中医夏季养生.ppt

中医夏季养生,针灸科护士长-贾朋环,什么是养生？,养生就是保养生命，帮助大家养成良好的生活习惯，提高我们的生活质量，预防疾病。即中医所说的“治未病”,夏季中医养生,中国传统养生强调人与自然的关系，认为人应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。夏季养生主要在心脾两脏。注意火热、暑邪、湿邪、阳气四个方面。,一、起居调养二、饮食调养三、冬病夏治四、夏季养心五、运动调养,夏季日常如何养生？,一、起居调养,（一）养护阳气夏天的太阳其实是有利于动植物的生长和发育的。春天是开花的季节，夏天就是孕育果实的季节。如果夏天太阳少，这种孕育果实的过程就很难完成，到了秋天没有收获。人也是一样，我们人体的阳气，也就是我们所谓的活动力，都来源于太阳。,晒太阳的方法：把头遮住，晒晒后背，这样可以鼓舞和振奋人体内的阳气，把自己体内阴寒的邪气驱除出去,（二）不要怕出汗,夏天正常的情况下是人的阳气蒸腾在表，毛孔开放，人会出汗。把体内的毒素排出体外，有利于我们的身心健康。我们怕热吹空调，不出汗或者少出汗，就会导致该收敛的时候不收敛，该宣泄的时候不宣泄，长时间对着风扇或者空调吹，风、寒、湿就会乘虚而入，所以有些人会出现落枕、面瘫、关节炎，甚至一些老年人会出现中风。建议尽量少用空调，非要用空调时，不要把温度调得太低，内外温差不宜超过7度。,夜卧早起，适当午休（睡子午觉）.所谓睡子觉，就是要在子时之前入睡，子时就是半夜11点至1点；而午觉，就是指中午11点到1点，要睡个觉。,（三）作息与睡眠：,二、夏季饮食,1.中医认为夏季为心之所主，其味在苦，因此应适当的补充一些苦味的食物。比如苦瓜、苦菜，不仅能清心除烦、醒脑神。还可增进食欲、健运脾胃。,2不可过食冷饮和饮料。会损伤脾胃，影响食欲，甚至会使胃肠温度下降，引起不规则收缩，诱发腹痛、腹泻等疾病，出现胃肠功能紊乱。炎炎夏日可以适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。另外，适量的吃一些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道疾病。,3夏天出汗多，随汗液流失的钾离子也较多，由此造成的低血钾现象，会引起全身无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾可以多吃些含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾，比如草莓、香蕉、荔枝、桃子、李子等水果；蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也丰富。,4俗话说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方。”姜有开胃健脾的功效，因此，夏日吃姜可明显增进食欲。另外夏天，人们喜欢吃冷饮，若贪食过多，则易致脾胃虚寒，出现大便不成形、腹痛等，而生姜可以温中散寒止痛。在饮食中加一点姜，还防止感冒及肚子受凉。但是，生姜性质辛温，一次不可吃得过多。,三、冬病夏治,在夏季，身体虚寒、冬季病重的人此时加以调理，能温补阳气、祛除寒邪，甚至能将病根拔除。我们称之为“冬病夏治”。,冬病主要指人体受寒气侵袭容易发作或加重的疾病，常见的如反复感冒、慢性支气管炎、哮喘、鼻炎、关节炎等。在夏季利用人体阳气旺盛，体内凝寒之气易解的状态，采用补虚助阳药或温里散寒的中医治疗扶助阳气、增强体质，到冬天症状减轻，或不再发病。这也是中医强调“春夏养阳”的原因。,冬病夏治的方法以穴位贴敷（即三伏贴）最为普遍，此外还有针刺、艾灸、理疗、刮痧、泡洗，以及服用温养阳气的中药和食物等。,四、夏季养心,夏季在五行中属火，对应的脏腑为“心”。所以，夏季养生重在养“心”。“心静自然凉”，因为夏季天气炎热，此时保持平和的心态及愉悦心情，有益于减轻燥热感。听舒缓音乐，以保持良好的情绪。喝一点绿茶、苦丁茶或莲子芯，能够清心火、润燥、生津。,按摩穴位可以帮助你清心调神。,内关穴，我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹三个手指宽度处就是“内关”，内关穴具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。,涌泉穴，涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。按摩时间以5-10分钟左右为宜。,五、运动锻炼,时间：清晨、傍晚天气较凉爽时进行方