中考焦虑.doc

告别焦虑，轻松应考 -九年级中考焦虑的心理分析及疏导方法姓名：葛秀伟 性别：女 职称：中教二级 学历：大学本科 单位：安徽省阜阳市第十六中学 通讯地址：安徽省阜阳市第十六中学 电话电子邮件信箱：274033352 邮编：236000 摘要：中考焦虑的现象在九年级学生中普遍存在。从心理学角度来看，考试焦虑有它积极的一面，也有消极的影响。适度的焦虑可以变成一种动力，使学生在考前努力学习。作为教师，我们应该时刻掌握学生的心理，关注学生对考试心理的自我调控能力，对考前动员要把握住分寸，使之能恰到好处地形成适当的焦虑。让学生坦然面对中考，告别焦虑。关键字：适度的焦虑 产生原因 疏导实验 调节方法离2013的中考还有不到两个月的时间，在这紧要关头，紧张和焦虑开始在九年级学生中蔓延，巨大的心理压力正考验着每一位为梦想而努力的学生。中考，是莘莘学子们生命中所要经历的第一次选拔考试，肯定会给他们带来一定的压力 。但是，由于一些学校和家长的过度重视 ,加上孩子的心理承受能力较差，考试焦虑的现象在九年级学生中日趋严重。仅以我校九年级6班学生为例，全班共有学生58名。通过问卷调查，有37名学生对考试有厌烦感，占63.8%；有15名学生处于高度紧张的考试焦虑状态，占27%。在考前感到紧张、焦虑、烦躁的有45人，占78%。12名学生承认曾出现过不同程度的如心悸、气短、出汗、手脚发冷、尿频、坐立不安，内心恐惧、头脑发昏、注意力无法集中，甚至思维紊乱或处于僵滞状态等过度焦虑表现，占22%。面对如此多的焦虑问题，作为教师，我们在担忧的同时，不得不反思我们对待考试的做法。同时，也在探讨如何疏导学生的焦虑，力争使这种焦虑成为学生学习的动力。因为从心理学角度来看，考试焦虑有它积极的一面，也有消极的影响。心理学家泰勒(Taylor)焦虑理论认为 ,焦虑对个体具有激活效能 ,是一种习得性的内驱力。这种驱力太高或太低都会影响学习的效率 ,只有驱力处于适度的水平 ,才会提高学习效率。因此，适度的焦虑可以变成一种动力，使学生在考前努力学习，在考试中集中精力，从而取得理想成绩。而考试过度焦虑的学生往往产生紧张、忧虑、神经过敏和情绪冲动，从而干扰考试，导致考试失败。多次失败后又容易导致学生对自己失去信心，从而烦躁不安、情绪低落，甚至产生行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。因此，作为教师，我们应该时刻掌握学生的心理，关注学生对考试心理的自我调控能力，对考前动员要把握住分寸，使之能恰到好处地形成适当的焦虑。一焦虑产生的原因。为了能恰当地疏导考试焦虑，我们首先要了解焦虑产生的原因。找到了原因，再从产生焦虑的根源入手，用科学的方法来调控焦虑的程度。引导学生利用适度的焦虑来积极应对考试和分数。心理学的研究表明，考试焦虑的产生是多种因素交互作用下产生的。其主要原因不外乎两个，即学生自身因素（内因）和家庭、学校、社会的外在因素（外因）。（一）学生自身因素包括生理和心理两个方面。生理方面包括学生的性格、身体健康状况等。有考试焦虑的学生多性格内向、胆小敏感、优柔寡断、依赖性强、适应性差。还有的学生由于健康原因，或长时间复习而缺少睡眠，引起心情不好，抑郁、烦恼、消沉、情绪波动大，使自己在考试时头昏眼花，力不从心，从而惧怕考试，产生焦虑。如有的学生把考试看成是关系命运成功与否的唯一途径，过分担忧考试成绩，或对考试结果的期望过高，形成主观愿望和客观实际的矛盾冲突而产生焦虑。还有的学生曾有过考试失败的体验，并受到家长或老师的过分责骂，因此就出现了“一朝被蛇咬，十年怕井绳”的心理，每逢考试就会在脑子里出现“千万不能失败”或“这次我肯定又考不好了”的念头。这种负面的暗示也会增长焦虑的情绪，导致发挥不正常，形成过度焦虑。（二）产生焦虑的外因主要有学校、家庭和社会环境等因素。教师和家长如果对学生的要求过严，期望水平过高，尤其是面临如中考这样的重要考试，在过分追求高分率的思想下，造成学生平时作业量过大，学生学习负担过重；按成绩给班级排名，给考生带来过大的心理压力和思想包袱。还有社会舆论的影响和干扰，使学生对升学、名誉过度在意，都是促使学生产生考试焦虑的原因。二中考焦虑的疏导实验。众所周知，考试焦虑是不可避免的。而作为能直接影响考试焦虑程度的教师，我们该如何科学有效地疏导因考试而产生的焦虑呢？通过学习和实践，我对面临中考的九年级学生，采用心理调节和身体调节的方法，进行了一系列的考试焦虑疏导实验，取得了很不错的效果。在这里和大家一起分享。疏导实验一、重新调整考试心态，树立正确的考试观。首先，由任课教师和班主任通过个别谈心、全班讲座、部分学生家长会等不同的形式，对全体学生进行了教育。引导学生重新认识考试的意义，不过分看重考试结果，因为考试并不是衡量学生成绩好坏的唯一标准。让学生明确考试是为了检测前一阶段时间的学习效果，要感谢每一次考试暴露出的问题，以积极的心态面对考试，及时查漏补缺。相信自己通过努力一定可以获得成功。通过上述活动，有98%的学生表示，对考试的惧怕和紧张得到了部分缓解。60%的学生认为自己有信心通过努力，取得更优异的成绩。88%的学生表示考试失败后不会灰心丧气或对成绩好的同学产生嫉妒。疏导实验二、改善周围环境对孩子情绪的负面影响。我们知道，在孩子的生活中，父母是影响孩子情绪的最关键的人物。因此，孩子家长首先应该对考试和考试的结果有正确的认识，才能帮助自己的孩子正确地面对考试焦虑。换句话说，家长在疏导考试焦虑的问题上，起着别人无法替代的决定性作用。于是，我们分别召集班级中考试焦虑较严重的学生家长，对学生在家庭和学校中的过激行为表现进行交流分析，探讨家长如何对待孩子的考试失败问题。还组织了家长和学生间的“我想对你说”心灵对话主题活动。使家长了解孩子的内心世界，孩子也更加理解父母对自己的殷切期望。通过孩子和家长的沟通，改变了许多家长因为要面子，对孩子的考试分数过度关注，不切实际地对孩子期望过高的思想。过去，有些家长只要一看到孩子考试不理想，轻则责备，重则打骂，造成孩子沉重的心理压力。通过对话和与老师的交流，家长们明白了正是由于自己对孩子的不恰当做法，使孩子的心灵受到了重创，加重了孩子的考试焦虑。三调节焦虑科学有效的方法。掌握一些科学的调节方法，对考试焦虑的孩子进行内外调节，可以有效降低考试的过度焦虑。调节的方法主要包括物理调节和心理调节。（一）物理调节即让学生有意识调控自己的情绪。1.超觉静坐法：即让学生通过凝视窗外单调景色以达到一种恍惚的清醒状态，产生精神的大放松。2.深呼吸法：让焦虑者通过深呼吸，降低其血压，减慢心跳，从而平静下来。3指压疗法：按压位于手腕内侧正对小指皱褶处的神门穴位，可能对焦虑所致的睡眠障碍有益。紧压拇指和食指间部位1分钟。然后重复另一只手。按压间使穴位，有助于镇静和减少忧虑。将拇指放在你的手腕内侧，距手部皱褶2指宽的前臂两骨中间处。紧压1分钟，重复35次，然后重复另一臂。（二）心理调节法是教育学生树立自信、自我疏导、自我放松、自我反省、深呼吸、保持乐观、转移注意力、放声大喊、保持睡眠充足等。1 深呼吸法：站定或坐定，双肩下垂，闭上眼睛，然后慢慢地做深呼吸。按照“深深地吸进来，慢慢地呼出去”节奏进行。反复六次。2 想象放松法：把注意力从使自己紧张的对象上转移出来，在头脑中想象一下最轻松、愉快、舒适、惬意的情景。3六秒钟放松法：具体做法是，什么也不要想，连续做以下几个动作：收缩腹部收拢下颌扭动身体打哈欠。4. 自我暗示法：即让学生通过内心对话实现自我沟通，以确立正确反应。例如考试前可让学生对自己反复说：“我知道我能应付这个考试！” “成绩不重要，过程更重要！”或“我尽力了，加油！”等口号，或每天起来对自己说三遍“我能行”，为自己树立自信。综上所述，我认为作为教师，应该主动学习和掌握有关考试心理的科学知识，帮助学生端正考试观念 ,改进应试技巧 ,学会正确地面对考试。要多给学生创设相互交流、尽情倾诉有关考试焦虑问题的机会 ,并通过锻炼、游戏、做放松操等形式进一步宣泄情绪 ,使学生能正确地认识考试焦虑现象 ,共同寻找解决问题的方