（体育教育训练学专业论文）网球运动员核心力量训练的实验性研究.pdf

摘要 研究背景：通过查阅文献发现了大多数资料只提供建议使用什么练习手段， 用以制定加强和康复计划，而极少有研究评估练习的益处。 研究目的：本研究的目的是，探究经过六周的有计划训练，开放动力链闭 锁动力链( o k c c k c ) 组和开放动力链闭锁动力链核心稳定性( o k c c k c c s ) 组，与对照组，在发球的准确性，本体感觉，核心耐力上是否会有差异。 研究设计：本研究是一个2 3 的析因分析( 因子设计) 包括组数( 实验组 和对照组) 和时间( 前后测) ，因变量包括发球精准度测试，闭锁动力链上肢稳 定性试验，背部背伸肌试验，4 5 。腹部疲劳试验，右侧桥试验，和左侧桥试验。 实验地点：武汉体育学院。 测试者和其他参与者：对象包括3 4 健康网球运动员( 2 0 0 0 0 1 5 4 岁， 身高是1 7 1 1 2 7 5 6 7c m ，体重7 5 4 7 9k g ) 来自同一个级别的大学网球 运动员。他们随机分为三个组。 干预方式：为量度发球准确性所进行的前后测试使用发球准确度测试，肩 带本体感觉使用闭锁动力链上肢稳定性试验，量度核心耐力使用背部背伸肌测 试，4 5 0 腹部耐力测试，左右桥测试。实验组进行了为期六周的如下的具体训练 计划，每周3 次，平均6 0 分钟。每周进行一整套开放式动力链和闭锁动力链练 习。计划中的核心稳定训练也每周进行。 主要结果预期：实验组运动员之间的前后测试的结果将有显著差异。 o k c c k c c s 组发球精准度测试，闭锁动力链上肢稳定性试验，背部背伸肌试 验，腹部疲劳试验，右和左侧桥试验i j i s 后测试的结果也将有显著差异。 实验结果：在上述对象的训练效果6 项测试之中的4 项被发现有显著差异。 发球精准度测试( f = 1 5 6 9 6 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 3 3 6 ，b = 0 9 7 0 ) 闭锁动力链 上肢稳定性试验( f = 3 3 5 5 7 ，p = 0 0 0 l ，e s = 0 5 2 0 ， b = 1 0 0 0 ) ，背部背伸 肌测试( f = 1 1 0 9 5 ， p = 0 0 0 2 ，e s = 0 2 6 4 ， b = 0 8 9 7 ) 腹部耐受力测试伊= 1 7 1 6 0 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 3 5 6 ， b = 0 9 8 0 ) ，两测试组之间的方差分析结果 是发球精准度测试( f = 8 7 6 1 ，p = 0 0 0 1 ， e s = 0 3 6 1 ，b = 0 9 5 5 ) ， 和闭锁动 力链上肢稳定性试验( f = 1 3 3 6 9 ，p = 0 0 0 1 ， e s = 0 4 6 3 ， b = 0 9 9 6 ) 。所有 测试除了左右桥之外都有显著差异。两实验组之间的训练效果则没有显著差异。 结论：开闭动力链的核心稳定性训练可被用来改善实验对象的发球准确度， 和上肢末端本体感觉。o k c c k c c s 练习可以使健康实验对象预防肩部的伤病。 建议在力量训练计划的实用效果方面做更进一步的研究。 关键词：核心力量，肩关节，网球运动员，开放动力链，闭合动力链 a b s t r a c t c o n t e x t ：m o s to ft h ei n f o r m a t i o nf o u n di nt h el i t e r a t u r eo n l yp r o v i d e ss u g g e s t i o n s a st ow h a te x e r c i s e st ou s ef o rs t r e n g t h e n i n ga n dr e h a b i l i t a t i o np r o g r a m sw i t hv e r y f e wi fa n ys t u d i e se v a l u a t i n gt h eb e n e f i t so ft h ee x e r c i s e s o b j e c t i v e ：t h ep u r p o s eo ft h i ss t u d yi st od e t e r m i n ew h e t h e rt h e r ew i l lb ea d i f f e r e n c eb e t w e e nt h eo p e nk i n e t i cc h a i n c l o s e dk i n e t i cc h a i n ( o k c c k c ) g r o u p a n do p e nk i n e t i cc h a i n 7 c l o s e dk i n e t i cc h a i n 7 c o r es t a b i l i t y ( o k c i c k c c s ) g r o u p ， a n dc o n t r o lg r o u pf o l l o w i n gas i xw e e kt r a i n i n gp r o g r a mo ns e r v i n ga c c u r a c y ， p r o p r i o c e p t i o n ，a n dc o r ee n d u r a n c e d e s i g n ：t h i ss t u d yw a sa2 x 3f a c t o r i a ld e s i g nw i t hg r o u p ( e x p e r i m e n t a lg r o u p sa n d ac o n t r o l g r o u p ) ，a n dt i m e ( p r ea n dp o s t ) t h ed e p e n d e n tv a r i a b l e si n c l u d e d f u n c t i o n a ls e r v i n ga c c u r a c yi n d e x ( f s a i ) ，c l o s e dk i n e t i cc h a i nu p p e re x t r e m i t y s t a b i l i t yt e s t ，b a c ke x t e n s o rt e s t , 4 5 。a b d o m i n a lf a t i g u et e s t ，r i g h ts i d eb r i d g i n g t e s t a n dl e f ts i d eb r i d g i n gt e s t s e t t i n g ：a tw u h a n i n s t i t u t eo fp h y s i c a le d u c a t i o n p a t i e n t sa n do t h e rp a r t i c i p a n t s ：s u b i e c t sc o n s i s t e do f3 4h e a l t h yb a s e b a l la t h l e t e s ( 2 0 0 0 0 1 5 4y e a r s ，h e i g h t1 7 1 1 2 7 5 6 7c m ，a n dm a s s7 5 4 7 9k g ) f r o m s a m ec o l l e g i a t es e t t i n g t h et e n n i sa t h l e t e sw e r er a n d o m l ya s s i g n e di n t ot h et h r e e g r o u p s i n t e r v e n t i o n s ：p r ea n dp o s t - t e s tm e a s u r e m e n t sf o rs e r v i n ga c c u r a c yu s i n gt h e f u n c t i o n a ls e r v i n ga c c u r a c yi n d e x ( f s a i ) ，u p p e re x t r e m i t yp r o p r i o c e p t i o nu s i n gt h e c l o s e dk i n e t i cc h a i nu p p e re x t r e m i t ys t a b i l i t yt e s t ，a n dc o r ee n d u r a n c eu s i n gt h e b a c ke x t e n s o rt e s t ，4 5 0a b d o m i n a lf a t i g u et e s t ，r i g h ts i d eb r i d g i n gt e s t ，a n dl e f t s i d eb r i d g i n gt e s tw e r ec o n d u c t e d t h es i xw e e kp r o t o c o lf o rt h ee x p e r i m e n t a l g r o u p sw a sc o n d u c t e df o l l o w i n gas p e c i f i cp r o g r a mt h r e et i m e saw e e kf o ra na v e r a g e 0 f6 0m i n u t e s t h eb a t t e r yo fo p e nk i n e t i cc h a i na n dc l o s e dk i n e t i cc h a i ne x e r c i s e s w a sa d v a n c e df r o mw e e kt ow e e k t h ee x e r c i s e si nt h ec o r es t a b i l i t yp r o g r a mw e r e a l s oa d v a n c e df r o mw e e kt ow e e k m a i no u t c o m e sm e a s u r e s ：t h e r ew i l lb eas i g n i f i c a n td i f f e r e n c ei np r e t e s tt o p o s t t e s tr e s u l t so ft h ea t h l e t eb e t w e e nt h et h r e eg r o u p s t h e r ew i l lb eas i g n i f i c a n t d i f i e r e n c e sf r o mp r e t e s tt op o s t t e s ta n da l s of o rt h eo k c c k c c sg r o u pf o rt h e f u n c t i o n a lt h r o w i n gp e r f o r m a n c ei n d e x c l o s e dk i n e t i cc h a i nu p p e re x t r e m i t y s t a b i l i t yt e s t ，b a c ke x t e n s o rt e s t ，a b d o m i n a if a t i g u et e s t ，a n dr i g h ta n dl e f ts i d e b r i d g i n gt e s t r e s u l t s ：s i g n i f i c a n td i f i e r e n c e sw e r ef o l u n df o rt e s tf o rw i t h i ns u b j e c t se f f e c t sf o r f o u ro ft h es i xt e s t s ，f s ( f = 1 5 6 9 6 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 3 3 6 ，b = 0 9 7 0 ) ，c l o s e d k i n e t i cc h a i nu p p e re x t r e m i t ys t a b i l i t yt e s t ( f = 3 3 5 5 7 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 5 2 0 ，b = 1 0 0 0 1 ，b a c ke x t e n s o rt e s t ( f = 1 1 0 9 5 ，p = 0 0 0 2 ，e s = 0 2 6 4 ，b = 0 8 9 7 ) ，a n d a b d o m i n a lf a t i g u et e s t ( f = 17 16 0 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 3 5 6 ，b = 0 9 8 0 ) ，a n df o rt e s t b yg r o u pw i t h i ns u b j e c t se f f e c t sf o rt h ef s a i ( f = 8 7 6 1 ，p = 0 0 0 1 ，e s = 0 3 6 1 ，b = 0 9 5 5 ) ，a n dc l o s e dk i n e t i cc h a i nu p p e re x t r e m i t y s t a b i l i t yt e s t ( f = 13 3 6 9 ，p = o 0 0 1 ，e s = 0 4 6 3 ，b = 0 9 9 6 ) t h es i g n i f i c a n td i f f e r e n c e sw e r eb e t w e e np r ea n d p o s t t e s tf o ra l lt e s t se x c e p tf o rr i g h ta n dl e f ts i d eb r i d g i n g t h e r ew e r en os i g n i f i c a n t d i f f e r e n c e sf o rg r o u pb e t w e e ns u b j e c t se f f e c t sf o ra l ls i xt e s t s c o n c l u s i o n ：t h eo p e nk i n e t i cc h a i n c l o s e dk i n e t i cc h a i n c o r es t a b i l i z a t i o n e x e r c i s e sm a yb eu s e dt oi m p r o v et h r o w i n g , a n dp r o p r i o c e p t i o na m o n gu p p e r e x t r e m i t yd o m i n a n ts u b i c c t s 0 k c c k c c se x e r c i s e sh a v e 觚e f f e c to nt h ef u n c t i o n a l p e r f o r m a n c eo fh e a l t h ys u b i e c t sw i t hn ou p p e re x t r e m i t yi n j u r i e s f u r t h e rr e s e a r c h n e e d st ob ec o n d u c t e do nt h ea s p e c to ff u n c t i o n a lp e r f o r m a n c ew i t hs t r e n g t ht r a i n i n g p r o g r a m k e yw o r d s ：c o r es t r e n g t h ，g l e n o h u m e r a lj o i n t ，t e n n i sp l a y e r s ，o p e nk i n e t i cc h a i n ， c l o s e dk i n e t i cc h a i n 学位论文原创性声明 本人郑重声明：所呈交的论文是我个人在导师指导下独立进行研究工作取得 的研究成果。除了文中特别加以标注引用的内容和致谢的地方外，论文中不 包含任何其他个人或集体己经发表或撰写过的研究成果，与我一同工作的同 志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。 学位论文作者签名：日期：年月日 学位论文版权使用授权书 本人完全了解武汉体育学院有关保留、使用学位论文的规定，即：学生必须 按照学校要求提交学位论文的印刷本和电子版本：学校有权保存提交论文的印刷 版和电子版，并提供目录检索和阅览服务，可以采用影印、缩印或扫描等复制手 段保存、汇编学位论文。本人同意武汉体育学院可以用不同方式在不同媒体上发 表、传播学位论文的全部或部分内容，并授权中国科学技术信息研究所和北京力 方数据股份有限公司将本人学位论文收录到中国学位论文全文数据库，并进 行信息服务( 包括但不限于汇编、复制、发行、信息网络传播等) ，同时本人保 留在其他媒体发表论文的权力。 注：保密学位论文( 即涉及技术秘密、商业秘密或申请专利等潜在需要提交保密 的论文) 在解密后适用于本授权书。 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 1 前言 1 1 研究背景 1 1 1 我国网球运动的体能训练现状 网球是被称为“世界第二大球类 的项目，从某种意义上讲，网球普及是社 会文明的标志。当今网球运动较发达的国家有美国、比利时、德国、英国、法 国、瑞士、澳大利亚、俄罗斯等国。1 9 5 3 年我国成立网球协会以来，也曾经涌 现过一些较为优秀的运动员，但其运动成绩却远不如同一项群( 持拍隔网对抗) 的乒乓球、羽毛球等。客观的讲，多年来中国网球从未放慢探索的脚步，继2 0 0 4 年奥运会涌现了一批出色的女子网球运动员之后，走出去的战略思想一直延续 到今天，并且取得了一系列的成绩，在国内外掀起了“中国会花”的旋风。在 走出去的战略背景下中国网球国家队配备了专职的外籍体能教练，一些主力队 员还有自己的个人体能教练。而反观各级梯队，体能教练虽有配备，但教练水 品参差不齐，多是f 日径教练兼任，甚至领队兼任，难保训练质量。 在当今网球比赛中，对抗的日益激烈、攻防转换速度的提高以及比赛持续 时间的增加，使得网球运动员在比赛中必须具备更充沛的体能。现代优秀网球运 动员每年必须参加一系列的国际赛事，以获得较高的a t p ( w t a ) 排名。网球运动 员频繁参加大型比赛，一方面，运动员必须具有较稳定可靠的打法，以取得更多 的好成绩，因底线型打法相对于上网型其它打法有较稳定可靠的优势，而逐步成 为了当今网坛的主流打法：另一方面，运动员必须在整个赛季保持充沛的体能。 体能作为运动员竞技能力的重要组成部分之一，在技能主导类运动项目中对运动 员比赛成绩的影响正逐步加大。随着网球运动的全球化发展，相互交流的增加， 运动员技术水平逐渐走向进一步接近之趋势因此，网球运动员体能水平往往成 为决定比赛胜负的重要因素。从整体来看，中国选手打法单一、技术有缺陷、体 能较差的状况没有得到根本改变。世界竞技网球运动j 下向着大力、高速、技术全 面化的方向发展，如何缩小中国选手同世界高水平运动员之间的差距，作为竞技 体育运动基础的体能，是重要的难点。 近1 0 年来，我过网球运动的科研主要集中在运动医学和教学方面，而训练学 方面的研究只占少数。其中关于网球运动体能训练的研究只占不到约1 5 ，对于 网球体能训练具体方法手段，以及训练计划的基础研究更少。以上事例充分显示， 当今世界顶尖网球选手均对体能训练非常重视，体能在当今网球比赛和i ) 1 l 练中占 有着极为重要的地位。而我国网球运动仍处于刚刚起步阶段，中国球员国际排名 较低常常要多打几轮比赛才能进入正赛，因此在进行国际比赛时必须具备更充沛 的体能才能在赛事中走的更远。因此，如何更深入地掌握网球运动专项体能特征， 如何运用科学的训练方法与手段指导网球运动员体日- - 匕i - - , 洲练成为急需解决的研究 课题。 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 1 1 2 体能训练的新视角核心训练 在竞技体育中，几乎所有的运动都是通过四肢末端将力量施加于外部物体 ( 如铅球、地面和水等) ，使人体过器械产生运动。因此，长期以来，在竞技运 动训练领域，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干部位肌 肉的力量训练。人体的大多数运动都是多关节和多肌群( 肌肉) 参与的全身运动， 在这个运动中如何将不同关节的运动和多块肌肉( 肌群) 的收缩整合起来，形成 符合专项力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件，是所有 运动项目共同面临的问题。所以，尽管躯干部位的肌肉并不像四肢肌肉那样，直 接负责完成人体的运动，但他们的“收缩 不仅本身可以产生力量，成为人体运 动合力的一个重要来源，而且能够为四肢肌肉的收缩建立支点，提高四肢肌肉的 收缩力量，同时，还可以协调不同肌肉之间的运动，加快力量的传递，整体上提 高运动效率。2 0 世纪9 0 年代初一些欧美学者开始认识到躯干肌的重要作用，将这 个以往主要用于健身和康复的力量训练方法拓展到竞技体育的领域。他们从解剖 学、力学和神经生理学等不同角度对躯干肌肉进行了研究，先后提出了核心稳定 性( c o r es t a b i l i t y ) 和核心力量( c o r es t r e n g t h ) 的问题。当前，竞技体育 和核心稳定性和核心力量在国内外都是一个新的训练内容，它的出现一方面对传 统的力量训练造成很大的冲击，另一方面，在理论研究和实际应用两个方面还存 在许多不完善的地方。为此，本文准备在前人研究的基础上，专门对网球核心训 练的问题进行进一步的研究。 1 2 研究目的和意义 1 2 1 研究目的 核心力量作为一个新的训练观念正在引起竞技网球界的重视，本文旨在探 索适宜于网球运动员的系统的核心练习方法和训练计划，从而帮助网球运动员充 分认识核心力量，合理利用核心力量，提高运动中协同发力的能力，充分发挥运 动员力量和技术潜能。本文运用运动训练学，运动生理学等相关学科理论，通过 对核心训练的进一步研究，对体育院校网球专选学生的核心训练进行设计实验， 并对体能训练的新视角核心训练的训练方法和训练计划进行实验设计，并检验训 练效果。 1 2 2 研究意义 研究理论意义在于通过对网球运动专项特点进行分析，找到其运动技术的 操作方式，并进一步解析其所需要的知觉运动能力，为体能训练及核一5 , i j i i 练手 段提供了框架。研究的实际意义在于通过对核心训练功能的分析，结合网球运 动所需要的运动能力，找出了适合的训练手段并确定了训练计划的有效性。 2 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 1 3 相关研究综述 1 3 1 国内外相关研究现状 通过查阅各类体育期刊，研究包括网球运动员身体素质训练、体能训练手 段、网球运动员的核心训练，竞技体育的核心训练，运动损伤与康复等方面。 大多数国内的研究核心训练重要性的揭示和其功能性的训练效果上。深入探讨 网球运动的项目核心训练特点的的较少。国外训练学中核心训练方面的相关研 究具有相当强的目的性，对于核心这一概念层次清晰、涵盖面广、能及时运动 其他学科的成果于实践中，业已建立了理论体系，其训练的专项化也较完善。 我国运动训练理论中核心训练方面教学、运动损伤方面的文献存在明显数量上 的欠缺，基本属于起步阶段。且缺乏多学科的交叉研究。 体能作为竞技能力结构中重要一环在学术界已经有广泛共识，在为了获取 比赛胜利的竞技体育中的重要性可见一斑。中国国家网球队体能教练闰子龙在 2 0 0 1 年在网球训练中应重视体能训练中谈到：世界顶级选手对体能训练非 常重视，没有好的体能水平，就不可能很好发挥技术战术水平，更不会取得好 的成绩。但是另人遗憾的是，具体实践反映出，对网球运动的体能了解程度仅 仅停留在它的重要性和一般体能训练上。归根结底是对竞技网球运动的特征挖 掘不深、缺乏科学性，对体能结构的认识缺乏层次感，对基础学科最新的研究 成果反应迟缓，很难得到运用。 王卫星，在竞技运动员的核心力量训练研究中提到核心力量训练是运动员 体能训练中不可缺少的因素，是提高运动员各项运动素质的重要前提之一。对于 运动员来讲，核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨瓮，保持正 确的身体姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时由核心向四肢及其他肌 群的能量输出、预防动作中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高。 训练中教练员要根据不同专项要求以及运动员个体特点，结合各种运动能力的 训练手段和方法去具体实践。 刘爱杰等在竞技体育的核心训练中谈到，核一c , , i j i i 练是专门的，也是相对的。 每个动作的设计都与日常生活和竞技体育运动中的各种活动有着特殊、密切的 关系。功能训练的核心是训练动作的整体性和神经肌肉系统的本体感觉，而不 是孤立的某块肌肉；是训练整体动作的精确控制，而不是孤立局部单关节的动作： 是帮助运动员更好地满足日常生活和体育运动的需求，而不是去追求更强壮和 漂亮的肌肉；完成动作的质量要比动作的数量和负重量更重要。 于红妍，等在核心力量训练与传统力量训练之问关系的理论思考核心 稳定性训练中谈到，核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训 练中增加了一个“不稳定因素”，然而增加的这一不稳定因素，使力量训练从理 念到训练方法手段等方面产生了一定的变化，使核心力量训练成为传统力量的 补充和发展，然而目前运动员核心力量还是一种基础性训练方法，如何与专项 力量训练融合开创专项力量训练的新途径是待于今后从理论和实践中进一步研 究的方向。 罗端芬在游泳核心力量训练的研究中提到当代研究表明，专项技术的优劣 主要取决于参与运动肌肉间的协作和对高速运动中身体重心的控制，这种能力 的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。由于核心力量在所有运动中发 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 挥重要作用，因此核心力量的练习也是当前提高训练水平的一个重要手段，越 来越受到国内外教练员的青睐。通过身体核心力量的加强来提高末端肌肉的发 力，对于提高游泳运动技术具有关键的支持作用，因此，游泳训练中通过各种 具体训练手段来加强核心力量的训练是十分必要的。 李文霞在投掷运动员“核心力量 的训练手段与方法中谈到核心力量是投 掷运动员首先考虑的因素，是掌握技术和创造优异成绩的重点。力量训练不是 依靠某一单肌群就能完成的，它需要动员许多肌肉群协调做功。在这个过程中， 核心肌群起着稳定重心、传导力量、环节发力等作用，它对上下肢体的协调工 作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量的训练目的就是使整个机体 协调起来，然而只有各个部位的力量一起达到某个程度，才能把最大的力量发 挥出来。所以，在加强核心部位的力量训练时也要加强四肢的力量，只有各部 分都加强，才会带来整体的进步，才能取得最好成绩。 1 3 2 网球核心力量训练的理论依据 1 3 2 1 核心力量训练的概念 从解剖学的角度来看，人体的“核心( c o r e ) ”是指脊柱、髋关节和骨瓮， 他们正好处于上下肢的结合部位，具有承上启下的枢纽作用。在这个意义上， 核心稳定性是指人体核心部位的稳定程度，而核心力量是指附着在人体核心部 位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量。 核心力量的概念最早源于核心稳定性的研究。p a n j a b i 在1 9 8 5 年首次提 出了脊柱稳定性( s p i n a ls t a b i l i t y ) 的概念，他认为，脊柱稳定性设计3 方面的问题或系统：被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元。此后，1 9 8 9 年美国旧会山脊柱研究所( s f s i ) 在其设计的“动念腰椎稳定计划指南 中提 出了中位脊柱( n e u t r a ls p i n e ) 的问题，也有人认为它是核心稳定性的最 早来源。1 9 9 2 年，p a n j i a b i 又提出核心稳定性的概念，认为人体的核心稳定 是一种“稳定人体系统，以使椎间的中部区域保持在生理极限范围内的能力”。 由此可见，核心稳定性的概念最早始于人体脊柱的解剖和生理学基础理论，其 应用主要在人体康复领域。 2 0 0 0 年之后，核心稳定性f 1 益受到运动医学专家的重视，w i l l s o n 等人提 出，核心稳定性是腰、骨瓮和髋构成的符合系统预防脊柱弯曲的能力，以及脊 柱在受到干扰后恢复平衡的能力。同时他们还认为，核心稳定性在不同的学科 领域具有不同的定义。运动生物力学上也许将其定义为“骨骼韧带联合体 在一定的阈值内防止躯干在过度负荷下发生过度弯曲的能力”。临床医学方面则 可能将其定义为“腰骨瓮髋联合结构上特定肌群的耐力和力量水平。” 这些定义都强调了由腰笳骨髋构成的人体核心部位的稳定性和通过其 稳定性抵抗脊柱失衡的能力。 将核心稳定性的概念引入竞技运动训练应归于k i b l e r 的研究。他在阐述 核心稳定性的竞技功能时提出：“核心稳定性是指在运动中控制骨瓮和躯干部位 肌肉的稳定状态，使力量的产生、传递和控制达到最佳化的一种能力。”该定义 为核心稳定性在竞技体育中的应用奠定了基础，指出身体核心部位在运动中的 3 个主要功能：产生力量、传递力量和控制力量。 4 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 目前，在核心稳定和核心力量问题上仍然存在争议，其焦点主要集中在对 “核心”的定位上。在解剖学上，大部分研究将核心定义在腰椎盆骨 髋关节部位，认为核心部位的顶部为膈肌，底部为骨瓮底肌和髋关节肌。但也 有一些研究认为，核心部位包括胸廓和整个脊柱，将整个躯干视为人体的核心 区域。在功能上，美国等国家的学者将构成或提高核心稳定性的力量能力称为 核心力量。而德国等欧洲国家还是将这种能力称为躯干支撑力量或躯干稳定力 量。在我国，也将其称为核心力量或将其作为功能训练( f u n c t i o n a lt r a i n i n g ) 的一个组成部分。 综上所述，本研究认为，核心稳定性与核心力量是两个不同的概念。核心 稳定性与核心力量是两个不同的概念。核心稳定性是人体在运动中通过核心部 位的稳定为四肢肌肉的发力建立支点，为上下肢力量的传递创造条件，为身体 重心的稳定和移动提供力量的身体姿态。核心稳定性的优劣取决于核心部位的 肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间的协作，即核心力量。核心力量是 一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量 能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动重它 还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”。因此，核心稳定性是人体 核心力量训练的一个结果，而核心力量是一种上肢、下肢力量并列的，以人体 解剖部位为分类标准的力量能力。 1 3 2 2 核心力量训练的功能和作用 核心力量是竞技运动训练的一个新问题，2 0 世纪9 0 年代末期，核心力量 才进入竞技体育，并逐渐受到重视。核心力量之所以被竞技体育所重视主要是 由于它在竞技体育中所处的关键作用。h o d g e s 等人的研究表明，在髋部运动 之前，人体主要的核心肌肉腹横肌与多裂肌就已经被激活，m i z u n o 等人进一 步证明，人体在下肢随意运动之前，首先会出现躯干姿势的调整，这种姿势调 整的主要作用在于迅速纠正由于肢体运动造成的身体失衡，将运动对身体的干 扰降至最小化。包括脊柱在内的核心部位是人体的最薄弱的环节，在运动时， 尤其是在大强度运动时，机体会首先激活核心区域的肌肉加强对该薄弱环节的 保护，同时还会根据核心部位力量的水平反射性地调节和控制四肢肌肉力量的 动员和投入。也就是说，在竞技运动中核心力量的水平往往会成为其他力量募 集和应用程度的标尺，对机体整体力量的大小具有关键的决定性作用。 从竞技体育的角度，核心力量对于竞技运动能力主要有以下的支持作用： 对运动技术具有关键的支持作用。专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之 间的协作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，如游泳、赛艇、皮划艇和 激流皮艇等水上项目，运动员不仅要具备良好的身体素质更为重要的是要拥有 对水的驾驭能力，运动员躯干以及穿体的稳定是游泳和划船技术的关键，而这 种能力的形成和提高主要取决于核心稳定力量的改善。因此，有人将核心部位 视为人体运动链的枢纽，将核心力量看做肢体运动的主要动力来源，这并不是 指参与运动的力量主要来自于核心部位，而是意在强调核心力量的衔接、传递 和整合作用。 通过全身不同部位和环节力量的衔接、传递和整合提高力量的效率。在一 些肌肉近端固定末端发力的运动中，如同径的标枪、网球的挥拍和排球的扣球 等被称为鞭打的动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干的力量快 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 速准确的传递到上肢，集结全身的力量于鞭打动作。同样，那些主要以下肢为 最后发力点的运动，如跑步、跳跃和滑冰等，也需要上肢和腰腹力量的参与， 这种参与的程度和好坏主要取决于人体对核心部位的控制。 具有良好的预防损伤的功能。核心力量的提高和核心部位的稳定一方面合 约加强对脊柱这一人体薄弱环节的保护，另一方面，还能通过核心部位的枢纽 协调作用名为上下肢的发力建立稳定的支点，减小和缓冲术端肢体和关节的负 荷，达到预防损伤的目的。 从核心力量的功能来看，该力量能力对专项技术的有效性和经济性具有重 要影响作用。许多运动员由于核心部位力量的薄弱而不能将其发达的四肢肌肉 力量充分运用到专项运动中，其结果不仅影响了力量的整体发挥降低了专项力 量的实际应用率，甚至还会带来许多负面作用，造成错误的计数动作或运动损 伤。长期以来，我国许多体能类项目一直存在一般能力与专项能力脱节的问题， 良好的一般力量不能应用到专项运动当中，不能形成与之相匹配的专项力量， 其原因很可能与核心力量的薄弱有关。 核心力量对专项技术的影响还表现在肌肉的稳定、平衡和协调工作层面上。 核心部位的稳定、平衡和协调作用往往是专项计数的关键环节，它可以在告诉、 多变的运动中为四肢的运动建立稳定的支撑，并形成合理的肌肉运动链，衔接、 传递和协调肌肉的力量。在很多项目的技术中，非常强调动员整个机体的力量 参与运动，优秀运动员通常是在用“身体”跑步、滑冰、游泳和划艇，而计数 水平差的选手只能用上肢或下肢参与运动，其主要原因可能就在于核心力量的 差距。 1 3 2 3 核心力量训练的主要训练手段方法 核心力量训练方法和手段繁多，总体上可以从以下几个方面分为几种不同 的类型，1 ，在训练的外部环境上可以分为稳定和非稳定两种条件；2 ，在负荷 上可以分为徒手和负重两种类型；3 ，在运动方向上，不仅进行一维的运动，而 且重视两维的和三维的运动；4 ，在用力方式上，可以分为静力性、动力性和静 力动力交替变换等三种方式。 在训练实践中，这些不同的训练条件、负荷和用力方式又可以依次为基础， 形成多种不同的训练方法。 需要指出的是，核心力量并不等同于长期存在于竞技运动训练中的“躯干 力量”和“腰腹力量”，它涵盖了躯干和腰腹力量特点的基础上，更加明确和突 出核心部位( 腰椎骨往骸关节) 的稳定、核心部位与上下肢运动的结 合以及预防运动损伤的功能。 核心力量的训练方式主要有静力( 等长) 、动力( 等张) 和静动组合 ( 等长等张) 性练习，无论哪种训练方式，其主要目的都是改善神经对肌 肉的动员和控制能力。核心部位的稳定需要同事调动多块肌肉根据动作需求同 时参与工作，其中不仅涉及肌肉的动员问题，而且需要不同肌肉之间的协作。 这种以稳定和控制身体姿态为主的静力性练习对运动员肌肉工作的经济性问 题。运动过程中神经根据需求精确地募集肌肉并协调不同肌肉收缩的关系，不 但可以增强核心稳定性，还可以使这种稳定性的保持时划延长或在同样稳定的 情况下降低能量的消耗。对于动力性和静一动结合的训练来说，神经对肌肉的 支配和控制更具关键的核心作用，运动员需要在运动中以及稳定与不稳定的变 6 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 化中训练核心肌群的收缩能力，这对于那些无固定支撑的运动项目( 如游泳、 赛艇、皮划艇) 和需要在角力对抗中发力的运动项目( 如柔道和摔跤) 具有重 要的作用。 目前发展核心力量和核心稳定能力的方法主要可以归纳为表d 2 5 中的几种 类型。 表d 2 5 核心力量训练主要方法 核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主，其原因主要在 于：首先，为上下肢肌肉力量的专递和衔接创造条件和搭建平台是核心力量训 练的重要任务，完成该任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上 募集和协作和控制能力，这种能力的训练手段应突出协调、平衡以及稳定与不 稳定、平衡与不平衡之间的快速和精确地转换为主，不负重和轻负重的训练是 完成这种类型训练任务的必要手段。其次，核一t l , 部位是人体肌肉力量的薄弱环 节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这些肌肉不可能 承受大的负荷重量。第三，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于 竞技体育来说，不稳定的支撑条件本身加大了训练的难度，不仅提高了参与工 作肌肉的力量投入( 相当于增加了负重重量) ，也增加了肌肉损伤的风险，所以， 核心力量的训练不宜于采用与发展四肢力量一样的大负重训练方法和手段。其 负荷的改变方式主要有：1 改变阻力矩、2 改变支撑面的大小、3 限制一个或几 个反馈刺激、4 改变支撑面的稳定性、5 施加未预期的外力、6 以上途径的组合。 7 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 1 3 3 开放和闭合动力链的上肢训练方法 bo r s a 等使用康复治疗技术增进盂肱关节本体感觉能力。许多闭合动力 链练习被列入，包括超等长收缩( 弹簧式反弹) 俯卧撑，俯卧撑，多方向平面 单臂动态支撑。d a v i e s 和d i c k o f f h o f f m a n 也探讨过相似的练习上肢的方法。 这些衍生出来的运动手段包括运动感觉的训练，闭合动力链的训练以及弹簧式 反弹练习( 超等长收缩) 。闭合动力链的上肢稳定性练习有不同难度的训练技术， 本研究的训练手段包括动态稳定性练习和不同平面的俯卧撑练习。 恢复上肢的本体感觉的缺失和重塑其神经肌肉控制被l e p h a r t 和h e n r y 所 提出并使用在一个功能性的分类系统中。在他们的研究中许多闭合动力链练习 被使用，如三点支撑下在不平稳的表面上的单臂支撑。s t o n e 等在他的研究中 做出如下建议：使用康复训练的方法，并竟可能与上肢的功能相近的练习动作。 他们的研究中许多闭合动力链练习通常用于下肢的训练。这些练习手段运用了 俯卧撑姿势的多方向滑板，上下台阶的弹簧式反弹练习( 超等长收缩) 。w i l k 等 则在康复治疗中使用了上肢闭合动力链的动作。这些受试者在做这些不同难度 的动作的时候用肩部承受负重以完成这些练习。虽然许多练习用到了核心部分 与开放动力链和闭合动力链的混合方式，但是这些练习在文献中并没有得到证 实。 1 3 4 核心力量训练效果的检测方式 发球精准度测验是一个衡量发球精准度的标志性指标。实验表明，信度系 数为0 8 6 这在健康的受试者当中是可靠的。发球精准度测验是一个用来测量 发球技术改进和进步程度的工具。 在一个完整的动力链中，所有的部分都是相互独立的，每次动作都显示出 其它每个部分的力量的合力，同样每个分力也影响到了其它各个部分的动作。 在闭锁动力链旱的练习动作，如负重通过肩关节，产生了一个主动肌和对抗肌 同时的向心收缩( 等长收缩) ，并且会增加了肩关节和相近关节的动态稳定性。 关节囊的静态稳定性是被加强了，这是通过机械性刺激感受器对关节压力刺激 的感受的结果，这表明通过上肢负重练习增加肩关节整体稳定性。通过上肢末 端关闭动力链稳定性这一实用的测试，为我们提供了衡量肩关节稳定性等级和 本体感觉的有效的方法。 闭锁动力链上肢稳定性试验是一个功能测试，可用于临床测试肩膀功能 能力。闭锁动力链上肢稳定性试验表现出高可靠性，高相关性。重测信度系数 为单措施组内相关系数i c e = 0 9 2 2 ，配对样本相关系数i c c = 0 9 2 7 。闭合动 力链上肢稳定性测试的稳定性系数r 2 = 0 8 9 5 。通过这个可靠性测试的确认， 它可以作为临床评价工具，在一个封闭的动力链的评价中客观的说明肩关节稳 定性。这一测试提供了可靠的评价标准，可用于评估的闭锁动力链上肢的活动。 如前所述，闭锁动力链上肢稳定性试验是一种用于测试肩关节稳定性可靠的工 具。这个测试很简单，成本低廉且容易执行，并且仅需最少的地面空问。这个 测试提供客观数据闭锁动力链的测试，可用于量度封闭的动力链环境罩肩部稳 定性和本体感觉。 在谢t s e 进行的一项调查中，其目的是检验一个核心训练计划提高核心耐 8 网球运动员核心力量训练的实验性研究2 0 0 9 年武汉体育学院硕士学位论文 力的有效性的，如核一巴, i l l 练计划的是否有任何额外的影响，如速度，力量，敏 捷性，和有氧耐力。本研究的训练手段中使用在他的研究中所使用的手段，测 试核心耐力包括：背部背伸肌测试，腹部疲劳测试，侧面桥型测试。背部背伸肌 测试类似bi e r i n g s o r e n s e n 测试，这已经被证明是可靠的测试腰背伸肌耐力 的一贯的措施。由m c g i1 1 进行的一项连续5 天研究中，可靠性系数r = 0 9 8 。 腹部疲劳测试