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文档简介
蹲踞式起跑,曾媛,同学们,有谁知道在短距离跑中,需要怎样的起跑,才能使速度在最短的时间内达到最快?,1.你知道刘翔吗?他是什么运动员?2.蹲踞式起跑的方法有几种?3.你懂得起跑器的安装方法吗?如何起跑?4.如何利用器械让自己起跑更快?,蹲踞式起跑的动作示范,起跑器的安装方法,“普通式”前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半,两个脚中轴线间隔约15厘米,两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后,“起跑”概述,【过程】蹲踞式起跑的动作要领:起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后,两手撑地,有力的脚放在前面,另一只脚在后面,然后后膝跪在地上,两手拇指相对,其余四指并拢,虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽,两臂伸直,肩微前移超过起跑线,颈部自然放松,两眼视前下方半米处,注意听预备口令。听到“预备”口令后,平稳抬起臀部,稍高于肩,身体重心前移,注意力高度集中,当听到“枪声”时,两手迅速推离地面,两臂用力前后摆动,两腿迅速蹬地面。,巩固与运用(蹲踞式起跑包括“各就位-预备-跑”三个动作环节,它们的动作方法为:1各就位:身体自然放松,踏上起跑器,目视前下方。2预备:吸气,从容抬臀略高于肩,肩部略过起跑线。3鸣枪起跑:两手迅速推离地面,积极登摆,上体前倾),分组练习,教师巡回指导。在练习过程中让学生回答三个问题。问题一:如何安装起跑器?问题二:如何起跑?问题三:如何利用器械让自己起跑更快?,体验乐趣体验乐趣部分利用学生对游戏的兴趣及好胜心,将蹲踞式起跑溶入于“接力跑”接力游戏中,起到巩固复习的作用,增强了课堂的趣味性,知识拓展一、“起跑”环节中常见的错误动作(一)抢跑(1)产生原因:有侥幸取胜的心理,猜测枪声起动。“预备”姿势身体重心过分前移。竞赛时心理过于紧张,不能控制,手指和臂的力量差。(2)纠正方法:适当调整起跑的“预备”姿势。手指和臂的力量练习。以不同的时间间隔呜枪,使学生养成听枪起跑的好习惯。教育学生克服侥幸取胜的想法。,(二).“预备”时臀低肩高,正确动作示例,错误动作示例,“预备”时,应形成臀稍高于肩、肩超过起跑线(10厘米左右)的身体姿势。,(三).两腿蹬离起跑器力量不足(1)产生原因:起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。两脚没有压紧起跑器。两腿的力量差。起跑时两臂的摆动无力。(2)纠正方法:调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。提示学生双脚掌蹬紧起跑器抗阻力起跑。加强学生腿部力量训练。,(四)起跑后身体过早直立,正确动作示例,错误动作示例,二.起跑后加速跑时上体抬起过早(1)产生原因:起跑第一步过大,向后摆臂不积极。腰部、腿部力量不强。下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。(2)纠正方法:讲清起跑后加速跑动作要领。加强腿部腰部力量训练。用胶皮带牵
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