武术是以技击动作为主要内容.doc

武术是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。功法运动是以单个动作为主进行练习，以达到健体或增强某方面体能的运动。套路运动是以技击动作为内容，以攻守进退、动静疾俆、刚柔虚实等矛盾的变化规律为依据编成的组合及整套练。对练是指在单练基础上，两人或两人以上，在预定条件下进行的假设性攻防练习的套路形式。集体演练是指多人（竞赛中通常要求6人以上）徒手、器械或徒手与器械同时进行演练的套路形式。（可用音乐伴奏）搏斗运动是两个人在一定条件下按照一定的规则进行斗智、较力、较技的实战攻防格斗。散打是两人按照一定的规则使用踢、打、快摔等方法制胜对方的竞技项目。武德是指在从事武术活动群体中形成的对习武者行为规范要求的总合。它包括从事武术活动的人在社会活动中所应遵循的道德规范和所应具有的道德品质。主要表现为“仁、义、礼、信、勇”。防身自卫即防身术，它是依照法律规定，为维护本人或他人的人身以及其他权益免受不法侵害而以自卫防身为目的，运用拳打、脚踢、摔打、擒拿等格斗技击方法，制伏对方，保护自己的专门技术。自选套路是指练习者根据自我身体素质和技术风格创编的武术套路。精神是指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。节奏是指演练武术套路时的动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变化。“四击”是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的核心。“八法”是指手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫。“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中12种动静之势，如动如涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立乳剂、转如轮、折如弓、快如风、缓如鹰、轻如叶、重如铁。武术图解是通过图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特点。武术图解由文字说明和插图两部分组成。武术图解的一般知识主要包括运动方向、运动路线、附加土、往返路线、运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用序数词等方面的内容。武术组合是由若干个武术完整动作连接在一起的运动表现形式。武术基本动作是指武术技法中最基础、最有代表性的动作。最后得分是指裁判长从运动员的应得分中减去“裁判长的扣分”，加上创新难度的加分。消极8秒是指台上裁判员用“指定进攻”的手势指定运动员进攻后，运动员在8秒钟后的不进攻行为。在商周，“田猎”和“武舞”是武技训练的主要手段。 吴越春秋的越女论剑；戚继光的纪效新书；唐朝建立武举制；1910年在上海成立的精武体育会是当时影响最大、传播最广、维持时间最长的武术组织。1928年南京成立了中央国术馆。1958年武术竞赛规则。主要的武术竞赛有全国武术锦标赛，全国青少年武术锦标赛，全国太极拳、剑、推手比赛，亚洲武术锦标赛，世界武术锦标赛，全运会武术锦标赛和亚运会武术锦标赛。武术段位定位三级九段：初级为一短、二段、三段，中级为四段、五段、六段，高级为七段、八段、九段。武术按运动形式分为功法运动（内壮功、外壮功、轻功、柔功），套路运动（单练、对练、集体演练），搏斗运动（散打、推手、短兵、长兵）。武术的特点：动作具有攻防技击性；具有内外合一、神形兼备的运动特色；内容丰富多彩，具有广泛的适应性。武术的作用：壮内强外的健身作用；提高防身自卫能力；培养道德情操的教育作用；娱乐观赏，丰富文化生活；交流技艺，增进友谊。人体容易受伤的薄弱部位：眼睛、鼻部、耳部、颈部、后脑、胸腹部、裆部、胫部。长拳的基本内容：基本功、基本动作和组合动作、单恋套路、对练套路。长拳技术要求：姿势要求头正、颈直、沉肩、挺胸、立腰；用踢、打、摔、拿等技击动作，在完成这些动作时，起止点、路线、力点都要清晰i、准确，并应充分体现出动作的进攻特点；运动中闪、展、腾、挪、起伏、转折等动作变化在躯干的紧密、协调配合下，达到上下合顺、首尾相随，完整一体；眼神要与各种动作协调配合；精神要求全神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概；劲力要求刚柔相济，顺达而有爆发力；呼吸要求“气宜沉”；要节奏分明。长拳的呼吸“提、托、聚、沉”，由低姿势动作进入高姿势动作时用“提”法；静止性动作用“托”法；刚脆短促动作用“聚”法；在由高姿势动作进入低姿势动作时用“沉”。进攻技术按动作的结构分：直线型，包括冲拳、蹬腿、踹腿；横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿；上下型，包括抄拳、劈拳。散打技术的基本要求：速度快、力量重、力点准、预兆小、方法巧。防身自卫的技法特点：1、动作简练，、实用性强2、手法多变、攻防兼备3、抓住战机，快速准备4、击打要害，一招制胜5、不畏强暴，斗智斗勇。注意事项：在运用防身自卫技能和技巧时，只能用来对付各种违法犯罪分子，绝不能用于人民内部。防身自卫是为正当防卫之目的而采用自我保护的一项技能和技巧，要时刻警惕，沉着冷静，临危不惧，正当防卫，以静待动，静观其变，审时度势，随机应变，避实就虚，出其不意，有理有节，防卫得当。识图自学的注意事项：1掌握必备的基本功基本动作知识和技能；2了解武术图解知识，采用灵活的学习方法；3注意眼睛的配合，探求技术动作的攻防含义；4了解所学套路的风格特点。 武术组合的内容:拳术组合，实用攻防技术组合，器械组合，对练组合。在进行素质练习时的注意事项：力量：1要有适宜的负荷，2武术运动的特征要求力量练习时使不同肌肉群协调发展，3练习力量时应紧密结合武术技术动作进行，4力量练习的频率以隔天训练效果较好，5应保持力量训练的长期性和系统性。6训练后要注意肌肉放松，力量训练应与放松性练习、柔韧性练习或其他练习交替进行，以提高肌肉弹性，防止肌肉僵化。速度：1进行训练时，应该高度集中注意力，2要紧密结合武术动作速度素质的特征进行练习，3应防止“速度障碍”的产生，4、速度训练应采用极限强度或次极限强度的负荷进行练习，间歇时应休息充分。耐力：1、注重一般性耐力练习，2、静力性耐力要与动力性耐力结合练习，避免肌肉僵化，3、应该把武术耐力练习作为是对个人意志、品质的磨炼。柔韧：1、柔韧性练习应将静力性拉伸和动力性拉伸相结合进行2、身体的各主要关节部位都需要进行锻炼3、进行练习前，应先进行一定的准备活动4、应保持柔韧练习的经常性5、与力量练习相结合，促使两者协调发展。灵敏：1、应在体力充沛、精神饱满的时候进行2、应经常进行与迅速、准确、协调等相关的基本素质的练习3、应注重把灵敏素质与武术技战术有机结合进行练习，促使专项灵敏素质的发展。自学自练武术的原则：少而精原则，循序渐进原则，持之以恒原则，平衡发展原则，术道并重原则。注意事项：重视准备活动与整理活动，重视基本功和基本动作，重视武术基本技法。武术教学特点：重视尚武崇德的思想教育；注重直观教学，以领做为主；结合攻防动作的讲解示范；强调动作规范，突出不同拳种风格；注重内外兼修，提高演练技巧。武术教学法包括：指导法，练习法，评价法，多媒体教学法。指导法中讲解的内容：基本技法，动作规格，关键环节，易犯错误。讲解的方法：术语化讲解，形象化讲解，单词化讲解，口诀化讲解。在武术教学中运用完整与分解示范：完整1、首次作为教学内容的武术动作2、教学内容为结构简单、难度不大的武术动作3、教学对象有一定武术基础的学生。 分解：1、结构、方向和路线较为复杂繁难的动作2、含攻防因素较多的动作3、不易完成的跳跃动作、翻腾动作、滚翻动作、跌仆动作4、展示难度动作、复杂动作、节奏、风格。武术套路教学的教学步骤：基本动作学习、基本素质学习、攻防技术组合学习、攻防战术学习、模拟实战练习、实战练习。要求：1、重视基本素质和基本技术动作教学2、加强动作技术解析3、注重武德教育4、强化重点技术动作5、突出防身技法教学中学武术教学要求：1、注重武德教育2、突出难点、围绕重点3、以人为本，调动学生的学习兴趣4、合理安排教学内容5、合理安排准备活动内容6、注意中学教学的特殊性，以集体教学为主7、加强安全教育8、注意培养骨干。腾空飞脚 动作要点：起跳前的上下肢动作要舒展，右腿起跳要有爆发力，在腾空最高点完成击响动作，两次拍击动作要连续、响亮；含义：跳起弹踢对方胸部和头部。大跃步前穿动作要点：腾空要挺胸、立腰、抬头，跃步幅度要大，整个动作要协调连贯完成；含义：跃步接近对方，搂防对方的踹腿。太极拳的健身原理：1、太极拳的动作姿势有利于气血运行2、太极拳的技术特点有利于新陈代谢3、太极拳动作与意念的协调配合有利于中枢神经系统的保障4、太极拳健身的科学性要求。太极拳的特点：体松心静，缓慢柔和，动作、呼吸和意念配合；其运动如抽丝，处处有弧形，似展非展，圆活不滞，动中有静，静中有动。太极拳的教学步骤：1、太极拳的教学从基本动作开始2、弄清动作的方向、路线3、示范动作完整准确4、结合攻防含义进行示范讲解。剑法：劈 刺 点 崩 撩 挂 斩 抹 云 绞。特点：轻快敏捷、把活腕灵、潇洒飘逸、刚柔相兼、富有韵律，有“剑似飞凤”之美誉。 刀法特点：勇猛快速、刚劲有力、凶猛彪悍、气势逼人，有“刀如猛虎”的比喻。 棍 特点：一招一式虎虎生风、劲如疾风骤雨，产生“棍打一大片”的功效。 枪特点：扎枪平直，力透枪尖，体现出“枪扎一条线”的特点。竞赛武术套路裁判法评价的内容：对动作质量分的评