（民族传统体育学专业论文）研究生开展健身气功八段锦课余锻炼的实验研究以华东师范大学为例.pdf

e x p e r i m e n t a lr e s e a r c h0 fe x p a n d i n gt h es p a r ee x e r c i s e sw i t h b ad u a nj i ni nt h eg r o u po fg r a d u a t e s - 一t a k et h e g r a d u a t e so fe c n uf o re x a m p l e d e p a r t m e n t ： m a j o r ： 盥垒! i q 望翌! ：坠塑旦i 垡q 望璺! 曼乜q ! 曼 d i r e c t i o n ： ! 塾宝q 醒垒壁鱼磐星! h q 堕璺q ! 篁坚苎塾丛 a d v i s o r ： m a s t e rc a n d i d a t e ： q 鱼墨墨q 圣塾垒塾g1 y u n l o n g l uy a n c o m p l e t e d i nm a y2 0 1 1 华东师范大学学位论文著作权使用声明 的实 ) 学 明引 的研 研究生开展健身气功八段锦课余锻炼的实验研究一以华东师范大学为 例系本人在华东师范大学攻读学位期间在导师指导下完成的硒士博士( 请勾 选) 学位论文，本论文的研究成果归华东师范大学所有。本人同意华东师范大学 根据相关规定保留和使用此学位论文，并向主管部门和相关机构如国家图书馆、 中信所和“知网”送交学位论文的印刷版和电子版；允许学位论文进入华东师范 大学图书馆及数据库被查阅、借阅：同意学校将学位论文加入全国博士、硕士学 位论文共建单位数据库进行检索，将学位论文的标题和摘要汇编出版，采用影印、 缩印或者其它方式合理复制学位论文。 本学位论文属于( 请勾选) () 1 经华东师范大学相关部门审查核定的“内部 或“涉密 学位论文， 于年月日解密，解密后适用上述授权。 ( 扔2 不保密，适用上述授权。 导师签名稚玖矗本人签名 为f 年岁月弓日 睦夔硕士学位论文答辩委员会成员名单 姓名职称单位备注 张美江教授华东师范大学主席 林陶教授华东师范大学 杨剑教授华东师范大学 论文摘要 中国传统养生以传统哲学为理论指导，综合运用了中医的理论方法，采用行 气、导引等具体手段，通过提高身心健康水平，发展身体自我调节能力，提高生 存和生命质量等途径达到延年益寿的目的。健身气功八段锦是气功的一种，也是 传统养生功法的内容之一。1 9 9 6 年8 月，七部委联合下发了关于加强社会气 功管理的通知，该通知明确指出“社会气功是社会上众多人参与的健身气功和 气功医疗活动 。2 0 0 0 年，中华全国体育总会专门发布了相关管理法规，把健 身气功定位为“是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式 的中国民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。 健身气功八段锦 通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念控制，使身心融为一体，达到增强人 体各部分机能，诱导和启发人体内在潜力，达到防病、治病、益智、延年的作用。 2 0 0 3 年底完成了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦这四种健身气功的创编工作。 新功法创编之后，在各界人士的努力下，健身气功的推广正走向新的高度， 但其是一个较新的事物，特别是对研究生而言，习练者少之又少。一方面，研究 生群体的年龄较大，公共课程较少导致同学之间交往少、生活圈相对比较狭小， 且日常多在实验室或电脑前，缺乏锻炼，体质有待增强。另一方面，研究生的心 理状况随着就业压力、学业压力的提高也在逐年恶化。健身气功八段锦所具备的 医学功效及其倡导的健康意识正是当今社会各阶层的人所普遍或缺的。总体而 言，如何在研究生群体中开展以及如何更好地在该群体中开展健身气功八段锦锻 炼这一方面的理论研究还较为薄弱。本文试图通过对健身气功八段锦锻炼在研究 生群体中开展的实验研究，探索出健身气功锻炼对研究生身心健康的影响作用， 从而培养研究生终身体育锻炼的良习以及研究生进行健身气功锻炼对社会的贡 献意义。 本研究采用a b e l e 和b r e l n 修订的b f s 心境量表和l e u n h g ( 1 9 9 2 ) 的一般生 活满意感量表作为测量工具，对华东师范大学课余习练健身气功八段锦的研究生 进行施测，并且在系统锻炼前后对研究生的肺活量和坐位体前屈成绩进行测量。 实验的结果论证：l 、经过1 2 周的练习，研究生的肺活量有显著提高，柔韧性有 提高，但是没有达到显著效果；2 、在习练健身气功八段锦前后，研究生在一般 生活满意感方面存在性别差异与系科差异，女研究生高于男研究生，文科生优于 理科生；3 、经过一次的八段锦练习，在心境方面，实验后研究生的良性心境增 加，负性心境缓和。符合心境的动力平衡理论通过对研究生进行健身气功八段锦 课余锻炼的实验研究进一步探索影响研究生开展健身气功的因素，从而提出一系 列的建议，为提高研究生的课余锻炼质量与心理健康起着积极作用。 关键词：健身气功八段锦华东师范大学研究生生活满意感心境 a b s t r a c t c k n e s e 仃a d i t i o n a lh e a l mt a k e sn a d i t i o n a lp m l o s o p h ya si t sn l e o r e t i c a lg u i d e 趾dc o m p r e h e n s i v e u s i n g t h et h e o 巧o fc l l i n e s em e d i c i l l em e t h o d s 1 l a k e nt l l e s p e c i f i cm e a i l so fq i g o n g ，g u i d a i l c e t o p r o l o n g i n g l i f e b yt h em e t h o d ss u c ha s i m p r o v i n gt 1 1 ep h y s i c a la l l dm e n t a lh e a l t l l ，d e v e l o p m go u rp h y s i c a ls e l fc o n t r o la i l d i i l l p r o v i n gb o t hs u r v i v a lt h eq u a l i t ) ，o fl i f e b ad u a i lj mi so n eo ft h eh e a l t h yq i g o n g ni sa l s o0 n eo ft l l ec o n t e n to ft r a d i t i o n a lh e a l t hq i g o n g a u g u s t 19 9 6 ，s e v e n m “矧e sa n dc o 删n i s s i o i l sj o i n to r d e rm ef i l ew m c hi s n o t i c ea b o u ts t r e n 劬e i l i n g m em a l l a g e m e n to fs o c i a lq i g o n g i i lt h i sf i l e ，i tw 舔c l e a d yp r o p o s e dt h a ts o c i a l q i g o n gi st h eh e a l t l lq i g o n g 锄dm e d i c a la c t i v i t i e st h a th u g ep e o p i ei n v o l v e d b y 2 0 0 0 ，t h ea l l c l l i n as p o i r t sf e d e r a t i o nr e l e a l s e dar e l a t e dm a i l a g e m e n tr e g u l a t i o n s s p e c i a l l yt h a td e f i n e dt h eq i g o n g 嬲i ti st h ec h i n e s et r a d i t i o n a le t l l r l i cs p o r t st h a t c o m b i i l i n gb o d ya c t i v i 劬b r e a t hd e e pb r e a t t l i n g ，a u l dp s y c h o l o g i c a la d j u s t m e n ta st h e m a i l le x e r c i s ef o n i l ，i ti st h ei m p o r t a u l t p a r to ft i m e - h o n o r e dc u l t u r e b y2 0 0 3 ，t h e f e d e r a t i o nf i l l i s h e dt h ec h o r e o g r a p l l i n gw o r ko ff i v ea n i n a l sp l a y ，嘲i n g ，b ad u a n j i l la i l dm a l l t r at a c t i c b ad u a nj i i l i i l t e g r a t e do u rb o d ya 1 1 dm i n dt ot h er o l eo f p r e v e n t i n ga n dn e a t i n gd i s e a s eb yt l l em e a i lo fp o s t u r ea d j u s t m e n t ，b r e a t h i n g e x e r c i s e sa n dm i n dc o n t r o lb yo u f s e l v e s a r e rt h en e wh e a l t hq i g o n gw a l sc o m p o s e d ，州t ht h ee 仃b r t so fa l ls e c t o r s ，t h e p r o m o t i o no fq i g o n gi st 0t t l ed e 印e r1 e v e l ，b u tt h et i m ei tp r e s e n ti nc o l l e g ei s r e l a t i v e l ys m a l l ni san e wp r o j e c ti nt h ec o l l e g e ，e s p e c i a l l yt ot l eg r a d u a t e s ，f e w 伊a d u a t e sh a sb e e nc o n t a c t e dw i t hi t t h ea g es t l c t u r eo fg r a d u a t ei sc o m p 龃a t i v e l y b i g g e rt h a nm o s eo fu n d e r 斟a d u a t e s ， t h ec o u r s e so f g r a d u a t e i sl e s sm a u l u n d e r g r a d l l a t ew 1 1 i c hc a u s e dt h a tm ec o m m u n i c a t i o no fs t u d e n t si sl e s sa n dm e i r l i v i n ga r e ai sc o m p a r a t i v e l yn 猢w t h e 舯d u a t e ss k i l lt h e i r 缸m em o s t l yi nt h e l a b o r a t o 巧a i l dc o m p u t e rr o o m ，l a c “n ge x e r c i s e sc a u s e dt l l e i rc o n s t i t u t i o nn e e d st ob e e n h a n c e d ，n l ep s y c h o l o g i c a ls t a t eo fg r a d u a t ei sd e t e r i o r a t i n gy e a rb yy e a rw i t ht l l e i n c r e a s i n go ft h e i re m p l o y m e n tp r e s s u r ea i l dl i f ep r e s s u r e n o w a d a y s ，t h ep r o b l e mo f p h y s i c a lh e a l t ha n dm e n t a lh e a l t hw i t l lt h o s e 铲a d u a t e si se x t e n s i v ea t t e n d e db ym e c o m m u i l i 吼t h em e d i c a le 仃e c t i v e n e s sa r l dh e a l t ha w a r e n e s si 血t i a t e db yb ad 眦mj i n i sg e n e r a ll a c ki nt h ep e o p l ea ta l l l e v e l si i l t o d a y ss o c i e 够o v e r a l l ，t h et h e o 巧 r e s e a r c ho fh o wt 0c a r d ，o u tt l l eb ad 啪j i i le x e r c i s e sb e t t e ri nt h e 伊a d u a t eg r o u pi s r e l a t i v e l yw e a l ( t 1 1 i sa n i c l ei s 雒e m p t e dt od os o m ee x p 嘶m e n t a ls t u d y 、析t h 血eb a d u a nj i l le x e r c i s i n gi i lt l l eg r o u po f 铲a d u a t et 0d i s c o v e rt h ei n f l u e n c eo fb o t hp h y s i c a l h e a l t l la n dm e n t a lh e a l mo f t h e m f i n a l l yt oa c m e v et h ep r o p o s et h a td e v e l o p i n g 舭i r g o o dh a b i t so fl i f e l o n ge x e r c i s e sa n dt 1 1 e i rb e s tc o n t r i b u t i o nt ot h es o c i e 填 t h i sr e s e a r c ha d o p t e dm eb f sm o o ds c a l er e v i s e db ya b e l ea 1 1 db r e h ma n d g e n e r a ll i f es a t i s f k t i o ns c a l er e v i s e db yl e u n h g ( 1 9 9 2 ) a sm ym e a s u r e m e n tt o o l s t o m e a s u r et h e 伊a d u a t e so fe a s tc h i n an o m l a lu i l i v e r s i t ) ，谢t ht l l e i rb ad 啪j i n e x e r c i s e si nt h e i rs p a r et i m e a n dm e a s u r e 廿l es c o r eo ft h e i rv i t a lc 印a c i 够a i l d “s i t a n dr e a c h ”i b s u l t ss h o wt h a tl 、a r e rt h ee x e r c i s eo f12w e e l ( s ，t 1 1 el u l l gc 印a c i t ) ，o f 铲a d u a t ei i i l p r o v e ds i g n i f i c a i l t l ya i l dn e x i b i l i t ) ，h a sb e e ni m p r o v e d b u tt l l ei i n p m v e h a sn os i g n i f i c a n te f l e c t 2 、b e t 、) i ，e e nt h ee x e r c i s eo fb ad u a i lj i n ，g r a d u a t eh a st h e d i 旋r e n c eb o t hi i l g e n d e ra i l ds e x i s ti nt h eg e n e r a jl i f es a t i s f a c t i o n t h es c o r eo f f e m a l eg r a d u a t es t u d e n t si sm u c hl l i 曲e rt 1 1 a no fm a l e 铲a d u a t e t h es c o r eo fs c i e n c e s t u d e n t si s1 1 i g h e rt h a nt h o s eo fm ) e r a la r t s 3 、a r e ro n et i m ee x e r c i s eo fb ad u a nj i n ， t b m so ft h em o o d ，t h ep o s i t i v em o o d m si n c r e a s e d 伊e a t l y t h en e g a t i v em o o dh a s m i t i g a t i o n t h r o u g ht l l ee x p e r i m e n t a lr e s e a r c ho fe x p a n d i n gt l l es p a r ee x e r c i s e sw i t h b ad u a j lj i l li 1 1m e g r o u po fg r a d u a t e s ，i i lo r d e rt 0h a v ea 如n h e re x p l o r a t i o no ft h e i n n u e n c ef a c t o r si nt h ep r o c e s so ft l l e g r a d u a t e se x e r c i s i n gb ad u a nj i n t h u s p r o p o s e das e r i e so fp m p o s a l st op l a yap o s i t i v er o l ei ni m p r o v i n gt h eq u a l i t ) ，o ft h e s p a r ee x e r c i s e sa n dm e n t a lh e a l t h 谢t l lg r a d u a t e s k e yw o r d ：b ad u a i lj 证，伊a d 眦e so fe c n u ， s a t i s f a c t i o no fl i f e ，m o o d 三、健身气功八段锦6 第二节生活满意感概述1 1 一、生活满意感研究现状1 2 二、生活满意感与体育锻炼关系研究现状1 3 第三节b f s 心境研究概述1 5 一、b f s 心境理论概述1 5 二、体育锻炼对心境影响的研究现状15 第三章实验研究1 9 第一节实验设计1 9 一、研究对象1 9 二、问卷的回收1 9 三、测量工具1 9 四、实验程序21 第二节实验结果分析2 2 一、实验前后研究生体质情况比较2 2 二、实验前后研究生心理健康情况比较2 2 第四章实验结论3 3 第一节健身气功八段锦锻炼有利于研究生肺活量的增加3 3 第二节健身气功八段锦锻炼有利于研究生心理健康水平的提高3 3 一、八段锦锻炼在生活满意感方面的性别差异，女研究生优于男 1 l 2 3 3 3 4 一 ： 第二节文苹进一步研究的方向3 6 附录3 7 附录一一般生活满意感量表3 7 附录二b f s 心境量表3 8 参考文献4 0 后记4 3 理健康也存在一定的问题。w 不少科学研究证实在排除研究生心理健康障碍方面 体育锻炼是一条行之有效的途径，因为合理的体育锻炼能使大脑及全身的血液循 环加快，对研究生智力和创造力的发展都有好处，还能分散其注意力，使其从困 扰的事件中摆脱出来。因此，从增进研究生心理健康及体质的角度出发，应大力 提倡研究生参加课外体育锻炼，并在锻炼中注意“心 、“身”同步发展。吲研究 生要培养经常参加课外体育锻炼的习惯，制定适合自己长期健身的教学计划，为 研究生的终身体育打下良好的基础，从而推动全民健身战略的贯彻落实。 1 9 9 9 年中共中央、国务院在关于深化教育改革全面推进素质教育的决定、 学校体育工作条例中指出：“积极开展多种形式的强身健体活动，重视继承 和发扬民族传统体育，积极开展体育科学研究工作”的精神，为高校学生学习掌 握中华民族传统的健身、养生手段，提高自我保护意识，打造一个良好的平台。 健身气功八段锦是一种以民族传统文化的生命整体观为理论基础，以自身形体活 动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的自我身心锻炼方法，以追求人 与自然、社会三者和谐的整体健康为目的的民族传统体育项目。健身气功八段锦 简单易学、动作舒展、对场地和器械要求不高、健身效果良好，是研究生进行课 外锻炼不二选择。本文针对健身气功八段锦课外锻炼对研究生体质和心理的影响 徐波，李群，孙晓英等对我校研究生体质状况的测定研究【j 】体育学刊，1 9 9 9 ( 5 ) ：5 4 5 5 徐波，季浏，胡章萍等体育锻炼缓解研究生抑郁和焦虑的研究【j 】广州体育学院学报，2 0 0 2 ( 3 ) ：4 2 4 3 l 进行实验研究，旨在探索出健身气功八段锦锻炼对研究生身心健康的影响作用、 培养研究生良好锻炼的习惯，使其终身受益。 第二节研究意义 现代健康的含义是多元的、广泛的，包括生理、心理和社会适应性3 个方面， 其中社会适应性归根结底取决于生理和心理的素质状况。本文旨在从健身气功八 段锦锻炼对研究生体质与心理健康的影响进行实验研究，根据八段锦特殊的锻炼 方式，体质方面选取了肺活量与坐位体前屈指标进行研究。八段锦练习处处体现 绵缓，动作强度较小，时间较长，要求“细、长、匀、缓、深 的有节奏的腹式 呼吸，并且练习中心率基本保持1 2 卜1 4 0 次m i n ，属于有氧运动，坚持锻炼是 否有利于研究生肺活量的提高，同时健身气功八段锦的练习还包含了许多抻筋拔 骨的伸展性动作，这些动作是否有利于提高柔韧性，疏泄肝气，从而达到改善练 习者的柔韧性，最终达到引体令柔的目的。心理健康方面选取了一般生活满意感 量表与b f s 心境量表作为测量工具分别测量研究生在一段时间与一次练习前后 的区别，从而分析八段锦对研究生心理方面的影响和效应。比较分析研究生在进 行1 2 周的八段锦课余锻炼之后，不同性别、不同系科学生其达到的心理效果是 否有显著性差异，锻炼前后对生活满意感的认识是否发生显著性改变。在最后一 次八段锦锻炼的前后对研究生进行心境的测试，以此来了解健身气功八段锦锻炼 是否对提高研究生的良性心境有积极作用，健身气功八段锦在研究生身上的作用 是否符合心境的动力平衡理论。通过综上实验，深入了解健身气功八段锦是否能 促进研究生身心的健康发展，并为研究生课外开展八段锦锻炼提供理论指导。因 此，本文切合时代的发展，具有现实意义。 2 第二章文献综述 第一节健身气功八段锦概述 一、导引 导引又称道引，是指一种通过肢体的屈伸转动以达到祛病健身目的的运动。 导引在我国有十分悠久的历史，它是古代人类在缺医少药的情况下，为了对付身 体上的各种疾病而发明的一种自我治疗的方法。皇帝内经素问中说，上古 时，“其民食杂而不劳，故其病多痿阙寒热。其治宜导引按跣”即认为导引起初 用来治疗因食物郁积不化而引起的各类疾病。在远古人类长期的导引实践中，人 们发现导引不仅能有效地治疗某些疾病，而且如果勤行不辍，还能预防疾病，甚 至产生延年益寿的功效。先秦时代，导引在当时的社会上广泛流传，但是关于导 引术的具体情况还要从秦汉时期说起，初始导引术开始以系统的套路形式出现。 如在1 9 7 3 年从长沙马王堆汉墓出土的一幅名为导引图帛画中，已经描绘了 导引的4 4 种动作，其中人物或蹲或坐，或伸展或徒手，形象逼真，十分生动。 ( 如图1 所示) 在以后的历史中，导引术在社会上广泛流行，并发展出了多 x 莹 鑫岛， 图l 汉墓马王堆导引图 3 ，t曩，ili 1 j曩一?杖愚，曩 渔咯泽 ，企一孓，声 讽：j：o 警一 露， 瀛麓一 1。 种多样的功法，创立于宋代的八段锦就属于导引术中较具代表性的功法。 二、八段锦 八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，关于八段锦的最早记载 见于宋代洪迈所著“夷坚志 一书中。据该书记载：“政和七年，李似矩为起居 郎尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”八段锦的“八 字，不 光是单指段、节和八个动作，另寓深意更是表示其功法有多种要素，相互制约， 相互联系，循环运转。正如明朝高濂在其所著遵生八笺中“八段锦导引法 所讲：“于后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。 而古人又把这套 动作比喻为“锦 字，是由“金”、“帛”组成，绝美华贵，以表示这套方法编排 精致，体现其动作完美，祛病健身的良好效果；除此之外，“锦”还可理解为单 个导引术式的汇集，如丝锦那样绚丽精美，是一套完整的健身方法。八段锦的基 本动作为：1 、叩齿集神法；2 、摇天柱法：主要为头左右摇动；( 如图2 所示) 3 、舌搅漱咽法；4 、摩肾堂法；( 如图3 所示) 5 、单关辘轳法：分别摇动左右肩； 6 、左右辘轳法：左右肩同时摇动；( 如图4 所示) 7 、左右按顶法：两手相叉后 上举；8 、钩攀法：即以双手攀双足。( 如图五所示) 图2 叩齿集神法、摇天柱法图3 舌搅漱咽法、摩。肾堂法 冯国超，中国传统体育【m 】首都师范大学出版社，2 0 0 7 ；2 4 7 4 图5 左右按顶法、钩攀法 八段锦的行动要领及功效，明代养生家高濂在遵生八笺一书中有这样的 记述：“其法于甲子日，夜半子时起首，行时口中不得出气，唯鼻中微放清气， 每日子后午前各行一次，或昼夜共行三次，久而自知。捐除疾病，渐觉身轻，能 勤苦不怠，则仙道不远矣。 八段锦在长期的流传过程中，其动作名称和锻炼方 法也有诸多变化，如锻炼时有坐式、站式、马步式三种方法，又有南派北派之分， 还有文八段、武八段的区别等等。不过，万变不离其宗，以肢体动作为主，结合 一定的呼吸吐纳功夫，集中意念，是八段锦的基本特点。w 近代广泛流传及最有影响的动功八段锦套路，是在清光绪年间定型和定名 的，因八段锦在民间流传已有8 0 0 余年，现代八段锦在内容与名称上均有所改变， 期间功法和歌诀亦有较大的变化。吲立势八段锦在明清时期有很大的发展，并得 到了广泛的传播，在清末新出保身图书八段锦一文中，首次以八段锦为名， 并绘有图像，形成了一个较完整的套路，其歌诀为：“双手托天理三焦；左右弯 弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；背后七颠百病 消；攒拳怒目增气力；双手攀足固肾腰。 从此传统八段锦套路被固定下来。由 于立势八段锦更便于群众习练，故流传甚广，“健身气功八段锦”以立势八段 锦为蓝本，进行挖掘整理和创编。 冯国超中国传统体育【m 】首都师范大学出版社，2 0 0 7 ：2 5 0 包来发八段锦简史【j 】中医文献杂志，2 0 0 l ，l o ( 2 ) ：3 7 5 三、健身气功八段锦 健身气功是中华民族在历史的长河中沉淀下来的瑰宝，是中华民族悠久文化 的组成部分，是以人自身的形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形 式的民族传统体育项目。健身气功简单易学，动作舒缓，内涵丰富，对身心健康 具有良好的促进作用，在帮助人们祛病健身、延年益寿等方面发挥了积极作用。 1 9 9 9 年出版的新中国成立以来第一本，也是唯一一本在高等中医院校通用的气 功教材中医气功学里气功的概念是：气功是调身、调息、调心合为一体的身 心锻炼技能，三调也就是调节肢体、呼吸和心理活动。司红玉认为：健身气功是 以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调 心合一的体育运动项目。2 0 0 3 年3 月，国家体育总局将健身气功列为我国正式 开展的第9 7 个体育运动项目，国家体育总局健身气功管理中心在挖掘整理优秀 传统气功功法的基础上，组织创编了“易筋经”、“五禽戏”、“八段锦”、“六字诀 四种健身气功。这四种健身气功内涵丰富，姿态优美，安全可靠，受到了普遍的 欢迎。 健身气功八段锦遵从气功锻炼的固有规律，重视“意”、“气”、“形 的综 合锻炼和体现“天人合一”的思路内涵。整套功法在传统的八个动作的基础上增 加了预备式和收势，使套路更加完善规范，符合人体运动规律，便于群众掌握习 练。该功法运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律，属于有氧运动， 安全可靠，功法具有“柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合，动静相兼；神与形合， 气寓其中”的特点。w 习练过程要求松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。 在初学阶段，八段锦要求习练者采取自然呼吸的方法，待动作熟练后，逐步对呼 吸提出要求，习练者可采用练功时的常用方法一腹式呼吸。在掌握呼吸方法后， 注意同动作进行配合，最后逐渐达到动作、呼吸、意念的有机结合。( 如图6 所 示) 张英根，李承道健身气功运动导论【j 】武术科学，2 0 0 5 ，2 ( 1 ) ：2 8 6 图6 健身气功八段锦图解 ( 一) 健身气功八段锦的生理心理功效 l 、健身气功八段锦的生理功效 综合健身气功八段锦的研究现状，可以看出八段锦有着特殊的生理心理功 效。八段锦的八个动作各自有不同的生理功效，双手托天理三焦：双手托天可将 三焦之元气上引，随动作两手缓缓回落，可将命门以上气上升，命门以下腰放松 气下行，使五脏六腑之气遍行无阻，动作中两足跟离地落地可使身体略加震动， 则激活了阳气，使体表阳气上升，中道污浊之气下降。左右开弓似射雕：此动作 是以强健心肺与脊椎为主。调理脾胃须单举：此动作可促使身体中部胃因力偶效 应而加强蠕动，有助消化。五劳七伤往后瞧：此动作主要是脊椎活动，实际全身 各部位都活动了，并且很有节律，上至头部、双眼、颈部、双肩、胸背部，下至 腰腹部、胯、下肢，运动需注意缓慢配合呼吸，使身体各部分缓缓起动，适合五 脏六腑全身系统的生理活动，因此，对五劳七伤各种慢性病都有效果。摇头摆尾 去心火：此动作主要对心悸、心烦、失眠、多梦等似神经衰弱病有效果。双手攀 足固肾腰：此动作对脊背疼痛、腰痛、足痿无力、两足逆冷、口干、咽病或腿后 侧部疼痛、足心痛有效果。攒拳怒目增气力：此动作主要促进心、肺、大小肠和 三焦的健康，并增加上肢骨骼强度、肌肉的力量等。背后七颠百病消：主要平抑 7 精神和躯体的紧张，帮助放松，有助于调理周身气血，恢复生理之平衡。w ( 1 ) 健身气功八段锦对神经系统的影响 在习练健身气功八段锦的过程中，通过调心，对大脑的精神意识和思维等 高级神经活动的锻炼，可以使大脑皮层细胞得到相对充分的休息，使大脑活动处 于最佳整合状态，发挥其最大的潜能。通过调身，使全身肌肉放松，降低交感神 经系统的紧张性，最终达到改善情绪的效果。健身气功八段锦通过调心、调身、 调息所产生的生理作用，改善机体的自我调节能力，增强其自愈功能，最终达到 健身祛病的功效。 ( 2 ) 健身气功八段锦对心血管系统的影响 在习练健身气功八段锦过程中，由于调身、调心、调息能使人体进入放松 的入静状态，这样就可以通过调节植物神经的平衡，使心率、心输出量和血压得 到调整。因此，健身气功八段锦的习练对预防和辅助治疗心血管疾病有积极的 作用。健身气功的调息练习，要求呼吸深长，呼气时间要明显长于平时，可提高 迷走神经的兴奋性，促使心率变慢。潘华山吲在八段锦运动负荷对老年人心肺 功能影响的研究以文中采用凇型心血管功能测试仪和卜i i 型肺活量 计对4 8 名老年人进行定量负荷的八段锦练习前、后进行测试。结果显示练习八 段锦1 年后受试者每搏输出量( s v ) 、心搏指数( s i ) 、心输量( c o ) 、血管弹力扩张 指数( f e k ) 和血管顺度( a c ) 等指标显著提高，而心耗氧量( h o v ) 、左心搏功能指 数( l v w i ) 、心耗氧指数( h o i ) 、收缩压( s p ) 、总周阻( t p r ) 和主动脉排空系数( b l k ) 等指标显著下降，肺活量( v c ) 明显增加。因此，八段锦练习能使心泵力代偿性增 高，心肌收缩力增强，搏血量增多，缓解心脏压力；能有效地改善血管的弹性状 况，提高肺循环功能，增加血容量，改善血液的浓度和流动速度；对于改善和提 高老年人的呼吸机能有着积极意义。 王记生吲在从中医角度谈传统健身方法一八段锦一文中认为八段锦最大 的特点是在练习时要求手臂的旋转，通过两臂的内外旋转来加大对手臂的扭矩， 从而加大对手臂的压力。中医认为：心肺有邪，其气留于两肘；肾有邪，其气留 尚济，刘光陆武术运动养生法【m 】山两科学技术 版社，2 0 0 6 ：5 4 5 8 潘华山八段锦运动负荷对老年人心肺功能影响的研究【j 】新中医，2 0 0 8 ( 1 ) ：5 5 5 7 王记生从中医角度谈传统健身方法一八段锦【j 】河南中医，2 0 0 6 ，2 6 ( 1 ) ：8 i 8 于两胯；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀。而手臂的屈伸有助于 对肘部的刺激，从而起到畅通心肺经络的目的。躯干运动可以刺激命门和任督二 脉，以达到固肾壮腰之功效；下肢运动则可刺激足三阴三阳经，以达调理脾胃， 疏肝利胆和顾肾键腰之目的。另外练功中多有加强手腕的上提和提踵动作，中医 认为五脏有疾当取十二原，原穴很重要，而十二经络的原穴大部分就布在腕和踝 附近，所以加强腕、踵动作，就可以起到刺激原穴，畅通经络，保健身心的作用。 ( 3 ) 健身气功八段锦对消化系统的影响 健身气功八段锦采用的腹式呼吸在呼吸时膈肌活动幅度增强，膈肌活动范 围扩大，腹腔内压力变化幅度加大，内脏器官的相互挤压、摩擦能有效促进内脏 的血液循环，通过内脏感受器的神经反射调整肠胃功能，长期练功对调整和改善 习练者的消化、吸收和排泄等功能大有裨益。w ( 4 ) 健身气功八段锦对血液成分的影响 健身气功八段锦能有效防止或减缓常见心脑血管疾病。健身气功八段锦 属于中、小强度的有氧运动，可以提高肌肉和脂肪组织内脂肪酶的活性，促使胆 固醇和磷脂向高密度脂蛋白转移，这种变化可以有效防止或减缓动脉硬化和高血 压等心脑血管疾病的发生和发展。 ( 5 ) 健身气功八段锦对机体衰老的影响 中短期的健身气功八段锦的锻炼，可有效地改善躯干、腰部和臀部的围度， 使这些部位的脂肪含量明显减少，并对中老年的简单反应时、复杂反应时、下肢 力量、柔韧性、平衡能力和协调能力等有所提高。经常习练健身气功，可以有效 改善中老年人的骨代谢紊乱，促进中老年人握力和下肢力量的增长，加强练功者 运动能力和维持身体的平衡能力，对提高中老年人的健康水平，预防慢性疾病的 发生和延缓慢性疾病的发展过程均有积极作用。 2 、健身气功八段锦的心理功效 ( 1 ) 健身气功八段锦锻炼对注意力的影响 现代生理学与心理学研究发现，健身气功的入静状态有别于一般的清醒状 司红玉健身气功五禽戏养生机理与传统文化【m 】四川大学出版社，2 0 0 8 9 态，也不同于一般的安静状态，既不同于睡眠状态，也不同于昏沉状态，而是一 种特殊的心理状态。其特征是：思维活动单一化，杂念减少甚至消失；注意力集 中而稳定；心平气和、情绪安定、舒适惬意；对内外环境刺激减弱，甚至消失。 可见，练功者通过对健身气功的习练不断达到入静状态，对提高习练者的注意品 质有一定的帮助。 ( 2 ) 健身气功八段锦锻炼对情绪的影响 心理学家班杜拉( b a l l d u r a ) 认为，人们完成一项自己认为较为困难的任务 后，会感到自我效能的提高。学会了健身气功以后的锻炼能对人的情绪产生积极 的影响，学习健身气功的过程同样也会对人的情绪产生积极的影响。翟向阳w 在 健身气功锻炼与提高心理健康作用的研究分析一文中为了探讨健身气功与心 理健康的关系和作用，选择经济发达地区、经济发展中等地区和经济发展滞后地 区6 0 0 人为研究对象，以经常从事健身气功锻炼的人与基本不参加健身气功锻炼 的人进行对照，发现健身气功锻炼时间较长，心理健康水平就高。男性和女性在 认知成分和行为成分方面存在明显差异，前者女性水平高于男性，而后者男性水 平高于女性；男性组内认知成分高于社会适应成分，并有显著意义；女性组则依 认知、情绪、社会适应的顺序递减，并存在非常显著性差异。 ( 3 ) 健身气功八段锦锻炼对人际关系的影响 健身气功八段锦的锻炼并不能直接影响习练者的人际关系，但却会通过其 他途径间接影响习练者的人际关系。健身气功锻炼可以改善人的心境，良好的心 境是人际关系和谐的重要保证。刘洪福等吲在健身气功八段锦健身功效实验 探讨一文中采用实验方法探讨八段锦的健心功效，研究结果表明，“八段锦属 于中小强度的有氧运动，用来练习持久力和耐力，可以增强自我控制能力，有助 于修心养性，调整心态，促使心境向积极地方向发展。 健身气功锻炼具有强身健体、养生康复的明显作用，它能让一个处于亚健康 状态的人提高自己的健康水平，也能让一个已经出现身心疾病的人改善症状甚至 翟向阳健身气功与提高心理健康作用的研究分析川河南中医学院学报，2 0 0 6 ，2 l ( 3 ) ：1 2 4 刘洪福，安海燕，王长虹等健身气功八段锦健心功效实验探讨【j 】武汉体育学院学报，2 0 0 8 ( 1 ) ：5 4 5 7 l o 完全得到康复。耿元卿w 在从五脏主情志论八段锦对心理亚健康的调节作用 一文中以中医藏像学说中五脏与情志活动的关系为理论基础，探讨中医健身方法 “八段锦 对心理亚健康的调节作用。八段锦功法能强健五脏，通过改善五脏功 能，起到调整人体不良情绪，调节心理亚健康的作用，而且该疗法无副作用，易 于推广。 健身气功锻炼可以从涵养道德、修身养性等深层次水平优化练功者的人格， 使其品德高尚、胸怀开阔、心态豁达。刘洪福等掣在健身气功八段锦对医学 院校大学生心理健康影响的研究一文中指出八段锦练习对躯体化、焦虑、其他 症状的影响较为明显，达到了显著水平( p 薹0 0 5 ) ；对强迫症状、抑郁、敌对、 总均分方面有积极地影响，已达到非常显著水平( p 耋0 0 1 ) 。八段锦是一项中小 强度的有氧运动，可以增强自我控制能力，重视修心养性，调整心态，促使大学 生心理健康向积极地方面发展。健身气功锻炼为人际交往提供了平台。 第二节生活满意感概述 据世界卫生组织统计，全球约有3 5 一5 0 的人处于“亚健康”状态，我国 目前有7 0 的人不同程度地处于亚健康状态，在高级知识分子、企业管理者中发 生率可高达8 5 以上。吲研究生无疑已成为亚健康队伍中的主力军，越来越多的 学者把注意力集中在如何提高研究生的身心发展上，体育锻炼无疑是提高研究生 体质与心理健康的有效途径之一。“生活满意感是人们对生活满意程度的一种主 观感受，它不仅可以评价一个人的生活质量，而且还可以衡量一个人的心理健康 状况和心理发展水平。 吲生活满意感是心理幸福感的认知成分，是一个人根据 自己选择的标准对其生活质量所作的总体评价( s 1 1 i n & j o l l l l s o i l ，1 9 7 8 ：p 4 7 8 ) 。 “d i e n e r ( 1 9 8 4 ) 研究认为，主观幸福感具有以下基本特点。副( 1 ) 主观性。这是以 耿元卿，王旭东，从五脏主情志论健身气功八段锦对心理亚健康的调节作用【j 】中华中医药杂 志，2