（运动人体科学专业论文）不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究.pdf

不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究摘要 摘要 本文主要运用了文献资料法、问卷调查法、运动实验法和数理统计法等方法。 通过问卷的方法了解苏州大学在校大学生体育锻炼的目的与要求，在此基础上对 苏州大学1 6 4 名大学生施以七种不同运动处方( 篮球、足球、排球、散打、体育 舞蹈、健美操、踏板操) ，并在实施前后进行心理测试，来考察七种运动处方的实 际作用，以期发掘出各专项运动处方锻炼身体的特点和不足及对大学生在从事专 项活动时将产生的生理效应、身体形态和身体素质影响和各专项特点等提供参考， 以促进大学生积极参加体育活动，推进大学生的身心健康。 调查发现，大学生参加体育活动的动机的多层次性，不但要增强体质，更希 望能借用体育的其他各种社会性功能，增长自身的社会见识，所以大学生选择参 加健身的运动项目都是健身性结合趣味性、交际性、健美性，已不再单单是健身 而健身了。体育兴趣是学生对体育活动、学习趋近和积极探索的动力，体育活动 内容是学生对体育兴趣的最直接的表现，所以体育教育要发掘出学生感兴趣的、 结合各种专项式的运动健身处方，以供学生参选。 结果表明，在经过8 周的七种专项运动处方锻炼后证实，无论大学生从事何 种专项运动处方进行锻炼身体，只要坚持每周至少三次，无论在心血管和肺功能 方面，还是身体素质及体质体形和心理素质方面都会有很好的收获。运动处方锻 炼的强度以偏向中等强度的上限越好，同时要结合锻炼者自身的体质条件，循序 渐进。各专业项目有自身的优势，也有缺陷，在制定处方时，应发扬优势补、助 缺陷，如此才能使大学生既积极参与其中，又能使其在参与中，各项身体机能、 身体素质和体质形态都得到优势发展，从而使大学生建立起终身锻炼习惯。 研究表明，针对体育专项课进行的健身运动处方对参与大学生的心理健康效 果显著，尤其对人际关系、焦虑等方面的调节和改善有一定作用，而处方的内容、 形式和负荷强度会影响其效果的大小。运用专项运动处方，给学生带来一种全新 的不同以往的教学模式，摆脱了学生早已厌倦的竞技化教学内容，符合学生兴趣、 爱好，促进了学生参与的热情。 关键词：身心健康运动处方大学生身体形态身体素质 作者：王艳荣 指导教师：陆阿明 t h ee x p e r i m e n t a ls t u d yo fd i f f e r e n ts p o r t s p r e s c r i p t i o n so nc o l l e g es t u d e n t s f i t n e s s a b s 仃a c t b a s e d t h em e t l l o d so f 如c 叫n e n t a l 跏u n t s ，q u e s t i o i l n a i s ，s p o n s e x 非如伽临缸d d 舡as 眦i s n c s ，t 量l ep a p 盯h 嬲啪d l l c t e d 辩v d i 丘音r e n tl 【砌so f s p 嘣s t h 啪p y ( i n c l l l d _ i n gb a s i 吼b a l l ，觚t b a l l ，v o n e y b a l l ，s 锄d a ，s p o n sd 柚c i i l g ，跚o b i c s d 粗c i l l g ，p e d a l i n gp a 棚e )1 6 4c o l l e g es t i | d t s 、】l ，i t l lh 船mp r o b l 锄s 丘d ms u z h 伽 i m i v 粥i t y 、j l i ! h oi n t e n dt 0a 【e i m o r cs c i 枷矗ca ：h y ，w l l i c hi st od e t e 埘【l i n et h ea c t i l a l d f t sa b 伽t v e nd i 丘b 姗tk j n d so fs p o r t st h 啪p yi no r d 盯t o 血1 do l i t 也ee x e r c i s i n g d 均删e r i s t i c sa n dd e i 爸c t so fe a c hs l ，e c i 丘c 回o n s 仕屺r a p * f u r t h e d yi tm a yo 脑 赡觑n c et ot l l ep h y s i o l o 画c a le 丘b c t s ，p h y s i c a ls h a p ea n dp h y s i c a lq i l a l i 哆t h a tc o n e g e 蚰埘伽l 协m a yh a v ew h e n 髓g a g 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本人郑重声明：所提交的学位论文是本人在导师的指导下，独立 进行研究工作所取得韵成果。除文中已经注明引用的内容外，本论文 不含其他个人或集体已经发表或撰写过的研究成果，也不含为获得苏 州大学或其它教育机构的学位证书而使用过的材料。对本文的研究作 出重要贡献的个人和集体，均已在文中以明确方式标明。本人承担本 声明的法律责任。 研究生签名：鱼壁孟 日 期：竺亟墨 学位论文使用授权声明 苏州大学、中国科学技术信息研究所、国家图书馆、清华大学论 文合作部、中国社科院文献信息情报中心有权保留本人所送交学位论 文的复印件和电子文档，可以采用影印、缩印或其他复制手段保存论 文。本人电子文档的内容和纸质论文的内容相一致。除在保密期内的 保密论文外，允许论文被查阅和借阅，可以公布( 包括刊登) 论文的 全部或部分内容。论文的公布( 包括刊登) 授权苏州大学学位办办理。 研究生签名： 导师签名：期： 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 1 1 研究目的与意义 1 前言 伴随着人类社会迈入新世纪的脚步，“健康”已成为全球最令人关注的话题之 一，并已成为新世纪世界范围内一项重要的社会性目标，是社会发展进步的重要 标志。快速发展的经济和现代文明给了人们丰厚的实惠和便利，却也影响着人类 的生存和健康，民众对健康的要求也越来越迫切。2 0 0 0 年中国群众体育现状调 查结果报告对人们参加体育锻炼的动机调查前三位分别是与健康有关的增强体 力、增进健康：消遣娱乐和精神情绪的修养、改善；增加社交机会、与朋友同伴 交流”。因此，追求全方位的健康已成为人们参加体育锻炼的第一目标。 社会生产方式影响着人们对社会体育的价值取向，在不同的社会发展阶段， 人们的体育价值观念是不同的，但无论哪个时代，人们的现实需要和体育价值观 念是紧密地联系在一起的，在新的生产方式所带来的体力劳动比例下降，身体负 荷由全身性向局部性转移，脑力负担加重，工作节奏加快等现象的影响下，人们 客观上就出现了运用适宜的活动来进行自我调节的需要，于是，利用体育活动来 弥补身体活动的不足或者使身体的局部紧张得到缓解、精神得到放松等就成了人 们的主观意识，这同渔猎时代体育和生产劳动关系的混沌状态，冷兵器时代体育 与军事的密不可分和工业时代体育主要为工作做好体力方面的准备时的价值观念 是截然不同的，社会体育的价值取向必然会随着社会生产方式的调整而出现适应 性变化，表现出多元的特点。党的“十六大”报告提出的全面小康的目标，就是 使经济更加发展，民主更加健全，科教更加进步，文化更加繁荣，社会更加和谐， 人民生活更加殷实。随着这个目标的逐步实现，人们的生活观念、消费水平、余 暇时间、活动空间都会出现变化，这就将有利于构成社会体育加速发展的良好环 境。同时，经济发展为社会体育发展奠定基础，科教进步为社会体育提供技术支 持，文化繁荣为社会体育营造氛围，社会和谐为社会体育开拓更大的发展空间， 人民殷实的生活则为社会体育创造了前提条件，这些都是社会体育发展的外部环 境，它对大学体育发展具有至关重要的作用。 根据2 0 0 0 年全国学生体质健康调研结果公布的学生的体能素质下降，耐力、 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 1 前言 柔韧性素质、肺活量在1 9 9 5 年比1 9 8 5 年下降的基础上又有下降，肥胖率及近视 眼患病率上升。 学生体质健康方面存在问题的原因是多方面的，不同地区存在的问题也不尽 相同，其原因亦各异。教育部体卫艺司司长杨贵仁对此做了详细的分析。学生身 体素质下降，特别是耐力、柔韧性、力量素质及肺活量下降、肥胖比例增加的主 要原因是学生体育锻炼不足( 包括时间和强度均不够) 。其中既有学校场地不足、 时间安排以及体育活动内容安排上的问题，也有学生自身缺乏刻苦锻炼的意志问 题。他们曾在北京、长春、沈阳的部分学校就学生参加体育锻炼等问题进行了调 查，调查结果显示，排在“不愿意参加体育锻炼的原因”的前三位是：怕累、没 有自己喜欢的体育项目、没有养成锻炼的习惯( 分别为5 4 5 、5 1 3 、5 0 o ) 【2 】。 因此，加强对大学生体育锻炼运动处方的研究，了解当前大学生掌握参加体 育锻炼知识的状况，帮助学生“为自己开运动处方”，使学生从众多的运动项目中 选择符合自己兴趣爱好、身体条件、健康水平和运动能力的项目，作为自己相对 稳定的锻炼内容：使学生掌握卫生保健知识、医疗救助、身体状况评定方面的知 识，既是培养能适应社会高速发展的新世纪的大学生的需要，也是使大学生坚持 终身体育锻炼，推进社会健康发展的需要。 随着社会生活的现代化进程，人们的价值观念、思维方式、人际关系等方面 都发生了很大变化。在这种复杂的社会环境中，人们的心理状态无疑会受到巨大 的影响。为了使人们能够更好的适应社会，保持良好的心理状态，这就要求必须 充分重视人们的心理健康问题。大学生作为国家的未来建设者，其是否具有良好 的心理健康水平就显得尤为重要。大学阶段是一个人身心成长的关键时期，健康 的心理是大学生成才的基本素质，是大学生正常学习、生活和工作的可靠保障。 大学生肩负着历史和人民赋予的使命，心理健康与否不仅直接影响他们的进步成 长，而且关系着国家和民族的兴衰。 目前高校体育课程设置中大学生每周一般只有2 学时体育课，要在有限教学 时数中增强学生体质，提高身体机能能力，促进学生身心健康成长，显然是不够 的。因此，需要具有较强实效性和可行性的健身运动处方，以帮助大学生在业余 时间根据自己的需要、爱好选择自己喜欢的专项式的健身处方进行有目的、有计 划、有步骤的锻炼，使学校体育在课外得到补充和延续。本课题是以健身理论与 健身实践相结合的研究，一方面以生命科学的相关理论作为健身科学理论依据， 2 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 1 前言 通过对当代大学生身心特点，体育价值取向及健身需求、习惯等分析研究，为大 学生健身运动处方的制定提供主观因素方面( 如运动兴趣、爱好，健身手段、方 法、锻炼项目等) 参考；另一方面通过对大学生体质进行测试、评价，并在处方 实施前后进行心理学监测，了解与掌握大学生体质现状，为制定不同性质、不同 项目的大学生健身运动处方，并在大学生课外体育活动中实施锻炼，探讨应用不 同项目健身运动处方锻炼对大学生身体健康的影响提供客观因素方面( 如运动强 度、运动量、运动时间、运动强度等) 参考。这些通过实验总结出来的健身运动 处方，必定具有很强的针对性、科学性及有效性。 1 2 文献综述 1 2 1 运动处方的发展概况 1 2 1 1 运动处方概念 随着社会的发展与进步，人们的健康意识不断增强，对健康和体育的认识也 在不断深入。体育正在逐步成为人们日常生活的一部分。然而，不是任何体育运 动都能增进人的健康，不科学的体育运动不仅对人的健康无意，相反还会损害健 康的身体。为了方便群众的体育健身运动，各国学者对群众性体育运动展开了广 泛的研究，提出了运动处方”这一概念，并在各体育发达国家获得迅速发展和广泛 应用，逐步形成一门新的学科。“处方”在医学上是指医生给病人开的药方。它包 括药物的名称、剂量、用药的次数、药量和时间，用于防治疾病的“运动处方” 也是这样，它要规定运动的种类、强度，次数和时间【3 】。 美国生理学家k a 驴v i e h ( 1 9 5 4 ) 首先提出这一概念。他认为“运动处方类似 医生给病人开的医药处方，是指符合个人状况的运动程序”【4 1 。日本生理学者猪 饲道夫教授( 1 9 6 0 ) 使用了“运动处方”一词。哈尔滨医科大学教授刘纪清( 1 9 6 1 ) 指出“对于体育锻炼者或某些疾病的患者，根据医学检查资料( 包括运动试验及 体力测验) ，按其健康状况、体力及心血管功能状况，结合生活环境和运动爱好等 个体特点，以处方的形式规定恰当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注 意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，以达到健身或治病的目的，即运动处方”【s 】。 日本学者加贺谷熙彦( 1 9 8 3 ) 提出：“运动处方是以获得个人期望的体力为目标， 并以适应其体力现状所决定的运动的质和量。”【6 】我国康复学家周士枋( 1 9 9 0 ) 则 认为；“在运动疗法的治疗中，常以处方的形式来确定运动的种类和运动强度、运 动量，并提出在运动中应注意的事项，即为“运动处方”。【7 】华南师范大学邓树勋 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 教授主编的运动生理学( 1 9 9 9 ) 中这样表述“运动处方是根据健身活动参加者 的体质和健康情况以处方的形式确定运动的种类、时间、强度、频率及注意事项。 制订运动处方与临床医生开方取药有相同之处，但也有不同之处，那就是，个 是用药作为治疗手段，另一个是用运动作为强身健体的主要措施。运动处方是体 育活动者进行身体活动的指导性条款。州柳北京师范大学田继宗教授等人认为：“运 动处方是以身体练习为手段( 含意念练习或以身体练习为形，意念练习为神的练 习) 为改进、完善、提高、增强身体某一部分或整体的功能而有针对性地实施的 系列练习方法。”f 9 】北京体育大学王瑞元教授主编的运动生理学指出“运动处 方是指针对个人的身体状况而制订的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划，即 根据对体育锻炼者的测试数据，按其健康状况、体力情况及运动目的，以处方的 形式制订适当的运动的类型、强度、时间及频率，使体育锻炼者进行有计划的周 期性运动的指导性方案。”i l o 】我国体育词典中对运动处方的解释为：“针对人的键 康状况或某种疾病，来确定体育锻炼的项目内容、强度、负荷、次数、时间和锻 炼的注意事项。”【l l 】关于运动处方的概念，虽然各家学者表述不一，但其内涵基本 是一致的。综合各家的看法，运动处方的概念较之我国学者刘纪清教授提出的定 义与世界卫生组织相一致，将“运动处方”概括为：对从事体育锻炼者或病人， 根据医学检查资料( 包括运动试验及体力测验) ，按其健康、体力以及心血管功能 状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动 种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性锻炼、达到 健身或治病的目的。 1 2 1 2 国外运动处方的发展概况 由于科学技术的发展，从事非物质生产的人员持续增加在各行各业中，脑力 劳动人数在全部就业人口中接近过半数。人们长时间伏案工作所造成的“运动不 足”将影响人体的健康，若长期运动不足，则将对人体健康带来了新的危机 体能下降，这已经成为普遍的社会问题。人类的免疫系统只有经常得到锻炼才能 发挥其抗御外邪的功能。适度的运动，就是一种锻炼免疫功能的有效方法。人类 发展史证明，劳动创造了人，为了在大自然中生存，人具备了机体修复、抗病免 疫、体温调节等各种机能，而运动不足使人体丧失了许多“吃苦”的机会，从而 使人体“吃苦耐劳”的能力逐渐退化。冠心病、高血压病、肥胖症、糖尿病、动 脉硬化症等运动不足性疾病西文国家称之为“文明病”的发病率不断上升， 4 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 严重地威胁着人类的健康。例如5 0 年代初期，美国每年约有4 0 0 万人患冠心病， 约有6 0 万人死于心肌梗塞。日本月薪生活者和家庭主妇一天生活当中心率超过1 0 0 次者几乎没有。面对这种现实，人们便开始探索和研究更有效、更科学的治疗疾 病、增加体力的方法1 1 2 j 。于是，在2 0 世纪5 0 年代西方国家掀起了跑步健身的热 潮，倡导采用长距离慢跑来增强体质，抵御疾病。一位著名的英国医生说得好： 就其作用来说，运动可以代替任何药物；相反，所有的药物都不能代替运动【1 3 1 。 美国生理学家l ( a i p o v i c h ( 1 9 5 4 ) 提出的“运动处方”这一概念，正是适应了当 时社会的需求，引起各国专家学者的积极参与。6 0 年代后冠心病的运动疗法成为 心血管疾病治疗学上的一场革命，引起广泛的关注。1 9 6 9 年世界卫生组( w h o ) 正式采用了运动处方术语，从而在国际上得到确认。其后，美国、德国及日本等 国家的专家学者对运动处方进行许多理论研究和应用推广工作。美国医学家库珀 ( k h c o o p 盯) 用了4 年时间进行健身与健康关系的研究，于1 9 8 6 年发表了有 氧代谢运动、 1 2 分钟体能测验及有氧运动得分制等专著，其中影响最大 的是有氧代谢运动通向全面身心健康之路，已被译成2 5 种文字，发行1 2 0 0 万余船，为世界许多国家所采用。加拿大受美国体育科学发展的影响，也十分重 视对运动处方的研制、应用。里德、汤姆森合著的健身运动处方( e x e r c i p r e s c r i p t i of i n l e s s ) 一书，是具有代表性的应用研究【。 德国阿肯对耐力运动进行了大量研究，从1 9 4 7 年起就倡导“长距离慢跑”， 即健身跑，并于1 9 6 7 年创立了国际老年长跑协会。他提出利用医疗、步行、健身 跑防治心脏病和癌症的运动处方【1 5 】。1 9 5 3 年，西德的黑廷格和缪拉等发表了不同 强度、不同持续时问和频率的运动对人体产生不同影响的论文，引起了世界各国 在体育过程中应用运动处方的广泛关注。随后，德国的肖立赫以及英国里兹大学 的l 乙e 摩根和g r 亚当逊等，创造了一种巡回锻炼法一是最初的运动处方模式。巡 回锻炼中，以极限体能的5 0 或7 0 为运动强度，要求锻炼者按一定顺序绕设立 的各个锻炼站连续重复地进行锻炼，并要求不同的运动项目锻炼的负荷不同刚。 该方法既可发展速度，又可发展耐力和力量，全面锻炼身体，综合运用重复锻炼、 间歇锻炼等方法。这些都与后来研究的运动处方原则相符合，所以巡回锻炼法本 身就是按运动处方原则制定的一种健身运动处方f 1 6 】。德国霍尔曼( h o l h m 蛳) 研 究所自1 9 5 4 年对运动处方的理论和应用进行研究，制定出健身运动处方，以及心 肌梗塞、高血压病、肥胖症、糖尿病的治疗运动处方。h o l h n 锄教授明确地指出， 5 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 在几年之内，至少在不久的将来，“为人脑制定运动处方”将是体育运动科学的重 要研究课题l l ”。 日本生理学家猪饲道夫教授在1 9 6 0 年首先倡导成立“日本运动处方研究委员 会”，在日本各地组织2 0 余个研究小组进行理论研究，于7 0 年代初期制定出适用 于各年龄组的运动处方方案，并编写出版日本健身运动处方一书，以指导人 们进行科学锻炼【l 砌。至7 0 年代中期体育活动已成为日本人文明健康生活方式的组 成部分。日本从大处着眼，8 0 年代开始，提出体育发展的两项基本任务：一是推 广应用运动处方的理论和方法；二是改革体育设备；并在大、中、小学的学校体 育中广泛实施。从1 9 8 2 年起在日本高等院校讲授运动处方”知识，并采用运动处 方进行体育课教学，评定学生的体力，显著地提高了学生的身体素质。 1 2 1 3 我国运动处方的发展概况 我国对运动处方的应用推广和研究工作虽然起步于8 0 年代，但2 0 余年来成 绩显著。先后翻译出版了美国和日本的运动处方专著。1 9 8 0 年哈尔滨医科大学附 属一院运动医学科开设了“运动处方咨询门诊”，1 9 8 8 年朱宝义、李玉晨编著出版 运动处方一书；1 9 9 3 年刘纪清教授编写出版了“实用运动处方”一书。关于 健身健美方面的运动处方及防治冠心病、高血压病、糖尿病、肥胖症、癌症等疾 病的运动处方已有不少报道。1 9 9 4 年我国推行的全民健身计划中明确提出要树立 科学健身的观念，重点地研究推出体育医疗康复的科学方法，并提供运动处方。 在医学院校、体育院校的有关教材中，运动处方已列为教学内容；在一些体 育科学报告会上也有研究运动处方的论文；一些学校也在开展运动处方的实验。 然而纵观以往的研究以理论性和单项目、单素质运动处方研究较多，而针对我国 国民体质特点，经实验验证制定的运动处方的研究近几年才陆续报道。 本课题的研究将通过对大学生体质特点进行测定，选择针对大学生健身喜欢 的各个不同运动项目制定的运动处方，通过实验比较和研究，以使大学生健身锻 炼更明确、更简便、更科学、更安全。 1 2 2 运动处方理论研究的进展 2 0 世纪5 0 年代以来， 巡回锻炼、 健身运动处方、健身运动负荷价值阈 三大理论，为现代科学化体育的崛起，奠定了坚实的理论基础，被尊称为现代科 学化体育的理论性支柱，开创了现代科学化体育的新天地。现代科学化体育全新 的工作方式，就是体育目的健身化，运动锻炼处方化，运动项目手段化，形成以 6 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 l ，前言 运动处方为操作程序，以负荷价值阈为负荷标准，以巡回锻炼为组织形式的规范 化、科学化的运作程序。 运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动，也称有氧运 动。过去的3 0 年中外学者从器官水平对有氧运动的健身作用进行了许多研究。认 为有氧运动是一种“恒常运动”。在进行这种运动强度的运动时，人体需氧量和吸氧 量之间达到动态平衡，体内不产生乳酸堆积，因而持续运动时间长，脂肪消耗多， 明显地改善循环、呼吸功能，发展和维持身体素质、安全性高等特点【1 9 】。 自d i l l a r d ( 1 9 7 8 年) 刚首次将自由基的研究弓 入运动医学领域以来，关于从 分子、离子水平上探讨不同运动强度的有氧运动的健身效应的报道较多。j e n l 【i 地 ( 1 9 8 3 ) 曾对有氧能力与骨骼肌抗氧化酶之间的关系作过研究，结果证实耐力运 动可提高有氧活动能力【2 l 】。顾莱瑞和孙艳萍等人研究证实，不同运动强度对人体 内脂质过氧化物( l p o ) 与超氧化物歧化酶( s o d ) 产生不同的影响。最适宜的运 动强度一本人最高心率的6 0 ( 4 2 v o z m 觚) 能提高中老年人抗自由基损伤的 能力，以此强度长期坚持健身跑锻炼，可以降低血管内皮组织自由基水平，减轻 或阻止对血管内皮组织的损伤，防止或减轻动脉粥样硬化，从而防治冠心病埘】。 i a 船蛆的衰老自由基学说认为，与年龄有关的变化是机体代谢过程中产生的 自由基造成细胞，特别是膜结构和遗传物质损伤的不断积累剀。脂褐素是细胞衰 老的特征。金花等人进行研究提示，适量的耐力训练可通过降低大鼠大脑皮质、 小脑、心肌的脂质过氧化水平，减弱丙二醛( m d a ) 的交联作用，使脂褐素的产 生减少，从而延缓细胞的老化进程吲。 体育运动可以延缓随年龄增加而发生的骨密度下降，对维持一定量的骨密度 起十分重要的作用。但其作用机制尚不十分清楚，目前较为普遍的看法是通过运 动直接加大对骨负荷及使肌肉发达间接加大对骨负荷作用，因而增加对骨的机械 应力，而机械应力可以增加成骨细胞的活性，有利于骨质的生成。何成奇等报道， 体育运动可以延缓随着年龄增长而发生的骨密度下降，对维持骨量起十分重要的 作用嗍。刑淑敏认为体育运动主要通过两种方式增加骨的负荷来影响骨量，一是 由于运动负荷直接作用于骨骼，另一是通过肌肉收缩产生的肌力间接作用于骨骼， 刺激成骨细胞的活性，增加骨的重建和骨量的积累【2 刀。毛勇等研究证实骨细胞等 是骨骼组织内的力学敏感细胞，力学微环境是成骨细胞所处的重要微环境之一脚】。 临床上人们已将应力用于治疗骨折、骨不连等骨科病症，并已取得满意的效果， 研究表明应力可以促进骨的再生；应力对细胞和骨组织作用的研究也表明机械载 7 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 荷对骨结构和骨质量起重要的调节作用，它能引起与骨生成有关的成骨、软骨及 骨细胞的反应，即应力可以促进细胞的增殖、增加生长因子的分泌、促进细胞外 基质的合成等冽。此外，经常参加体育活动尚可改善、增强食欲，有利于钙的吸 收，通过调节前列腺素、维生素d 的代谢而影响骨生成【3 0 1 。然而，强烈的运动负 荷对骨的生长可产生负面影响；运动负荷的最适压力作用于骨将刺激骨完成正常 的生长过程，如果负荷过大，反而阻碍骨的生长。f m s t 把这种关系用软骨生长 压力曲线加以表述，即随着压力增加骨生长也增加，而达到某一峰值后如负荷再 增加则骨生长反而减少【3 。 1 2 分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时，训练效果最 好。其创始人美国运动医学专家库泊博士【3 2 】认为，如果以脉搏数为指标，那么用 接近极限运动时的脉搏次数( m h r ) 减去安静时脉搏数( 1 强m ) ，然后乘以7 0 ， 再加上安静时的脉搏数，此时的运动量最适宜。 黄美光等人【3 3 】“运动对肥胖者血浆心钠素含量和红细胞膜钠、钾、a = r p 酶活 性影响的研究”表明，正常人在运动时红细胞a = r p 酶活性升高，加速钾向细胞内 转运，调节血钾到正常范围，而肥胖者酶活性下降，导致过多释放的血钾不能转 运到细胞内，血钾随之上升，心脏电生理活动受到影响，运动功能下降。所以， 研究结果提示肥胖者不宜参加急性剧烈运动。 上述研究结果为运动处方进一步推广应用提供了的理论依据。 1 2 3 运动处方应用进展 随着社会的发展与进步，人们的生活水平提高，健康意识不断增强，健身的 需求趋向于生活化、社会化和科学化。健身运动处方的出现、发展标志着健身锻 炼的科学化。健身运动处方是以增强体质、促进身心健康为主要目标，针对个人 身体状况而制定的运动锻炼方案和相应的锻炼方法。本文通过制定不同健身运动 处方。并在大学生课外活动中进行实验是探讨健身运动处方的可行性及锻炼效果， 旨在帮助大学生进行科学化及定量化的健身锻炼，为全民健身运动开展提供锻炼 内容。 随着人们健身意识的不断增强，越来越多的群众积极参加健身活动。但当前 人们在体育健身中还存在着较大的盲目性，如运动项目及运动类型选择不适当、 运动强度不合理、运动时间不科学、运动频度不适当等。如何科学地进行体育锻 炼并合理评价运动后的效果，是科学健身的关键所在。运动处方使上述问题得到 了合理、有效的解决。 8 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 1 前言 运动处方问世之后，初期仅用于健身和提高运动员的竞技水平。7 0 年代中、 末期，无合并症的急性心肌梗塞康复训练率先在美国获得显著效果之后，运动疗 法便广泛地应用于临床各科，成为康复医学的主要治疗手段之一。目前根据运动 处方的应用范围将其分为三大类：1 ) 预防健身运动处方，健康人和中老年人进行 运动锻炼健身处方，用以增强体质，提高健康水平，预防疾病，延缓衰老。 如全民健身运动处方。2 ) 竞技训练运动处方：运动员根据运动处方进行科学训练， 用以提高身体素质和竞技水平。3 ) 临床治疗运动处方：用于病人和残疾者，以治 疗疾病、提高康复医疗效果。例如抗衰老的运动处方；冠心病运动处方；高血压 病运动处方；减肥运动处方；慢性充血性心力衰竭运动处方；癌症运动处方；慢 性关节炎运动处方等等。健身处方的任务由单一健身发展到追求身心全面的健康， 近年，美国等一些西方国家，健身运动处方的应用呈现出强度和缓、身心全面、 质量精细的特点。运动方式不再仅强调强度，过去那种快节奏的健美操、超长距 离跑步已渐渐以每周3 4 次的半小时以上轻松和缓的健美操、瑜珈与太极拳、慢 跑、快走等形式代替。有氧代谢运动的创导者库珀博士指出：我们不再仅仅注重 心血管系统的健康，肌肉力量与躯体柔韧性同样是全身健康的重要组成部分【1 4 1 。 身心全面包括精神与身体和谐发展，通过锻炼解除心理压力、提高对现代生活的 适应能力等，成为制定健身处方的追求目标，也成为人们运动所期望的目标。 1 2 4 目前我国学者对大学生的运动处方的研究 目前我国学者对大学生的运动处方进行了多方面的研究，其研究的内容主要 集中在以下几个方面： 1 2 4 1 大学生健身运动处方的研究 主要采用实验班( 普通体育课) 的健身运动处方。内容主要包括三大类：一是 运动专项健身类( 主要包括跳跃、跨栏跑、短跑、中长跑、篮球、足球、排球、 健美健身体操、游泳等单一项目) ；二是提高各项运动素质能力运动处方的研究 ( 主要包括速度、耐力、力量、跳跃、柔韧、灵敏及游戏娱乐性活动等) ；三是体 育健身理论( 主要包括高校体育的目的与任务、身体锻炼对人体的作用、身体锻 炼、体质与评价等等) 。各大专院校根据学生的不同要求开展了各种类型运动处方 式专项课程，在学校条件允许的情况下，什么运动项目都可，如想以提高身体功 能为目的；提高灵活性的( 足、篮、排等球类项目) ；提高力量的( 田径、体操、 举重、健美等) ；提高耐力及心肺功能的( 长跑) ；提高防身自卫能力的( 拳击、 武术、散打、跆拳道等) ；如以改变身体某些方面的不足为目的：减肥( 进行有氧训 9 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究1 前言 练、注意要每天达到一定的时间、还要与改变不良的生活习惯和饮食习惯相结合) ； 增加肌肉体积( 力量练习和速度练习) ；长高( 打篮球) ；治疗近视( 乒乓球、羽 毛球、网球) ( 在青少年时期) 等。还有治疗运动性疾病，如：肩局炎、腰间盘脱出 的运动疗法非常有效( 具体方法由于篇幅问题不作说明) 。另外选择运动项目时应 与自己的专业和工作取向相结合，如：公关和商务专业的应选择网球、台球、高尔 夫球、保龄球等；地质、探矿、考古等专业应选择攀岩、登山等项目。 1 2 龟2 大学生保健运动处方的研究 主要是针对体质较弱的参加保健班学习的学生，根据他们不同身体健康状况 而设计的具有保健、治疗、康复作用的运动处方。随着我国教育体制的改革，高 校招生人数的增加，特别是1 9 9 8 年大学生入学体检标准的修订，使许多体弱病残 的学生能有机会进入大学深造，他们在接受专业知识教育的同时，还必须接受身 心健康教育。由于有身体上的残疾，他们不仅要克服日常生活和学习带来的困难， 还要受病痛的煎熬。因此，常伴有苦恼、羞愧、紧张、恐惧、着急、不安等情绪 变化。为了减轻这些学生的不良心理状态，减少身体的病痛或早日康复，让他们 顺利地完成学业，教师在体育保健与康复课中运用的各种中国传统体育方法如太 极拳、健身操、瑜珈练习，有针对性地制定体育保健与康复处方。通过实施这一 处方，让学生掌握了一些传统的体育保健与康复治疗的方法和手段，减轻了他们 的心理状态特质焦虑，使他们也能受到终身体育教育【3 4 3 9 】。 1 2 4 3 大学生减肥( 健美) 运动处方的研究 现代社会由于物质文明的高度发展，营养状况的改善，生活方式及膳食模式 的变化，加之缺少足够的体育锻炼，导致了不少人肥胖。肥胖不仅影响人们的形 体美，同时也造成心理负担，而且常会引发各种疾病，对身体健康造成威胁。女 大学生已进入生长发育的最后阶段，这个阶段的生长发育是否正常，体形是否匀 称和健美，将对其身体素质、心理健康、就业与择业及以后的生活产生重要的影响。 肥胖就是指机体脂肪组织绝对量增多或其比例增高，正常人体有大约3 0 0 亿 到3 5 0 亿个脂肪细胞，当脂肪细胞的数量和体积增多后就形成了肥胖。目前诊断 肥胖病多采用体质指数( b m i ) 的方法，”世界卫生组织一直将其作为判断人体肥胖 程度的一项重要指标。据亚太标准，b m i 1 8 5 为过轻体重，1 8 5 2 3 为超重，2 3 b m i q 5 为肥胖前期，2 5 3 0 为肥胖i i 度。鉴于此，本文将b m i 指数作为判定指标【钟l 。 主要针对体重过重的学生所设计的一种减肥或叫瘦身健美运动处方。目前普 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 1 前言 遍采用的是参加有节律的动力性有氧运动， 各种不同类型有氧健身操以及水中运动等， 身体力和耐力，提高心肺功能 4 卜4 5 】。 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、 有助于维持机体的能量平衡，锻炼全 1 2 4 4 大学生的增进心理健康运动处方的研究 主要是针对学生心理健康所设计的运动处方。我国近年来有关学生心理健康 的报道中，发现为数不少的学生存在心理健康问题，体育运动对于增进身体健康 的作用是人所共知的，特别是中低强度的有氧运动是改变不良心理状况的有效手 段。如翟一飞等认为中等强度的锻炼与增强心理健康联系最为密切，并且健康的 效益随着锻炼课程长度的增加而增加。大学生心理脆弱者往往都是对周围事务比 较敏感，不能适应周围环境的突变而引起心理障碍。张兰君等运用心理训练和中 强度的运动处方( 每次8 0 分钟，连续练习8 周后) ，发现“心理训练和运动处方 干预后的人际敏感变化均有显著下降，其中运动处方干预方式下人际敏感变化尤 为显著”【4 1 5 川。 有研究表明，人们在进行体育锻炼时，未达到生理有效变化时，心理已发生 有效的变化，过大的强度会造成学生心理上的伤害。教师应根据学生的不同心理 状况，采用不同的运动项目和不同的运动时间、强度等所设计的运动处方。 以上几个方面，虽然所涉及的面比较大，种类也较多，但横向比较的较少， 研究的深度不够。 随着运动处方研究与应用的逐步深入和完善，发展趋势在广度上，趋向多学 科综合性的应用与推广；在深度上，趋向多学科交互渗透，对运动处方各要素( 运 动种类、强度、时间、频率、周期等) 进行更深层次的研究，如采用分子生物学、 细胞生物学、内分泌学、免疫学等学科最新技术和成就，解决运动生理的实际问 题。还有应用有关受体、递质、细胞水平氧化代谢等技术，研究运动延缓衰老、 预防心血管疾病、骨质疏松、糖尿病、退化性关节炎等疾病的影响与机理等。 不同健身运动处方对大学生身心健康影响的实验研究 2 研究对象和研究方法 2 研究对象和研究方法 2 1 研究对象 随机选取苏州大学5 0 0 名大学生进行体质检测和心理测试以及采用体质指数 ( b m 【) 的方法，测试结果根据大学生体制检测标准及心理健康标准选取 三类问题( 不会科学锻炼、心理、肥胖) 学生各9 0 名，共2 7 0 名学生为研究对象。 2 2 研究方法 2 2 1 文献法 ， 通过在苏州大学、中山大学、华南师范大学等图书馆查阅大量的与本课题有 关的社会学类、教育学类、心理学类、体育学类、解剖生理学类、健康学类、体 质与测量学类等学术著作、期刊论文，作为本课题研究的理论基础；对体育健康 运动处方理论研究的文献资料进行分析研究，结合体育教学实践经验素材进行理 论探讨。 2 2 2 调查法 根据事先拟定的访谈问题项目，对部分教师和学生主要就体育锻炼、兴趣爱 好、健身健美、社会交往等分别进行访谈，以获得相关信息；在访谈的基