（体育教育训练学专业论文）影响短跑放松的因素及训练方法的研究.pdf

摘要 本研究以生理学、人体解剖学、心理学及运动生理学、运动心理学、运动 生物化学、运动训练学等理论为基础，主要运用文献资料法、访谈法及逻辑分 析法为具体研究方法，对短跑运动员的放松机制问题进行了系统和多角度的研 究，提出了相应训练方法和手段。 论文首先从分析短跑成绩影响要素入手，对影响短跑成绩的构成要素： a t p c p 非无氧乳酸及糖酵解供能系统，力量、速度、耐力、柔韧、灵敏协调等 素质进行分析。认为短跑放松的机制作用体现在：增强肌肉收缩力量，增大运 动幅度和步长；提高肌肉、关节的灵活性柔韧性；节省能量，达到提高速度耐 力和延长工作距离；增强技术动作的节奏感，使短跑技术更完美，以求达到提 高步频，加速能源物资的恢复；以利于全身协调运动，加速运动技能的形成和 减轻疲劳，防止肌肉拉伤等。 其次，本研究对肌肉放松能力与放松技术的内在联系及相互关系进行了辩 证分析，从生理、神经系统的灵活性、能量供应机制、心理等角度阐述了短跑 放松的实质，提出了影响肌肉放松能力各肌群力量之问的比例是现代短跑摆动 一平动为特征的放松技术的重要环节，股后肌群与股前肌力量的比例是l ：1 3 ， 上肢与下肢力量的比例为2 ：3 的肌力匹配比较合理。 另外，对影响肌肉放松的生理、心理因素进行了多层次角度的论述，运用 运动训练学、生理学、心理学以及社会学几个方面的综合知识提出了相应的解 决方法。尤其是结合现代竞赛特点与国内外运动员运用心理训练取得的成功经 验，阐述了心理状态稳定是运动员获得良好竞技能力与比赛取得成功的基础， 并提出了在短跑竞技比赛的不同阶段采用不同心理调控方法，对于运动员稳定 赛前情绪，发挥机能潜力有重要的作用。采用心理训练是保证肌肉放松与放松 技术形成不可缺少的手段，重视各种训练手段的综合运用，对于提高肌肉放松 能力，创造优异运动成绩具有重要的理论价值与实践意义。 关键词：短跑；放松；放松能力；放松技术；放松训练：心理训练 a b s t r a c t b a s i n go nt h et h e o r i e so fp h y s i o l o g y , a n a t o m y , p s y c h o l o g ya n dp h y s i o l o g yo f e x e r c i s e ，s p o r t sb i o c h e m i s t r y , s p o r t sp s y c h o l o g y a n ds p o r t st r a i n i n g ，u s i n gt h e l i t e r a t u r ea n dm a t e r i a l ，i n t e r v i e w i n go na t h l e t e sa n dl o g i ca n a l y s i sf o rc o n c r e t e r e s e a r c hm e t h o d s ，t h et h e s i sh a sg e n e r a l l ya n dm u l t i a n g l e sa n a l y z e dt h eq u e s t i o no n m e c h a n i s mo fd a s h ，a n dp r o p o s e dt h ec o u n t e r m e a s u r e sa n dm e t h o d s ，t e c h n i q u e st o t h ep o i n t f i r s t l y , t h et h e s i sa n a l y z e sc o n s t i t u e n tf a c t o r si n f l u e n c i n gp e r f o r m a n c eo fd a s h ， t h a tj st os a y , t h et h e s i sa n a l y z e st h eq u a l i t i e so fs y s t e mo fs u p p l y i n ga t p c p a n a e r o b i co x i d a t i o nl a c t i ca c i da n dg l y c o l y s i s ，g o o ds t r e n g t hq u a l i t y , s p o r ts p e e d q u a l i t y , e n d u r a n c eq u a l i t y , f l e x i b i l i t yq u a l i t y , n i m b l eq u a l i t ya n dc o o r d i n a t i o nq u a l i t y a n dt h ef u n c t i o no fm e c h a n i s mo f d a s hm a n i f e s t si tc o u l ds t r e n g t h e nt h ep o w e ro f m u s c u l a rc o n t r a c t i o n ，i n c r e a s et h es c o p eo fm o v e m e n ta n ds t r i d el e n g t h ；e n h a n c e f l e x i b i l i t yo fm u s c l ea n dj o i n t s ；c o n s e r v ee n e r g yt oe n h a n c es p e e de n d u r a n c ea n d l e n g t h e n sw o r kd i s t a n c e ；s t r e n g t h e nt h er h y t h mf e e l i n go ft e c h n i c a la c t i o ni no r d e rt o p e r f e c tt h et e c h n o l o g yo fd a s ha n de n h a n c es t r i d er a t e ；a c c e l e r a t et h er e s t o r a t i o no f e n e r g ya n dc o m m o d i t yi nb o d y ；b eb e n e f i c i a lt oc o o r d i n a t i o nm o v e m e n to fw h o l e b o d y , a c c e l e r a t et h ef o r m a t i o no fm o v e m e n ts k i l l sa n dr e d u c ef a t i g u e ，a n dp r e v e n t t h em u s c l ew o u n dp u l l e d s e c o n d l y , t h et h e s i s h a sd i a l e c t i c a l l y a n a l y z e dt h e i n n e rt h ec o n n e c t i o na n d r e l a t i o nb e t w e e na b i l i t yt or e l a xa n ds k i l lo fr e l a x a t i o n a tt h es a m et i m e ，t h et h e s i s h a se x p o u n d e dt h ee s s e n c eo f r e l a x a t i o n o fd a s hf r o ma n g l e so fp h y s i o l o g y , f l e x i b i l i t yo fn e r v es y s t e m ，m e c h a n i s mo fe n e r g ys u p p l ya n dp s y c h o l o g y t h ea u t h o r p r o p o s e st h a tt h er a t i oo fm u s c l e st om u s c l e si n f l u e n c i n gt h ea b i l i t yt or e l a xm u s c l e s i st h ei m p o r t a n ts e g m e n to ft h es k i l lo fr e l a x a t i o no fm o d e r nd a s ht h a ti t sf e a t u r ei s l e v e lm o v e m e n t s w i n g ，n a m e l y , i ti s r e l a t i v e l yr e a s o n a b l e t h a tt h er a t i oo ft h e m u s c u l a rs t r e n g t ho fb a c kb o t t o mt ot h em u s c u l a rs t r e n g t ho ff r o n tb o t t o mi s1t o1 3 ， a n dt h er a t i oo ft h es t r e n g t ho fu p p e rl i m b st ol o w e rl i m b si s2t o3 m o r e o v e r , t h et h e s i sh a se l a b o r a t e dt h ef a c t o r si n f l u e n c i n gm u s c u l a rr e l a x a t i o n o fp h y s i o l o g y ，p s y c h o l o g y ，a n dp r o p o s e dt h ec o r r e s p o n d i n gs o l u t i o nt or e l a x a t i o no f d a s hf r o ms p o r t st r a i n i n gm e t h o d s ，p h y s i o l o g i c a lm e t h o d s ，p s y c h o l o g i c a lm e t h o d s a n d s o c i o l o g i c a lm e t h o d s e s p e c i a l l y , c o m b i n i n g t h em o d e r n c o m p e t i t i v e c h a r a c t e r i s t i cw i t ht h es u c c e s s f u le x p e r i e n c et h a tn a t i v ea n df o r e i g na t h l e t e sh a d o b t a i n e d ，t h ea u t h o rh a se x p o u n d e dt h a tt h ep s y c h o l o g i c a ls t a b i l i t y i st h eb a s e o b t a i n i n gb e t t e rc o m p e t i t i v ea b i l i t ya n ds u c c e s s ，a n dp r o p o s e da p p l y i n gd i f f e r e n t p s y c h o l o g i c a lm o d u l a t i n ga n dc o n t r o l l i n gm e t h o d si nd i f f e r e n tp h a s e so f d a s hg a m e t os t a b i l i z ec o m p e t i t o r s e m o t i o no fb e f o r eg a m ea n db r i n gf u n c t i o np o t e n t i a li n t o f u l lp l a yh a si m p o r t a n tr o l e a n du s i n gp s y c h o l o g i c a lt r a i n i n gi st h ei n d i s p e n s a b l e m e t h o dg u a r a n t e e i n gm u s c u l a rr e l a x a t i o na n df o r m a t i o no fs k i l lo fr e l a x a t i o n ，a n d p u t t i n ge m p h a s i so ns y n t h e t i c a l l yu s i n ga l lk i n d so ft r a i n i n gm e t h o d sh a si m p o r t a n t t h e o r yv a l u ea n dp r a c t i c es i g n i f i c a n c eo fe n h a n c i n ga b i l i t y t or e l a xm u s c l e sa n d c r e a t eo u t s t a n d i n gs p o r tp e r f o r m a n c e k e yw o r d s ：d a s h ；r e l a x a t i o n ；a b i l i t yo fr e l a x a t i o n ；s k i l lo fr e l a x a t i o n ；r e l a x a t i o n t r a i n i n g ；p s y c h o l o g i c a lt r a i n i n g 学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取 得的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不 包含任何其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同志 对本研究所做的任何贡献均己在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名：2f 勤期：年月 日 学位论文版权使用授权书 本人完全了解武汉体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学校有 权将学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，并采用影印、缩印 或扫描等复制手段保存、汇编以供查阅和借阅。同意学校向国家有关部门或机 构送交论文，并编入有关数据库。 作者签名：= 至堕= 导师签名：鑫型三期： 年月 日 武汉体育学院硕士学位论文 1 前言 1 1 问题的提出 短跑是田径运动项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完 成的极限强度的周期性运动项目，属于典型的无氧代谢运动。随着现代社会科学 技术的发展与物质生活水平的提高，短跑百米成绩由第一届现代奥运会的1 2 秒 提高到9 秒7 7 ，前后经历了一百多年，提高的幅度非常小，基本已逼近人体的生 理极限。如今，科学和各种技术对人体运动结构的解剖，人类体能、运动机能的 解码，生化知识在短跑运动中的应用，使得人们对短跑的本质认识越来越深刻， 短跑技术日臻完善甚至完美，即短跑技术的改进对提高短跑成绩的贡献率越来越 低，因此，短跑成绩的提高更倾向于各种因素的综合效应。但从目前短跑研究的 现状来看，依然注重于对短跑的本体性研究，即主要的研究领域局限于对短跑运 动员的选材，短跑运动员体能、机能特征，短跑技术，运动训练方法、手段的研 究，并在实践中受到了广大教练员、运动员和科研人员的高度重视与探索。相对 而言，对短跑的内在本质揭示如能源物质供应、消耗、恢复与肌肉放松的关系研 究就比较零散和薄弱，仅占短跑研究的1 0 6 ，与其它对短跑的研究相比远远不 够。 长期以来，传统的短跑训练注重力量尤其是爆发力和速度的提高，忽视肌肉 协调用力与肌肉放松能力的训练，导致成绩增长缓慢，难以达到很高水平，这在 一定程度上制约了短跑运动成绩的迅速提高与短跑水平的发展。而训练结果与短 跑成绩的提高表明，在放松的基础上形成的现代短跑放松技术和放松跑对短跑成 绩的影响越来越突出，高度协调的放松技术即是现代优秀短跑运动员重要的技术 特征，也是运动员取得优异成绩的前提与重要保证。美国的米维苏茨通过对高 水平短跑运动员运动成绩与肌肉放松能力关系的研究指出：l o o 米跑成绩从l o ”9 1 0 ”，爆发力提高占2 0 5 7 ，力量提高占1 2 3 4 ，肌肉放松能力提高占 2 1 2 0 。从某种程度上说，提高肌肉的协调用力和放松能力对成绩的影响比提高 力量素质更为重要。另一位著名的美国短跑教练温特”1 也提出了“放松是通向冠 【1 1 过家兴，等运动训练学 m ，人民体育：| j 版社，1 9 9 5 ，1 9 3 2 】袁攻放松技术在短跑中的作用及训练 j ，【l | 径，2 0 0 1 ， ( 5 ) ：2 4 2影响短跑放松的因素及训练方法的研究 军之路的诀窍”，只有放松才能取得优异的短跑运动成绩。由此可见高速跑中的 放松、良好的短跑放松技术不仅能提高运动成绩，甚至可以取得惊人的效果! 短 跑名将刘易斯就曾说过：百米跑前5 0 米我加速，然后只需放松肌肉，越是放松 就愈快，因此到达终点总是我比任何人快“。可见，快跑中的放松以及放松跑技 术已越来越受到世界级短跑运动员的青睐与认同，它对短跑成绩的贡献率有着其 它素质不可替代的作用。因此，我们有必要就放松与短跑的关系做全方位的、系 统的理论研究。 我们知道，人体运动时直接供能物质是a t p ，它在体内供能仅能维持3 秒左 右；a t p - c p 无氧非乳酸供能在机体作极限运动时也只能持续6 8 秒；乳酸供能 2 3 分钟，维持的时间也比较短。正因为如此，短跑中如何有效地节省a t p c p 能源消耗，加快肌肉中三磷酸腺甘a t p 的再合成速度以供短跑需要显得非常重要。 而肌肉的协调用力与放松能减少其主动肌与对抗肌之间的内阻力，节省a t p c p 能源的消耗，延长肌肉的工作时间与距离，提高速度耐力，肌肉的紧张收缩 与放松交替运动同时促进了血液循环与能源物质的供应，加速了a t p 的再合成， 供给肌肉运动所需要的能量，这既符合了短跑项目生理、生化机制供能特点，同 时又是短跑运动技术本身发展提出的要求，更是运动训练实践经验的总结与升 华。随着科学技术发展提供的启示，人们对放松跑在短跑竞赛项目中所起的作用 和放松技术、放松能力逐渐被人们所重视，研究和运用放松成了当今短跑运动发 展趋势中的一个重要课题。 众所周知，短跑是极限强度的运动，运动员在跑中无论是生理方面还是心 理方面都承受着极大的刺激负荷，在以百分之一秒决定胜负的比赛中，一切与 这一运动过程有关的内外刺激和心理变化都将影响运动成绩的发挥。短跑放松 不仅只是生理上的放松，更要研究重视心理上的放松，心理影响生理已是不争 的事实。赛前竞技状态的形成、获得与良好的心理状态密不可分，心理紧张将 导致人体一系列不良的生理反应，功能紊乱、能耗增加、反应迟钝、动作失调、 技术破坏、动力定型难以再现，并最终影响运动成绩的发挥。心理放松时交感 神经和副交感神经的活动维持在一个良好的平衡状态，整个人体各系统、各器 3 】李、h 魏硗光对提高短跑放松能，j 的主要凼素探讨 j 体育与科学，1 9 9 8 ，( 6 ) ：2 0 2 2 武汉体育学院硕士学位论文 3 官的功能协调、有序与正常，此时大脑能精确地感受与区分动作的细微差别， 对肌肉支配随意动作的能力加强，技术动作发挥稳定，在这种状态下机体能够 发挥运动潜力并创造优异成绩，这也表明了短跑运动员不仅需要身体上的放松， 同时还要强调心理上的放松，只有身心达到一种和谐的状态，才能在比赛中发 挥出运动水平，创造优异的运动成绩。据统计，我国选手在第九届田径锦标赛 上，只有3 2 3 5 的运动员较好或正常地发挥了自己的水平，有6 7 6 5 的运动 员未能正常发挥自己的水平，有的甚至下降很多，在大赛前不能发挥正常水平， 大都是过度紧张，心理失衡导致生理机能异常的后果。由此可见，心理放松对 短跑运动员肌肉协调工作、肌肉放松以及加快跑速都有非常重要的意义。令人 遗憾的是，目前鲜有人从心理角度研究揭示短跑运动员的肌肉放松和放松能力 与短跑之间的内在联系。因此，有必要从心理放松这一视角对短跑放松进行系 统的研究。 在生理上怎样放松肌肉、采用什么样的训练方法提高肌肉的放松能力，影 响短跑运动员心理紧张的因素是什么，怎样消除这些不良外界因素的干扰都值： 得我们作深入的研究。目前田径界的人士对短跑放松的作用与机制大都耳熟能“ 详，可涉及n i ) l l 练与教学中具体的操作，却还没有形成比较一致的看法。作者 通过查阅大量的文献资料并在导师的指导下开展这个课题的研究，以期为短跑 教学与训练提供一些有意义的借鉴。 1 2 研究意义 1 2 1 理论意义 通过对短跑放松的系统研究，了解其生理、心理机制与特点，从而实现理 论上的把握。 1 2 2 实践意义 掌握肌肉放松的训练学、生理学、心理学方法与手段，指导训练，提高短 跑放松训练水平以及机体协同工作能力，为形成良好的短跑放松技术，促进稳 定的竞技状态形成并最终为提高短跑运动成绩服务。 4 影响短跑放松的因素及训练方法的研究 1 3 国内外研究概况 1 3 1 短跑放松国内研究现状 目前，我们的田径教科书与短跑相关专著都提到了短跑训练放松，但未对 短跑放松训练作深层次阐述与专题研究，相关报道大都来自各种期刊文章，如 对短跑放松能力的研究( 张玉梅，2 0 0 2 ：刘林，刘军，2 0 0 1 ；吴洁，2 0 0 1 ) ， 论述了放松的生理作用和放松训练的途径( 训练学方法手段) ；对放松技术的 研究有( 李双，1 9 9 7 ；吕钦，1 9 9 8 ) ，讨论了放松技术的作用与训练方法，虽 然切入的视角不一样，但落脚点还是放松的生理作用上；结合心理与生理研究 的有冯晓劲的短跑肌肉放松的运动心理和生理学研究，对短跑放松的心理、 生理方面作了初步分析与探讨，但并未就此作深入挖掘。 综合以上文献分析，发现对短跑放松的研究还存在几点不足：首先，研究 大多集中在放松的生理作用上，即放松可以加快a t p c p 能源物质的恢复，延长 工作距离，提高速度耐力；其次是放松能增大肌肉的收缩力量，增加步幅，提 高运动成绩等方面。短跑放松训练的方法主要是运动训练学手段上的，鲜有从 生理上、心理上涉及的，即使有也没有形成比较系统的观点，尤其是结合心理 方面的研究缺乏。再次是对影响短跑放松的因素研究不够深入，从生理上看影 响放松的各肌群力量比是多少，如大腿前后屈伸肌群力量之比，上下肢肌群力 量比是多少，怎样影响短跑放松的，都没有阐述清楚。第四，对短跑放松体系 中的肌肉放松能力、短跑放松技术、心理放松混为一谈，没有严格区分开来。 从对文献资料总结反映来看，肌肉放松能力是指人体的主动肌、对抗肌和协同 肌之间高度协同性与共济性，从神经系统来说取决于神经兴奋与抑制的转换速 度和传导速度；而短跑放松技术是指运动员在短跑运动过程中，心理、生理、 运动负荷都能相互适应，从而使神经系统和肌肉系统高度配合，肌肉的收缩与 舒张得以按照技术要求协调进行，人体以最大的限度发挥机体的能量并获得最 高速度的一种方法；心理放松是神经系统与机体活动维持在一个良好的平衡状 态，整个人体各系统、各器官的功能协渊、有序与正常。良好的短跑放松技术 是建立在人体肌肉高度协调的基础上的，而适宜的心理放松是我们获得竞技状 态、取得优异运动成绩的前提与基础，只有在良好的肌肉放松能力与适宜的心 武汉体育学院硕士学位论文 5 理放松状态基础上形成短跑放松技术刁是获得优异成绩的必备条件。既然在短 跑放松问题上国内的研究还存在以上不足，那么我们有必要对此开展全面、细 致的研究工作，以完善短跑放松训练体系。 1 3 2 国外短跑放松研究状况 短跑放松研究在国外起步较早，2 0 世纪6 0 7 0 年代就有了比较深入的研究， 尤其是生理、生化机制的揭示和短跑技术本身的发展，使他们的研究取得了重大 突破。美国的朱茨金通过对高水平短跑运动员运动成绩与肌肉放松能力关系的 研究指出：1 0 0 米跑成绩从1 0 ”9 1 0 ”，爆发力提高占2 0 5 7 ，力量提高占 1 2 3 4 ，肌肉放松能力提高占2 1 2 0 ，2 0 0 米从2 1 ”5 2 0 ”时，肌肉放松能力 的提高占了惊人的4 6 3 2 ，美国的另一位著名教练彼得温特曾提出用“百分之 九十定律”这样的方法指导队员训练，即运用9 0 的力量放松来跑，先后取得 3 4 项世界冠军，说明了西方国家对短跑放松的研究有了非常高的水平，将所获得 的研究成果运用于实践、指导训练取得了重大突破与惊人的成绩。温特还出版了 短跑放松的专著，从生理、生化机制方面，如何进行放松训练都做了重要阐述。 8 0 年代初，随着西方国家运动心理学的发展成熟以及与运动训练实践的结 合，使人们认识到在高水平竞赛中心理因素对成绩发挥的重要作用。前苏联率 先在田径方面取得突破，运用心理训练成功的夺得莫斯科奥运会男子l o o m 和 2 0 0 m 冠军。g r e e n s p a n 和f e l t z 从多个方面和角度对放松训练进行了研究，结 果都表明放松技术能有效的减少氧耗、呼吸频率、血压和肌紧张，并有助于提 高运动员的行为表现。西德出版的运动科学词汇中就有心理放松训练的一 些方法，对心理放松的作用，如何进行放松作了一些阐述，但这些报道并没有 紧密结合短跑运动专项，更何况现行的赛制特点以及当今的商业化竞争比赛对 心理训练尤其是短跑心理放松训练提出了新的要求。 相对国外在短跑放松领域的研究，不论是从机理机制，还是对短跑放松的 训练的重视程度上，我们都还存在较大差距，而对短跑运动员进行心理放松训 练的报道更是凤毛麟角了。如何减小二者之间的差距，赶上国外的理论研究与 实践运用成为了我们每一位体育工作者义不容辞的责任。 6 影响短跑放松的因素及训练方法的研究 2 研究对象和研究方法 2 1 研究对象 国外优秀短跑运动员以及参加全国田径大奖赛的优秀短跑运动员 2 2 研究方法 2 2 1 文献资料法 本文将以武汉体育学院图书馆、华中师范大学图书馆、武汉大学图书馆、 咸宁学院图书馆以及g o o g l e 、中国期刊网、万方数据、维普中文科技期刊数据 库等为获取文献资料的主要方法，实现相关文献资料的收集。 2 2 2 访谈法 通过对短跑运动员、教练员以及短跑研究专家和心理专家的访谈，了解影响 短跑运动员生理、心理紧张的诸多因素及相应的解决途径。 2 2 3 逻辑分析法 对所收集的文献资料与专家提供的实践经验进行汇总与分析，得出短跑放 松研究的相关结果。 武汉体育学院硕士学位论文 7 3 分析与讨论 3 1 影响短跑成绩的构成要素 短跑是速度力量型周期性运动项目，以无氧供能方式跑完全程的极限强度 项目。短跑需要运动员有较强的a t p c p 和无氧乳酸供能能力，同时具备很好 的力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质、灵敏协调素质等。而这些竞技 能力是构成短跑运动成绩所必备的要素。运动成绩可以分解为许多单一的能力 及条件，或被理解为由它们所构成，这些单个的因素不能被孤立地看待，而是 彼此紧密结合在一起，其结合则是运动成绩本身( g r o s s e r 1 9 8 1 ) 【4 】o 短跑运动 成绩主要取决于运动员完成动作的功率和长时间保持最高跑速的能力，即主要 取决于短跑工作肌群大强度工作的肌肉力量、速度、耐力几个方面。而运动能 力的充分发挥又必须与良好的心理素质相结合，其专项素质能力是以专项能力 的多层结构训练方法和以能量代谢机制理论为基础的，优异成绩的获得则需建 立在良好的竞技状态与稳定的赛前心理基础上，二者的紧密结合是短跑运动员 取得优异运动成绩的必备条件。而以髋为轴的摆动一平动运动短跑技术本质特 征是以高速跑中放松为核心的技术动作，是建立在减少能量消耗的基础上的， 它是保证运动员运动素质、良好竞技心理高度结合与充分发挥机体潜能的物质 载体。 短跑成绩的提高是由许多因素决定的，其中速度和速度耐力是提高运动成 绩的重要因素。短跑运动从其生理角度来讲，主要是靠肌肉系统的快速收缩力 量和大脑皮层中枢神经系统的高度兴奋与抑制相互转换的灵活性。在运动时， 肌肉力量主要来源于完成动作时各肌肉群收缩的合力。而各肌肉群之间收缩作 功时的协调关系好坏是影响肌力的主要因素，肌肉的收缩速度快，所产生的合 力也就大，相应动作速度也就快，而只有肌肉用力与放松迅速有节奏地交换协 调一致，即神经系统兴奋与抑制高度协调时，刁能获得较快的肌肉收缩速度， 即动作速率。肌肉的放松是以节省能量消耗为基础的，节省能量可以有效地延 长肌体工作能力，提高速度耐力。因此，短跑中快速放松跑能力，对准确协调 4 g o l d r i nad e v e l o m e n to fm u s c u l a rr e l a x a t i o ni ns p r i n t i n gm o da t h l e t ec o a c h 1 9 8 9 ，( 4 ) 3 4 3 6 8 影响短跑放松的因素及训练方法的研究 地完成动作、提高肌肉组织协同工作能力、效率，保持高速，提高运动成绩都 有积极、重要的作用。 3 2 放松技术、放松能力分析 短跑放松技术的形成是在现代科学技术与运动训练实践的基础上形成与发 展起来的。短跑技术的演变经历了一个漫长的过程，在古代奥运会上，赛跑的 动作上体前倾较大，大腿高抬，小腿前摆大，手掌打开，两臂前后大幅度摆动， 其前摆幅度超过头，后腿用力蹬地，呈一幅非常有力的姿势。到1 9 世纪末2 0 世纪初，短跑技术才采用“踏步式”跑法，特点是躯干前倾较大，大腿抬得较 高，脚着地点距离身体垂心投影点近，步幅较小，步频较快，动作紧张，不利 于较长时间的奔跑，这个时候的动作都是在肌肉紧张工作状态下收缩完成的工 作方式。在这种技术动作的基础上，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑 法，跑步时上体正直或稍前倾，大腿高抬并前伸小腿，用脚踵着地，脚的着地 点离重心投影点较远，步幅较大，步频较慢，跑的动作比较自然、放松，到这 个时候才有了短跑放松技术的雏形。到了近代，随着现代科学技术的飞速发展 和在体育运动项目中的推广，尤其是计算机的运用，以及田径运动场地、器材 的改进，短跑技术也随之发展为“以髋为轴的摆动式跑法”。这种技术方法的 特点是上、下肢动作协调自然，步频高，步幅大，前摆着地“扒地”动作积极 主动，强调髋的核心作用，强调摆动动作以及整体摆动用力的协调配合与放松。 在此基础上，形成了更符合生物力学、运动生物化学、生理学的现代短跑摆动 放松技术。 高速跑中的放松技能其实质就是摆动技术和摆动力量的充分发挥与合理利 用，它是短跑技术的训练的核心内容、是高水平运动员提高运动成绩的重要因 素1 5 j 。而放松是掌握基本技术的前提，放松能力是一种综合能力，由肌肉的伸 展性、关节的灵活性、全身动作的协调性以及柔韧性构成了放松能力的基础。 肌肉协调放松能力是运动技术形成的錾础，放松技术是指在短跑运动中，运动 员通过对心理、生理等因素的合理凋：竹，以保持在高速跑中身体的协调放松， 促进身体的合理用力，从而达到跑的动作协凋，高效经济的使用a t p c p 能源， 【5 王侏成，囊运叩i t i 径教学系列丛* 一 i 径【椰，人民体育 l j 版 f ：1 9 9 6 ，4 7 武汉体育学院硕士学位论文9 从而提高运动成绩的一种有效地方法。放松技术强调在激烈竞争中，运动员跑 的技术动作自然、合理、用力协调、动作幅度大、蹬摆速度快、肌肉放松、动 作经济实效。放松技术的形成，是一种综合素质能力的体现，是各种运动素质 以及心理因素共同作用的结果。 放松技术、放松能力对成绩的显著影响最有力的证明是美国著名学者米雌 苏茨金对世界优秀短跑运动员的研究，研究揭示了短跑运动员的百米跑成绩由 1 0 ”9 提高到1 0 ”的诸因素中，爆发力的提高占2 0 5 7 ，力量提高占1 2 3 4 ，肌 肉放松能力的改善占2 1 5 7 。这一研究成果充分证明了高速跑中的放松技术、 放松能力对提高成绩的重要作用。肌肉的放松能力通过科学训练是可以得到提 高的。研究表明，经过放松训练的运动员，肌肉放松能力比原来增长了8 倍， 而未经过放松训练的运动员只增长了1 8 倍，不同水平等级的运动员，其主要 差别在于肌肉的放松能力【6 】。放松训练不仅可以提高肌体的放松能力，而且通 过反复刺激，可以加速技术动作的定型，掌握放松技术。 3 3 短跑放松的机制 3 3 1 短跑项目的能量代谢特点分析 任何运动都需要有能量的供应，不同的运动项目其能量代谢也不尽相同。 短跑项目的运动时间持续较短，在总的能量消耗上并不大( 1 0 0 米跑约需3 5 千 卡、2 0 0 米约需7 0 千卡、4 0 0 米约需1 0 0 千卡1 ，但在单位时间内的能量消耗却 是很大的f 可达4 千卡秒1 【7 l 。短跑运动所需的能源主要是靠机体无氧代谢供能 机制提供的。无氧代谢供能机制分为非乳酸能供能和乳酸能供能，非乳酸能系 统是由a t p 和c p 构成的，称a t p c p 系统。a t p 和c p 都是贮存在肌细胞中 的高能磷酸化物，但肌肉活动时能量的直接来源是三磷酸腺苷( a t p ) ，磷酸 肌酸f c p l 是a t p 再合成的直接供能物质，当肌肉收缩时，a t p 迅速分解，与 a t p 分解相偶联的c p 迅速分解放能，供a d p 再合成a t p 。具体反应公式如下： 6 刘超等试析肌肉协调放松对短跑的作用 j 四川体育科学，1 9 9 7 ，( 2 ) ：3 9 5 4 7 冯炜权运动训练生物化学 m ，北京：北京体育大学i n 版社1 9 9 8 ，8 4 1 1 0 影响短跑放松的因素及训练方法的研究 a t p 酶 a t p 一a d p + 磷酸+ 能量 c k a d p + c p a t p + c ( 肌酸) m k 2 a d p - 一一6 汀p + a m p i m p 脱氨酶 a m p 一i m p + n h 3 由于任何运动直接的能量供应物质都是a t p ，其它物质和代谢过程都是为 了保证a t p 消耗后的再合成。在a t p 的再合成过程中，c p 分解释放能量生成 a t p 的速率最快，但其可用量最少，在极量运动时仅能维持6 - 8 秒，是短跑运 动的主要供能来源。 表1人体磷酸原系统能量贮量和可用量 引自：f o x ，等1 9 8 9 年其中3 0 k g 肌肉是按体重为7 0 k g 计算 从表1 中可见，磷酸原在运动中是很重要的，但在肌肉中贮量很少，可用 量也只占1 1 0 0 左右i 8 l 。当运动时，a t p c p 系统迅速分解释放能量，由于储量 和用量少的原因，与实际运动消耗需要的能量相比相差很多，因此，在运动训 练和恢复期中除设法增加肌肉内磷酸原贮量外，更要重视提高a t p 再合成的速 度。另外，为了补充磷酸原供能的不足，必须由糖酵解生成乳酸的代谢过程释 放能量，把a d p 再合成a t p 。人体磷酸原系统供能的容量可达4 2 0 j k g 。体重， 其能量输出的最大功率为5 6 j kg s 。1 体重，人体乳酸能系统供能的最大容 8 冯炜权运动训练生物化学【m 。北京：北京体育- 人学i | ；版礼1 9 9 8 ，8 4 1 武汉体育学院硕士学位论文 量约为9 6 2 j k g - 1 休重，其输出的最大功率为2 9 3 j k g 。s 1 体重p j 。显然， 在a t p c p 和乳酸能两个供能系统的输出功率与储藏量之间存在着很大差异， a t p c p 量少但输出功率高，乳酸能多但输出功率低。在短跑运动中，成绩的 好坏是由时间来衡量的，但是实质上却和能源物质分解所产生的能量输出功率 高低有极大的联系，虽然1 p c p 系统的供能功率比乳酸能系统要高近一倍， 供能速度达到1 0 m s 跑进时，但其短时间的特点在较长距离的短跑项目中所起 的作用却不及糖酵解，两种能源物质在短跑运动中供能时间、方式以及不同距 离时间的跑动中会产生不同的变化，具体情况如下表( 见表2 ) 。 表2 短时间极量运动时能量供应系统的相对分配( ) 引自：肖紫来田径1 9 9 9 年，( 1 ) ，p 1 9 3 3 2 放松的实质与机制 从能量供应机制上看，放松其本质就是减少肌体中a t p c p 能源物质的消 耗、加速三磷酸腺苷a t p 的再合成。从运动生理的角度看，肌肉放松主要是主 动肌、协同肌和对抗肌之问的高度共济性与协调性程度；而从支配肌肉快速收 缩与舒张的神经系统来看，放松主要是大脑皮层运动中枢兴奋与抑制过程转换 的灵活性。从心理的角度看放松是神经系统与机体活动维持在一个良好的平衡 状态，整个人体各系统、器官的功能协调、有序与正常，应激水平处于一种适 中状态。通过训练来加强神经系统的灵活性，提高中枢之间的协调性，加快有 关肌肉的动作速度，改善协调肌群之间和它们与对抗肌群之间的协调关系，尽 量减少对抗肌群紧张而产生的阻力，减少能量消耗是运动训练与运动生理所要 解决的问题，而运用心理训练手段加强心理的稳定性是身体素质能力充分发挥 的重要保障。 9 王步标，等运动生理学 m ，北京；高等教育出版社1 9 9 0 ，2 9 3 2 9 6 1 2 影响短跑放松的因素及训练方法的研究 放松不是消极的轻微用力，而是用力更集中，力量更大，过于紧张，只能 削弱该用力的肌肉的力量，使动作失调，动作的协调性取决于大脑皮层运动中 枢兴奋与抑制过程配合是否适当。过于紧张，兴奋就会扩散，在中枢神经内引 起辐射式传递的反射活动，造成中枢神经兴奋与抑制的相互诱导紊乱。如跑步 中的抬腿，大腿屈肌中枢兴奋，屈肌群收缩，与此同时，在功能上与它相对抗 的伸肌中枢相应抑制，使伸肌群松弛拉长，保证屈肌最大限度地收缩。反之亦 然，继而伸腿时，伸肌中枢兴奋作强力收缩，屈肌中枢应抑制松弛拉长。如果 屈肌保持一定张力，伸肌力量就抵消了一部分，导致动作失调。动作失调必然 影响步幅和步频。在一定范围内，肌肉拉长可以直接地和反射性的提高肌肉的 收缩力。失调的结果，不能使被动的肌肉充分展长，从而也就影响了相继产生 的收缩力。因此，放松是一个积极的意识活动，是一个用力完整的过程，过分 紧张会造成用力不充分，导致反射活动紊乱。 3 4 短跑放松的作用 3 4 1 肌肉放松能增强肌肉收缩力量，增加运动幅度和步长 人体所有运动都是肌肉收缩引起的内力和外力相互作用的结果。影响肌肉 收缩力量的主要因素有：肌肉中肌纤维的数量；单个肌纤维的收缩力量：肌肉 收缩前的初长度；中枢神经系统的机能状态：主动肌、对抗肌、协同肌配合工 作的共济性与协调性：肌肉对骨骼发生作用的力学条件f 即力臂的大小1 。肌纤 维的收缩运动都接受来自脊髓。运动神经元的支配，一个。运动神经元连同它支 配的全部神经末梢极其肌纤维构成一个肌肉活动的基本功能单位，称为运动单 位。肌肉力量的大小，取决于同步参与收缩的肌纤维数量，即与同时参加工作 的运动机能单位多少是分不开的。而运动单位的募集程度与运动神经中枢发放 的冲动频率有关，神经冲动发放的频率越高，募集的运动单位就越多，肌肉收 缩的力量就愈大。肌肉紧张收缩时，大量的、多余的肌肉本体感觉负反馈冲动 传向大脑，当这些附加的神经冲动以较高的频率不断传导到神经中枢时，引起 大脑皮层运动中枢神经广泛兴奋并呈现一种弥散状态，这一方面会快速导致神 经系统疲劳，产生抑制作用，另外，还会降低大脑皮层对主动肌与协同肌的精 确化调控，不利于神经系统募集更多的运动单位，如果肌肉收缩时协调放松， 武汉体育学院硕士学位论文 传入的神经冲动有序，兴奋与抑制过程能力就会趋于加强，其控制程度精确而 集中，有利于中枢神经系统发放冲动频率与强度，募集更多的运动单位。另外， 肌肉收缩时运动中枢兴奋过程的强度增强，也能募集运动机能单位参与工作， 加强肌肉的收缩强度，使肌肉力量增大。如果中枢神经系统的协调性好，可以 使参加工作的运动机能单位尽可能多地做到同步收缩，调动更多的原动肌同时 参加工作，同时使每一个运动单位能发生更大的紧张，肌肉收缩的力量也就愈 大。研究表明，肌肉放松能力弱的人，肌肉中有6 0 的肌肉纤维参与活动，而 肌肉放松能力强的人，有9 0 的肌纤维参加活动，同样是肌肉收缩参与工作， 放松程度不同可使其收缩力量相差达3 0 1 1 0 】。显然，肌肉收缩时协调放松，可 使肌肉力量变得更大，维持运动的时间相应得到延长。 肌肉收缩时初长度与肌肉放松关系极为密切。肌肉越是放松，主动肌、协 同肌、对抗肌之间阻力减小，肌肉工作时就愈容易拉长，在生理范围内，肌肉 收缩前初长度越长，向心收缩时表现出来的力量就愈大，例如，预先拉长小腿 三头肌，使踝关节背曲6 0 。，这时它的肌肉张力从原来的3 8 4 k g 猛增至 5 9 8 k g “】；反之，肌肉收缩时越是处于紧张状态，内阻力增大，初长度受到影 响，肌肉收缩力量就小。不仅如此，主动肌、协同肌、对抗肌的共济性与协调 性同样影响肌肉收缩力量的大小，短跑运动中高速跑需要主动肌、协同肌、对 抗肌急速收缩，对抗肌的同步紧张增加了内阻力，直接影响了肌肉的收缩速度 与肌肉力量的充分发挥，对抗肌的充分放松，可以减小对抗阻力，增加主动肌、 协同肌的收缩力量与速度。肌肉收缩的力量增大，跑动中运动幅度也会增大， 步长增加，短跑成绩相应提高。 3 4 2 肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性，增大运动幅度 短跑运动中，由于人体改变运动方向或运动动作都受关节动作幅度和活动 范围的影响，那么提高肌肉的放松能力，对于改善肌肉、关节的柔