学会科学用脑增强记忆能力,提高学习效率.doc

学会科学用脑，增强记忆能力,提高学习效率葵城中学初一级 容妙娜2015-10-21我今天讲座的题目是“学会科学用脑，增强记忆能力,提高学习效率”。为什么要讲这个题目呢？因为同学们刚进入初中由3门主科一下转为7门科目，不少同学认为“我平时学习很用功，每天都学到晚上十一、二点。下课了，别人都到操场上打球，到听音乐，我从来也不去，就在教室看书，可怎么成绩却总是不理想呢？”我想跟大家探讨共同一下“学会科学用脑，增强记忆能力,提高学习效率”的问题。 一、大脑的潜力是巨大的我们知道，人的智力水平是有差异的，同样的问题，有的人眉头一皱，计上心来，有的人冥思苦想，却无计可施；有的人过目不忘，有的人前面刚背过的东西转脸就忘了。造成这种差异的原因是什么呢？有人认为这种差异是先天造成的，也有人认为是后天造成的，长期以来，人们在这个问题上争论不休，莫衷一是。那么，人的智力差异到底是先天造成的还是后天造成的呢？随着科学的进步，现在我们已经知道，人的智力水平是先天和后天共同作用的结果。比如，一对同卵双胞胎，他们的遗传基因是完全相同的，如果将他们从小就分开，生活在有明显差异的家庭环境中，其智商就会有明显差异；相反，一些被收养的孩子，他们之间及与被收养家庭之间没有血缘关系，他们的智商却有一定的相关性。狼孩的故事大家都知道，由于狼孩是由狼喂养大的，所以很多习惯和狼一样，用四肢行走，昼伏夜出，只吃地上的肉，不吃人手里拿的肉。后来经过6年的训练才学会了45个词和用手吃饭，用杯子喝水。不难看出，狼孩虽然有人的大脑基因，但由于离开了人的社会环境，所以其脑功能就不能同正常人一样发挥，就达不到正常人的智力水平。这也说明人的智力是遗传与环境共同作用的结果。对于我们每个人来说，先天因素我们自己无法选择，但后天因素却有很大部分是掌握在我们自己手中的，关键就看你如何把握了。如果你把握好了，就可以让大脑发挥出巨大的潜力。现代科学研究证明，人的大脑潜力非常巨大，大到什么程度呢？科学家告诉我们，现在已经被我们利用的还不到大脑的10%，也就是说，我们大脑超过90%的功能还没有被开发出来。美国麻省理工学院的科学家们用形象的语言描述到：“假如你始终好学不倦，那么，你的脑子一生中储存的各种知识，将相当于美国国会图书馆藏书的50倍”。据说，该图书馆藏书1000多万册。这就是说，人脑可以储存5亿册书的知识。遗憾的是，即使世界上最聪明的人，也没有达到该储存量的百分之一。因此，无论是谁都存在一个智力开发与发展智力的问题。当然，大脑的优势不仅在于它的储存量大，更重要的还在于它的创造性。可以设想，倘若随着科学的发展，大脑的功能得到进一步发展，人类无疑会变得更加聪明，创造出更多的人间奇迹，人脑就会展现出更大的魅力。二、善于科学用脑，提高学习效率 大脑拥有“无限”的潜力，它为我们的学习和创造打下了坚实的生理基础。如果我们能合理开发大脑的功能，更好地发挥出自己大脑的潜能，那么就完全可以使自己变的更加聪明。究竟怎样用脑效果最佳？这在很大程度上取决于个人生物钟的规律。有研究者将人分为三种类型：一种是“猫头鹰型”。这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满，毫无倦意，如鲁迅先生、法国作家福楼拜都喜欢在夜间挥笔著文。另一种是“百灵鸟型”。这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃，如作家姚雪垠、数学家陈景润，习惯在凌晨3点投入工作，俄国文豪托尔斯泰、英国小说家司各特也习惯于早晨写作。第三种是“混合型”。这类人全天用脑效率差不多，但相对而言在上午810点和下午35点左右效率较高。就整个人群来说，混合型人是绝大多数，约占90。作为学生，谁都愿意把学习搞好，让自己的成绩出类拔萃，要做到这些就必须付出，可是有些同学学习很用功，甚至学得昏头胀脑，成绩也不见任何起色，原因何在呢？主要是错误地理解了“用功”的含义，不讲究用脑的科学造成的，用功要建立在科学用脑的基础上，否则就会适得其反。1.要做到科学用脑，首先要了解自己大脑的工作特点。人类的大脑在敏感性、耐受性、兴奋性、灵活性等诸多方面是有较大差别的，有的人接受速度慢，但记忆保持时间较长，有的人头脑灵活，但耐受性差。知道了自己大脑的工作特点就可以主动选择合乎自己大脑工作特点的学习方式，这样学起来效率就会高一些。如：头脑灵活，但耐受性较差的人，就不益采用持久战和疲劳战，应该短安排、勤调节，充分发挥自己头脑灵活的优势。而对一个睡眠较轻，兴奋性又较高的人就不益采用睡前“过电影”的方式，把今天所学的内容再复习一遍。2.要做到科学用脑，就要充分利用好自己大脑这一宝贵资源，为此你就要了解自己在各方面的工作极限。比如：若集中精力学习，你最多可以坚持多久？自己暂时记忆量最多为多少？自己的阅读速度最大为多少？自己的书写速度最快为多少？一小时最多能做多少数学题、物理题、化学题？最快多长时间构思一篇作文？记住10个单词最快需多少时间了解了这些指标，就可以据此安排自己学习的工作量，做到满负荷，而不致超负荷运转。这方面做得不要太机械，隔一段时间就要体会一下自己各方面极限的变化，随着自己解题经验的积累，你的做题速度可能会提高，随着作文训练的深入，你构思作文的速度也会加快。这样你就需要根据变化了的情况安排学习量。3.要做到科学用脑，就要注意察觉自己的内心感受。如果出现杂念丛生、无法控制，睡眠障碍，学习效率明显降低就要反思最近有无强烈的刺激事件发生，如果没有就很可能是学习过度造成的，这时你就要客观地分析一下自己最近是不是给自己加压了，自己的学习量是不是已经超出了自己的极限。如果确实如此，你就有必要减少一部分工作量，多进行户外活动，做一些自己感兴趣的事，给自己心理减压力。4.要做到科学用脑，就要把用脑和不用脑分开，学习时就认真投入，不学习时就把学习放到一边，尽情享受活动、娱乐、说笑、吃饭、睡眠带给我们的内心愉悦和平静，让大脑充分休息。学习要做到拿得起、放得下，当自己情绪低落、烦乱不堪时，就应该好好关怀一下自己，设法让自己从不良情绪中走出来，这时不是关心学习的时候，你不必担心学习会拉下而强迫自己学习。记住：一个学习超凡的人一定是能让学习随心所愿的人，也一定是能从学习中得到快乐的人。下面我就来给同学们介绍几种开发脑功能的方法。1. 勤用脑是开发脑功能的基本条件 大脑具有“无限”的功能，但如果闲置不用，它的“巨大功能” 就显示不出来。这就好比有了一台现代化的机器，如果你不去使用它，它就不会创造任何价值，也显示不出机器的先进性。大脑也是如此，只有勤用脑，常思考，才能发挥出它的巨大作用。英国生物学家达尔文的进化论观点揭示了生物界一条普遍规律“用进废退，适者生存”。人的大脑也是这样，越用越灵活。有人担心，用脑勤了会累坏脑子，死掉许多脑细胞，使人变笨或缩短寿命。事实上，大可不必担心， “生命在于运动”是生物界一个普遍规律，大脑也是这样。前苏联科学家魏坚柯夫指出：“劳动，其中包括智力劳动，能够锻炼神经系统，而游手好闲却对神经系统很有害”。英国神经生理学家斯塞里斯和米勒认为，“人的大脑受训练越少衰老也就越快”。这是因为，勤于用脑的人脑血管经常处于舒展的状态，这样到达脑细胞的血液和营养就会增加，营养充足了，就会使大脑皮层内酶的活性增高，大脑神经细胞的体积增大，神经联系加强，信息的传递网络通畅，传递速率加快，脑功能得到改善，从而使大脑更加发达。反之，懒于用脑思考的人，由于大脑受到的刺激比较少，就会导致脑细胞萎缩，体积缩小，神经联系变弱甚至中断，导致思维迟钝。大发明家爱迪生，一生有一千多件发明，被誉为发明大王。在总结自己的成功之路时，爱迪生深有体会的说道：“天才是百分之一的灵感，百分之九十九的血汗”。 这也证明了勤奋刻苦是人们开发脑力资源，取得成就的主要原因。2. 劳逸结合有利于提高大脑工作效率 我们说勤用脑是开发脑功能的先决条件，但仅仅勤奋而不注意科学用脑，不注意休息也是不行的，如果这样的话不仅达不到挖掘大脑潜力的目的，搞不好还会造成大脑的损伤。只有科学用脑，做到劳逸结合，才能充分发挥大脑的功能，提高大脑的工作效率。因为大脑是人体最容易疲劳的组织，每次脑力活动时间不易过长，否则，就容易使脑神经陷入疲劳状态，出现头昏脑胀，记忆力衰退，注意力不集中等一系列疲劳症状。日久天长，将会导致神经衰弱等疾病，工作效率大为降低。一般说来，每次用脑时间学龄前儿童在15分钟左右，中学生在45分钟左右，大学生在1小时左右为宜。因此，如果不注意劳逸结合，只靠延长学习时间想取得好的学习效果是难以奏效的。现实生活中也常看到一些学习极为勤奋刻苦，但却成绩不佳的同学，其重要原因就是没有做到劳逸结合。消除大脑疲劳的唯一方式是休息。休息有两种方式：消极休息和积极休息。休息的方式不同，效果也不一样。消极休息(安静休息)消极休息是一种单纯停止活动的休息方式，如静坐、闭目养神和睡觉等。其中，睡觉是一种最好的休息方式，它具有特殊的生理功能。我们知道，人脑虽小，但流入大脑的血液量却占整个心脏输出血量的20。人在睡眠时脑细胞和人体内大部分生理活动都处于减缓或抑制状态，但心脏活动却没有减弱，流人大脑的血液也没减少多少，这就使得大脑能够得到充分的营养，帮助其消除疲劳。所以，有人说，睡眠是大脑最好的“营养物质”。不仅如此，睡眠还有信息过滤、信息加工和帮助记忆的功能。所以说睡眠是消除脑疲劳的最好手段，当然睡眠时间也要适当。我们都有这样的感觉，如果睡的时间太长，不仅疲劳得不到充分恢复，相反还会感到昏昏沉沉，四肢无力。不同的人对睡眠时间的需求也是不一样的，不能强求统一。一般来讲健康的成年人冬天的睡眠时间在8小时左右，这只是就一般而言，具体到每一个人情况也不一样。另一方面，对于人的睡眠来说，最重要的不是睡眠时间的长短，而是睡眠质量，只要睡眠质量好，醒来精神振奋，头脑清晰，精力旺盛，这就说明你的睡眠时间够了。积极休息虽然睡眠是消除疲劳的一种最好方式，但人们总不能脑子一疲劳就去睡觉，我们也没有那么多时间去睡，而且睡多了觉反而不利于大脑工作。因此，如何做到积极休息，是每个人应该认识和实践的。这样既消除了大脑疲劳又干了更多事情，可谓两全齐美。著名心理学家谢切洛夫曾做过一个实验，用两种方法使疲劳的右手得到恢复：一种是让两手都静止休息；另一种是在右手静止休息时让左手进行适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测验。结果证明，在左手活动的情况下右手的疲劳消除更快。所以，我们要有计划地让大脑及身体的各部分轮流活动，间隔使用，这种方法对消除身体和大脑的疲劳非常有效。文体活动是积极休息的好方式。对大学生及脑力劳动者来说，多参加一些文体活动是非常必要的。而且活动时一定要认真，要做到全身心投入，除了玩什么也别想，这样才能达到放松身心的目的。如果活动时，脑子仍在想着学习上的事情，则不仅玩的没什么意思，玩完了脑子也不会完全轻松。现在音乐的作用也越来越引起人们的重视。有研究认为，特别的音乐能使人达到放松的效果，使身体和头脑和谐一致。另外，音乐对增强人的记忆以及消化功能，促进身体健康也非常有益。当然要注意，不是所有音乐都有这样的作用，一些疯狂音乐对大脑和身体是有害的。交替变换学习的内容也是积极休息的一种方式，它能使大脑皮层的不同部位轮流兴奋与抑制，从而起到减轻疲劳的作用。因此，同学们在学习时要注意，不要长时间老是学习一门课程，不同课程要交替学习。另外，内容相似的课程不要放在一起来学，放在一起学习的课程，它们之间的差异越大越好。例如，数学和物理交替学习，就不如数学和英语交替学习的效果好。3重视大脑两半球功能的合理开发利用可使思维活跃研究表明：片面地过度使用某个大脑半球，会使另一个大脑半球受到抑制，对整个大脑的工作带来不利的影响。比如，当我们的大脑左半球负担过重，而大脑右半球负担不足的时候，就会使我们个性的和谐发展受到损害，造成思维贫乏，神经过度紧张。大家知道，现在的中小学教育基本上还是一种“应试教育”。 “应试教育”的一个重要特点就是重视逻辑思维，忽视形象思维；重视集中思维，忽视发散思维。现在中小学美术、音乐和文学方面的课程少得很，就是这些少得可怜的课还常常被挤掉改上数理化，这对于青少年右脑的开发是十分不利的。因此现在有很多专家主张，为使大脑两个半球协调发展，应加强右脑锻炼，包括：多做左侧单侧体操，特别是常运动左手，以加强对右脑的刺激作用；适当增加音乐、体育、美术等的学习，调动右脑神经细胞的兴奋。现在越来越多的人认识到，少年儿童学习弹琴不仅不会影响文化课的学习，而且可以提高智力，因为弹琴可以训练左手的灵活性，这对右脑的开发利用极为有利，这样就能使左右脑的机能更加协调。4自信是发挥脑功能的动力一切成功者都有一条共同的经验：坚定的自信。无论在任何环境中，他们都对自己的智慧、能力充满信心。从某种意义上讲，自信心就是他们大脑的“能源”，有了这种“能源”，他们的大脑才能不知疲倦地运行，从而产生出一般人的大脑没能产生的智慧。研究表明，在识记材料时，如果我们对自己的记忆力充满信心，那么你记忆的速度就快，效果就好。相反，如果你自己一点信心都没有，那记忆的速度就慢，效果就差。所以，我们一定要对自己有信心，这样学习才能搞好。三.怎样增强记忆力？记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现/回忆三个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实际就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。(一)增强记忆的十种方法。1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。比单一默读效果好的多。8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午911时，下午34时，晚上710时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。(二) 增强记忆的食物一些健脑食品，其实是常见的物美价廉之物。如蛋黄、大豆、瘦肉、牛奶、鱼、动物内脏(心、脑、肝、肾)及胡萝卜、谷类等。这些食物不仅含有丰富的卵磷脂，且容易消化，对儿童脑髓的发育也有积极的作用。 1牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶有助入睡。 2鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退的人每天吃56个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力。 3鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活动有促进作用。 4贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素和污染物质。 5味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和