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文档简介

大约四分钟,当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,简便脊椎放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,1,全部动作浏览,2,3,3,2,4,1,5,开始,6,坚持10-20秒两次第一次,动作一,双手交叉手心向外两臂伸直,7,放松一下再来一遍,8,坚持10-20秒两次第二次,动作一,9,请站起来！,10,坚持10-15秒,动作二,双手交叉,手心向上,两臂伸直,11,每侧坚持8-10秒左侧,动作三,12,换另一侧啦！,13,每侧坚持8-10秒右侧,动作三,14,坚持15-20秒,动作四,双手交叉,手心向上,两臂伸直,15,坚持3-5秒三次第一次,动作五,两臂下垂,两肩上提,挺住不动,16,放松一下再来一遍,17,坚持3-5秒三次第二次,动作五,18,坚持3-5秒三次第三次,动作五,19,每侧坚持10-12秒下拉右肩,动作六,20,换另一侧啦！,21,每侧坚持10-12秒下拉左肩,动作六,22,坚持10秒,动作七,23,坚持10秒,动作八,24,请坐下来并举起右手！,25,每侧坚持8-10秒右手上左手下,动作九,26,换另一侧啦！,27,每侧坚持8-10秒左手上右手下,动作九,28,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起左腿,左手扶椅,头看左肩,29,换另一侧啦！,30,每侧坚持8-10秒,动作十,翘起右腿,右手扶椅,头看右肩,31,坚持10-15秒两次第一次,动作十一,32,放松一下再来一遍,33,坚持10-15秒两次第二次,动作十一,34,抖
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