普拉提教学计划.doc_第1页
普拉提教学计划.doc_第2页
普拉提教学计划.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

大理州老年大学普拉提教学计划一、教学目的通过学习和训练，能增加身体的柔韧性、灵活性，强化脊柱，加强内脏器官功能，调节内分泌，使血脉流畅延缓衰老，有益美容，具备使身心放松的功效，控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。专注合一，身心配合，提高防病和自然治病能力，从而提高生活质量。二、教学原则与方法方法：简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受地点控制。1、入门和基本功训练，每一课时带领同学围绕脊柱伸展，配合呼吸韵律来完成各种姿势，对全身作整体调理，改善血液循环，使气、血流畅，增加免疫功能，提高自愈能力。2、通过运动技巧原则，掌握基本类型：仰卧/撑、俯卧/撑、站姿、坐姿、侧卧/坐/跪的作用。达到保健消脂肪、塑身、美容，治疗等功效，延缓衰老。3、运动强度并不是很大，但它讲究控制、拉伸和呼吸，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有非常好的效果。原则：1、在空腹时学习练习普拉提，进食后至少1个半小时，方可进行。2、不可有他人帮组完成动作。3、禁止大病和方作完手术后练习普拉提。4、视自己的健康状况，有选择性的练习。三、教学时间及内容第一学年上半学期（3234学时）1、学习普拉提基础知识及原理2、学习普拉提的注意事项及原则3、整体调理（热身）4、基础练习：入门动作体式（十四式）5、循序渐进的学习各种入门动作初级班普拉提姿势。下半学期（32-34课时）1、以站姿为基础，围绕脊柱对身体作自我牵引的训练2、基础练习：手臂柔软练习，手腕灵活训练，肩胛打开训练，胸部肌群打开训练。3、初级班普拉提姿势（十九式）的修习。第二学年上半学期（3234课时）1、整体调理，继续和加强身体各部位的基础训练2、以坐姿为基础进一步对身体作自我按摩及牵引3、加强腹肌为强健，腰部的灵活，膝部的强健，双腿韧带的拉松。4、普拉提中级班姿势（二十二式）的修习。下半学期（3234课时）1、整体调理，基础训练。2、以跪姿，长坐为主加强膝关节强健，双腿
人人文库> 全部分类> 行业资料 > 管理策划

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论