（体育教育训练学专业论文）cba联赛主客场赛季制准备期训练的探讨.pdf

中文摘要 c b a 篮球联赛实行主客场赛季制后，赛季持续时间长，比赛间歇时间短，在比 赛期间用于训练的时间很少，这就要求赛季前准备期的训练质量的提高。如何根 据新赛制的特点对赛前准备期进行合理的安排训练内容，最大限度地发挥出运动 员的竞技水平显得十分重要。本研究以篮球主客场赛季训练为切入点，探讨、研 究准备期训练的特征、训练内容与方法、训练负荷的安排、心理训练以及训练后 的恢复，以掌握其训练规律，为我国篮球比赛和训练提供参考。 本文综合采用文献法、现场观摩法、专家访谈法、问卷调查法、数理统计法、 逻辑分析法对c b a 职业联赛赛季前准备期的训练计划进行研究。 通过研究得出以下结论： 1 根据长远规划安排好一年的训练，是实现总任务的最重要的环节。教练员必须 在调查研究的基础上，根据本队的任务和条件来制定准备期的训练计划，提出本 阶段的训练任务内容，方法以及手段。 2 在目前男篮职业联赛实行主客场制度下，赛季前训练时间安排为2 个月左右。 一般来说把准备期进一步划分为两个阶段；第一个阶段为一般训练阶段，约4 5 周左右；第二个阶段为专项训练阶段，约3 q 周左右。 3 准备期负荷量由小到大，临近比赛时期下降到中、小。准备期第一阶段先加大 负荷量，第二阶段逐渐减小负荷量，加大负荷强度，临近比赛期为最大。负荷量 和负荷强度是呈波浪起伏的变化状态。赛季前安排热身赛以5 - - - 6 次为宜，最后一 次热身赛距正式比赛1 0 天左右为佳。 4 赛季前训练内容的安排表现出明显的阶段性。从训练手段与方法方面看，具有 多样化和实用性特点。身体训练主要应以持续训练法、间歇训练法和重复训练法 为主。心理训练的方法主要有，结合体能、技术、战术的心理训练以及一些针对 性的心理训练等。在身体素质训练和技术、战术训练中要采取灵活多样训练方法 和手段，根据本队具体情况制定训练内容。 5 通过对篮球运动员心理训练的研究，根据篮球运动的特点及竞技规律，通过各 种手段心理训练，有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员 能调节自己的心理状态，能提高训练手段的有效程度，形成最佳的比赛心理状态， 发挥最高技术水平，有其重要意义。 6 一些c b a 球队的训练计划中不同程度的存在对运动训练后恢复的忽视，手段不 力，这说明训练后的恢复措旋没有引起各队教练员的足够重视。 关键词：篮球、准备期、训练特征、训练内容、训练负荷 a b s t r a c t a f t e rc b ab a s k e t b a m a t c h e sc a r r y0 nt h eh o s ta n dg u e s tm a t c hq u a r t e r s y s t e m ，t h em a t c hs y s t e mk e e p sai o n gt i m e ，h a v i n gas h o r 七i n t e r m i t t e n tt i m e a n ds h o r td i s c i p n a it i m ed u r i n gt h ep e r i o d0 fc o m p e t i n g ，w h i c hf 它q u i r et 1 1 e t r a i n n gq u a b t yo ft h ep r e p a r a t i o np e n o db e f o r et h em a t c ht ob ei m p r o v e d h o w t oa r 旧n 口er e a s o n a b i et r a i n i n qb e f o r et h em a t c ha n dd e v e i o pat o u m a m e n ti e v e i o ft h ea t h i e t et ot h e rm a i m u mi i m i t ，a c c o r d i n gt ot h en e wc h a r a c t e r i s t i c so f m a t c hs y s t e m s e e mt ob ev e r yi m p o r t a n t t h i sr e s e a r c h ，w i t hb a s k e t b a i lh o s t a n dg u e s t 疗e i d 台t r a j nf o rt h ec o r r e s p o n dp o i n t ，s t u d yt h ec h a 阳c t e r i s t i c s ，t r a i n c o n t e n t sa n dm e t h o d s ，a r r a n g e m e n to ft r a i nb u r d e na n dr e c o v e ra f t e rt h e t r a i nt om a s t e rt h et 阳i n i n gr e g uja t l o na n dp r o v i d ear e f e r e n c ef o rt h em a t c ha n d t r a i n i n go f0 u rc o u n t r yb a s k e t b a t h i st e x tc o m p r e h e n s f 、，e i ya d o p tac u i t u r a lh er t a g e 几1 e t h o da 八do b s e n ，ea n d l e a mam e t h o d ， e x p e r tt oi n t e r v i e wt h em e t h o d ，q u e s t i o n n a i r es un ，e y ， h a t h e m a t i c a is t a t i s t i c sm e t h o da n dl o g i ca n a i y s i sm e t h o dt oc a r r yo na r e s e a r c hf o rt h et r a i n i n gp r o g r a m m et ot h ec b ao c c u p a t i o nl e a g u em a t c h s p n ：p a r a t i o np e r i o d t h ef 0 o w i n gc o n c i u s i o n sa r ed r a w nt h r o u g hr e s e a r c h ： 1 、t h ew e a m n g e m e n tf o ray e ar ，st r a i n i n gi st h em o s ti m p o r 七a n tp a r to ft o t a i m i s s i o na c r d i n gt 0f a r s i g h t e dp m g 陀m m i n g t h ec o a c hh a st od r a wu pt h e t 阳i n i n gp r o g r a m m eo fp r e p a r a t i o np e r j o da c c o r d i n g t om i s s i o na n dc o n d i t j o no f t h i sb r i g a d ei nl n v e s t i g a t i n gt h ef o u n d a t i o no fr e s e a r c ha n dp u tf o n a r dt h e c o n t e n t s ，m e t h o da n dm e a n s0 ft h et 阳i n i n gm i s s i o no ft h i ss t a g e 2 、c u r n j n t i y ，u n d e rt h er e g u i a t i o n0 ft h em e n sb a s k e t b a 0 c c u p a t i o nl e a g u e m a t c h e sp 阳c t i c i n gah o s ta n dg u e s tf l e i ds y s t e m ，t h em a t c h ，st r a i nt i m ea r r a n g e f o ra r o u n d2m o n t h sb e f o r et h eq u a r t e ng e n e r a ys p e a k i n g ，t h ep r e p a r a t i o ni s d i v i d e di n t ot w os t a g e s ：t h ef i r s ts t a g ei st h eg e n e r a it r a n i n gs t a g e ，a b o u t a r o u n d4 5w e e k s ；t h es e c o n ds t a g ei st h es p e c i a l 臼r a i n i n gs t a g e ，a b o u ta r o u n d 3 4w e e k s 3 、t h eb u r d e nq u a n t t yi sf r o ms m a t ob i gi np r e p a r _ a t i o np h a s ea n dd e s c e n d t om e d i u ma n ds m a uw h e ni ti sc i o s et og a m e i nt h ef i r s ts t a g et h eb u r d e n q u a n t i t ys h o u i db ee n i a r g e d i nt h es e c o n ds t a g et h eb u r d e ni sr e d u c e d g r a d u a yb u t t h eb u r d e ns t n e n g t hi se n l a r g e da n da t t a i n si t sb i g g e s tc l o s et ot h e g a m e t h eb u r d e nq u a n t i t ya n dt h eb u r d e ns t r e n g t ha p p e a raw a v et on s e a n d f a i l _ i ti sd r 0 d e rt oa r 陀n g e5 6t i m e so fw a r mu pm a t c hb e f o r et h eq u a r 七e ra n d t h ei a s tt i m eo fw a r mu pm a t c hi sa m u n d1 0d a y sa p a r tf m mf o m l a lo n ef o r g o o d 4 、t h ea r r a n g e m e n to fc o n t e n t sa p p e a r so b v i o u ss t a g e sb e f o r et h eq u a r t e l s e e nf m mt h et r a i n i n gm e a n sa n dt h em e t h o d ， i th a sc h a r a c t e r i s t i c so f d i v e r s i f i c a t j o na 几df u n c t i o n b o d yt r a i ns h o u i dm a i n l yi n c i u d ek e e p i n go n t r a i n i n gm e t h o d ，i n t e r m i t t e n tt 阳i nm e t h o da n dr e p e a t e dt r a i nm e t h o d t h e m e t h o d0 fm e n t a ls t a t et r a i n j n gm a i n i yj nc i u d e sm e n t a is t a t et r a i nw h i c h c o m b i n e sp h y s i q u e ，t e c h n i q u ea n dt a c t i c sa n ds o m es p e c i f i ct f a i n i n gs u c ha s r e i a xt r a i n i n g ，t h ec o g n i t i v er e 9 u i a t i o nt r a l n i n ge t c w es h o u i da d o p td i v e r s ea n d v i v i dt r a i n i n gm e t h o da n dm e a n si nt h eb o d yc h a r a 吐e rt r a i n i n ga n dt h e t e c h n l q u e ，t a c t i c st 阳i n i n ga n dd 怕wu pt r a i n i n gc o n t e n t sb a s i so nt h ec o n c r e t e c i r c u m s t a n c e 5 t h r o u g ht h ed i s c u s s i o no np s y c h o i o g yt r a i n i n go fb a s k e t b a a t h i e t ea n d a p p i y i n ga k j n d so fm e a n so fp s y c h o j o g yt r a i n i n g ，w ec o n s c i o u s i ye x e r t a f i - e c t i o no na t h i e t e ，s p s y c h o l o g yp r o c e s sa n dp e r s o n a t yc h a r a c t e r si n a c c o r d i n gt oc h a r a c t e ra n dj a wo fa t hj e t i cc o n t e s t s i th a si 九1 p o r t a n ts i g n i f i c a n c e o na d j u s t i n ga t h i e t e ，sp s y c h o i o g yc o n d i t o n ，i m p r o v i n gt h ev a l u eo ft r a i n i n g m e a n s ，a t t a i n l n gt h eb e s tp s y c h o l 0 9 y n d i t i o no ft h ec o n l p e t i t i o na n de x e r t i n g t h eb e s ti e v e io ft e c h n 0 i o g y 6 t h e r ei sn or e c o v e r ya f t e rt 阳i n 几gl nt h et 怕j n j n gp m g 旧m m eo fc b ab a t e a m ， w h i c hi n d i c a t e st h a tt h er e c o v e r ym e a s u r ed i d n ta 七t a i ne n o u g hv a i u eo ft h e c o a c h e sm e m b e 【 k e y w o r d ：b a s k e t b a ， p r e p a r a t i o np h a s e ，1 - r a i n l n gc h a r a c t e r i s t i q1 _ r a i n i n g c o n t e n t ，t 卜a i n i n gb u r d e n 首都体育学院学位论文原创性声明 本人郑重声明：本论文所用方法、手段及数据、材料真实可靠，研究工作是在导师的 指导下独立完成的，无任何剁窃他人成果行为。除了文中特别加以标注引用的内容外，本 论文不包含任何其他个人或集体已经发表或撰写的成果作品。对本文的研究做出重要贡献 的个人和集体，均l 在文j 。，以叫确方式标i 粥。本人完全意识到本声明的法律后果由本人承 担。 作者签名：。 虱锶 日期：o ? 一o ，年月，口日 学位论文版权使用授权书 本学位论文作者完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同意学校保留并向国 家有关部门或机构送交论文的复印件和电子版，允许论文被查阅和借阅。本人授权首都体 育学院可以将本学位论文的全部或部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩 印或扫描等复制手段保存和汇编本学位论文。 本学位论文属于( 请在以下相应方框内打“”) ： 1 、保密口，在一年解密后适用本授权书。 2 、不保密口。 作者签名：、司稳、 日期：。口。簿f 月，护日 导师签名： 磊彻乞 日期：办每厶月肛曰 首都体育学院二0 0 六届硕：i ：学位论文 1 前言 1 1 选题依据 现代篮球运动在中国经过l l o 多年的发展历程，普及面广，群众基础好，竞技水 平与成绩迅速得到提高。为了进一步发展我国篮球运动的竞技水平，1 9 9 5 年篮管中 心对赛制进行改革，把赛会制改制为赛季制。赛季制是“赛季型竞赛制度”【1 的简称， 它是我国男子篮球甲级联赛所实行的一种新的竞赛制度。其主要的特点是竞赛期增 长，准备期缩短。竞赛期由原来的一、二个星期增加为四个月，周双赛，间歇时问 短，每场比赛的结果直接影响到联赛的最后成绩。 联赛实行赛季制经过8 年的发展，篮管中心为了更快的提高联赛的质量，符合现 代篮球的竞技发展需要，同时为了与国际篮球接轨，于2 0 0 4 - - 2 0 0 5 c b a 联赛又进行了 一些改革。其改革内容有1 4 支参赛队伍分为南北两个赛区，每区7 支球队。同赛区 的球队在常规赛季要进行两个主客场系列比赛，每支球队有2 4 场比赛；不同赛区之 间的球队要进行一个主客场系列比赛，每队有1 4 场比赛，一周三场比赛，这样每支 球队在常规赛季共有3 8 场比赛，整个常规赛将有2 6 6 场比赛，比以往的常规赛季多 出8 4 场比赛。同时，也取消了升降级制度等一系列的改革措施。其主要目的是打造 真正意义上的职业联赛，缩小联赛在国际化、专业化、规范化三个维度上与国际上成 熟联赛差距，推动中国篮球运动的可持续发展。通过增加比赛场次，提高比赛密度， 刺激了比赛的激烈程度，增加比赛的观赏性，攻防节奏加快，使篮球球市日趋火爆， 提高经济效益。 以赛制改革为先导的篮球市场化、职业化改革，给篮球运动的发展带来了可喜的 变化，也取得了可喜的成绩。由于男篮甲级联赛南北分区主客场赛制的开展，给其训练 工作带来新的课题，突出的一点就是比赛赛制的改变，决定了篮球训练周期的改变。 随着年度比赛次数的增多，再加上体育产业化、职业化的发展，在全年中以没有什么 “比赛淡季”，而且由于实行分区主客场制，比赛地点分布全国各地，一星期三场比 赛，加上行程，在比赛期间用于训练的时问很少，这就要求赛季前准备期的训练质量 的提高。 在c b a 联赛中，篮球职业化的进程随着比赛密度的增加，队员的体能问题，伤痛 问题等日见突出。为了适应新赛制下，高密度大强度比赛的要求，如何制定准备期训 练内容计划，明确这一周期内训练内容中技、战术训练，身体训练，心理训练和恢复 的比例；它们的重复、改变、不同的比重均应有规律的安排到各周期结构中适当的位 置，并提出相应的，较以前安排更高的要求，保证运动员竞技状态的获得。合理安排赛 前训练内容具有特殊的意义。而围绕制定准备期训练计划的具体内容和要求时，制定 的不规范和不全面则是当前我国篮球运动训练中的一个重要问题和普遍存在的问题。 要提高篮球运动员的训练水平，卓有成效地开展篮球训练，必须遵循必要的观察问题、 首都体育学院= 0 0 六届顶士学位论文 处理问题的准则，也就是必须遵循篮球运动训练必要的原则。提出在篮球运动训练中 贯彻周期性原则的特点，旨在尽可能的反映出篮球运动训练的客观规律，便于科学训 练，顺应规律。 1 2 研究的目的 据调查显示，我国有些篮球教练员在制定训练计划时没有按照计划要求去写，也 没有严格按照计划内容去实施。为了适应联赛赛制改革后的需要，深入研究运动队如 何科学合理安排训练周期成为各队急需解决的重要问题。本研究从c b a 联赛比赛期问 实际遇到的问题出发，借鉴n b a 联赛的成功经验，分析探讨c b a 联赛实行南北分区主 客场赛季制改革后年度周期中准备期训练内容安排的方法，为我国各联赛队伍，教练 员科学化的训练，持续的保持发挥高水平的竞技状态提供一些理论参考依据。以使我 国篮球运动不断迈向更高、更新的发展阶段。 1 3 文献综述 1 3 1 训练计划的有关定义 对于一个概念，人们常常可以从不同的角度给出若干个不同的意义，运动训练计 划这一概念也是如此。田麦久 2 1 在论运动训练计划中对训练计划的定义是：“训 练计划是指对未来训练过程预先做出的理论设计”，“是为实现训练目标而选择的状态 转移通路”。孙民治【3 】在中国体育教练员岗位培训教材中将训练计划的概念定义 为：“训练计划是按照训练过程的客观规律和运动员的具体情况，对运动训练活动的 全过程进行全面的规划和安排而预先做出的理论设计”，“训练计划制定即掌握训练过 程，是在队伍诊断的基础上，为了实现目标状态而选择的状态转移的通路”。刘玉林 h 在篮球训练计划的制定中指出训练计划是指对未来训练过程预先做出的理论设 计，规划了运动员由现实状态向目标状态转。贾志强【5 】篮球训练计划制订与范例 中指出，训练计划是对未来的训练活动预先做出的理论设计，其应有尽可能准确的预 见性，并且将预先做出的理论设计在实践运用中根据主客观情况的变化进行必要、及 时的调整与充实，使运动员从现实目标向目标状态实现转移的过程。能够做到科学的 制订训练计划，使教练员理论知识、技战术素养、决策思维和训练工作等素质的综合 体现，它是教练员必备的重要素质之一。马特维也夫在再论竞技状态一文中所阐 述的竞技状态的定义是“运动员在训练人周期范围内形成，在一定时间限度内保持和 规律性变化的对运动成绩的最佳准备程度状态，竞技状态的形成与发展具有时效性的 特a t 6 j 。训练方法：在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和 办法。训练手段：在训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任 务所采用的练习形式，是比赛中经常出现的攻击方式和配合方式1 7 。训练分期【8 】 ( t r a i n i n gp e r i o d i z a t i o n ) 是指在运动训练过程中根据训练目标的设定，采用不同 的训练内容、方法及负荷把训练划分成不同时期的一种训练形式。前苏联的莱图诺夫 首都体育学院二0 0 六届硕士学位论文 ( l e t u n o v ) 和普洛考普( p r o k o p ) 分别在1 9 5 0 年和1 9 5 9 年就从运动医学的角度对训练 过程进行了阶段划分，首次提出，运动员竞技状态的形成具有“训练水平上升阶段、竞 技状态阶段和训练水平下降阶段”并循环往复的周期性特点。【9 l 孙民治篮球运动高级教程指出训练的主要内容有思想素质与职业道德素、身 体训练、技术训练、战术训练、比赛训练、心理训练、恢复训练等。对篮球训练理论 方法、篮球比赛训练、篮球运动员的营养与恢复、队伍的管理、篮球高级教练员的基 本素质与执教要求等方面作出了明确论述【l 叭。田麦久、徐本力运动训练学中指出， 社会的发展，营养的改善，有效的组织，系统的训练，各种客观条件促使选手不断提 高竞技运动水平。其中运动训练科学化的提高对竞技运动水平的提高具有巨大的推动 作用。同时对系统训练、周期安排、体能训练、恢复以及队伍的管理作出了详细的论 述】。陈章云在中国男篮甲级联赛( 主客场赛制) 训练若干问题的研究文章中指出 主客场赛制的特点是：整个赛季持续时间长，间歇时间短，每一场比赛的胜负直接影 响到联赛的最后名次，比赛与训练结合紧密。这种高水平的、频繁的比赛，既刺激了 比赛的激烈程度，提高了篮球比赛的观赏性，为球员创造了大量的比赛机会，促进了 球星的更快涌现和竞技水平的提高：同时，又对教练员和运动员提出了新挑战，许多 新的训练问题亟待解决【i ”。如：训练周期的划分、运动负荷的控制、心理状态的调整、 运动员疲劳的消除等等，这一切都需要加以深入研究，以指导比赛和训练。李诚志教 练员训练指南在篮球训练中指出训练计划的系统性和连续性十分重要，制定训练计 划及流程，既可避免制订训练计划的繁琐和重复，又便于检查掌握训练工作的进展情 况，有利于训练工作的顺利进行。阶段训练的重点内容，应按轻重缓急、各项内容的内 在联系和队员的训练水平进行科学编排，进而制定每次训练课的教案【1 3 1 。许永刚、陀 经地篮球运动赛前训练与竞技状态的分析研究指出，在篮球运动训练、竞赛中， 如何科学、合理地安排好赛前训练计划，使全队以最佳竞技状态进入比赛并获取好的 成绩，随着篮球运动水平的提高、对抗的激烈程度加强，就显得尤为重要【1 4 l 。同样的 训练水平，甚至稍低于对手，但只要训练调控好，状态比对方佳，就有战胜对手的机 会。篮球运动训练和实践告诉我们，加强赛前训练安排、调控与竞技状态问题的研究， 对提高我国篮球运动水平、实战中的竞技能力有着重要的作用。谭朕斌篮球运动 员体能训练的理论与方法及评价指标体系的研究【”】，文章通过分析研究篮球运动员 体能训练的特点，在把握篮球运动员体能训练特点的基础上，深入研究篮球运动员体 能训练的理论( 体能构成因素、训练原则、训练内容等) 及具体的训练方法、手段：在 此基础上，进一步研究篮球运动员体能水平的评价指标体系及评价标准。以求使我国 篮球运动在体能训练上有所突破，提高篮球运动训练的综合化水平，充分发挥我国篮 球运动自身的技战术特点。 1 3 2 现代篮球运动训练的主要特征 运动训练经历了自然发展、大运动量训练、科学化训练三个阶段【1 6 l 。随着现代科 技革命的不断发展，2 0 世纪9 0 年代的运动训练进入了训练科学化的高峰。科学训练 首都体育学院二0 0 六届硕十学位论文 是提高训练水平，跻身世界先进行列的必由之路。要进行科学训练，首先必须正确认识 科学训练的内涵。运动训练过程有众多的客观规律，只有遵循运动训练过程的规律， 并按照这些规律进行训练才称得上是科学训练。运用现代化的科学技术、仪器设备、 场地器材，是科学训练的工具、手段，而不是实质。现代运动训练的特征则是运动训练 过程规律的反映。因此，要进行科学训练，首先必须弄清楚现代运动训练的主要特征， 只有在此基础上并结合具体的专项实践有的放矢进行针对性训练，才能取得理想的训 练效果。根据现代运动训i 练的主要特征，结合现代篮球运动实际，现代篮球运动训练 主要有以下几方面的特征； 1 3 2 1 强调运动员和运动队竞技能力整体全面的提高。竞技能力整体全面的提高是 现代高水平篮球比赛中取胜的决定因素。运动员没有高水平的整体竞技能力，仅依赖 某一方面的特长，要想在世界大赛的角逐中夺得好成绩已越来越困难，甚至是不可能 的。对于篮球运动这一集体项目而言更是如此。不仅运动员个体竞技能力要全面，而 且全队整体竞技能力的提高更为重要。篮球运动训练必须走全面发展的道路，这是出 篮球集体运动项目的特征所决定的，因为决定篮球比赛胜负的因素包括身体、技术、 战术、意识、心理、临场应变能力、临场指挥水平等诸方面。只有通过训练全面提高 运动员和运动队整体竞技水平，才能在比赛中立于不败之地。我们现在不仅仅要求主 力队员要有良好的体能基础，技、战术素养和篮球意识，还要不断地提高“板凳”队 员的深度，要使全队的身体水平、技、战术水平等同步整体提高。单靠几个主力队员， 仅凭某项特长技术就想取得好成绩已是不可能的了。 1 3 2 2 突出强调训练的负荷强度。当代竞技体育的显著特点是训练负荷的量与强度 都非常大。大负荷训练对运动员机体提出了非常高的要求。一方面，从生物学角度看， 运动训练就是对运动员有机体系统施加负荷刺激，使有机体产生适应性变化，提高机 体各器官系统的机能。但负荷量与负荷强度的刺激对机体的影响是不同的。负荷强度 对机体刺激产生的适应性影响大、痕迹深。另一方面，从竞赛的角度来看，任何项目 的比赛从负荷方面来说就是比强度。篮球运动是一项高强度、强对抗的集体项目，就 要对比赛引发运动员疲劳的主要负荷因素进行分析。篮球运动的技术是跑、跳、投等 基本技能组成，现代篮球比赛在时间和空间上的争夺越来越激烈，运动员在长2 8m 、 宽1 5 m 的场地上展开攻、守对抗，为争夺每一个球，运动员要不借体力去挤、项、抢、 投，敢于身体接触。在4 0m i n 的比赛里，攻、守双方运动员时而疾跑，时而急停， 时而变向、变速，时而起跳，随球、球篮、队员( 攻守双方) 的位置改变着自己的行动。 有资料表明，运动员在一场比赛的时间仅4 0 m i n ，而且还可不断替换队员，加上由于 犯规、违例时比赛时间的中断等因素，这样一来，队员实际在场上竞技的时间更少， 从这方面看，篮球比赛就负荷的量的方面来说相对较小：另一方面，篮球比赛是l o 名队员在长2 8 m 、宽1 5 m 的有限场地上进行地面和空间的高速度、强对抗的争夺，攻 守转换频繁、速度快，运动强度相当大。所以，篮球运动训练尤其要注重运动强度的 要求，以使运动员适应现代篮球比赛高强度的需要。而我国篮球训练中恰恰忽略了这 首都体育学院二0 0 六届硕士学位论文 一关键因素。从省市队到国家队，训练的次数和时间相对较长，而训练的强度相对偏 低，以致训练的质量不高，效果不好。表现在国际大赛中适应不了现代篮球比赛高强 度、高速度、强对抗的要求。美国教练看了我国国家队的训练后就坦言：训练强度太 低，训练质量不甜”l 。我们都知道韩国篮球队的投篮命中率极高，出了不少神投手， 这与他们平时投篮训练的强度大直接相关。他们每次投篮训练的要求是投中7 0 0 个， 如按平均7 0 的命中率，则需要投1 0 0 次，从这个数字来看，不仅负荷的量大，而负 荷的强度也十分突出。训练的量( 训练时间、练习的次数等) 并不大，但训练的强度非 常大，投篮练习全部是在快速移动中完成的，极具针对性，远远大于比赛时的强度要 求：快攻练习时间很短，但要求高质量连续完成，其攻守转换速度大大高于比赛。再 看看我们的训练，一天3 次训练，每次训练课的时间2 小时，负荷的量可谓不小。但 训练过程中，运动员是出工不出力，训练节奏松散，训练要求低，导致训练的强度远 远低于国外高水平篮球队，甚至低于比赛时的强度。由此来看，国内的神投手在国际 比赛中命中率大打折扣就不奇怪了。 1 3 2 3 训练周期发生变化，竞赛期增长，准备期缩短随着年度比赛的次数增多，再 加上体育产业化、职业化的发展，在全年中已没有什么“比赛淡季”。美国n b a 篮球 联赛从本年度的1 1 月份到下年度的6 月份，历时近8 个月。竞赛期的增加对运动训 练周期的划分提出了新的课题。我国在1 9 9 5 年篮球运动也进行了赛制改革，将原来 的赛会制改为赛季制，比赛时间由原来的一、二个星期增加为现在的4 个月，而且由 于实行主客场赛制，比赛地点分布于全国各地，一星期三场比赛，加j 三行程，在比赛 期间用于训练的时间很少。如何解决比赛与训练的矛盾，这是一个十分现实而又亟待 解决的新问题。从全年的训练安排来看，仍是个由发展的基础上突出特长。这是由 篮球准备期、竞赛期、过渡期组成的完整训练周期，所不同的是竞赛期相对延长了。 而从竞赛期来分析，又可根据具体情况分成若干小的训练周期，也就是说训练的小周 期增多，如何安排好小周期的训练是一个新问题。那种认为赛制的改革可以减少训练 的想法是不正确的，以赛代练的作法更是不符合运动训练客观规律的。比赛的目的是 要达到以赛促训，最终达到整体竞技水平的提高。各队应该根据本队的实际，在竞赛 期内有针对性的安排好训练，正确处理好训练负荷与恢复的关系。 1 3 2 4 负荷后的恢复成为训练中的重要环节。由于现代运动训练负荷量和负荷强度 的不断增长，特别需要防止训练过度，加快恢复过程，以使运动员承担新的更大负荷， 并预防运动伤病的发生。恢复已成为教练员制订计划，实施计划不可缺少的重要内容。 没有恢复就没有负荷，也就没有训练。另一方面，由于篮球比赛赛制的变化，竞赛期 的增长，竞赛密度的加大，使恢复训练在负荷训练中的作用就显得更为突出。因为在 2 场比赛之间的调整时问相对较短( 一般是3 天，这其中还包括2 个赛场之间的旅途 时间) ，如果运动员不能很好的恢复、调整好竞技状态，则直接影响比赛中的发挥。 1 3 2 5 十分重视心理训练。篮球运动是一项集体的、直接对抗的项目，具有复杂性、 多样性、连续比赛和胜负间的经常转换，客观依存性强，外界干扰尤为突出。随着篮 首都体育学院二0 0 六j i i ；硕士学位论文 球运动的不断发展，各队之间在技战术、体能等方面的差距越来越小。特别是在势均 力敌的比赛中，运动员的心理素质起关键性作用。为此，各国对心理训练都十分重视。 目前国外高水平篮球运动队都有专门的心理训练专家，配合教练员进行心理训练。我 国一些项目对心理训练也十分重视，比如射击、乒乓球、羽毛球等项目，并且取得了 好的效果。但篮球项目却没这样的心理专家作指导进行心理训练，也没将心理训练内 容纳入到日常的训练中。而恰恰我国篮球队在国际大赛中的多次失败就是由于心理素 质水平低所造成的。 1 3 3 篮球训练计划作用以及制订准备期训练的主要依据 训练计划是对未来的训练活动预先做出的理论设计，是在状态诊断的基础上，为 实现目标状态而选择的状态转移通路。“凡事预则立，不预则废”，计划就是“预” 的一项重要内容，是运动训练过程中的重要决策。其应有尽可能准确的预见性，并且 预先做出的理论设计在实践运用中根据主客观情况的变坏警醒必要、及时的调整与充 实。因此，可以说训练计划描绘了运动员从现实状态向目标状态转移的过程，将运动 员竞技能力的变化表达为运动员竞技能力状态转移的过程。运动训练计划应符合运动 训练客观规律，它包括训练过程的连续性与阶段性，运动员的机体在负荷下的适应性 与多变性，训练活动组织的集群性和个体性：多变性和可控性以及技战术和各种运动 素质本身的结构特点和发展特点。 篮球运动训练是一个统一的教育过程。制订篮球队训练计划就是根据篮球项目的 激烈对抗和复杂多变的特点和规律，为实现目标状态对未来训练过程，进行科学、系 统设计，有效的控制训练过程组织和实施；周密的计划有利于统一教与学的认识和行 动，充分发挥各方面的积极主动性，以保证科学的、系统地组织教学和进行教学训练， 有利于检查和评价训练过程，总结经验教训，发现不足，改进方法，增加效率，进一 步提高训练质量。 能够做到科学地制订准备期训练，是教练员理论知识、技战术素养、决策思维和 训练工作经验等素质的综合体现，它是教练员必备的重要素质之一。 1 1 3 1 准备期运动训练作用主要表现在以下几个方面： 使训练计划目标进一步具体化。通过运动训练的制定，把训练过程的目标具体化 为若干独立而又彼此联系的训练任务，并迸一步具体化为若干按特定要求进行的练 习。运动员逐一地去完成各个课次的各种形式的训练任务和要求，逐步地接近、直至 完成训练的总目标。 统一训练活动参加者的认识和行动。准备期训练规划了实现由运动员的现实状态 向目标状态转移的通路，使运动训练过程的所有参与者了解如何训练便有可能完成训 练指标，对于训练成果所进行的预期能够得以实现，并且围绕着所制订的训练计划的 贯彻实施，统一教练员、运动员、科研工作者、医务监督人员、行政管理人员及后勤 人员等所有运动过程参与者的认识和行动。 为有效地控制运动训练过程奠定必要的基础。通过制订和实施运动训练计划，可 首都体育学院二0 0 六届硕士学位论文 以对“诊断”、“指标”等环节的状况做出适宜的评定。这是对训练过程实旋有控制的 必要基础，是保证运动训练过程顺利完成的重要条件之一。 训练计划是教练员和运动员组织运动训练过程的重要文件。由于适宜竞赛条件的 出现具有明显的年度周期性特点，因此，人们通常以年度训练作为组织系统运动训练 过程的基本单位。丽制订年度训练计划中，如何制订准备期的训练，是年度训练计划 的重点，是从事系统训练活动的教练员和运动员不可缺少的一项重要工作。 1 1 3 2 在制订准备期训练内容时，既要考虑到实现目标需要，又必须考虑到主、客 观条件提供的可能。 训练目标：为了完成运动员的起始状态向目标状态的转移这一运动训练的根本任 务，必须选择和设计最适宜的通路，也就是选择最佳的运动训练计划。因此，在制订 准备期训练内容时，必须考虑到实现训练目标的需要。 起始状态：运动员训练的起始状态是运动训练过程的出发点，是其状态转移的基 础。为了实现运动员的状态转移而制订的准备期的训练，必须符合运动员的现实状态， 即是运动员可以接受的，又是足以促使运动员竞技能力产生明显变化的。 训练的客观规律：准备期训练只有符合年度周期运动训练的客观规律，才有可能 取得成功。运动训练的客观规律包括：运动训练的连续性与阶段性，运动员的机体在 负荷下的适应性与劣变性，训练活动组织的集体性与个体性，运动训练过程的多变 性与可控性等基本特性，以及技术、战术、心理品质和各种运动素质本身的结构特点 和发展特点。遵循这些客观规律，教练员制订了运动训练的基本原则、方法和手段， 并在训练计划中予以充分体现。 2 研究对象与方法 2 1 研究对象 中国男子篮球0 4 一0 5 年主客场联赛9 支优秀队伍准备期训练为研究对象，其中以四支 队伍为样本讨论( 广东、山东、辽宁、云南等) 2 2 研究方法 2 2 1 文献研究法 通过查阅相关书籍及文献，光盘检索，中、英文互联网检索，收集整理相关的国 内有关训练学、周期训练、篮球训练等方面的专著2 0 多部；同时收集整理了全国体 育院校学报等体育类期刊发表的相关论文2 0 0 余篇，了解了c b a 职业联赛关于周期训 练的相关资料和篮球训练的发展现状及趋势。 2 2 2 现场观摩法 通过现场观摩c b a 的比赛及c b a 四支联赛队伍的日常训练过程、内容、方式，直 观了解球队的状况。 首都体育学院二0 0 六届硕士学位论文 2 2 3 专家访谈法 访谈具有丰富经验院、校专家，执教c b a 的教练员、n 队问题专家、资深的体育 记者对赛制改革后各队训练的应对对策，了解有关c b a 队伍准备期训练的基本情况， 掌握第一手资料。 2 2 4 问卷调查法 2 2 4 1 调查对象：c b a 四支队伍的教练员和部分运动员。 2 2 4 2 闯卷内容：a 篮球实行主客赛季制后准备期的训练时问、阶段的划分等b 身 体训练、篮球的技、战术训练的基本内容及训练方法；c 训练量和强度的安排。 根据需要共设计了两个层面的问卷。问卷1 面向院校专家、高级教练员；问卷i i 面向 c b a 新老对员，体院类从事篮球教学训练的在校师生。 2 2 4 3 问卷的回收情况 因调查总体的不确定性和研究条件的限制，本问卷采取分层不等比整群随机抽样 法。发放时间为2 0 0 5 年3 月，2 0 0 5 年6 月回收完毕。 共计向北京市、山东省、湖北省、云南省、广东省、c b a 专栏记者、c b a 教练员及高 校专家发放问卷i4 9 份，回收3 1 份，有效问卷2 8 份，其中各省对教练员发放问卷 2 0 份，记者3 份，高校专家教授2 6 份；向高校体育篮球专业训练专业学生和部分省 队篮球运动员发放1 i1 5 0 份，回收1 3 6 份，有效问卷1 1 2 份。问卷的发放回收情况参 见下表： 表2 一l问卷发放情况 2 2 4 4 问卷的信度检验 对问卷i 、i i 采取同质问题检验法，求得斯皮尔曼相关系数为0 8 7 和o 8 5 ，因此问 卷具有较高的信度，符合研究条件。 2 2 4 5 特尔菲法 为保证所设计问卷的效度，在问卷的设计过程中，先请1 5 位专家对问卷初稿的 内容和结构进行了指正并提出了具体的修改意见，根据他们的意见对问卷进行了调整 与修改，在请他们对修改后的问卷进行评定，反馈结果如下表： 从专家反馈和评定的结果可以看出，问卷的设计比较完善，具有较高的效度。 表2 2咨询专家结构表单位：人 首都体育学院二0 0 六届硕士学位论文 2 2 5 数理统计法 运用体育统计学方法对收集的各种数据指标进行处理、统计分析，并对问卷进行 信、效度检验。 2 2 6 逻辑分析法 采用归纳、演绎、类比、综合等思维形式，对所获材料和观察的现象进行逻辑处 理。对几个科学的知识和内容进行整合。 3 研究结果与讨论 0 4 0 5 年c b a 联赛实行南北分区主客场比赛后，在周期的划分方面与传统的单 周期、双周期的划分理论没有本质的区别，主要是竞赛期的相对延长，每个球队要针 对比赛安排赛前训练和准各工作，男篮甲级联赛的准备期也是分为全面训练阶段和专 项训练阶段。跨度为两个月，各阶段分别占5 周训练时间，由于目前我国男篮甲级联 赛是实行主客场双循环制，因此在制定专门的训练时，应从以下几个方面进行考虑： 3 1 根据运动员现实状况，制定准备期训练任务及预期目标 根据长远规划安排好一年的训练，是实现总任务的最重要的环节。教练员必须在 调查研究的基础上，根据本队的任务和条件来制定准备期的训练。在制定准备期的训 练计划时，首先要确定计划的指导思想和依据，提出本阶段的训练任务内容和本赛季 争取达到的指