存在一定的争议 ，但是按照解剖学通常所述 ， 理解 为 : 从侧 面观 使得重力线 同过耳廓 、颈部 中心. 、肩 峰 、股骨头大转子 、膝 关节 中心 、外跺骨 ; 从 正面 观使得 双耳 、双肩 、胸廓下沿 、骼 峭 、双膝 、双脚 内跺 都处于水平位上 ; 从背面观 ，使得双肩 、肩脚骨下沿 、最下位肋骨 、骼峭 、 臀纹线 、膝 横纹 都处 于水平 位上 。在进行动 态 的普拉提 中立 位描述 时 ，依据 不 同的启动姿势 ，身体姿 态 中立位有着 不 同的要求 ，主要强调脊椎 、骨 盆和肩脚 骨 的中立位 置 。脊柱 的 中立位包括颈椎 、胸椎和腰椎 各节段 都处于 正常 的 生理弯 曲位 置 。骨 盆的中立位按照正常解剖学连接在尾椎上 ，但 由于每个 人骨 盆 的形状 和能骨 的屈膝 曲线都 不相 同，这些差异对 中立位 置时 的腰椎 曲线 会有一定的影响 ，因此 ，在寻找骨盆中立位时，要因人而异。肩脚骨 中立 _位一 一 理想状态下解剖位置站立时，肩脚骨应 该在脊椎侧面 5 厘米处 ，对称 的平贴 在胸廓上 。 根据动力链研究表 明，当身体处于理想的中立位 时 ，动力链产生的力就会 通过 各个关节 的 中心进行 能量 传递 ，使 得关节在任何一个 面 内的运 动 都 是安全 的 ，井且 能够 发挥最 大 的功效 下 ， 。 普拉提项 目l 一扫 大部分针 一 对力量和华定性 的动作 ，在运动发生之 前都强调先 要保持身体的理想中立位，并始终控制身体处于中立位的情况下完成运动。 2.1， 3. 5 控制 (eo ntro l) 、 ioseph pilates 对 于 控 制 的 理 解 为“ good posture ean be sueeessf u ll y aequi red only w hen tl ， e enti re body 1 5 under perf e ct eontrol. ” (只有 当整个身体都处 于完美 的控制 下时 ，才 能够获得并保持好 的身体姿态)，他把 身体控制运动所需 要 的 协调性 比喻为 “ 配合熟练 的管弦乐队 ” ，只有激活大脑神经系统 ，运用注 意 力 ，人 体刁 能够学会流畅的、有控制 的完成运动 ，使整个身体 的局部肌群和 7 所 谓理想状态 ，i 大 】 每个人骨骼结构不 同，因此并非所有人都能够达到解 剖学定义的 正确 的身体姿势 。 论 文随机验 证编 号: bt653712艺 83757_9 _ 综 合肌群之 间达到均衡 ，完成动作的主动肌 与拮据肌达到均衡 ，进行有效的协 同工作。近代运动训练学也有研究表明，当人体在无意识状态下进行运动时， 实际上是一种无效的运动模式，表明控制在运动中的重要性。 在新学 习一种运动时，中枢神经 (cns )需要建立一种新的运动 记忆模式 ， 因此 ，刚 刀 几 始 时一个新动 作 的完成显得 比较机械化 ，在这个 过程 中肌 肉更容 易 出现 紧张 、收缩 ，因此 ，在动作 的初学阶段 ，需要更 多的注意 力用 于身体 的控 制 。那 些 关 节运 动 幅度 较 大 ，需要 多肌 肉参 与 的运 动 ，对 于初 学者 具有 一 定 的 难度 ，往往限制 中枢 神经系统对运动 记忆模式 的编排 ，因此 ，对于较难动作采 用 分解学 习 ，更有益 于增 强对动作的控制 ，避免损伤 。 按照 身体部位参 与运动情况和控制动作完成 的难 易程度将普拉提动作分成 初级动 作 、中级动作和 高级动作 ，特别强调只有在准确拧制低一级 的动作后刁- 能够继续学 习高一级 的动作 。 2.1. 3. 6 精确(preci si on) josol h pi lates 在提 到精确性原则时写着“ the benef its of pilates depend solely on your perf o rm i ng the exereises exaetl y aeeording to the instruetion. ” (普拉提 的益处主 要体现在进 行练 习时依照动作的要领精确 的完成动作上 。 ) 普拉提运动 更 多地关注 动作练 习的质量 ，要求每一次都要尽可能 的正确 的完成动作 。如果 运动 的产生仅仅是依据观 察到 的动作进行模仿 ，而不是对其 内在有 更深一步的 理解 时 ，