校队篮球训练计划.doc

校队篮球训练计划陕西师范大学体育教育专业2011级研究生 杨伟1、 多年训练计划 根据在校篮球队队员的学习与训练、身体基础、专项技能特点，以及相关重大赛事的安排，确立训练目标，提出训练任务身体素质及心理素质等方面的要求和指标，制定4 年的训练计划安排，以保证训练的系统性。阶段年限主要任务训练重点内容及顺序负荷特点基础训练阶段第一年基础运动能力培养1、协调能力，基本运动能力2、多项基本技术3、一般心理品质4、基本运动素质由低到高循 序渐进，基本保持在中等强度专项提高阶段第二年专项运动能力训练1、专项运动素质2、专项运动技、战术3、专项心理素质4、训练理论知识逐渐增加强度，保持在大强度最佳竞技阶段第三年比赛实践能力训练1、身体素质水平2、专项技、战术整合3、比赛心理素质培养4、比赛自我总结能力基本较大强度负荷竞技保持阶段第四年保持专项竞技能力1、专项运动素质2、专项心理品质3、专项技、战术4、训练理论知识维持在中高强度之间2、 年度训练计划阶段主要任务训练重点内容及顺序负荷与手段周次技能形成阶段1、一般身体素质训练2、专项身体素质训练3、专项技术训练1、提高全面身体训练，全 面发展运动员运动素质，注意着重发展耐力、力量。2、提高身体各器官系统机能、发 展所需的一切基础，以便为技术、战术训练和比赛打下基础，提供保证。3、全面熟练基本技术（传、接、运、突、投），形成技术体系，增加技术难度、负荷强度。巩固个人特长，提高对抗和应变能力。同 时进行基础战术配合如快攻中二打一、三攻二、策应、传切、掩护等。4、训练内容比重：一般身体素质：专项身体：专项技术=3:4:3中等负荷以持续法和间歇法为主，采用多种手段进行一般、专项身体和技术训练17专项提高阶段1、专项技术训练2、战术训练3、实战训练1、进行专项技术和战术训练时，尽 可能与基础战术结合起来，在 改进技术的同时掌握基本战术。练习内容接近比赛条件，加强个人和全队对抗，并逐步加大难度和运动量。2、强化攻击、攻防转化，提高得分能力，攻守能力，强化攻击意识。3、培养战术意识和心理素质。调 节心理状态，克服心理障碍和提高心理能力。4、训练内容比重：专项技术：战术：实战=5:4:1大负荷达到高峰以间歇法、重复发和综合训练法为主23恢复阶段1、理论知识学习2、恢复性训练1、进一步提高专项能力。2、训练与比赛密切配合，将身体、技术、战术相结合进行。进而使技、战术、心里素质达到最高水平。3、安排理论知识学习，如 技术、战 术分析，比赛知识、生 理、心 理、解 剖、规 则等。4、训练内容比重：身体素质：技术：战术=2:3:5小负荷以综合训练法级比赛训练法为主，加强心理训练14三、周训练计划 周训练计划是以个星期作为小周期来安排的训练，根据阶段训练计划的任务、内容和负荷来安排训练。根据内容不同把周训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。内容星期一二三四五六早 操各种跑、协调柔韧、灵敏练习中长跑、变速跑、柔韧、灵敏3200 米测验、投篮、个人技术各种跑、力量练习游戏、基 本脚步练习结合跑各种跑、强度投篮练习上午内容防守脚步、基本技术、投篮；2、3人配合攻守脚步、个人基本技术、投篮、个 人技术理论讲授基本技术、个人对投篮比赛、2、3 人配合快攻抗观看高水平比赛专项身体能全队战术配合、投 篮力练习、方法手段脚步练习与攻守对抗结合、两点连续投篮，提 高局部配合能力连续滑步、滑步变交叉步跑、变急停夹击、交叉步跑变鱼跃断球运球基本功、一 对一攻守对抗、分组2 人2球比赛，快攻 3 攻 2、3 攻 3网络视频或电视录像攻守脚步练习、半 场5 对5 攻守对抗、磨 合战术打法下午内容个人技术、快攻、半 场进攻、分 组对抗练习半场攻守对抗、分 组对抗投篮、攻守战术教学比赛足球活动力量训练、弹跳训练半场攻守对抗、局 部到整体、投篮公开比赛方法手段个人运球突破、快 攻推进、半 场3 攻 2二攻二、三攻三、四 攻四、投 21分，定 攻守次数，交 换对抗约同等水平队伍比赛上下脚、腰腹力量训练连 续摸一定高