（体育教育训练学专业论文）运动处方教学对高校女生身体形态指标的影响与分析.pdf

t 海师范天学硕士学位论文 摘要 本文主要运用教学实验的方法，将上海师范大学欧商学院、美术学院、法商 学院、数理学院总计8 7 位女生分为对照班和实验班两组。对照班4 1 位学生按教 学大纲进行体育教学，实验班4 6 位学生按运动处方的教学模式进行体育教学， 一学期后，对两组学生身体形态的各主要指标进行测量，所得数据与学期初的测 量数据进行显著性t 检验，比较之间的差异性。 通过统计学分析，得出以下结论：( 1 ) 教学实验前后，实验班学生在体重、 脂肪量、体重控制、脂肪控制这几项指标的均值上有显著性差异，实验后显著降 低，对照班则无显著性差异；在去脂体重、肌肉量两项指标的均值上，两班级学 生在实验前后均无显著性差异。实验结果说明运动处方教学对减少脂肪，减轻体 重有明显效果，但对肌肉质量影响不大；( 2 ) 教学实验前后，实验班学生的皮下 脂肪厚度指标和身体脂肪比率指标的均值有显著性差异，实验后显著降低，对照 班则无显著性差异。实验结果说明运动处方教学可以有效的减少女生皮下脂肪厚 度，从而降低身体脂肪比率，改善身体形态；( 3 ) 教学实验前后，实验班学生的 各身体围度指标和腰臀比指标的均值有显著性差异，实验后显著降低，对照班则 无显著性差异。实验的结果说明体育教学活动不仅不会导致女生四肢增粗，而且 采用运动处方教学还有助于改善女生四肢围度和腰臀比，使之更接近健康标准。 所以，部分女生对积极参加体育锻炼会导致四肢增粗从而形象形体美的顾虑是没 有必要的：( 4 ) 教学实验后，实验班学生的综合评分有所提高，b m i 指数也更 接近健康标准，对照班则无明显变化。此结果说明，运动处方教学可使女生各身 体形态指标向更健康的方向发展；( 5 ) 教学实验后，实验班学生各主要身体形态 指标都有向更健康的方向发展的趋向，证明运动处方教学对改善高校女生身体形 态指标有积极的影响。 本次研究诣在通过运动处方教学这种新颖的教学方法在改善女生身体形态 方面的积极作用，提高女生对于高校体育课的兴趣，从而使其对高校体育课引起 足够的重视，不断提高体育课的上课质量。 关键词：运动处方，运动处方教学，高校女生，身体形态 海师范太学硕j = 学位论文 a b s t r a c t t h ea r t i c l em a i n l yu s e st h em e t h o do ft e a c h i n ge x p e r i m e n t s ，d i v i d i n g8 7f e m a l e s t u d e n t si n t ot w og r o u p s t h e s ef e m a l es t u d e n t sa r ef r o me u r o p e a nc o m m e r c e c o l l e g e ，a r tc o l l e g e ，f r e n c hc o m m e r c ec o l l e g ea n dm a t h e m a t i c sa n ds c i e n c e c o l l e g eo fs h a n 曲a lt e a c h e r su n i v e r s i t yi n t ot w og r o u p s t h e r ea r e4 1 s t u d e n t si n o n eg r o u p ( r e f e r r e dt oa sc l a s sii nt h ef o l l o w i n gt e x t ) ，w h ow i l lt a k es p o r t s c u r r i c u l u ma c c o r d i n gt os y l l a b u s t h e r ea r c4 6s t u d e n t si nt h eo t h e rg r o u p ( r e f e r r e dt o a sc l a s si ii nt h ef o l l o w i n gt e x t ) ，w h ow i l lt a k es p o r t sc u r r i c u l u ma c c o r d i n gt o e x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n g a f t e ro n es e m e s t e re q u a l e dt o1 8w e e k so rs o ，t h ek e y i n d i c a t o r so fp b y s i q u eo fs t u d e n t so ft h et w og r o u p sa r em e a s u r e d t h ed a t ac o l l e c t e d b e f o r ea n da f t e rt h es e m e s t e ra r et e s t e db ys i g n i f i c a n c et - t e s t i n g ，a n dt h e nc o m p a r e d t h r o u g hs t a t i s t i c a la n a l y s i s ，t h ef o l l o w i n gc o n c l u s i o n sa r ed r a w n ： 1a f t e rt e a c h i n ge x p e r i m e n t s ，c l a s s1 is h o w e ds i g n i f i c a n td i f f e r e n c e si n i n d i c a t o r so fw e i g h t ，f a tv o l u m e ，w e i g h tc o n t r o la n df a tc o n t r o l ，o b v i o u s l yr e d u c i n g b u tt h e r ew e r en oo b v i o u s l yd i f f e r e n c e si nt h e s ei n d i c a t o r si nc l a s si f o rt a r g e t so f f a t r e m o v e dw e l i g h ta n dm u s c l ev o l u m e t w oc l a s s e so fs t u d e n t sb o t hd i dn o ts h o w o b v i o u sd i f f e r e n c e s e x p e r i m e n tr e s u l t si n d i c a t e de x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gh a s o b v i o u se f f e c t so nf a t r e d u c t i o n ，a n dw e i g h t - r e d u c t i o n ，b u tl i t t l ei m p a c to nm u s c l e q u a l i t y 2a f t e rt e a c h i n ge x p e r i m e n t s ，c l a s si is h o w e ds i g n i f i c a n td i f f e r e n c e si n i n d i c a t o r so ft h i c k n e s so fs u b c u t a n e o u sf a t t i n e s sa n db o d yf a t t i n e s sr a t i o ，o b v i o u s l y r e d u c i n g b u tt h e r ew e r en oo b v i o u s l yd i f f e r e n c e si nc l a s si e x p e r i m e n t a lr e s u l t s i n d i c a t e dt h a te x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gc a n e f f e c t i v e l yr e d u c eg i r l s s u b c u t a n e o u s f a tt h i c k n e s s ，t h e r e b yr e d u c i n gb o d yf a tp e r c e n t a g et oi m p r o v ep h y s i q u e 3a f t e rt e a c h i n g e x p e r i m e n t s ，c l a s s i is h o w e ds i g n i f i c a n td i f f e r e n c e si n i n d i c a t o r so fv a r i o u sp h y s i c a lc i r c u m f e r e n c ei n d i c a t o r sa n dt h ew a i s t l i n ev e r s u ss e a t c i r c u m f e r e n c ei n d i c a t o r , i e t h e s ei n d i c a t o r ss h o w e do b v i o u sr e d u c t i o n b u tt h e r e w e r en oo b v i o u s l yd i f f e r e n c e si nc l a s si e x p e r i m e n t a lr e s u l t si n d i c a t e dt h a tt a k i n g a p p r o p r i a t es p o r t sw i l ln o tl e a dt of a tl i m b sf o rg i r l s ，i n s t e a di tw i l lh e l pt oi m p r o v e f e m a l e sc i r c u m f e r e n c e so fl i m b s w a i s ta n db u t t o c k ss oa st ob ec l o s e rt ot h es t a n d a r d o fh e a l t h t h e r e f o r e ，i ti su n n e c e s s a r yf o rs o m eg i r l st ow o r r yt h a tt a k i n ga c t i v e l y p h y s i c a le x e r c i s ec a nl e a dt of a tl i m b sa c c o r d i n g l yt oe f f e c tp h y s i c a li m a g e 4a f t e rt e a c h i n ge x p e r i m e n t s ，i n t e g r a t e dr a t i n go fc l a s si h a sb e e ni m p r o v e da n d b m ii n d e xi sm u c hc l o s e rt ot 1 1 es t a n d a r d o fh e a l t h b u tt h e r ew e r en oo b v i o u s d i f f e r e n c e si nc l a s s1 t h er e s u l t si n d i c a t e dt h a te x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n gw i l l 4 上海师范大学硕l 学位论文 i m p r o v e 舀r l s p h y s i c a li n d i c a t o r s 5a f t e rt e a c h i n ge x p e r i m e n t s ，i n t e g r a t e dr a t i n go fc l a s s1 1h a sb e e ni m p r o v e da n d b m ii n d e xi sm u c hc l o s e rt ot h es t a n d a r do fh e a l t h b u tt h e r ew e r en oo b v i o u s l y d i f f e r e n c e si nc l a s si a f t e rt e a c h i n ge x p e r i m e n t sa l lt h em a i np h y s i q u ei n d i c a t o r so f c l a s si is h o wt h et r e n dt o w a r dah e a l t h i e rc o n d i t i o n t h i sp r o v e de x e r c i s ep r e s c r i p t i o n t e a c h i n gh a sap o s i t i v ei m p a c to i lg i r l si nc o l l e g e sa n du n i v e r s i t i e s t h i sr e s e a r c ha i m st oi n c r e a s et h ei n t e r e s to fg i r l si np h y s i c a le d u c a t i o no f c o l l e g e sa n du n i v e r s i t i e st h r o u g hap o s i t i v ei m p a c to ng i r l sb ye x e r c i s ep r e s c r i p t i o n t e a c h i n g ，s oa st oa r o u s es u f f i c i e n ta t t e n t i o nt op h y s i c a le d u c a t i o ni nc o l l e g e sa n d u n i v e r s i t i e s ，a n dc o n t i n u a l l ye n h a n c et h eq u a l i t yo fp h y s i c a le d u c a t i o n k e yw o r d s ：e x e r c i s ep r e s c r i p t i o n ，e x e r c i s ep r e s c r i p t i o nt e a c h i n g , c o l l e g ea n d u n i v e r s i t yg i r l s ，p h y s i q u e 上海师范大学硕士学位论文 1 选题依据 全民健身计划纲要确定学校体育是国民体育的基础，是以青少年和儿童 为重点，开展健身活动。而高等学校体育课程教学目标主要是“掌握体育的基础 知识、基本技能，提高学生的体育意识和能力，为终身体育奠定基础”。这就是说， 培养高校大学生的终身体育的意识和能力，正是现代高等学校体育教学应完成的 教学目标之一。要完成这目标，必须通过体育课程教学，使学生掌握体育的知识， 技能和学会自主锻炼，提高自我身体锻炼中的自测、自练、自调、自控和自评的 能力，培养学生的兴趣和爱好，养成良好的锻炼习惯，强化终身体育的意识。对于 大学生来说，不仅要学习体育知识，掌握技术技能，还要具备把所学得的知识技术， 合理地运用于体育实践的能力，包括科学锻炼身体的方法、锻炼计划的制定和自 我监控评价的能力。 然而，实际的高校体育教学却远远没有达到这个目标，甚至产生了事与愿违 的效果。众多研究显示，大学生喜欢体育活动但不喜欢体育课，许多学生对待公 共体育课态度消极，其上公体课的目的只是为了拿到所需要的学分，这种态度尤 以女生更为明显。但另一方面，许多调查也发现，很多女大学生在课后从事体育 活动，甚至是消费性的体育活动，她们十分在乎自己的体型和身体状况，愿意花 时阃和金钱来塑造完美的体形，保持健康的体态。体育课的目的是增强体质，增 进健康，这个宗旨与女大学生的追求目标是相一致的，但为何女大学生不喜欢体 育课这确实是一个另人费解的问题。本研究认为这一方面是现在高校公共体育课 的体制已不能满足众多女大学生的需求，另一方面是高校没有为学生建立完善的 身体测量数据库或缺少定期的身体测量，使学生参照不到通过体育课练习给其带 来的健身效果，从而影响了其对于体育谋的积极性，尤其是女生。 所以，探索一种新的教学方法，使大学生，特别是女大学生可以通过体育课 练习来达到她们追求美好体态的需求，把她们吸引回体育课中来，提高体育教学 的质量，从而更好的贯彻终身体育的要求。运动处方教学就是这样的一种教学方 式。 目前，国内对于这一课题已有研究，但大多是运用运动处方教学来提高学生 身体素质的相关研究，但对于运动处方教学对改善学生身体形态的研究较少，特 别是对与女大学生。为此，本研究通过运动处方教学的实验来测试女大学生各项 上海师范大学颈士学位论文 身体形念指标的变化，使其体会到运动处方教学带来的良好健身、美体的效果， 为女大学生提供体育锻炼的参考指标，也为以后的研究者提供参考数据。 2 文献综述 2 1 关于运动处方的理论 2 1 1 运动处方的概念 运动处方的概念最早是美国生理学家卡波维奇( k a p o v i c h ) 在2 0 世纪5 0 年 代提出的一1 9 6 0 年，曰本猪饲道夫教授首先使用了“运动处方”这一术语。1 9 6 9 年，世界卫生组织( w h o ) 使用了“运动处方”( p r e s c r i b e de x e r c i s e ) 术语，从 而在国际上得到了认可。 世界卫生组织将“运动处方”概括为：对从事体育活动的锻炼者或病人，根 据医学检查资料，包括运动实验及体力测试，按其健康、体力以及心血管功能状 况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，运用处方的形式规定适当的运动 种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划的经常性锻炼，达到 健身或治病的目的。1 。简单的说，运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或 健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度，它是指导人们有目的、有计划、 科学锻炼的一种形式。1 。 一般运动处方多指以提高心肺功能为主要目的运动处方。但实际上，进行肢 体功能锻炼、矫正体操锻炼等也应以处方形式规定锻炼内容及运动量。运动处方 是指导人们有目的、有计划地进行科学锻炼的重要手段。 实践证明，按照运动处方进行科学的锻炼，不仅安全可靠，而且计划性强。 在短期内，在有效的运动处方指导下进行锻炼可以达到增进身体健康，提高身体 机能，治疗疾病的目的。虽然直到目前为止，国内的一些专家学者关于“运动处 方”是针对个体的“小处方”还是针对群体( 设定) 的“大处方”还在争论之中， 但是这种争论并没有影响到“运动处方”的研究水平提高和使用范围扩展。随着 2 1 i 王文剐：运动姓方【m 】，广东人民出叛社，2 0 0 5 a ，1 - 1 t 2 l 刘纪清：实用运动处方【m 】，黑龙江科学技术出版社，1 9 9 7 1 0 ，1 0 1 2 7 上海师范夫学硕士学位论文 运动竞技水平的不断上升，“运动处方”也常常被用来治疗运动员在提高竞技运 动能力过程中出现的各种伤痛，成为教练员挖掘和提高运动员个人运动能力的重 要手段之一。 2 1 2 运动处方的产生和发展 古代的运动处方，最早可以追述到我国战国( 公元前4 7 5 一公元前2 2 1 年) 的作品行气玉佩铭。这块玉佩上刻有4 5 个字，郭沫若译为：“行气，深则蓄， 蓄则伸，伸则下，下则定，定则固；固则萌，萌则张，张则退，退则天。几天春 在上，地几春在下。顺则生，逆则死。”在中国2 0 0 0 多年以前就指出运动则生， 不运动则死的道理，即现在所说的“生命在于运动”。1 中国早期的资料有汉代 ( 公元前1 6 8 年) 导引图。图上绘有“个男女老少分四行排列练功的各种姿 势和动作，形象生动、逼真。五禽戏是三国的华佗( 公元；1 4 1 年- - 2 0 3 年) 提出的一套即可合又可分的医疗体操。这是世界上最早的医疗保健体操。华佗认 为：人要经常活动，就可以血脉流通，不生疾病，如果觉得身体不舒服，就起来 做一种模仿禽兽动作的体操，稍出汉就停止，这样就可以感觉轻松，同时思食。 宋明以后，易筋经、八段锦等成套的康复体操在民间流传甚广。而关于古代国外 运动处方的记载，可以追述到公元前4 6 0 - - 3 7 7 年，古希腊医学家希波克拉第 ( h i p p o c r a t e s ) 最早用体操来治病，他的论著运动疗法、健身术是运动处 方的萌芽。w 现代运动处方是从欧州2 0 世纪5 0 年代开始的，到今天有4 0 余年的历史， 已发展成为指导人们进行健身、康复的重要方法。特别是日本、美国、德国等国 在运动处方的理论和应用方面进行了大量的研究工作。1 9 6 0 年日本猪饲道夫教 授首先使用了“运动处方”这一术语。日本体育科学中心在运动处方的研究方面 成绩显著，该中心于1 9 7 0 年成立，1 9 7 1 年在猪饲道夫教授的倡导下成立了“运 动处方研究委员会”，在日本各地成立了2 0 多个研究小组。经过5 年的理论和实 践的研究。于1 9 7 5 年制定出用以各年龄组的运动处方方案，并出版了日本健 身运动处方。美国军医库珀( k e n n e t h h c o o p e r ) 用了四年时间进行健身与健康 1 l 运动处方研究的现状与发展趋势【m j ，北京体育大学出版社，1 9 9 9 ，2 2 - 2 6 【2 】吉世投、林柏原：中国体育史( 上、下册) 【m 】北京体育学员出版牡，1 9 8 9 4 0 4 5 王其慧、李宁：中外体育史【m 】，湖北人民出版社，1 9 8 8 ，3 6 - 4 2 8 j 二海师范大学硕t 学位论文 关系的研究，于1 9 8 6 年出版了有氧代谢运动( 后被译成2 5 种文字。发行了 1 2 0 0 万余册，为世界许多国家所采用) ，他创造了耐力锻炼健身方法一一1 2 m 缸 跑测试法“1 。德国的h o l l m a n n 研究所，从1 9 5 4 年开始，对运动处方的理论和实 践进行了大量的研究，成果显著，制定出健康人、中老年人、心血管系统疾病、 糖尿病、肥胖病等的运动处方。1 。 2 1 3 运动处方的分类 按应用的目的和对象运动处方可以大致分为以下三种： f 1 ) 治疗性运动处方：治疗性运动处方是用于某些疾病或外伤的治疗和康复， 它使医疗体育更加定量化、个别对待化。 f 2 ) 预防性运动处方：预防性运动处方主要用于健康的中老年人及长期从事 脑力劳动，并希望参加体育锻炼者。主要目的是预防某些疾病防止过早衰老，健 身防病。 ( 3 ) 竞技训练运动处方：竞技训练运动处方主要用于运动员，根据运动处方 进行科学训练，以提高身体素质和运动技术水平。 按锻炼器官系统运动处方可分为两种： ( 1 ) 心脏体疗锻炼运动处方：以提高心肺功能为主，用于冠心病、糖尿病、 肥胖症等内脏器官疾病防治、康复及健身。 ( 2 ) 运动器官体疗锻炼运动处方：以改善肢体功能为主，用于各种原因引起 的运动器官功能障碍及畸形的矫正。 2 1 4 运动处方的基本内容 2 1 4 1 运动处方的目的 依性别、年龄、职业、爱好和身体健康状况各有不同，运动处方的目的有： 强身健体、防治疾病、健美减肥、消遣娱乐及提高运动成绩等。 2 1 4 2 运动处方的运动种类 ( 1 ) 有氧( 耐力性) 运动：有氧运动是耐力性的运动项目，如步行、慢跑、走 跑交替、游泳、自行车、滑冰、划船、跳绳、上下楼梯及室内活动平板( 跑台) 、 1 1 i 王文刚：运动处方 m 】，广东人民出版社，2 0 0 54 ，1 - 1 1 1 2 1 荣湘旺。孙绪生等：体育康复运动处方医务监督【m ，广西师范大学出版社，2 0 0 0 1 2 ，1 3 3 1 7 1 上海师箍丈学硕士学位论文 公里自行车、步行车等。有氧运动是运动处方中最基本、最主要的锻炼方式。在 治疗性和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统慢性疾病的 康复和预防。有氧运动对增强心血管系统运氧能力、消除代谢产物、调节做功肌 肉的摄氧能力等都有明显的促进作用“1 。锻炼以后可以促使心率减慢、血压平稳、 心脏输出量增加。 伸展运动和健身操：包括广播操、太极拳、五禽戏、八段锦、健身迪斯科、 舞蹈及各种医疗体操和矫正体操等。伸展运动和健美操既可以用于治疗、防御疾 病，又可以用于健隽和健美，主要功效是能有效地放松神经、消除疲劳、改善体 形和机体的柔韧性，防治高血压、神经衰弱等。 f 3 1 力量性运动：美国运动医学会推荐的力量训练要有主要肌群的参与，每次 8 l o 组，每组重复8 1 2 次，每周至少2 次”1 。力量性运动可以增强肌肉力量、 改善神经肌肉协调性、增加关节灵活性，一般对于神经麻痹、骨质疏松和关节运 动障碍的人比较适用。据研究资料，适宜的力量刺激对延缓骨质疏松的发生和 发展具有十分重要的作用。力量运动一般包括被动运动( 通过辅助设施锻炼) ， 助力运动，免负荷运动( 在减除肢体中立负荷的前提下进行主动运动) ，主动运 动和抗阻力运动( 利用各种力量练习器进行) 等。1 。 2 1 4 3 运动处方的运动强度 运动强度是单位时间内完成的运动量，即运动强度= 运动量运动时间，而 运动量是运动强度和运动时间的乘积，即运动量= 运动强度运动时间。运动强 度是运动处方定量化与科学性的核心问题，而运动量也是取得锻炼效果与安全性 的关键，二者的表示方法有多种，可根据需要分别使用。 运动强度可用最大吸氧量、代谢当量( m e t ) 、心率、自感用力度等表示。 由于运动强度对锻炼者的机体影响最大，因此，它的安排恰当与否是影响运动处 方效果的关键。 最大吸氧量在运动处方中比较常用。5 0 7 0 v 0 2 m a x 是最符合运动强度 的范围。小于5 0 v 0 2 m a x 的运动对老人和心脏病人有较好的效果；小于7 0 l l l 王文刚：运动处方【m 】，广东人民出版杜，2 0 0 5 4 ，1 - 1 1 m 全墨体育学院教材委员台；运动训练学【m l ，人民体育出版社，1 9 8 9 5 ，1 5 0 - 2 0 2 王步标等：人体生理学【m 1 ，高等教育出版社，1 9 9 45 ，7 8 1 2 6 ， 上海师范大学硕士学位论文 v 0 2 m a x 的持续运动血液中乳酸不增高，血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素保持 在较低的水平，运动强度最适宜；而8 0 v 0 2 m a x 的运动是有危险的。 代谢当量( m e t ) 是指运动对代谢奉对安静时代谢率的倍数。i m e t 是指每 k g 体重，从事i m i n 活动消耗3 5 m l 的氧，其活动强度称为1 m e t 1 m e t - - - - - 3 5 m l ( k g r a i n ) 1 。1 m e t 的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。任何 人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，从而计算出m e t 数，用于表示 其运动强度。在制定运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少 m e t ，即可找出相同m e t 的活动项目，写入运动处方。川( 见表2 - 1 ，表2 2 ) 。 心率是除去环境、心理刺激、疾病等因素，与运动强度之间存在线性关系 的重要指标。一般把达到最大运动强度时的心率称为最大心率，此时，心赃功能 的发挥已经到达了极限。最大心率的公式为：2 2 0 一年龄。当人体完成最大做功 的6 5 8 5 时的心率称为“靶心率”或“运动中适宜心率”，日本称“目标心 率”。研究表明，当人体在靶心率范围内进行运动时，一般都能受到最佳的锻炼 效果，并保证锻炼的安全性，这一点对患有心血管疾病的患者尤为重要。1 。目前 国际上流行的办法是采用公式来推算靶心率，具体如下：对于大多数没有明显疾 病的人来说可以把最大心率的6 5 8 5 确定为靶心率范围，即靶心率= ( 2 2 0 一年龄) x 6 5 ( 或8 5 ) 。1 。如年龄为4 0 岁的健康成人，其最大运动心率为： 2 2 0 - - 4 0 = 1 8 0 次分。适宜运动心率，下限为1 8 0 x 6 5 = 1 1 7 次分，上限为1 8 0 x 8 5 = 1 5 3 次分。僵是对于年龄在5 0 岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年 人来说，靶心率= 1 7 0 一年龄，也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成、 过重的负担，以防出现危险。 自感用力度是b o r g 根据运动者自我感觉疲劳程度来衡量相对运动强度的指 标，是持续强度运动中体力水平可靠弄指标，可用来评定运动强度。“见( 表2 - 3 ) ： b o r g 的分级表中1 2 1 3 相当于最大心率的6 0 ，1 6 相当于最大心率的9 0 。大部分参加锻炼耆应该在1 2 1 6 之间。在开始训练阶段，锻炼者可掌握运 动中心率和自感用力度之间的关系，在以后的运动中可用自感用力度来调节运动 强度。1 5 级计分表的计分乘以1 0 约等于该用力水平的心率。如1 3 级的心率约 1 1 荣湘江，孙绪生等：体育康复运动处方医务监督 m 】广西师范大学出版杜，2 0 0 0 1 2 ，1 3 3 1 7 1 埘王步标等：人体生理学【m 】，高等教育出版杜t 1 9 9 4 5 7 8 1 2 6 拼高峰、董冬：靶心翠在制定健美运动妊方中的癍用i 玎，河北师范大学学报，2 9 0 2 tt 1 ) ：1 0 3 - 1 0 5 4 1 刘纪滑：实用运动处方 m 】，黑龙江科学技术出版社t1 9 9 71 0 ，如晶 1 1 上海师范大学硕士学位论文 步行( 1 5 6 7 k m h ) 下楼 上楼 骑车( 慢速) 骑车( 中速) 写作( 坐位) 弹钢琴 打牌 驾驶骑车 交际舞( 慢) 交际舞( 快) 有氧跳舞 园艺 做饭 扫地 拖地 淋浴 此外，力量练习的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为 准。在等张练习或等动练习中，运动量有所抗阻力和持续时间来决定。在增加肌 肉力量时，宜逐步增加阻力而不是增加重复次数或持续时间( 即大负荷、少重复 次数的练习) ；在增加肌肉耐力时，宣逐步增加运动次数或持续时间( 即中负荷、 多次重复的练习) 。 本研究主要用心率来表示运动处方运动强度的大小。 1 1 】步斌、苏全生：运动处方与体育锻炼建议书【j 】，成都体育学员学报，1 9 9 9 ；( 3 ) ：7 5 7 9 1 2 让 9 ” 加 m 眦 抛 鲫 如 王 1 2 上海师范大学硕士学位论文 表2 - 3 自感用力度的1 s 级分类 2 1 a 4 运动处方的持续时间 1 3 上海师范大学硕士学位论文 ：表中百分率( ) 为最大吸氧量百分率(v 0 2 m a x ) 表示的运动强度 运动时间系指每次运动所持续的时间，即达到处方要求强度的持续时间。 运动时间的长短，要根据个人资料、医学检查、运动频度的大小等具体条件而定。 运动持续对闻的长短对锻炼效果有很大影响，对于刚开始锻炼的入来说，持 续运动2 0 分钟以上并不是件容易的事。连续运动超过人体机能的承受范围， 会严重影响体育锻炼的效果，轻则造成机体过度疲劳，重则引发不必要的运动性 伤病。一般情况下，每次运动持续时间以1 5 6 0 分钟为宜，其中保持靶心率( 上 限) 的锻炼时间为1 5 分钟左右，其余对间都可以采用适当低于靶心奉上限的强 度进行。0 1 日本体育科学家曾推荐过三种中等强度的运动和运动持续时间的组合：1 5 分钟，7 0 肛8 0 0 a 靶心率运动；3 0 分钟，6 0 靶心率运动；6 0 分钟，5 0 靶心 率运动。即如果采用靶心率强度较大的运动，就要缩短运动持续时间，反之相反 ( 见表2 4 ) 。“ 2 1 4 5 运动处方的运动频度 运动频度即每周运动次数。运动间隔时间过长或过短都会影响运动处方的效 果。在运动处方中，运动频率一般有每周锻炼的次数来表示。 运动频率的确定取决于运动强度和每次运动的持续时间。一般观点认为，每 周锻炼3 4 次，即隔天锻炼一次，锻炼的效果最好，但最低的运动频率不要少 于每周2 次。对于刚开始运动的人，可以从每周1 次开始起步，然后再根据自身 l l l 胡荚清：丈学生身体锻炼运动处方研究【习，体育学刊2 0 0 0 ，( 5 ) ：3 6 4 1 ， 2 l 步斌、苏全生；运动处方与体育锻炼建议书i j 】成都体育学员学报，1 9 9 9 ；( 3 ) ：7 5 7 9 1 3 i 荣湘江，孙绪生等：体育康复运动处方医务监督【m 】，广西师范大学出版社，2 0 0 0 1 2 ，1 3 3 1 7 1 1 4 上海师范丈学硕士学位论文 体能提高的实际情况，渐渐调整到最佳状态。“1 2 1 5 制定运动处方的注意事项 ( 1 ) 有氧运动注意事项：明确运动的禁忌症或不宜进行运动的特征：如严重心 功能障碍，病情不稳定的心力衰竭，紧急心包炎、心肌炎、心内膜炎，严重心率 失常、高血压等。 ( 2 ) 力量性运动注意事项：进行力量练习时，以不引起明显疼痛为度；力量练 习前后应做好准备活动和整理放松运动；运动时要尽量保持正确姿势，按照动作 要领正确完成动作i 必要时要给予保护和帮助。值得注意的是，肌肉长时间收缩 会引起血压升高，闭气用力时间过长会加重心血管系统的负担。所以，有轻度高 血压，冠心病或其它心血管疾病的患者，应谨慎而行，最好找专业人员指导下进 行。有严重心血管疾病的患者最好不做力量练习。 3 ) 伸展运动和健美操的注意事项：要根据动作难度和幅度的要求，循序渐 进，量力而行。有些疾病不宜从事某些练习，如高血压患者、老年人不宜从事过 分用力的动作或幅度较大的弯腰、低头等。 2 1 6 运动处方的制定方法 制定运动处方需按一定的程序。简单的说，首先要汇总每个参加者的个人资 料；然后要对每个人进行医学检查以便全面地了解参加者的身体状况；再次要进 行负荷的试验和体力测定，为制定运动处方中的运动强度提供参考依据；最后根 据上述情况，按照运动处方的格式制定出运动处方。1 运动处方要求循序渐进地持续缓慢、长时间、有耐力性的运动，并将心律、 血压、呼吸频率等数据记录在案，定期去医院进行复查，修改运动处方使之趋于 完善。如果运动后肌肉疼痛感持续两三天仍末恢复正常，说明关节、肌肉承受的 力量已经超过负荷，应该减少运动量。 最后。运动处方的制定要遵循以下原则：( 1 ) 运动处方要个体化；( 2 ) 运动 处方要修订调整；( 3 ) 按全身耐力为基础：( 4 ) 保持安全界限和有效界限；( 5 ) 体质基础和运动效果的特异性。 【1 l 许朝堋、胡启权：运动处方在体育健身申的应用分析 j 】，武汉职业技术学院学报，2 0 0 4 ；3 ( 1 ) ：8 6 - 8 8 1 2 1 余玲、史绍蓉：我国运动处方的研究现状【j ，四川体育科学，2 0 0 3 ，1 2 ；( 4 ) ：2 0 - 2 2 】5 上海师范大学硕士学位论文 2 2 关于运动处方教学的理论 2 2 1 运动处方教学的概念 动处方教学是指教师根据教学班学生的身体素质与健康状况制定的针对性 很强的教学内容与方法，是教师将因材施教与学生自学、自练、自控、自调和自 评相结合的一种授课方式。通过充分发挥学生的主体作用，调动学生的主观能动 性，从而实现从应试教育向素质教育的转轨，促进学生的全面发展。其教学模式如 下：( 图2 1 ) 运动处方教学模式彻底打破了以传授竞技运动技术为目的的教材体系，建立 了以健身为中心，运用运动处方安排运动内容和形式的健身教学体系，真正实现 了教学目的、内容和形式的一致性，使增强体质落实到实处0 1 。 健身运动处方教学中的运动教材，是以健身为中心组织和安排的，它是根据 学生的健身认识水平和体质状况、结合学校生活环境条件和学生运动爱好特点等 用运动处方的形式规定适当的运动种类、强度、时间及频率，并指出运动中的注 意事项，指导学生有计划地经常锻炼实践，以达到增强体厦的目的。在这里所有运 动种类都作为手段成为健身运动处方选择的对象，选何种运动种类，用何种强度， 运动多长时间，每周锻炼频率都要服从健身的规律和需要，而不同于传统的教学 体系，一切都要服从于掌握竞技运动技能、提高运动成绩的需要。 2 2 2 运动处方教学的实施过程 运动处方教学的实麓是一个循环反复的过程，一个融可行性、科学性、实用 性、趣味性于一体的过程，是一个不断提高教师科研能力、增强学生自觉锻炼身 体意识的过程( 图2 - 1 ) 。主要分为七个阶段： ( 1 ) 测试。指测试学生的形态、机能、健康、心理素质等因素。 ( 2 ) 分析比较。指将学生的各项测试结果与全国的、本省的、本市的同年龄 学生相应指标进行比较分析，得出结论，寻找差距。从体育教学的角度处理时，则 主要依据身体素质方面的数据进行处理及分析。 ( 3 ) 制定处方。根据分析结果和学校的实际状况( 如场地、器材、教材内容等 情况) 制定处方，保证处方的可行性：同时兼顾学生生理、心理发育的规律，使运动 张新安等：论高技健身运动处方教学模式的科学性【j 】，体育学刊2 0 0 0 ；( 4 ) ：9 - 1 2 嘲彭仕青：健身运动处方在普通高校健身课教学中的应用【j 】，体育学刊，2 0 0 1 ；8 ( 1 4 ) ：1 5 1 7 1 6 上海师范大学硕士学位论文 处方科学化。 ( 4 ) 实施处方。先将学生进行分组，分为实验班、对照班，两组学生测试数据 无显著差异。 ( 5 ) 再钡试。针对处方实施的目标项目进行再测试，检验前阶段的实施效果。 ( 6 ) 数据处理及分析效果。根据测试结果，t b 较实验组与对照组的成绩，分析 处方的效果( 采用s p s s 软件处理数据) ，得出分析结果并制作说明性图表。 ( 7 ) 调整处方。如测试结果不理想，可以适当调节处方的量与强度。如处方效 果很好，则在两个班中使用。 总之，运动处方在实施中应尽可能按计划完成，如确实有困难而必须变换内 容时，则应在完成后详细记录当时的具体情况。实施处方过程中，应注意使对照班 与实验班的教学态度保持一致。“1 圈2 - 1 运动处方教学模式 p i 张新安等：健身运动处方教学模式与传统体育教学模式教学效果的比较研究，西江大学学报，2 0 0 0 ：( 3 ) 8 6 9 0 1 7 上海师范大学硕士学位论文 2 2 _ 3 运动处方教学与传统体育教学的比较 2 2 3 1 教学程序的比较 运动处方教学模式的教学程序是“入运动入”，其工作方法流 程是：“医学检查、健康诊断体力测定与诊断制定运动处方 实施健身锻炼进行体质评价“。” 这种程序首先从“人”出发，通过医学检查( 包括一般检查和运动负荷检查) ， 诊断健康程度，了解运动禁忌症及运动安全隐患，保证运动安全。如果身体健康， 再进行体力测定，诊断体力水平。然后根据以上检查和测定所掌握的健康状况、 体力水平及运动爱好等具体情况制定合适的运动处方。进入“运动”阶段，开始 实际锻炼，经过一段时间( 一般八周以上) 的锻炼后，再回到“人”上，进行体质评 价，检查健身效果，了解体质增强程度。这样的程序，从“人”出发，经过“运动” 再回到“人”，完全以人为中心，运动只是作为手段为人的健身服务。这种既能保 证运动的安全性，又能根据不同人的身心状况。制定针对性的运动锻炼，提高锻炼 效果，比传统的体育教学从程序上保证了体育锻炼的科学性和计划性。 传统的体育教学程序是“运动人运动”，其工作方法流程是：“确 定运动项目选择适合该项运动的人运动现状诊断确定运动 成绩提高指标制订教学、训练计划实施教学、训练计划运动 竞赛一评定运动成绩。这种程序出发点是从“运动”开始，按确定的运动项 目选择适合该项运动的“人”，进行运动教学、训练，通过运动比赛检查和评定 运动成绩，最后又回到“运动”上。站在这种体育思想观点上，运动成绩好就是体 育好，就等于身体好。在这种程序中，一切以提高运动成绩为中心，人仅仅是运动 的载体或工具。为了提高运动成绩，有时甚至不惜牺牲健康为代价。 2 2 3 2 运动负荷强度控制的比较 健身运动处方是根据健身的需要来安排和控制运动负荷强度。它遵循“高质 轻负”的原则，在运动负荷安排和控制上既考虑运动对健身的实效性，更考虑运动 的安全性，也考虑运动的乐趣性。它把运动的安全性、乐趣性和健身的有效性三 者通过处方的形式统一起来。在处方中选择感兴趣的运动项目，规定出运动强度 彭军： 普通高校体育课健身运动处方的实效性研究f 】，成都体育学院学报，2 0 0 2 ：2 8 ( 3 ) ：2 1 0 2 1 4 - 1 8 上海师范丈学硕士学位论文 的安全界限和有效界限，一次运动的必要时间以及每周运动频率等，保证运动的 安全，得到健身的效果，享受运动的乐趣。 传统体育教学是根据提高运动成绩的需要来安排和控制运动负荷。它遵循 “大运动量原则”，信奉“更快、更高、更强”，追求动作的“难、新、险”，这 就致使运动负荷往往超过安全界限，有时甚至达到极限，不可避免地造成对人的 身心伤害“1 。 健身运动处方控制负荷强度的标准是相对的，是用人体对运动的生理反映作 指标，如心率等。这种相对负荷强度标准能够适