准备活动的重要意义.doc

安徽体育学院毕业论文题目 体育加试生日常训练准备活动初探 学院 安徽体育运动职业技术学院 专业 体育教育 学生姓名 王 前 学号 09203020024 指导教师 职称 论文字数 6300字 完成日期 2011 年 11 月 15 日论文题目 体育加试生日常训练前准备活动初探 学生姓名、学院： 王 前，安徽体育学院 中文摘要（300字左右）：准备活动是体育训练中必不可少的重要环节，正确的认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容，合理的安排好准备活动的时间、负荷以及与正式训练之间的间隔，是教练员都应该注意到的问题。关键词（35个）： 体育训练；准备活动；内容 英文题目：Sports test-centering born daily training preparation activities were discussed 学生姓名、学院（英文）：Wang qian,Anhui college of physical education英文摘要：Prepare activity is necessary in sports training, the important link to correctly understand the role of preparation, effectively choose preparation activitys content, reasonably arranged preparation activity of time, load and the gap between the formal practice, it is the coach should pay attention.英文关键词：Sports training preparations content 目录 1 前 言 12 研究对象与方法22.1 研究对象22.2 研究方法23 准备活动的意义23.1 准备活动的基本身原理23.2 准备活动的主要作用33.3 准备活动中应该注意到问题44 实验组准备活动55 对照组准备活动66 结果与分析86.1 对实验组、对照组的运动成绩的研究86.2 对实验组、对照组的运动损伤的研究96.3 对实验组、对照组的动作规范度的研究96.4 对实验组、对照组的体育兴趣度的研究97 结论与建议 10参考文献10体育加试考生日常训练前准备活动初探王前，安徽体育学院摘要：准备活动是体育训练中必不可少的重要环节，正确地认识准备活动的作用，有效地选择准备活动的内容，合理地安排好准备活动的时间、负荷以及与正式练习之间的间隔，是教练员都应该注意的问题。关键词：体育训练；准备活动；内容 Sports test-centering born daily training preparation activities were discussedWang Qian, Anhui college of physical educationAbstract: Prepare activity is necessary in sports training, the important link to correctly understand the role of preparation, effectively choose preparation activitys content, reasonably arranged preparation activity of time, load and the gap between the formal practice, it is the coach should pay attention.Key words：Sports training preparations content 1前言在日常体育训练的过程中，学生首先是在教练员的指导下进行准备活动，它是体育训练不可缺少的内容和练习步骤。体育训练的效果好坏与否，不仅与其它因素有关，还与体育训练的准备活动有直接关系。本文根据自己的实践经验，并参考有关资料，对高考体育加试考生中的准备活动作初步探讨。2 研究对象与研究方法2.1研究对象本次研究对象高三训练生21人，男16人，女5人。高二训练生28人，男20人 , 女8人。高三训练生在实验组，高二训练生为对照组2.2研究方法2.2.1资料文献法搜集与体育训练效果评估相关的文献资料，借鉴当中的一系列相关数据给与训练成果进行评估2.2.2调查法实验前后对实验组和对照组进行训练生的体育兴趣方面进行问卷调查，收集两次调查信息。2.2.3实验研究法实验前后对实验组和对照组的训练生进行运动成绩、动作规范、身体损伤方面进行试验调查，前后收集两次进行，收集获取准备活动中对运动的相关数据。2.2.4数理统计法运用体育统计学对准备活动效果的相关数据进行统计与处理。3准备活动意义3.1准备活动的基本身心原理准备活动就是让人体从安静状态逐渐兴奋起来，激发中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服身体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要。因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松，心脏为适应肌肉的剧烈运动需要而被迫紧张地工作，心跳次数有安静是6090次/分，提高到160190次/分，甚至200次以上，每分钟输出的血量比安静时增高56倍，为了满足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，呼吸频率可达3050次/分。肌肉和内脏器官这一系列变化，需要有一个过程，这就是为什么要做活动的原因。与冬天开汽车之前要事先预热一段时间是一样的道理。剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的慢跑热身和徒手体操以及专门性练习，让中枢神经系统逐渐兴奋起来，为运动员身体各器官、系统做好参加运动的必要准备。3.2准备活动的主要作用提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。能使运动员在比赛中减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，全面提高肌肉群的灵活性和柔韧性，增强运动员的生理机能。 提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步，为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，也可减少肌肉和关节的运动损伤，调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。如果不做好赛前准备活动，运动员常常有一段时间难以适应比赛，出现运动不应期，以致运动成绩下降或根本不能发挥出原有的运动水平。 调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。 3.3准备活动中应该注意的问题一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动，如慢跑热身、做操、活动脚踝及手腕等。对于运动强度较大，运动激烈的或身体负担较大和易伤的部位，则就要适当地补充些专项准备活动，专项准备活动应与即将进行的主要内容紧密联系。准备活动的时间和量随着体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。准备活动的运动负荷是否合适，一般感觉身体发热和微微出汗为宜。根据测定脉搏，更能客观地反映出运动负荷的大小。一般在准备活动时，以平均心率在120次/分，最快心率在150次/分即可。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹效应，时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，再次做点准备活动。但在重大比赛或考试时要掌握好准备活动与比赛之间的时间间隔（准备活动后的最佳作用期），科学研究资料表明，准备活动后到激烈比赛的间隔时间一般为35分钟。 在做准备活动时，一定要在思想上重视，要认真细致、一丝不苟，特别在比赛和考试时，有人担心准备活动后会疲劳而影响比赛，恰恰相反准备活动不充分更容易疲劳。许多人往往在比赛或考试结束稍息一会才感觉自己出现了最佳竞技状态。此外，做完准备活动后一定要注意保暖。4实验组的准备活动4.1热身跑首先进行热身跑步，以800m为基准，确切热身跑距离因人而异。主要意义是让身体活动状态逐步苏醒4.2一般性准备活动头部运动、体转运动、扩胸运动、腰部大绕环、弓步压腿、侧压腿、膝部大绕环、活动脚踝手腕等准备活动。每组4x8拍，主要意义是身体机能初步进入运动状态。4.3 踢腿每走三步然后把腿伸直往上抬.踢腿就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢。3组，每组15至20个。4.4上肢活动下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.3组，每组选择性练习1分钟左右。4.5小步跑躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松。小步跑以行进小不跑为例。3组，每组小步跑50左右。做完每组练习放松步行回到起点继续。4.6高抬腿跑躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送。高抬腿以行进高抬腿为例。3组，每组30至50左右。做完每组练习放松步行回到起点再继续。4.7跨步跳 后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。 3组，每组前跨50米左右。做完没做练习放松步行回到起点继续。4.8后蹬跑上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用支撑腿的脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动。3组，每组前蹬50米左右。做完每组练习放松步行回到起点继续。4.9加速跑在身体放松的情况下，从初速度为零的活动状态逐渐加速直到接近自身最高速度。4.10专项训练 进入当日安排的专项训练，主要针对体育加试四项制定的训练5对照组的准备活动5.1热身跑进行热身跑步，以800m为基准，确切热身跑距离因人而异。主要意义让身体活动状态逐步苏醒5.2一般性准备活动头部运动、体转运动、扩胸运动、腰部大绕环、弓步压腿、侧压腿、膝部大绕环、 活动脚踝手腕等运动。每组4x8拍，主要意义是身体机能初步进入运动状态。5.3专项训练 进入当日的专项训练，主要针对体育加试四项制定的训练表1 实验组（高三训练生）训练数据统计调查前成绩调查后成绩运动损伤(次)实验前动作规范程度实验后动作规范程度实验前后动作规范分差实验前后成绩分差体育兴趣度84.3485.660858831.326582.7284.171808552.456579.3381.960788353.636578.5381.000788242.476578.2079.580758051.386077.6078.401758271.206575.1176.312757831.206074.8976.820758051.936074.8077.831758053.036574.5177.110758052.606573.8976.671758052.786573.7776.000758052.236072.0974.920757832.836564.8867.520757831.465561.5664.710707553.155080.4482.971828532.536575.6376.780858501.156572.4574.111758051.666071.2873.660758052.386063.8967.890707554.0058注：1、调查结果未注明的单位为（分）2、动作规范程度由教练员打分表2对照组（高二训练生）训练数据统计调查前成绩调查后成绩运动损伤（次）实验前动作规范程度试验后动作规范程度实验前后动作规范分差实验前后成绩分差体育兴趣度74.6475.880757831.246073.8475.161707552.025570.9271.331707220.415570.0971.421707001.315569.5571.560707222.015569.1370.612656831.485068.9471.021656831.085568.6469.553656830.894567.7168.691656500.985066.9367.932606331.005066.3868.290606551.895566.2066.851606000.654565.5761.18155550-4.494564.9267.1115565101.095064.1165.660555831.555063.4864.920555831.445061.5162.880505551.374559.8660.541505550.664558.3360.172505551.744574.3676.391757832.036066.6667.991707551.335562.4963.650656831.165061.8863.291606001.395861.2762.341606221.174855.1356.232556051.104554.3156.330505552.024553.2655.560505552.3040注：同表16结果与分析6.1对试验组、对照组的运动成绩的研究分析表1和表2的实验性训练前后成绩表明，实验组与对照组的成绩均有所提升（个别训练生受伤比较严重除外），实验组与对照组的运动成绩的分差相差不大，但由于是实验组的训练生成绩的提升空间很小，提升难度大。反观对照组在实验性训练期间运动成绩在提升空间大，难度小的情况下，运动成绩虽有提升，但提升幅度不明显，未达到最佳效果。由此说明在运动训练前进行充足的准备活动更加有助于训练生的运动成绩的提升6.2对试验组、对照组的运动损伤的研究分析表1和表2的实验性训练前后运动损伤次数表明，实验组的运动损伤次数远比对照组的运动损伤次数低。在试验组中运动损伤的情况相对较轻，基本无碍于日常的运动训练。然而在对照组中多位训练生急于提升自身运动水平，在未完全舒展开身体时，在专项训练当中运用了一些高难度动作导致较为严重的运动损伤。对自己的训练的日程安排造成了影响，从而直接导致运动成绩的下降。由此可以说明在运动训练前进行充足的准备活动不但可以提升运动成绩而且可以降低运动损伤的概率6.3对实验组、对照组的动作规范度的研究从表1和表2中发现由于对照组训练生参加训练的时间不长，应而对照组的动作规范度要比实验组的动作规范度低，所以在动作规范度研究是主要从动作规范度的分差进行研究。分析表1表明在经受长期运动训练的实验组训练生在动作规范度上虽没有很高的提升空间，但在训练前经过充分的准备活动，在动作规范度上依旧有这大幅度的提升。分析表2表明拥有较高的动作规范度提升空间的对照组，在没有经过充分的准备活动的实验性训练，在动作规范度上虽有提升，但效果不明显。在其专项的训练当中训练生对动作的掌握处于不稳定的状态，而且在对照组训练生中出现了个别错误动作