心灵成长之情绪与压力管理ppt课件

心灵成长之“情绪与压力管理”,1,一、情绪,理解情绪（情绪是什么）如何面对突如其来的情绪解决情绪的源头,2,引子,请同学们在纸上写出尽可能多的情绪表达！（时间3分钟）,3,1、什么是情绪？,4,2、情绪扮演了什么角色？,情绪是信号；情绪是动力；情绪也是色彩。,5,3、这样的观念是错误的,情绪是与生俱来的“我天生就是多愁善感的”。情绪是无可奈何、无法控制的，既无从预防、来了又无法驱走“不知何时才能没有这份惆怅！”虽然有上面的信念，但同时又要求别人把情绪抛掉“不要把情绪带回家！”情绪的原因是外界的人、事、物“一见他那个模样我就生气！”情绪有好坏之分愉快、满足、安静就是好的；愤怒、悲哀、焦虑就是修养够“不准在客人面前这个样子！真丢脸！”不好的情绪，只有这两个方法处理：不是忍在心里，就是爆发出来“我有什么办法？不忍，难道发火？情绪控制人生“最近没有心情，什么都不想做。还是心情好的时候再算吧！”事情与情绪密不可分“每次他这样我都想发火，这十年我过得真辛苦！”把哭泣当作负面情绪将不开心等同于一种情绪,6,4、情绪的正确认识：,情绪不是与生俱来情绪跟事情可以完全分开情绪无正负之分（只有“有没有效果”）情绪可以被管理（我可以成为本人情绪的主人）情绪管理能力可以经训练而培养出来哭泣不是情绪，更不是负面情绪不开心不是情绪的一种，而是一些负面情绪的统称，不开心一般是不会单独存在的,7,诱发性事件A只是引起情绪的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法和解释B才是引起情绪更为直接的原因,8,换一种角度看世界：,情绪ABC理论：A（Antecedent）前因B（Belief）信念C（Consequence）后果，,9,情绪ABC理论,“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”AlbertEllis（1913-2007）艾利斯以情绪ABC理论为基础创办了理性情绪疗法，属于认知行为疗法中非常重要的一个理论流派。,美国认知行为疗法始祖AlbertEllis,本书介绍了AlbertEllis的人生哲学与理性行为疗法。“理性情绪行为疗法”，RationalEmotiveBehaviorTherapy，简称REBT。,10,5、情绪调节：,11,1）学习接受自己的情绪,与我们不喜欢的情绪做朋友小练习:给情绪起“名字”和情绪“对话”,行为,认知,情绪,情绪调节的重点是:改变认知和行为,12,2）养成积极思维的习惯,请给下列情绪和行为新的解释资源取向的思维当你感到无聊的时候当你感到无助的时候当你感到挫败的时候当你感到愤怒的时候当你感到内疚的时候转一个方向想问题，“柳暗花明又一村”E.g.我不善于与人交往我在与人交往方面有很多提升的空间,13,14,3）学一个情绪解决办法,首先是面对（情绪就是显示器）；其次是接受（生气不解决问题）；再次是学习（我从情绪中得到什么信号，有什么收益和价值？这事对我有什么好处？）；最后是放下。,15,其他调节方法：,调整认知调整压力使之在正向型影响范畴内调整个人弹力/调整与压力源的关系增加弹力：社会支持系统放松活动：瑜伽、冥想、适度运动、与自然连接、听音乐、团体交流问问题：一，怎么这么倒霉？/二，怎么更顺利？自我暗示技术：信念与心理暗示,16,情绪就是显示器，是反映外界的事情发生在我们身上的时候的内心状态的信号，是我们人生路上做很多事情的动力，同时，不同的情绪也同样渲染了我们多彩的人生。明白了情绪是什么，在负面情绪到来的时候，采取隐忍、爆发和逃避的方法，都是没有用的。我们首先要治标，通过软办法和硬办法让情绪缓和下来。然后，透过情绪去处理情绪背后的事情，只有解决了引起情绪的本源，我们才算是真正做到了化解情绪并让情绪为我所用，达到了管理情绪的目的。,17,你要树立的情绪观,情绪是生命不可分割的一部分情绪绝对诚实可靠和正确情绪从来都不是问题情绪是教我们在事情中该有所学习情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人情绪是我们的能力,18,二、压力,1、什么是压力2、压力处理办法,19,大学生压力及其应对现状,个人前途/就业(80.17%)、学业问题(78.13%)、人际关系问题(53.18%)、恋爱问题(39.18%)、经济问题(34.12%)大二和大四年级前程压力、学习压力、异性关系压力、自主压力和压力总均值显著高于大一、大三年级；学生心中理想的帮助模式,比自己解决所占比例最高(46.17%),同时寻求专业人员帮助也是同学理想的求助方式之一。（资料来自：樊富珉，2000）,20,压力对身体的影响,压力,健康,21,怎样减压,1）、将外在资源转化为内在力量2）、善待自己，自我减压A、善待自己从敏感监测压力信号开始头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、流泪、渴望逃避现实、失眠每一次压力信号，都是一次身心灵探索机会；听压力说话，当压力袭来时，可能是生命渴求重新定位、身体盼望呵护、心灵期待呼吸的讯号；只有懂得自我调适压力，才能减低情绪负担真正快乐地工作！,22,B、善待自己掌控自我减压主动权去掉四难：接受赞美很难、拒绝别人很难、表达需要很难、爱自己很难。掌控自己的权力自己确定轻重缓急的权利；将我们自己的需要与他人的需要一视同仁的权利；拒绝他人无理要求的权利；表达自己需要的权利；评价我们行为，思想和感情及对后果承担责任权利；如果在需要行使权利时未能行使，你可能在单位里和家里遭受超负荷、长时间工作，以及受人不公正对待。,23,C、善待自己，不再自寻压力和烦恼自我认知偏差导致压力和烦恼自卑者的烦恼和压力自负者的烦恼和压力角色定位不准者的烦恼和压力盲目行事，言行不得体，名利面前挫折痛苦多，周围人都与之不协调，不理解。,24,3）、做一个积极主动的人同样的刺激不同人有不同的反应主动积极的人选择他们的反应，而消极被动的人自动他们的反应，因此，消极被动的人受控于环境。,25,4）主动构建自己的社会支持系统家庭资源系统的充分利用家能给你平和的心境，家能给你融融的温情，充满幸福的家庭，使你在任何困难面前力量无穷！与他人建立发展友谊关系（德、智）如何与他人发展亲密关系：,26,5）主动掌握压力管理技巧（CALM）Change改变请求协助、社会支持、管理时间、休息一下；Accept接受例：理想目标阻力挫折不同的态度应对方式只要自己尽力了不遗憾不后悔用辩证眼光来看待发生的事情，没有绝对的坏事Letgo放手放手不是放弃追求灵活调整策略，退一步海阔天空Management管理生活方式成为压力与情绪的主人该方法不仅是一套技巧，更是一种哲学，压力管理归根结底就是自己生活方式的管理。,27,活动：“天使与魔鬼”三人组成小组，大家轮流扮演凡人、天使与恶魔。凡人：说出自己那个觉得有压力的事件恶魔：目的是让凡人压力更大，说出使人压力更大的话，天使：必须帮助凡人解除压力。在天使与恶魔辩论的时候，凡人只负责观察辩论后，凡人谈自己的感想与反思。,28,肖申克救赎,29,NicksStory尼克胡哲的故事,想象一下，如果一个婴孩一出生便没有双臂和双腿，TA将度过怎样的人生？,30,31,推荐阅读,作者:美亚伯艾里斯作者:美亚伯艾里斯作者：（奥）弗兰克尔著，刘小菁译广梅芳译何忠强，杨凤池译出版社:四川大学出版社:四川大学出版社：新华出版社,32,课后作业,和小组成员一起减压！针对你目前感觉压力较大的事件，利用今天学到的方法/理念，团队一起想办法为自己减个压。将过程和感想简要记录下来，并拍摄实践照片，下节课全班分享，每组五分钟。,33,快乐的传递，不需要语言,34,AlbertEllis的故事,AlbertEllis发现一些在管教严厉或缺乏爱的家庭成长的孩子，仍然可以通过理性的思维，令自己与身处的环境保持距离，最后过著快乐的生活。他自身的成长经验，其实也非一帆风顺。他於1913年出生，曾形容自己被双亲极度忽视。他父亲是一名失败的推销员，很少在家，从没有怎么关爱留意子女，而母亲的性格则很自我，经常固执己见，对别人更少同理心，在感情上与子女们也很疏离。作为长子，Albert从小负起照顾弟妹之责，在经济大萧条时期，他更需兼职以帮补家计。而他自己的健康亦常出问题，自小饱受剧烈头痛、扁桃腺炎及肾炎等困扰，以致经常进出医院，父母很少看望他。这样的人生与成长，反令他发展出心理治疗学说，以理性思考去面对这个不理性及经常会犯错的世界。他努力抗拒让别人的不良行为导致自己的情绪不快，声言：在不快乐的时候努力想出一些办法让自己少些不快乐。他的信念是只有坏的行为，但坏的行为没有令那个人成为坏分子。认为，人们的不快并非来自与双亲的关系或环境的不如意，而是他如何看待自己与双亲和周