日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子.doc

日行一万步 吃动两平衡 健康一辈子（图）腰围：不当“苹果”不当“梨”腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布，尤其是腹部脂肪堆积的程度，与肥胖相关性疾病有更强的关联。1947年，一位法国医生最早指出：“雄性”肥胖（腹部肥胖或“苹果形”肥胖）相比“雌性”肥胖（下半身肥胖或“梨形”肥胖），前者与心血管和代谢性风险的关联更大。成年男性和女性的腰围：正常段（男性85厘米；女性80厘米）、预警段（男性8595厘米；女性8090厘米）、超标段（男性95厘米；女性90厘米）。减肥：就用能量亏空法能量亏空法：能量消耗能量摄入。对于需要亏空的能量，一般多考虑采用增加体力活动量和控制饮食相结合的方法。其中50%（或40%至60%）应该由增加体力活动的能量消耗来解决。其他50%可由减少饮食总能量和减少脂肪的摄入量以达到需要亏空的总能量。计划在1个月内减体重2公斤，即每周减体重0.5公斤，就要每天膳食摄入减少热量250千卡，由体力活动增加消耗300千卡。最好每天坚持清淡饮食，避免脂肪摄入。增加中等强度体力活动1至1.5小时，或低强度体力活动2至3小时。心率分为：中等强度体力活动时的心率为每分钟100至110次，低等强度活动为每分钟80至100次。多动：口号 口诀口号选择中等强度的活动，心率保持在每分钟90至110次为宜。每次活动20至30分钟，逐渐增加至45分钟。每周活动3次及以上，最好隔日活动，逐渐适应。口诀动比不动好，坚持才有效。内容任选择，追求在万步。多动更有益，快慢需量力。循序加时间，渐进增步速。千步是把尺，活动有量度。用力凭感觉，自己找适度。支招：少盐可以淡中香第一，应注意烹饪时少许放盐，控制烹调时和餐桌上的用盐量。三口之家每月用盐不宜超过250克，也就是全家每天总共用盐一小汤勺（约8克）。可以采用醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、葱、胡椒等提味。第二，还要当心那些“藏起来”的盐，尽量少吃或不吃它。如果吃了一些，就相应减少烹调用盐，这样才能避免摄盐过多。第三，补钾可多吃含钾多的食物，尤其是新鲜蔬菜和水果。绿叶菜如菠菜、苋菜、雪里蕻、油菜等含钾较多；豆类含钾也丰富，如黄豆、毛豆、豌豆；水果有苹果、香蕉、葡萄等；菌类如蘑菇、紫菜、海带、木耳、香菇等；山药、马铃薯等也是钾的重要来源。建议还可以选择食用钠低钾高的“低钠盐”，能达到限盐补钾的双重作用。梨树县白山乡卫生院定期口腔检查，远离口腔疾病定期口腔健康检查的意义 （1）口腔常见疾病如龋病、牙周疾病等，多为缓慢发生的。早期无明显症状，一般不易自我察觉，到出现疼痛等不适症状时可能已经发展到了疾病的中晚期，治疗起来比较复杂，患者也会遭受更大的痛苦，花费更多的费用，治疗效果还不一定十分满意。定期进行口腔健康检查，能早期发现口腔疾病，及时治疗口腔疾病。 （2）定期口腔健康检查时，医生还会根据口腔健康状况，采取适当的预防措施，预防口腔疾病的发生和控制口腔疾病的发展。 （3）定期口腔健康检查时，医生还可发现一些全身性疾病在口腔的表征，并采取相应措施治疗全身性的疾病。 什么是定期口腔健康检查 定期口腔健康检查，即在没有口腔疾病或自己没有感觉到有口腔疾病的情况下，进行的口腔健康检查，而不是已明确自已有牙病或牙痛，才去就诊。定期的时限随年龄而异，一般成人每年检查一次。 定期口腔健康检查的分类 （1）群体口腔健康检查，了解人群口腔常见疾病的流行状态，依据需要和可能，制定防治计划，达到有病早治，无病预防的目的。 （2）个体口腔健康检查，明确个体口腔健康状况，指导个体采取维护口腔健康的具体方法。 计划怀孕时应接受口腔健康检查 孕妇的口腔健康不仅关系到孕妇自身的健康，还与胎儿的生长发育息息相关。妊娠期口腔疾病产生的疼痛和不适, 轻者会影响孕妇进食, 导致营养失调，重者口腔炎症会扩散全身波及胎儿，增加胎儿流产或早产的风险,甚至导致胎儿畸形。因此，女性在计划怀孕时就应主动接受口腔健康检查，及时发现并处理口腔疾病或隐患，不要带着口腔疾病怀孕。 从第一次口腔健康检查开始定期关注儿童口腔健康 儿童的第一次口腔健康检查应在第一颗乳牙萌出后6个月内，也就是儿童1岁内进行，主要是检查儿童乳牙萌出情况并评估其患龋病的风险，提供有针对性的口腔卫生指导并建立儿童的口腔健康档案。 儿童1岁以后应每半年进行一次常规的口腔健康检查。（1）检查有无龋齿、牙龈及口腔软组织健康状况、牙列和咬合情况以及牙发育情况等。（2）对患有早期龋的儿童应尽早进行充填治疗。（3）实时进行防龋措施，如窝沟封闭、氟化物防龋。（4）在对进行儿童口腔健康检查时，口腔医生还应对家长提供适当的口腔保健咨询服务，讲解并示范如何进行口腔及牙的清洁和护理。 老年人应每半年至少进行一次口腔健康检查 由于老年人口腔解剖生理的特殊性，口腔疾病发展变化速度快，口腔自我修复能力减弱。定期口腔健康检查的目的在于及早发现疾病。检查的内容包括龋病（尤其是根面龋）、牙周病、口腔黏膜病、口腔癌等。口腔内残留的牙根，如经常肿痛应尽早拔除，牙过度磨耗形成的锐利牙尖等要及时磨除和调合，以防对口腔软组织及颞下颌关节造成损伤。口腔健康检查最好半年一次，一般至少也应1年检查一次，发现问题，及时治疗处理。梨树县白山乡卫生院知晓您的血压和控制目标大中小今年的10月8日是我国第14个“全国高血压日”，主题是“知晓您的血压和控制目标”，即防治高血压应从自我做起。我国的高血压患病率仍呈增长趋势，每10个成人中就有2人患有高血压，目前我国高血压患者已经达到2亿。高血压病是导致心脑血管疾病（脑卒中和冠心病）致死、致残的最主要的危险因素，因此，控制高血压病则可预防心脑血管事件，重视和防治高血压病是提高全民健康的重要环节。（一）正常血压与血压控制目标：我们每一个都应该知晓自己的血压，从而防治高血压，以避免患心脑血管疾病。正常的血压值是多少？什么是高血压？患高血压以后应该控制的血压值是多少？这是我们应该关注的问题。2010中国高血压防治指南中指出：正常血压值高血压的诊断是：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，收缩压140mmHg和（或）90mmHg。收缩压140mmHg和舒张压90mmHg为单纯收缩期高血压。如果你的血压达到上述值时，就可能患上高血压病了，当然应该看医生予以确诊。对于已经患有高血压病的患者应该知晓你所达到控制的血压值。1. 对于一般高血压患者降压目标是140/90mmHg；2. 老年高血压患者的血压应将至150/90mmHg以下，如能耐受可降至140/90mmHg以下。对于80岁以上的高龄老年人的降压目标值为150/90mmHg3. 高血压伴脑卒中患者血压目标一般应达到140/90mmHg4. 高血压伴冠心病，稳定型冠心病、不稳定型冠心病、非ST段抬高和ST段抬高心肌梗死的高血压患者目标水平一般可为130/80mmHg5. 高血压合并心力衰竭的高血压患者降压目标水平为130/80mmHg6. 高血压伴肾脏疾病，在患者耐受情况下，可将血压降至140/90mmHg7. 糖尿病患者的降压目标是140/90mmHg梨树县白山乡卫生院世界卒中日”关注中年人卒中风险本报讯昨天是第9个“世界卒中日”，主题为“重视中年人的卒中风险”。2013年11月，江大附院成为我市唯一一家国家卫计委脑卒中筛查与防治基地，该院神经内科联合神经外科、心内科、老年科、超声科、影像室等10多个部门，开展了卓有成效的工作。从定期或不定期对社区人群筛查了1000多人，上报600多人，其中三四成都是中年人。据了解，脑卒中俗称中风，包括脑梗死和脑出血，首次发病者约30%死亡，70%的生存者遗留偏瘫、失语等严重影响生活质量的残疾。我国脑卒中发生率正以每年8.7%的速率上升，复发率超过30%，5年内再次发生率达54%，每年给我国带来的社会经济负担高达400亿元，具有高发病率、高死亡率、高致残率、高复发率及高经济负担的“五高”特点，已经严重危害着人民群众的生命健康，显著降低其生活质量，对家庭及社会造成沉重负担，防控形势十分严峻。昨天，在江大附院宣传义诊现场，前往咨询的市民大多是老年人。江大附院神经内科主任、主任医师于明介绍说，中年人生活节奏快，压力大，是家庭和单位的中坚，但是自我保健意识不强。从平时的门诊看，很少有专门来看脑卒中的，几乎都是反映为其他的症状，但一检查，有好些都发现了脑卒中症状，还有的在体检中发现一些脑梗死的情况，而且梗死的还不止一处。于明说，江大附院神经内科设有脑卒中专家门诊、脑卒中单元病房，主要工作就是对镇江及周边地区脑卒中的高危人群进行筛查及防治，建立脑卒中早预防、早诊断、早治疗的绿色通道。对所有的脑卒中高危人群及患者进行登记建档，建立信息化平台，其目的是将患者的资料纳入信息化管理，为患者提供全方位、系统化、规范化的诊断和治疗，有效降低病死率和致残率，改进病人的预后，提高生活质量，缩短住院时间和花费，有利于住院病人出院后的管理和社区管理，为患者以后看病查询资料提供便捷、高效的服务，医护人员对患者的病情将跟踪随访，掌握患者病情，发现问题，及时纠正与健康指导。梨树县白山乡卫生院健康饮食与糖尿病世界糖尿病日每年的11月14日为世界糖尿病日，确定联合国糖尿病日的意义在于要使世界所有国家加强对糖尿病的宣传教育、防治和监测，提高对糖尿病的认识，更加关心糖尿病患者的工作与生活，加强对糖尿病预防措施、治疗手段的研究，更好地为人类健康服务。2015年世界糖尿病日的主题“健康饮食与糖尿病”。糖尿病的病因1、精神神经因素：精神的紧张、情绪的激动、心理的压力会引起某些应激激素分泌大量增加，势必造成内分泌代谢调节紊乱，引起高血糖，导致糖尿病。2、病毒感染：某些I型糖尿病患者，是在病人患感冒、腮腺炎等病毒感染性疾病后发病的。3、自身免疫：4、肥胖：肥胖是糖尿病的病因中的重要原因。糖尿病的症状糖尿病的症状可分为两大类：一大类是与代谢紊乱有关的表现，尤其是与高血糖有关的“三多一少”，多见于1型糖尿病、2型糖尿病。1.多尿：血糖越高，尿糖排泄越多，尿量越多，24h尿量可达500010000ml。但老年人和有肾脏疾病者，肾糖阈增高，尿糖排泄障碍，在血糖轻中度增高时，多尿可不明显。2.多饮：主要由于高血糖使血浆渗透压明显增高，加之多尿，水分丢失过多，导致口渴而多饮。3.多食：机体不能充分利用葡萄糖，大量葡萄糖从尿中排泄，因此机体实际上处于半饥饿状态，能量缺乏亦引起食欲亢进。4.体重下降5.乏力6.视力下降：不少糖尿病患者在早期就诊时，主诉视力下降或模糊。7.糖尿病并发症众多。糖尿病的治疗原则1、坚持长期、规律服药。糖尿病就目前而言是一种终身性疾病，病人应与医生积极配合，按要求严格的吃药、打针，使血糖控制在良好水平。2、自我监测血糖。如果有条件，你可以购买正规厂家生产的便携式血糖仪，并学会正确使用。测血糖的次数应保证至少每2周测量1次。3、控制饮食。饮食治疗的原则是控制总热量的摄入，合理配餐。糖尿病的饮食1、食盐摄入量少于5-6克/日，伴有肾功能不全者降至2克/日。这就是糖尿病的饮食原则。2、食油以植物油为好。这也属于糖尿病的饮食。3、限制蛋白摄入。对于尿素氮未升高者，蛋白质每天摄入量为每公斤体重0.8克。对于尿素氮升高者，蛋白质摄入量为每天每公斤体重0.6克。最好为动物蛋白质，如瘦猪肉、牛肉、鱼、鸡蛋等多种糖尿病的饮食。4、不食腌制品。这也是糖尿病的饮食原则之一。糖尿病的预防1、经常运动：保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要，每天运动30分钟，可以选择散步、慢跑、游泳等，绝对有益。2、控制血压：通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。3、控制体重：为了有效预防1型糖尿病，首先就要把体重降下来，使体重接近正常。4、控制盐量：少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。5、饮食疗法：要选择低热量、高纤维素饮食，常吃蔬菜水果和粗粮。6、定期血糖检查：有肥胖或超重、血压与血脂有点偏高、有糖尿病家族史等糖尿病患病高风险者，30岁以后每三年测一次血糖;一般人群45岁以后每三年测一次血糖。这样可以早发现、早诊断、早治疗，甚至可以防止糖尿病高危人群发展成为糖尿病。梨树县白山乡卫生院关注中年人的卒中风险关注中年人的卒中风险2014-10-22 00:00:00来源: 十堰日报有0人参与脑卒中（脑中风）是指急性脑血管病，是由各种血管性病因（包括出血和缺血）引起的急性或局灶性脑功能障碍，持续时间超过24小时。通常指包括脑出血、脑梗死、蛛网膜下腔出血等在内的一组疾病。中年人卒中主要的危险因素：1、高血压、高脂血症；中青年高血压控制不良者多见，长期高血压主要损伤小动脉，而且无论是收缩压还是舒张压增高，都可增加脑出血或脑梗死的危险性。血脂以甘油三酯升高为主，青年人对甘油三酯升高更敏感，血中浓度稍有变化即可加速动脉硬化发展。2、糖尿病；我国糖尿病低龄化呈明显上升趋势，随着国民生活水平提高，外出就餐次数增加、高糖、高脂饮食、运动减少等都导致中年糖尿病人高发的主要原因。3、过量饮酒；酒精可直接作用于脑血管平滑肌引起血管痉挛，还可通过使血小板增多导致脑血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，这些均可增加脑血管病的发生。4、吸烟；动脉内有反应过强性内皮细胞，烟雾中的一氧化碳可以使这种细胞肌球蛋白收缩，血管通透性升高，加速动脉硬化，增加发生卒中的危险性。5、不良饮食习惯、生活方式；研究表明，饮食和行为方式与中青年脑卒中关系密切，频繁在外就餐、肥胖均为中青年脑梗死的危险因素。随着我国国民生活水平的不断提高，高糖、高脂饮食及酗酒、吸烟、睡眠不足、久坐缺乏运动等不健康的生活方式在群众中特别是在中年人群中普遍存在，都是导致脑卒中病人增加的重要诱因。卒中防控知识：积极治疗控制高血压；加强对糖尿病、心脏病、血液系统疾病的治疗；加强体育锻炼；合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等；降低食盐摄入量，每天控制在6克以内；增加新鲜蔬菜水果，以提高钾摄入量；提倡戒烟，控制体重，杜绝不良生活方式。中青年人只要注意避免以上不良因素，就可有效预防脑卒中。 （晓 健）关注中年人的卒中风险2014-10-22 00:00:00来源: 十堰日报有0人参与脑卒中（脑中风）是指急性脑血管病，是由各种血管性病因（包括出血和缺血）引起的急性或局灶性脑功能障碍，持续时间超过24小时。通常指包括脑出血、脑梗死、蛛网膜下腔出血等在内的一组疾病。中年人卒中主要的危险因素：1、高血压、高脂血症；中青年高血压控制不良者多见，长期高血压主要损伤小动脉，而且无论是收缩压还是舒张压增高，都可增加脑出血或脑梗死的危险性。血脂以甘油三酯升高为主，青年人对甘油三酯升高更敏感，血中浓度稍有变化即可加速动脉硬化发展。2、糖尿病；我国糖尿病低龄化呈明显上升趋势，随着国民生活水平提高，外出就餐次数增加、高糖、高脂饮食、运动减少等都导致中年糖尿病人高发的主要原因。3、过量饮酒；酒精可直接作用于脑血管平滑肌引起血管痉挛，还可通过使血小板增多导致脑血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，这些均可增加脑血管病的发生。4、吸烟；动脉内有反应过强性内皮细胞，烟雾中的一氧化碳可以使这种细胞肌球蛋白收缩，血管通透性升高，加速动脉硬化，增加发生卒中的危险性。5、不良饮食习惯、生活方式；研究表明，饮食和行为方式与中青年脑卒中关系密切，频繁在外就餐、肥胖均为中青年脑梗死的危险因素。随着我国国民生活水平的不断提高，高糖、高脂饮食及酗酒、吸烟、睡眠不足、久坐缺乏运动等不健康的生活方式在群众中特别是在中年人群中普遍存在，都是导致脑卒中病人增加的重要诱因。卒中防控知识：积极治疗控制高血压；加强对糖尿病、心脏病、血液系统疾病的治疗；加强体育锻炼；合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等；降低食盐摄入量，每天控制在6克以内；增加新鲜蔬菜水果，以提高钾摄入量；提倡戒烟，控制体重，杜绝不良生活方式。中青年人只要注意避免以上不良因素，就可有效预防脑卒中。 （晓 健）关注中年人的卒中风险2014-10-22 00:00:00来源: 十堰日报有0人参与脑卒中（脑中风）是指急性脑血管病，是由各种血管性病因（包括出血和缺血）引起的急性或局灶性脑功能障碍，持续时间超过24小时。通常指包括脑出血、脑梗死、蛛网膜下腔出血等在内的一组疾病。中年人卒中主要的危险因素：1、高血压、高脂血症；中青年高血压控制不良者多见，长期高血压主要损伤小动脉，而且无论是收缩压还是舒张压增高，都可增加脑出血或脑梗死的危险性。血脂以甘油三酯升高为主，青年人对甘油三酯升高更敏感，血中浓度稍有变化即可加速动脉硬化发展。2、糖尿病；我国糖尿病低龄化呈明显上升趋势，随着国民生活水平提高，外出就餐次数增加、高糖、高脂饮食、运动减少等都导致中年糖尿病人高发的主要原因。3、过量饮酒；酒精可直接作用于脑血管平滑肌引起血管痉挛，还可通过使血小板增多导致脑血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，这些均可增加脑血管病的发生。4、吸烟；动脉内有反应过强性内皮细胞，烟雾中的一氧化碳可以使这种细胞肌球蛋白收缩，血管通透性升高，加速动脉硬化，增加发生卒中的危险性。5、不良饮食习惯、生活方式；研究表明，饮食和行为方式与中青年脑卒中关系密切，频繁在外就餐、肥胖均为中青年脑梗死的危险因素。随着我国国民生活水平的不断提高，高糖、高脂饮食及酗酒、吸烟、睡眠不足、久坐缺乏运动等不健康的生活方式在群众中特别是在中年人群中普遍存在，都是导致脑卒中病人增加的重要诱因。卒中防控知识：积极治疗控制高血压；加强对糖尿病、心脏病、血液系统疾病的治疗；加强体育锻炼；合理饮食，适量摄入动物蛋白质，如瘦肉、鱼类、禽类等；降低食盐摄入量，每天控制在6克以内；增加新鲜蔬菜水果，以提高钾摄入量；提倡戒烟，控制体重，杜绝不良