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健康体适能在健美操教学中运用的实验研究中文摘要 中文摘要 当今科技迅猛发展、知识创新日新月异，推进着教育改革的快速发展及其体 育教育改革的发展。学校体育教育的根本目标和任务应采取各种教学方式方法以 不断增强学生的身心素质。而“健康体适能的提出给学校体育教学提出了新的 教学目标，以培养学生具有良好的健康体适能，从而不断提高学生身心健康度及 其促进学生的全面发展。关于健康体适能在中学健美操教学中运用的研究，目前 尚未见其研究成果，而选择“健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 为课 题研究，试图通过健康体适能在中学健美操教学中运用的实验研究，使健康体适 能与健美操教学融合一体，既可改变健美操教学方法与手段，又可提高学生对健 美操的学习能力，达到学生掌握健美操技能和健康体适能的提高，体现“健康第 一、终身体育”的指导思想。 本研究运用文献资料法、实验法、数理统计法等研究方法，以盐城市第一中 学1 4 2 名学生分为实验班和对照班进行实验研究，通过为期2 3 周的健美操教学实 验，其研究的结果如下： 1 通过健美操课中结合健康体适能的教学实验结果表明，实验班学生的心肺 耐力适能、肌力及肌耐力适能和柔韧适能均有了显著提高，同时健美操技能的学 习效果比对照班好，这说明健康体适能在健美操教学中的运用是可行的。该教学 方法不仅提高了学生的健康体适能水平，使之更具健美操学习的适应能力，而且 健康体适能水平的提高在一定程度上能够更好地促进学生学习和掌握健美操技能。 2 健美操课中结合健康体适能教学，更能达到体育教学的多元目标，契合“健 康第一、终身体育 的指导思想，同时也使健美操课的教学内容、教学形式和方 法、评价标准更为实用、灵活，满足学生的个体需求和调动学生学习的积极性。 3 健康体适能与健美操教学相结合的理论知识教学和技能实践的操作，是以 学生为主的自主锻炼，充分体现学生学习的主体性，是取得良好结果的根本。 4 健康体适能与健美操教学相融合，使健康体适能理论充实健美操基础理论 知识，为健美操教学内容的选择提供多维依据，并为完善学生的评价体系和推进 新课程理念的实现迈进了一步。 关键词：中学健康体适能健美操教学运用 作者：王璐 指导教师：汪康乐 e x p e r i m e n ta n d r e s e a r c ho fh e a l t hf i t n e s sa p p l i c a t i o n i na e r o b i c st e a c h i n gjo b s a b s t r a c t r a p i dd e v e l o p m e n to ft o d a y st e c h n o l o g ya n dk n o w l e d g e ，p r o m o t et h ed e v e l o p m e n t o fe d u c a t i o nr e f o r ma n dp h y s i c a le d u c a t i o n t h ef u n d a m e n t a lg o a l sa n dt a s k so f p h y s i c a le d u c a t i o ni ne d u c a t i o no r g a n i z a t i o ns h o u l db eu s i n gv a r i e t yw a y t oe n h a n c e s t u d e n t s p h y s i c a la n dm e n t a lq u a l i t i e s p r o p o s i t i o no f ”h e a l t hf i t n e s s ”p u tf o r w a r da n e wg o a la n di ns c h o o lp h y s i c a le d u c a t i o n ，s oa st oc o n t i n u o u s l yi m p r o v et h eh e a l t ho f s t u d e n t sa n dp r o m o t et h ed e g r e eo fo v e r a l ld e v e l o p m e n to fs t u d e n t s t h e r ei sn o r e s e a r c hp r o d u c t i o na b o u t ”h e a l t hf i t n e s s ”a p p l i c a t i o ni nm i d d l es c h o o l s a e r o b i c s t e a c h i n g ，s os e l e c t a p p l i c a t i o no fh e a l t hf i t n e s si na e r o b i c st e a c h i n g ”a sr e s e a r c h ， n o to n l yc h a n g et h et e a c h i n gm e t h o d s ，b u ta l s oi m p r o v et h es k i l l so fs t u d e n ti nl e a r n i n g a e r o b i c sa n di m p r o v et h e i rh e a l t hf i t n e s s i n c a m a t e ”h e a l t hf i r s t ，l i f e t i m es p o r t s ” r e s p o n d e n to ft h i sr e s e a r c ha r e14 2s t u d e n t s ，w h os t u d yi ny a n c h e n gn o 1m i d d l e s c h o o l ，a n db ed i v i d e di n t ot w oc l a s s e s ，e x p e r i m e n tc l a s sa n dc o m p a r ec l a s s d u r i n g2 3 w e e k so fa e r o b i c st e a c h i n ge x p e r i m e n t ，b yu s i n go fd o c u m e n t a r y , e x p e r i m e n t a la n d m a t h e m a t i c a ls t a t i s t i c sa n do t h e rr e s e a r c hm e t h o d s t h er e s u l t so ft h er e s e a r c ha r ea s f o l l o w s ： 1t h r o u g ht h ec o m b i n a t i o no fh e a l t hf i t n e s si nt h et e a c h i n go fa e r o b i c sc l a s s e s ，w e c a nf i n dt h a t ，t h ec a r d i o r e s p i r a t o r ye n d u r a n c e ，m u s c u l a rs t r e n g t ha n de n d u r a n c e ，a n d f l e x i b i l i t yo ft h o s es t u d e n t s ，w h oa r ei ne x p e r i m e n tc l a s s ，h a v ei m p r o v e ds i g n i f i c a n t l y , w h i l el e a r n i n gs k i l l sa e r o b i c sb e t t e rt h a nt h ec o m p a r ec l a s s e s t h er e s u l ti n d i c a t i n gt h a t h e a l t hf i t n e s si na e r o b i c st e a c h i n gi sf e a s i b l e t h et e a c h i n gm e t h o d sn o to n l yi m p r o v e t h eh e a l t ho ft h es t u d e n t sl e v e lo ff i t n e s st om a k ei tm o r ea d a p t a b l et ol e a r na e r o b i c s ，b u t a l s op r o m o t es t u d e n tl e a r n i n ga n dm a s t e rt h o s ea e r o b i c ss k i l l sa l o n gw i t ht h er a i s eo f h e a l t hf i t n e s s 2t h ec o m b i n a t i o no fh e a l t hf i t n e s si na e r o b i c st e a c h i n gm e e tt h em u l t i p l e o b j e c t i v e so fp h y s i c a le d u c m i o n a c c o r d 埘t l lg u i d i n gi d e o l o g yo f ”h e a l t hf i r s t ， l i f e t i m es p o t s ，”a l s om a k et h ec o n t e n to ft h et e a c h i n ga e r o b i c s ，t e a c h i n gf o r m sa n d m e t h o d sm o r ep r a c t i c a la n df l e x i b l e s a t i s f yi n d i v i d u a ls t u d e n tn e e d sa n dm o b i l i z et h e s t u d y i n ge n t h u s i a s mo fs t u d e n t s 3t h e o r e t i c a lk n o w l e d g ea n dp r a c t i c eo ft e a c h i n gi nc o m b i n a t i o no fh e a l t hf i t n e s s a n da e r o b i c st e a c h i n ga r es t u d e n t b a s e ds e l f - t r a i n i n g ，f u l l yr e f l e c tt h es u b j e c t i v i t yo f s t u d e n tl e a r n i n g ，a n dt h i si sf u n d a m e n t a lt oo b t a i ng o o dr e s u l t s 4t h r o u g hc o m b i n a t i o no fh e a l t hf i t n e s sa n da e r o b i c st e a c h i n g ，m a k e b a s i c t h e o r ya e r o b i c se n r i c h e d ，p r o v i d em u l t i - d i m e n s i o n a lb a s i sf o rc o n t e n to fa e r o b i c s t e a c h i n g ，c o m p l e t ee v a l u a t i o ns y s t e mo fs t u d e n t sa n dp r o m o t en e wc u r r i c u l u m k e y w o r d ：m i d d l es c h o o l h e a l t hf i t n e s sa e r o b i c s t e a c h i n ga p p l i c a t i o n w r i t t e n b y ：w a n gl u s u p e r v i s e db y ：w a n gk a n g l e 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 1 序言 l 序言 1 1 选题依据与意义 1 1 ，1 选题依据 1 1 1 1 针对“青少年的体质健康问题 ，为提高学生身心健康素质的需要 2 0 0 6 年8 月教育部关于2 0 0 5 年全国学生体质与健康调研结果表明，我国学生 的身体状况总体是好的，但是耐力、速度、爆发力、力量素质呈进一步下降趋势， 学生超重与肥胖检出率不断增加，视力不良检出率居高不下等问题令人担忧，并 受到全社会和中央各级领导的广泛关注。青少年是祖国的未来、民族的希望，承 担着中华民族伟大复兴的历史重任，青少年的健康是国家的财富，有了健康的体 魄，才能为祖国和人民做出更大贡献。学校体育教学应采取各种方式方法不断增 强学生的身心素质显得尤为重要而突出，而选择本课题的研究，是针对“青少年 的体质健康问题”，为提高学生身心健康素质的需要。 1 1 1 2 顺应我国中学体育教育改革深化的需要，符合“阳光体育”健康目标 的核心要求 随着我国中学体育教育改革的深化，努力变革体育教学内容、组织、方法， 一切为促进学生的身心健康发展。我国2 0 0 7 年5 月以来开展的“全国亿万学生阳 光体育活动 鼓励学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，形成青少年体育锻 炼的热潮。根据学生的年龄、性别和体质状况，积极探索适应青少年特点的各种 体育教学模式与活动形式，指导学生开展有目的、有计划、有规律的体育锻炼， 努力改善学生的身体形态和机能，提高运动能力，达到体质健康标准。而选择本 课题的研究，是顺应我国中学体育教育改革深化的需要，符合“阳光体育 健康 目标的核心要求。 1 1 1 3 引入“健康体适能是促进健美操教学焕发新活力的需要 健康体适能给学校体育教学提出了全新的教学目标：即有助于学生形成体力 充沛、健康的生活方式，让学生认识到体育活动的价值，发现体育学习的兴趣， 针对自身的健康状况懂得怎样设计和实施个人健康体适能计划，充分促进学生的 身心全面发展。健美操教学结合健康体适能，可以丰富健美操教学的理论知识和 实践方法，扩展健美操教学内容体系、改进健美操教学方法与手段、完善学生学 1 序言 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 习评价，对学生健康教育更有针对性，促进学生的整体健康观。本课题的研究， 引入“健康体适能是促进健美操课焕发新活力的需要。 1 1 1 4 健康体适能的锻炼机制对中学生体育生活方式的养成起到重要作用 通过让学生了解和掌握健康体适能锻炼的原理与方法，使其依据自身的健康 状况来运用健美操这一运动进行科学的锻炼。运用健康体适能的健心身原则，指 导学生形成健康的生活方式，唤起他们保持自身健康的自觉性和责任感，提高广 大青少年学生的体质健康，形成终身体育的锻炼意识能起到重要的作用。 1 1 2 选题的意义 1 1 2 1 健康体适能的运用为健美操教学满足学生的个体需求提供了理论依据 和支持 随着社会发展以及体育自身发展规律的变化，对学校体育教育提出了新的要 求，学校体育的主要作用就是促进学生身心健康的发展，满足学生个体发展的需 求。健美操课以技能学习为主要教授内容，这些显然已不能满足学生对自身健康 的个体需要。而在健美操教学的同时贯彻与提高学生健康体适能，对实现体育教 学多目标具有积极的意义。体适能有运动体适能和健康体适能，运动体适能主要 是针对学校体育运动队和体育专修班等对某项运动有天赋，运动素质相对于其他 同学来说较高的学生群体，而进行基础部分学习的体育课程，显然不能满足他们 的个体需求。健康体适能与运动体适能的相同之处在于都是针对学生的健康状况、 身体素质以及对体育课程教学的需求来划分的，不同之处是健康体适能通过体育 课程的落实，以帮助学生为了自己的身心健康而加以选择，以利于增强体育学习 的自信心，树立终身体育的锻炼意识，积极锻炼。同时通过教学内容、教学形式 和方法的不同使教学目标更加详细明确，更加注重学生个体需求的发展，促使学 校体育教学向个性化、全面化的方向发展。 1 1 2 2 健康体适能的运用使健美操教学目标兼顾了近期目标和长期目标，体 现“健康第一、终身体育”的指导思想 健康体适能的运用为健美操课程教学提出了全新的教学目标，不仅考虑到了 学校体育教育阶段的教学目标，更着眼于未来的发展。在发展学生健康体适能的 健美操教学过程中，学生可以运用科学合理的健康体适能基础知识和方法结合健 美操运动，让学生认识到健美操运动的锻炼价值，激发学生的学习兴趣，同时也 让学生懂得如何设计和实施个人健康体适能锻炼计划，并能够峰持和积极锻炼， 2 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究1 序言 增进学生的身心健康，为树立终身体育意识打下坚实的基础，促进健美操为增强 体质、增进健康的近期目标服务。健康体适能是以体育运动为载体，将健康的生 活方式、运动方式、思维方式教授给学生，让学生能够很好的接受健美操这种健 康的有氧锻炼方式方法，使之在锻炼初期以及个性发展等建立起正确的行为意识， 达到健美操教学的最终目标，即形成终身体育的锻炼意识，进一步体现“健康第 二、终身体育的体育教学指导思想。 1 1 2 3 健康体适能的运用使健美操教学内容、教学形式与方法、评价标准更 为灵活，达成教与学的和谐统一 健美操的教学思想决定了其教学内容和教学形式及其方法，而加入健康体适 能的运用拓展了体育教师的教学思想，促使体育教师更加深入地研究中学健美操 教学，以改变原有的教学模式，更加积极主动地思考和研究采用更好的切合实际 的教学方法以完成教学目标和教学任务，满足学生的个体需求。发展学生的健康 体适能是以学生为主的自主锻炼，教师在健美操教学中起主导作用，并在自由开 放的教学模式中转变成学生学习的一种“媒介，是学生的运动伙伴或者健身指导 者。同时为消除学生对体育课程的畏惧心理，促进和激发学生的学习兴趣，让学 生重新认识到健美操教学是获得健康、掌握一定的体育知识和一定的运动技能， 学会利用健康资源的途径起作用。体育教师积极的教学思想和学生积极主动的学 习态度两者有机结合，将促进教学教学形式、教学方法等方面更加地生动活跃， 达成教与学的和谐统一。健康体适能的健身评价标准与我国颁发的“标准”中评 定学生体质健康状况的评价标准相互呼应，都是以“健康与健康促进”为核心思 想的，促使学生成绩评定的中心从“一把尺子 、“一块秒表”等锻炼标准向“身 体成分的合理”、“提高学习效率”等标准转变。 1 2 文献综述 本选题研究过程中查阅了大量的文献资料，通过中国期刊网、苏州大学资料 室、图书馆检索等查阅了1 9 9 9 - - - - 2 0 1 0 年有关健康体适能在健美操、篮球、游泳、 田径等运动项目中的理论和实验研究的相关科研论文共4 8 篇，其中1 1 篇论文选 于核心期刊，3 0 篇选于非核心期刊，7 篇为优秀硕士学位论文；有关体适能的概 念辨析，起源，研究的意义等相关科研论文共1 2 3 篇，其中1 6 篇选于核心期刊， 1 0 4 篇选于非核心期刊，3 篇为优秀硕士学位论文。检索关键词或篇名有体适能、 健康体适能、心肺耐力、肌力及肌耐力、柔韧、身体成分等等。从文献中总结出， 3 l 序言健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 对体适能的研究主要偏重于健康体适能在教学中的运用以及各项运动项目对健康 体适能的影响等方面，主要是针对心肺耐力适能( 有氧适能) 、肌力及肌耐力适能、 柔韧适能、身体成分适能( 体质百分比) 这四个组成部分展开研究，并进行了综述。 1 2 1 体适能的概况 1 2 1 1 体适能的概念 体适能源于美国，英文是p h y s i c a lf i t n e s s 。张建平在“体适能概念辨析 中提 到：体适能由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织( 简称a a h p e r 0 ) ，1 9 8 7 年提 出的体适能健康教育计划。这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法，主 要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的 知识和方法，以及营养与体育活动的健康知识。 “体育运动领域中体适能概念的产生和影响 中指出欧洲各国学者对体 适能则有不同的认识：如德国称其为：“工作能力”；法国称其为：“身体适应性 ； 美国运动医学学会认为：体适能是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉 快地从事日常工作和休闲活动。圆 季浏，等在体育教育展望一书中给出的定义是：“使每个人在各种不同情 况下，选择最合适自己需要的运动方式和运动量来增强自己的体能，以保持最佳 的健康状态 ，“因人、因时、因地而异的获取健康 。 书中认为，体适能观念是 在个体健康基础上提出来的一种理论，它的基本观念是生命在于适量的运动。该 定义认为人们进行体育锻炼时应该强调“个体 和“适量 。李建芳，陈汉华在现 代高校体育教学探索一书，把体适能概括为人们从事需要速度、耐力、力量、 柔韧性等的身体活动的能力。然而，从事任何一项活动都需要一定的身体素质， 职业比赛要求运动员达到超人的水平，一般身体活动如康复、保健等身体活动所 需的只是低水平的身体素质。教育部体适能网站给出的定义是：身体适应生活、 外界环境( 例如：温度、气候变化或病毒等因素) 的综合能力。 我国的台湾省和香港地区的运动生理界把f i m e s s 率先翻译为“体适能 。龚忆 琳对“体适能 在“中老年体适能运动”一文中的第二部分较详尽地说明了：“何 谓体适能? 即：体适能是指当身体处于没有慢性疾病侵扰，而且精力充沛，有 足够的体力有信心应付工作的挑战及突发的紧急状况，并有余力享受闲暇的生活 山水建r 体适能概念分析f j 】 木育义化导刊2 0 0 2 2 7 ( 5 ) ：i i - 1 4 蓝荣等格体育运动领域中“1 奉适能”概念的产生和影响f j 】广州体育学报2 0 0 4 2 0 ( 3 ) ：5 7 5 9 “李浏等兽体育教育腱g q m l 卜海：。# 东帅范人学版礼2 0 0 1 。、李建芳陈汉# 薯现代i 岛校体育教育探索【m 】北京1 奉育人学 j j 版社，2 0 0 1 4 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究1 序言 等状态下者，我们可以说，这个人具有较佳的体适能；反之，若体适能较差者， 在日常工作劳动之余，常有疲惫，力不从心的感觉。 “体适能理论进展与健康关系的相关研究 中提到世界卫生组织对“体适能 的定义是：“身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会过度疲倦，还有足够 的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。 而在内地“p h y s i c a lf i t n e s s 或“f i t n e s s 多被翻译为体质。对于体质，我国许多著作文献中对其概念有许多不 同的理解。体育词典指出：体质是在遗传变异和后天获得性的基础上，人体所 表现出来的机能和形态上相对稳定的特征。 辞海指出体质是在人体遗传性和 获得性的基础上表现出来的功能和形态上相对稳定的固有特性。 简而言之，体适能为身体适应能力的简称，从生活方面而言，它是人类对于 现代生活的一种身体适应能力；从机能方面而言，它是指人类身心特质中的全体 机能，表现为运动能留力、工作能力或疾病抵抗的能力；以结构方面而言，体适 能包括形态、机能、运动等适应能力。体适能较好的人在日常生活中或工作中， 从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不 从心的感觉。 1 2 1 2 体适能的分类 杨敏，刘平清认为“体适能分为运动体适能和健康体适能，运动体适能主要 包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质，这是运动选手在竞技比赛中 夺取最佳成绩所追求的体适能；健康体适能包括心血管耐力、体脂成分、肌肉力 量和耐力及柔韧性等素质 。 在高级私人体适能教练证书课程参考书中提出 体适能分为竞技相关体适能和健康相关体适能，竞技相关体适能包括敏捷、配合 协调、速度、平衡、反应能力、力量；健康体适能主要包括心肺耐力( 有氧体适 能) 、身体组合( 脂肪百分比) 、柔韧性、肌力及肌耐力。 “大众锻炼标准对体育 教育专业学生健康体适能的影响 中提出：体适能一般分为三大类：与健康有关 的“健康体适能”、与基本运动能力有关的“一般运动体适能以及与运动项目有 关的“专项技术体适能 ，就健康体适能来说，主要是指个人能胜任同常工作，有 余力享受休闲娱乐生活，又可应付突发紧急情况的身体能力，其具体要素主要包 m 龚忆琳何溶体适能f j 】体育学制1 9 9 5 2 ( 1 0 ) ：8 8 9 0 曲陈娟拿建设著体适能理论进展i 健康关系的相关研究【j 】科技信息2 0 0 7 1 0 ( 2 2 ) ：1 8 6 - 1 8 7 4 章锯林束纫秋善体育词典 m i i 海：i ：海辞书版礼1 9 8 4 鲫夏衍农辞海( 缩e 1 j 本) f m i 1 ：海：j ：海辞书版利：1 9 7 9 静杨敏刘、| ，清并关于高校开设体适能课的思考【j 】罩：庆科技学院学报2 0 0 6 1 0 ( 3 ) ：1 2 5 1 2 6 “l 矗级私人体适能教练证书课程参考书【m 】北京：弧洲运动及仆适能专业学院2 0 0 2 5 l 序言健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 括：肌力、肌耐力、柔韧性、心肺耐力及体质百分比；就运动体适能来说，主要 是指一般人在闲暇时候从事各项运动需要一般运动能力，包括速度、爆发力、敏 捷性、协调性、平衡、反应时间、准确性等要素；专项技术体适能则是指参与每 运动项目的选手有他们特殊的运动技能要求，这些专项技术要求事实上已融入 了某种程度的运动技术。 体适能的组成要素，如图l ： 图1 体适能的组成要素 1 2 2 健康体适能的概况 健康体适能主要是由心肺耐力适能、肌力及肌耐力适能、柔韧适能、身体成 分适能五个要素构成。心肺耐力适能是健康体适能最重要的组成成分之一，它反 映心脏、血液、血管和肺组成的呼吸与血液循环系统向肌肉运送氧气和能量物质， 维持机体从事运动的能力；肌力及肌耐力适能是指依靠肌肉收缩克服和对抗阻力 维持身体运动的能力；柔韧适能是指在不造成身体伤害的前提下，决定一个关节 或一组关节最大活动范围的人体肌肉骨髂系统特征；身体成分适能是指组成人体 “、杨爱f # 李i 则良葺人众锻炼标准对体育教育专业学生健康体适能的影响【j 1 体育科技义献通报2 0 0 9 1 7 ( 6 ) 7 5 7 7 6 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究l 序言 的各组织、器官的总成分。 1 2 2 1 国外及国内对健康体适能的研究 国外对健康体适能的研究： 在美国：“美国青少年身体测试标准的发展简史 认为目前，在美国比较普遍 使用的健康体适能测试方法，主要由有氧运动研究所1 9 8 7 年建立的计算机程序化 的f i t n e s s g r a m ，其测试指标包括1 英里跑走、体脂含量( b f ) 、身体质量指数 ( b m i ) 、坐位体前屈、仰卧起坐、引体向上和曲臂悬垂。另一个是a a h p e r d l 9 8 8 年公布的测试方法p h y s i c a lb e s t ，包括1 英里跑走、皮下脂肪厚度、b m i 、坐位体 前屈和引体向上。从中可以看出，这两组测试指标的选择都与人体的健康有关， 可以归纳为四个方面：( 1 ) 心肺功能；( 2 ) 肌肉力量与耐力：( 3 ) 身体柔韧性；( 4 ) 身体 组成。 在日本只有“体力”一词，它既是“人体生存能力”的建成，又是“人体构 成 的总体概念。日本体育学研究法一书中有关体力是指“身体和精神的能 力，是人类生存和活动的基础。体力不仅表现在运动能力和工作能力方面，同时 也表现在对疾病和环境的应激反应的抵抗力和适应力 。日本政府十分注意国民体 质的问题，1 9 6 1 年政府制定了振兴体育法，要求各地政府部门积极创造条件 开展体育活动，增强国民体质。在日本的著名科研中心一筑波大学，所开设的几 个尖端科研项目中，对“国民体力的研究 位居前列。 日本对行动体力和防御体 力测试指标的选择与研究始终与国民体育观念的转变相联系。二次大战前，体育 带有明显的军国主义色彩，素质内容为军队服务。 随着日本经济的恢复，为了尽 快使日本在国际上树立新形象，1 9 6 4 年争办奥运会既成为政府的政策，又成为日 本普通公民的愿望。日本开始实施体力测定以来，每年的五六月份在全国范围对 国民进行统一的体力测定，并由文部省提出本年度的体力，运动能力报告书， 依次公布全国体力测定的概况和结果。同时，会下发每年的测试结果，测试指标， 登记表格。中小学生人手一册，在方便学生填写测试指标的同时，对自己体力测 定的结果与其他人有一个对比了解，从而判定自己的体力优劣，并据此选择制定 适宜的“运动处方”，进行针对性较强的身体锻炼。 日本这一完善的体力测试制 毋莱瑞d 焓斯利等薯荚团青少年身体测试标准的发展简史f j 】浙江仆育科学。1 9 9 8 2 0 ( 2 ) ：6 5 - 6 8 口一l ：德深h 奉体力测定国内外体质健康调研究参考资料【n 】( 之一) 1 9 8 5 o 傅纪良学生体质健康标准指标体系的实验1 1 ) f 究i d 浙江人学2 0 0 1 妒包增呜等酱浅析中国、| 1 奉、新加坡三固体质测试指标【j 】f 本育科技2 0 0 2 2 3 ( 2 ) ：7 9 8 1 母归l l j j 等省我国0 荚因、【| 奉、前功、联三国学生体质测量j 计价制度之比较ij 】淄博学院学撒( 自然科学 版) 2 0 0 0 2 ( 1 ) ：8 9 - 9 1 7 l 序言 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 度和管理体系，在很大程度上促进了国民( 特别是青少年) 体力的增长，在1 9 9 9 年 又进行了修改。 加拿大自称福利国家，很重视国民体质与健康。1 9 8 1 年加拿大在4 万多名人群 中进行了心率、脂肪、肌肉三方面的测试，制定t 拿大人的体质评定标准。1 9 8 2 年审批的全国体质科研项目2 7 项，主要包括生活方式、环境和体质的影响、舞蹈 与健康、儿童最大吸氧量的可行性、忧虑对体质的影响等等。圆 国内对健康体适能的研究： 体适能在内地多被译为体质，在我国体质研究领域中，自改革开放以来，无 论在理论还是实践中均作了大量的工作。 1 9 8 4 年开始，我国定期开展了四次大规模的学生体质健康调研，建立了我国 多民族学生体质健康状况的动态资料，初步建立了我国学生体质健康状况的调研 制度。 2 0 0 0 年在全国范围内组织开展一次大规模，全年龄段人群的体质监测工作。 国家体育总局会同教育部、国家民委等l o 个部门首次进行了全国性体质监测，本 次调研获得了1 9 8 5 至2 0 0 0 年1 5 年间我国学生体质健康状态的动态资料，成为制定 “十五”期间的学校体育卫生工作发展计划和干预措施的重要依据。同时决定今 后每五年进行全国性的国民体质监测。颁布的中华人民共和国体育法规定：“国 家推行全民健身计划，实施体育锻炼标准，进行体质检测。” 2 0 0 3 年由国家体育 总局等1 0 个部门共同会签的我国第一部国民体质测定标准正式颁布实施，2 0 0 4 年5 月，中国国民体质数据库正式建立。一 1 2 3 我国健康体适能指标体系的研究 1 2 3 1 学生体质健康标准 学生体质健康标准是由教育部、国家体育总局共同制订的，是国家体 育锻炼标准的一部分，每年测一次。o 该标准中的大学生体质健康标准，从身体 形态、身体机能和身体素质三方面综合评定学生的体质健康状况。测试指标包括 小贾伞勇| | 奉体力测定项日的发肫变化【j 】中国学校体育2 0 0 1 ( 6 ) ：6 4 每穆军对部分彤：生体质现状调及改善的矬议【d 】北京体育人学2 0 0 2 固中阉固民体质；l ：i 测系统课题纽国客体育总局科教一d 中国国民仆质j i ；i 测系统的研究f m 】t | 匕京：北京体育人学 1 j 版社2 0 0 0 回国家体育总局群体耐编2 0 0 0 年罔民体质髓测报告【m 1 北京：北京体育火学i f ；版 ! i ：2 0 0 0 移困家体育总局刨局k 张发强i 叫志柏：2 0 0 0 年闺民体质i i t 删f y i j 纠，n ：果新闻发布会卜的讲i r , - c i 守中固国民体质：临测系统课题纽图客体育总局科教一d 中圆周民体质监测系统的w f ) c i m i 北京：北京体育人学 小版利- 2 0 0 0 小国家体育总局等相关部门因客体育锻炼标准i s l 1 9 8 9 8 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 l 序言 六部分：身高、体重、肺活量、台阶试验、5 0 米跑或立定跳远( 选测一项) 、握力 或仰卧起坐( 女生) 或坐位体前屈( 选测一项) 。该测试内容主要涉及了身体形态 和身体成分、心血管系统功能、肌肉的力量和耐力以及身体的柔韧性这四个主要 方面，并且引申的评价指标包含多个复合指标，如克托莱指数、肺活量体重指数、 握力体重指数等。该标准优点在于，利用简单的测试指标，从身体形态、营养、 肺呼吸功能等多方面对学生体质进行全面评价。 1 2 3 2 国民体质测定标准 国民体质测定标准是国家体育总局根据相关法规规定每5 年进行一次全 国性的国民体质检测，根据检测的数据制定国民体质测定标准，其中成年人的 测试指标体系与学生体质健康测试相比，测试指标更多，包括了健康体适能的所 有内容。如果将该标准用于学生自测，大多数指标是可行的，但指标相对较多， 某些运动体适能指标在判断大学生的健康与否时是不必需的指标。机能指标同样 是通过仪器来测定，是学生自测的障碍之一。 1 2 3 3 学生健康体适能自测指标的研究 成朝晖在“构建学生健康体适能自测评价体系的研究 中总结出了自测指标 的组成，身体形态指标选择各测试标准所用的身高、体重、胸围、腰围、臀围， 它是通过心肺耐力水平来判断身体机能的常用方法，可以通过跑步、5 分钟上下楼 梯、2 分钟跳绳等方法进行测试；身体素质指标：健康体适能对身体素质指标的要 求主要是肌肉力量、耐力素质和柔韧性素质三方面，上肢力量的定性测定可以用 水桶装沙或水，以一次提起最多沙或水的量，或投掷固定的沙包距离来进行判断； 下肢力量可选择原地纵跳摸高的高度，1 分钟仰卧起坐( 女生) 和单杠悬垂( 男生) 的持续时间来判断。 目前对柔韧性的评价大多都通过仪器对关节活动度进行测 量，可以选择持棍转肩，立位体前屈等方法。温晓丽等在“中、美、日体适能概 念与测评方法的分析比较 中提到中国内地在2 0 0 3 年7 月4 同颁布实施了第一部国 民体质测定标准，根据年龄范围采用不同的结果评价，标准年龄范围为3 岁到6 9 岁，采用百分制的方式进行结果评价。 1 2 4 健康体适能锻炼方法的研究 美国著名的体育专家c o r i b n 认为，生涯中健康体适能的培养可分为五个阶段： 罔家体育总局等相关部门因民体质测定标准l s l 2 0 0 3 4 成朝晖构建学生健康仆适能白测评价体系的研究【j 】安徽文学2 0 0 7 1 2 ( 1 5 ) ：6 6 - 6 9 枣温晓蚶林映燧等中、荚、1 1 体适能概念j 测计方法的分析比较 j 1 科技创新导撤，2 0 0 8 1 6 ( 8 ) ：8 7 8 9 9 1 序言 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 第一阶段是高兴地体验身体运动活动阶段；第二阶段是体力增进方法获得阶段； 第三阶段是多种活动体验并确立个人运动形式阶段；第四阶段是自身的体力状况 能自我评价阶段；第五阶段是健身计划的制订和调整能力形成阶段。体适能教育 实践的开展即可根据上述阶段的发展确定教育目标和促进方法。c o r i b n 所提出 “h e l p 教育原则是：“健康( h e a l t h ) 、整体( e v e r y o n e ) 、终身( l i f e t i m e ) 和个 体化( p e r s o n a l ) 。即学校体适能教育的开展是一项“健康的 、“面向所有人的 、 “关注生涯的 和具有“个性的 教育实践，在有的研究里也将其称为“h e l p 原理。体适能教育实践的“五阶段论 以及“h e l p ”的健身教育原则，再加上 “金字塔式 的身体练习内容安排( “塔底 是日常生活活动内容，如家务、庭院 作业等；“塔身是具有一定强度的有氧运动、增强身体的柔韧性以及肌肉力量、 耐力的运动，如健身操、舞蹈、瑜伽、有氧健身操、户外体育运动等；“塔尖”是 静止性的休养活动，如读书、听音乐等) ，从而形成了一套完整的学校健康体适能 教育的模式。圆这套模式在全美都受到支持，并在大量课程论和体适能教育理论中 得到介绍，对美国学校健康体适能教育的实践发展起到很大的作用。 1 2 4 1 心肺耐力适能锻炼方法的研究 上海体育学院运动医学教研室指出要想改善心肺功能，应该选择有氧运动， 这类运动一般是持续性、有节律性、大肌肉的全身运动，且强度可以根据个人能 力进行调整。如：健美操、快走、游泳、溜冰等多种耐力型运动项目都很受欢迎， 且改善心肺耐力适能方面效果显著。夏肖林也提出具体运动方案对心肺耐力适能 的提高也非常重要。通常，持续时间应与运动强度相反，如果运动强度较弱，则 持续时间就要偏长些；相反，运动强度若偏强，则持续时间可以短些。但是调整 的范围必须介于指定的上下限之内。此外，原则上每天进行一次有氧运动，如以 周为作息单位，则至少实施三次。“浅谈足球运动员的体适能训练 中指出在体适 能锻炼中，运动强度的控制十分重要。 体育教师必须教会学生控制强度的方法。 通常，运动时合理运动强度应控制在靶心率范围内，具体为：每分钟脉搏数应达 最大脉搏数( 2 2 0 减去个人年龄) 的6 0 至8 5 的范围。 n 、罗乎张剑兽美国青少年健康休适能教育计划开发概况l j j ：海休育学院学报2 0 0 9 i ( 3 3 ) ：8 6 - 9 0 。伊向f 一：荚国学生体质1 j j ! 康标准j 避用j 影响i 大l 索定位【j 】体育学刊2 0 0 7 ( 8 ) ：6 8 7 3 咖1 ：海休育学院运动医学教研室体适能学校体育的核心概念( 下) 【j 】f 奉育教学2 0 0 8 3 5 ( 1 1 ) ：6 4 - 6 6 坩夏肖丰小“健康体适能”理念j i 入休育课程改革构想【j 】南| 5 n 帅范学院学撤2 0 0 8 2 7 ( 3 ) ：4 5 - 4 7 。郭成古拄玲等著浅淡足球运动员的体适能训练i j 体育科技义献通报2 0 0 8 1 6 ( 6 ) ：2 1 2 3 1 0 健康体适能在健美操教学中运用的实验研究 l 序言 1 2 4 2 肌力及肌耐力适能锻炼方法的研究 李志宏在“浅析体适能概念对体育教学和训练的影响 中提出增强肌力 及肌耐力最有效的方法是重量训练，肌力的训练遵循高负荷低反复次数的方法， 而肌耐力的训练则适合低负荷高反复次数的方法，它所采用的重量负荷比肌力训 练的轻些，允许练习者每一回合的反复推举次数可以持续达1 0 2 0 次之间。肌力及 肌耐力适能的训练方法有等长训练、等张训练和等速训练三种。据北京体育大学 健美操研究组研究表明，仅在全国普遍推广的“青年韵律操 全操中头、颈、肩、 肘、脊柱、髋、膝、踝等各主要关节的活动次数达1 5 6 2 次，平均每分钟3 0 0 多次关 节活动，超过一般徒手操的3 4 倍。张琳在“竞技健美操训练对大学生健康体适能 影响的研究 中指出肌力及肌耐力适能的训练量和强度基本维持在中、低水平， 以中等负荷量得低强度练习为主，选用多种不同的训练手段，如不负重的跳跃练 习、舞蹈练习等等，均衡发展身体各个部位的肌肉，方法主要是以动力性练习手 段为主，训练的负荷应保持相对稳定。圆 ： 1 2 4 3 柔韧适能锻炼方法的研究 陈雪梅在“关于体育舞蹈对健康体适能的影响 中提出提高柔韧性的运动处 方以p n f 法( 利用反牵张反射) 缓慢伸展肌肉、韧带至最大程度并保持1 0 - 2 0 s ， 每一个部位大约反复施作3 5 次即可，中间放松休息5 1 0 s 。 静态伸展相对于动态 伸展来讲安全性和效果方面比较好：动态伸展万一弹动力量控制不当，可能因肌 肉过度伸展而造成拉伤；动态伸展因快速弹动的关系会引发被伸展的肌肉出现反 射性收缩而阻碍伸展程度。柔韧性的保持或改善最适合采用的应是静态伸展。郭 成吉，田桂玲等人在“浅谈足球运动员的体适能训练 中提出柔韧性分为主动柔 韧性( 依靠相应关节周围肌肉群的灵活性完成大幅度动作的能力) 和被动柔韧性 ( 借助外界的力量使关节的灵活性达到最大程度的能力) ，柔韧适能的发展还与性 别、年龄有关。王兵在“体育舞蹈选项课对高校女大学生健康体适能的影响”中 提到在振摆伸展则是通过反弹力量摆动肢体达到关节活动范围的极限或不适位置 的练习，振摆伸展因肌肉伸展幅度太大和伸展速度太快而易引起软组织损伤，而 且也可能导致延迟性肌肉疼痛，